Kako najti motivacijo za vadbo, ko sovražite vadbo

Kako najti motivacijo za vadbo, ko sovražite vadbo

Zlahka padeš v miselnost, kjer sovražiš vadbo. Resnično veliko zahteva od vas. Uporabiti morate posebna oblačila, razviti rutino in razgibati se, se izogniti udobju svojega doma in se izčrpati do te mere, da se želite samo zgruditi v posteljo. Na srečo je sicer razlogov za to, da ne marajo vadbe, še več razlogov, da jih imate radi.

Če želite prenehati s sovražnimi vajami in se izgovarjati, da se temu izognete, tukaj je, kako se lotiti vsakega od teh izgovorov za vadbo, začeti delovati in svojemu telesu posvetiti pozornost, po kateri hrepeni.

1. Za doseganje rezultatov vam ni treba vsak dan vaditi 30 minut

Večina od nas ima številko, za katero menimo, da bi jo morali zadeti, da bi lahko dovolj vadili. Za nekatere ljudi je to priporočena dnevna najmanj 30 minut. Za druge je to 45 minut treninga z utežmi in dodatnih 45 minut kardio treninga.



Tu se ne bom sprl z vašo številko. Kar bom storil, je izpodbijati vašo idejo, da takoj začnete s to številko. Veste, čeprav se 30 minut na dan morda ne zdi veliko, 30 minut na dan v naslednjih 5 letih dejansko je preveč za vaše običajne možgane obdelati.



Tako da, vsakdo lahko en teden izvaja 30 minut vsakodnevne vadbe. Toda koliko ljudi lahko to počne v naslednjih 5 letih?

Prednost, če začnete z majhnimi, je, da zaobidete odziv možganov na boj ali beg, mehanizem, zaradi katerega se sabotirate, ko poskušate predolgo narediti nekaj, kar se zdi veliko in vas sovraži.



Na ta način se namesto, da bi brez razmišljanja začeli z vadbenim programom, najprej osredotočiti na oblikovanje navade, nato pa, ko vsak dan malo telovadite, ste pripravljeni razširiti, koliko vadbe izvajate.

2. Ni vam treba prisiliti sebe k temu

Če se morate k temu prisiliti, obstaja 90-odstotna verjetnost, da to počnete narobe in se nikoli ne boste držali vadbe.Oglaševanje



Nekatere ljudi motivirajo izzivi, drugi jih potiskajo, drugi pa to sovražijo.

Če spadate med ljudi, ki to sovražijo, se nehajte spreminjati in seveda nehajte ravnati s seboj, kot da ste eden tistih, ki jih motivirajo izzivi in ​​jih potiskajo. Bolj ko boste uporabili ta pristop na sebi, bolj boste sovražili vadbo in se ji dolgoročno izogibali.

Namesto tega spremenite način pristopa k vadbi. Nehajte padati v tisto, čemur pravim past paradoksa sreče. Namesto da začnete s tem, kar mislite, da bi morali početi, začnite s tem, kar se vam zdi dobro.

Mogoče dviganje uteži in tek nista vaša stvar, a ste že preizkusili tečaje Zumbe ali Pilatesa? Morda sovražite občutek telovadnice, zato se raje poskusite ukvarjati s kolesarjenjem. Ne čutite, da obstaja en pravi način, in se potrudite, da ga naredite po svoje.

3. Motivacijo si lahko enostavno povrnete

To mislimo motivacija je odgovor na vztrajanje pri vadbi. Če bi le to dovolj želeli, bi to tudi uresničili.

Motivacija pa je vedno prisotna. Če se vam zdi, da želite več telovaditi, ste motivirani za vadbo. Če tega ne počnete, ne zato, ker niste motivirani. To je zato, ker vas nekaj ustavi.

Morda gre za aktiviran odziv boj ali beg, o katerem smo govorili v 1. točki. Če na primer začutite, da imate preveč opravka, se začne odziv boj ali beg in nič ne storite.

