Kako opaziti znake izgorelosti in jih hitro premagati

Kako opaziti znake izgorelosti in jih hitro premagati

Vaš Horoskop Za Jutri

Izgorelost je težava, ki jo mnogi povezujejo z delom, vendar se dejansko lahko pojavi na skoraj vseh področjih življenja, kjer pretiravate. Vedeti, kako opaziti znake izgorelosti, je pomembno, da se z njimi soočite, preden vam uniči energijo in motivacijo.

Če imate težave z osredotočanjem na naslednjo nalogo, vas neizmerno zahteva, da se strmoglavite na kavču za Netflixovo popivanje ali pa se vam zdi, da se ne boste pravočasno zbudili, čeprav imate veliko na krožniku, morda imate simptome izgorelosti.



Glede na Deloittovo raziskavo o izgorelosti na delovnem mestu številna podjetja morda ne delajo dovolj, da bi izgorelost čim bolj zmanjšali. To pomeni, da odgovornost ni le na zaposlenem. Glede na to poročilo skoraj 70 odstotkov strokovnjakov meni, da njihovi delodajalci ne delajo dovolj, da bi preprečili ali ublažili izgorelost v svoji organizaciji, kar bi zagotovo morali.[1]



Preveč podjetij ne vlaga dovolj v ustvarjanje pozitivnega okolja. Približno eden od petih zaposlenih je dejal, da njihovo podjetje ne ponuja programov ali pobud za preprečevanje ali ublažitev izgorelosti delovnih mest. Verjetno bi najbolje delala kultura, ne pa modni programi dobrega počutja.

To je pomembna težava za posameznike in podjetja, pa tudi na makro ravni. Preiskava univerze Stanford je pokazala, da je več kot 120.000 smrtnih primerov na leto in približno 5% -8% letnih stroškov zdravstvenega varstva povezanih z načinom upravljanja ameriških podjetij s svojo delovno silo.[dva]

Odgovornost je tako zaposlenega kot delodajalca - in slednji zagotovo lahko stori več kot v zadnjih letih.



V tem članku vas bom vodil, kako vedeti, ali imate znake izgorelosti in, kar je še pomembneje, kaj lahko storite glede tega.

Kazalo

  1. Kdo je nagnjen k izgorelosti?
  2. Kaj je sindrom izgorelosti?
  3. 5 stopenj in znaki izgorelosti
  4. Vzroki za izgorelost
  5. Kako premagati izgorelost
  6. Bonus: odboj od izgorelosti v 8 urah
  7. Spodnja črta
  8. Več o tem, kako premagati izgorelost

Kdo je nagnjen k izgorelosti?

Za začetek je dobro vedeti, da ste v dobri družbi. Po anketi Gallupa je 23% (od 7.500 anketiranih) pogosteje izrazilo izgorelost. Skoraj 50% socialnih podjetnikov, ki so se leta 2018 udeležili letnega srečanja Svetovnega gospodarskega foruma, je poročalo, da so se v določenem trenutku spopadali z izgorelostjo in depresijo.[3]



Po podatkih Statiste (2017) je 13% odraslih poročalo, da imajo težave z odvijanjem zvečer in ob koncu tedna. Po raziskavi Deloitte (ki jo je sestavljalo 1000 redno zaposlenih v ZDA) je 77% vprašanih reklo, da so na trenutnem delovnem mestu doživeli izgorelost zaposlenih.[4]

Izgorelost ni le vprašanje pokvarjenega prvega sveta. Namesto tega gre za resno zadevo, za katero je treba ustrezno poskrbeti. Vpliva na toliko ljudi, ki so preveč pomembni, da bi jih lahko prezrli.Oglaševanje

Nekateri poklici so bolj nagnjeni k izgorelosti, na primer ljudje, ki jim je zelo mar za svoja delovna mesta. Glede na Harvard Business Review so strastne in negovalne vloge, kot so zdravniki in medicinske sestre, nekatere najbolj dovzetne za izgorelost.

