Kako naravno in zdravo znižati krvni sladkor

Kako naravno in zdravo znižati krvni sladkor

Vaš Horoskop Za Jutri

Če se znajdete v situaciji, ko morate naravno in zdravo znižati krvni sladkor, ste morda diabetik ali imate hiperglikemijo, stanje, za katero je značilna visoka raven sladkorja v krvi. Pri ljudeh, ki nimajo diabetesa, trebušna slinavka sprosti kemikalijo, imenovano inzulin v krvni obtok. Ta uravnava raven sladkorja v krvi. Pri diabetičnih bolnikih je telo izgubilo sposobnost tega. Ravni se lahko nevarno visoko povzpnejo in na koncu povzročijo poškodbe organov, če jih ne preverimo.

Uspešno lahko nadzirate sladkor v krvi. Sodelovanje s svojim zdravnikom in z nasveti s tega seznama lahko učinkovito upravljate raven sladkorja. Potem lahko porabite več časa za uživanje v življenju in ne za obvladovanje zapletov zaradi visokega krvnega sladkorja.



Spremenite svojo prehrano

Vaša prehrana igra odločilno vlogo pri uravnavanju krvnega sladkorja.Oglaševanje



  • Izberite bolj zapletene ogljikove hidrate, vendar ne pretiravajte. Polnozrnata žita in otrobi so dobra izbira.
  • Tudi fižol pomaga. Dieti dodajo vlaknine in pomagajo upočasniti absorpcijo glukoze (preprostega sladkorja).
  • Sadje in zelenjava dodata hranila, ki jih telo potrebuje za učinkovitejšo predelavo sladkorja.
  • Nekateri se trudijo jesti samo surovo hrano in pogosto imajo odlične rezultate.
  • Izogibajte se sladkim sladicam in odstranite rafinirane sladkorje v obliki torte, sladoleda, sode in še več.

Za pomoč pri zdravniku poiščite načrt prehrane, ki bo dopolnil posebne potrebe vašega telesa. Gre bolj za izbiro uživanja živil, ki so bolj zdrava. Ni nujno, da so dolgočasni ali neprisiljeni.

Pogosteje jejte manjše obroke

Če jemo pogosteje, lahko raven sladkorja v krvi ves dan ostane na višji ravni. Hranila morajo redno vstopati v krvni obtok. To tudi pomeni, da med obroki ne smete čakati predolgo, jih preskočiti ali hitro.

S tem tudi preprečite, da bi se krvni sladkor previsoko povzpel in nato znižal, ko telo sprosti inzulin.Oglaševanje



Vadba

Ko redno izvajate vadbeni program, so učinki na splošno zdravje izjemni. Vadba ima dodatno prednost, saj pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi skozi ves dan. Med drugim lahko začnete s hojo, plavate ali vozite kolo.

Nekateri imajo težave z vključitvijo rednega programa vadbe zaradi službenih ali družinskih obveznosti. V tem primeru je pomembno, da ves dan vgrajujete priložnosti za večjo gibanje. Nekatere ideje so naslednje:



  • s potisno kosilnico kosite travo
  • parkirajte daleč stran od vhoda v trgovino in po koncu košare pojdite nazaj do vrat
  • po stopnicah namesto dvigala
  • dvakrat na dan sprehodite psa po bloku
  • jog na mestu med gledanjem televizije
  • naredite skakalnice, preden začnete z jutranjo rutino
  • naj vaši otroci ne dobijo živil: vzemite jih sami in vzemite manjši tovor, da boste več potovali
  • dobite kettlebell, deluje kot utež, ki vam bo pomagala povečati srčni utrip v manjšem časovnem obdobju.

Preizkusite jabolčni kis

To je ljudsko zdravilo, vendar ga mnogi prisegajo. Vzemite nekaj organskega jabolčnega kisa (takšnega z The Mother - tako bo pisalo na steklenički - kar je kašasta masa, ki jo vidite na dnu steklenice in naj bi kis vlil z več hranili). Začeti z 1 čajna žlička na 8 oz. Kozarec vode. Če okusa ne prenesete, ga poskusite dodati čaju brez sladkorja ali poskusite organsko stevijo. Postopoma povečujte količine kisa v kozarcu vode do največ dve žlici. Pozorno spremljajte raven sladkorja - morda ne boste potrebovali toliko, da bi ohranili sprejemljivo raven.Oglaševanje

Kis pomaga pri prebavi in ​​absorpciji sladkorja, poleg tega pa ima tudi številne druge koristi za zdravje.

Omejite vnos alkohola

Alkohol lahko zviša raven sladkorja v krvi, ker se mora telo zavzeti za odstranjevanje alkoholnih toksinov iz telesa. Ne more se osredotočiti na tako učinkovito uravnavanje ravni sladkorja. Uživanje preveč alkohola lahko povzroči hipoglikemijo, stanje, v katerem je raven sladkorja v krvi prenizka. To se zgodi, ker telo sprosti inzulin za boj proti alkoholnim sladkorjem in lahko nadomešča. Sčasoma pa telo začne izgubljati sposobnost uporabe insulina za zmanjšanje količine sladkorja v krvi. Lahko se razvije nasprotno: hiperglikemija.

Naj več spanja

Morda ste že slišali, da ljudje, ki pogosto ne dobijo dovolj počitka, ponavadi tehtajo več in imajo večje tveganje za prekomerno telesno težo. S tem prihajajo tudi zapleti: diabetes, visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja ter drugo. Bodite proaktivni glede dovolj spanja. Na splošno vaše telo deluje bolje, kar bo pripomoglo tudi k ravni sladkorja v krvi. Prizadevajte si za 7-8 ur spanja vsako noč.Oglaševanje

Izvajanje predlogov s tega seznama in proaktivnost pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi sta ključnega pomena za ohranjanje zdravega krvnega sladkorja. Odprenovo vaše prehraneče želite več vadbe, se je treba malo potruditi. Vredno je, da ne boste dolgoročno zapletali. Pomembno je, da sodelujete tudi s svojim zdravnikom, da razvijete prilagojen akcijski načrt, da boste lahko živeli čim bolj zdravo.

Kalorija Kalkulator