Ljudje, ki so vadbo že postali vsakdanji, niso odvisni od povečanja motivacije za vstop s kavča in vadbo. To počnejo, seveda, ne da bi o tem razpravljali sami, obupno se poskušajo sprožiti v akcijo.Oglaševanje

Mogoče mislite, da morate posvetiti 1 uro in tega ne veste. Ali pa morda mislite, da morate trpeti, da dosežete rezultate. Ne glede na pravi razlog ga poiščite. Šele takrat boste lahko našli način, kako odstraniti oviro, ki je na vaši poti.

4. Za hujšanje potrebujete vajo

Veliko ljudi skrbi samo za svojo težo. Vendar so naša telesa naravno ožičena, da se dobro počutijo, ko se premikamo. Tu je kratek seznam prednosti vadbe:

  • Zmanjšuje tveganje za različne bolezni in slabe zdravstvene razmere , kot so visok holesterol, diabetes, možganska kap, nekatere vrste raka, artritis in bolezni srca in ožilja.
  • Poveča življenjsko dobo. Številne raziskave podpirajo dejstvo, da lahko vadba obrne nekatere znake staranja in zmanjša smrtnost zaradi katerega koli vzroka.[1]
  • Izboljša razpoloženje. Vadba ne pomaga le depresivnim ljudem; pomaga vsem, tudi tistim, ki sovražijo vadbo. Hiter trening ali sprehod spodbuja različne možganske kemikalije, zaradi katerih se boste morda počutili srečnejše in bolj sproščene.
  • Poveča vašo raven energije. Redna telesna aktivnost poveča vašo vzdržljivost in pomaga srcu in pljučem učinkoviteje delati. In ja, to pomeni, da imate na voljo več energije.
  • Izboljša spanje. Redna telesna aktivnost vam lahko pomaga bolje spi in lažje zaspite, če ne vadite nekaj ur pred spanjem.
  • Izboljša spolno življenje. Erektilna disfunkcija? Pomanjkanje libida? Samo pomanjkanje energije? Vadba vam lahko pomaga pri vsem tem.
  • Pomaga vam bolje nadzorovati svojo težo. Vadba vam pomaga pri porabi kalorij, poleg tega pa gradite mišice, ki običajno porabijo več kalorij kot maščobe. Vadba je odličen dodatek k načrtu prehrane ali vzdrževanja telesne teže.
  • Prinaša boljše laboratorijske rezultate, tudi če imate prekomerno telesno težo. Ste vedeli, da bo debela oseba, ki je v formi, torej redno vadi, pokazala boljše laboratorijske rezultate kot tanka oseba, ki nikoli ne telovadi?

5. Vadba ne zahteva vse vaše pozornosti

Morda ste trenutno zaposleni s svojim službenim življenjem ali pa načrtujete potovanje naslednji teden. Morda je vaš otrok ravno zbolel in potrebuje vašo nenehno pozornost. Ali ne bi smeli samo počakati, da lahko vadbo posvetite 100% svoje pozornosti?

Ta utemeljitev se še enkrat sliši verjetno, a tako kot izgovor Nimam časa, je res res? Ali ne začnete, ker še niste pripravljeni, trenutno najboljše za vas? Ali je zanemarjanje sebe in telesa še nekaj tednov / mesecev / let dobra strategija?

Nazadnje, koliko mesecev ali let boste porabili, preden boste dobili vse svoje race po vrsti?

6. Vadba je lahko zanimiva

Večina nasvetov kot odgovor na ta izgovor vam pove, da poiščite nekaj, kar vam je v resnici všeč. Vem pa, da je za večino ljudi samo gibanje le redko tisto, zaradi česar te sovraži. To je treba predolgo delati.

Zato sem rekel, da če je 30 minut dolgočasno, poskusite 5 ali 10.

Zdaj, če vas ta ideja o začetku majhnega poudarja, naj vas spomnim na modrost št. 1 - dejstvo, da boste morda želeli vaditi eno uro na dan, še ne pomeni, da morate začeti z eno uro takoj. Začnete lahko že od malega in ko se počutite vse bolj udobno, gradite svojo pot navzgor. Oglaševanje

Vstop v fitnes program ali najem osebnega trenerja za nekaj tednov vam lahko pomagata najti rutino, ki vas zanima.

7. Negativne pretekle izkušnje lahko prepišete

Razumem, da ste bili zadnji na sprinterski dirki, ko ste bili v šoli. Razumem, da se vam lahko zdi nerodno, ko obiskujete tečaje fitnesa. Na srečo, vaši preteklosti ni treba določiti vaše prihodnosti.

Moja stranka je želela začeti tek. Začela je s sprehodom po soseski. Vendar je ugotovila, da se počuti neprijetno, ko jo opazujejo sosedje.

Sprejela je to in se potrudila. Namesto da bi se sprehodila po svojem bloku, se je sprehodila po bloku poleg lastnega bloka in težava je bila rešena. Nekaj ​​mesecev kasneje je nekajkrat na teden že tekla 2 milje.

8. Vadba ni nujno, da bi bila težava

Če menite, da morate eno uro telovaditi, se stuširati in se odpeljati do telovadnice in nazaj, potem imate kar dve uri, kar tako. Morda vam bo všeč premikanje telesa, vsekakor pa vam ni všeč, da bi morali ves ta čas porabiti za vadbo!

Na srečo vadbi, ki prinaša rezultate, ni treba vzeti ves ta čas in razporejati možganske moči.

Za začetek lahko naredite nekaj, kar zahteva manj časa in načrtovanja vadba doma . Morda se boste počutili bolj udobno, če boste trenirali v bližini svojega udobnega kavča, namesto da bi se 20 minut vozili do najbližje telovadnice.

Lahko poskusite tudi z avtomatizacijo. Če greste na primer v telovadnico po službi, se prepričajte, da je torba za fitnes pripravljena od prejšnjega dne, tako da vam med zasedenim jutrom s tem ni treba reševati.Oglaševanje

9. Imate dovolj časa za vadbo

Čeprav poznamo bolj zasedene ljudi kot mi, ki dejansko telovadijo, nenehno ponavljamo, da smo preveč zaposleni, in sovražimo vadbo, da smo še bolj zaposleni.

Ste kdaj pomislili, da je biti zaposlen pravzaprav laž? Če obstajajo bolj zaposleni ljudje od vas, ki to uresničijo, bi lahko tudi vi. A čeprav to priznavamo, še vedno verjamemo, da je res.

Čas je, da priznamo, da čas ni glavno vprašanje. Verjetno je to način, na katerega vaši stvari prednostno obravnavate, in se bojite, da se boste morali v prid vadbi odpovedati nečemu drugemu. Ne glede na pravi razlog, ga morate najti, če želite telesu dati priložnost, da uspe.

Če ne veste, kje začeti, ko najdete čas za vadbo, si oglejte brezplačen Lifehack Vodič v 4 korakih za ustvarjanje več časa iz zasedenega urnika.

10. Vadba vam ne bo vzela časa od drugih stvari

Morda vas skrbi, da vam bo vadba vzela preveč časa ali da se boste za to morali odreči drugemu hobiju ali času z družino.

Če nočete sovražiti vadbe, morate najprej prenehati, da postanete sovražnik. Če vas bo stvar ustavila pri drugih stvareh, se verjetno nikoli ne boste prepričali, da se splača.

Če pa vadba postane tisto, kar vam bo pomagalo postati bolj zdravi, biti bolj aktivni za svoje otroke in se bolj osredotočiti na delo, bo to postalo nuja, za katero ste si pripravljeni narediti prostor v svojem življenju.

Spodnja črta

Pogosto se vam zdi, da sovražim vadbo. Življenje od nas že veliko zahteva, vadba pa je samo še ena stvar, ki jo moramo stisniti. Ko pa boste spoznali vse koristi, ki jih lahko od njega dobite, se bo počutil manj kot opravilo in bolj kot del vašega dneva, ki se ga najbolj veselite.Oglaševanje

Več o tem, kako vstopiti v vajo

Prispevek za fotografijo: Minna Hamalainen preko unsplash.com

Referenca

[1] ^ Zapadlost; Vadba in dolgoživost