Posledice imajo lahko posledice za življenje ali smrt, saj je stopnja samomorov med negovalci dramatično višja kot v splošni javnosti - za moške 40%, za ženske pa 130%. To velja tudi za učitelje, neprofitne delavce in voditelje vseh vrst.[5]

Deloittova raziskava je tudi pokazala, da 91% pravi, da ima neobvladljivo veliko stresa ali frustracije. 83% celo trdi, da lahko negativno vpliva na njune odnose, milenijci pa kljub na videz brezskrbnemu odnosu nekoliko bolj vplivajo na izgorelost (84% generacije Y v primerjavi z 77% v drugih generacijah).

Kaj je sindrom izgorelosti?

Izgorelost je bila uradno vključena v Mednarodno klasifikacijo bolezni (ICD-11) in je poklicni pojav.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije izgorelost vključuje tri razsežnosti:[6]

  1. Občutki izčrpanosti energije ali čustveni in fizični izčrpanost
  2. Povečana mentalna oddaljenost od službe ali občutki negativizma ali cinizma, povezani z delom
  3. Zmanjšana strokovna učinkovitost

5 stopenj in znaki izgorelosti

Na tej točki morate vedeti, ali obstaja nevarnost izgorelosti in kako izgledajo znaki izgorelosti. Obstajajo različne metode za razumevanje, kje ste na lestvici sindroma izgorelosti, ena najpogostejših pa je petstopenjska metoda.

1. Faza medenih tednov

V zakonu ste v tej fazi nad srečno in se počutite skoraj nepremagljivi. Enako je pri prevzemu nove službe ali vloge ali ustanovitvi novega podjetja.

Sprva ste neverjetno motivirani. Čeprav boste morda lahko opazili znake potencialnega izgorevanja v prihodnosti, jih v večini primerov ignorirate. Ste zelo produktivni, super motivirani, kreativni in sprejemate (in prevzemate) odgovornost.

Faza medenih tednov je ključnega pomena, ker če posadite semena dobrega duševnega zdravja in strategij spoprijemanja, lahko v tej fazi ostanete dlje časa.

2. Napad stresa

Nadaljujmo s poročno metaforo. Zdaj, ko ste nekaj časa srečno poročeni, boste morda začeli opažati določene težave s svojim zakoncem, ki vam niso všeč. Morda ste jih že videli, zdaj pa vam zavzamejo več prostora v življenju.Oglaševanje

Morda ste manj optimistični in čutite znake stresa ali manjše znake in simptome fizične ali čustvene utrujenosti na delovnem mestu. Vaša produktivnost se zmanjša in mislite, da je vaša motivacija je nižja .

3. Kronični stres

Na tej stopnji je vaša raven stresa stalno visoka, drugi simptomi 2. stopnje pa še naprej obstajajo.

Na tej točki v službi začnete pogrešati roke, kakovost spanja je slaba in ste zamerljivi in ​​cinični. Drugi znaki izgorelosti na tem mestu vključujejo večje uživanje kofeina in občutek vedno večje nezadovoljstva.

4. Izgorelost

Tu se počutite preobremenjeni in ne morete nadaljevati, razen če se v vašem delovnem okolju bistveno spremenijo. Močno si želite preseliti drugam in včasih je potrebna klinična intervencija.Počutite se zapostavljene, vaši fizični simptomi se povečujejo, obvladovanje stresa je postalo nemogoče in morda imate težave s prebavo. V tem trenutku ste verjetno obsedeni zaradi težav v svojem življenju ali delu.

5. Običajno izgorelost

To je faza, v kateri sta stres in izgorelost vključena v vaše življenje. Lahko se pojavijo bolečine v prsih ali težave z dihanjem, izbruhi jeze ali apatije in fizični simptomi kronične utrujenosti. Verjetno se tudi počutite brezupne glede trenutne situacije.

Vzroki za izgorelost

Zdaj, ko vemo, kako prepoznati stopnje in znake izgorelosti, lahko nadaljujemo z reševanjem njenih glavnih vzrokov. Glede na raziskavo Gallup so glavni razlogi za izgorelost ljudi naslednji:[7]

Nepošteno ravnanje pri delu

To ni vedno nekaj, kar lahko v celoti nadzirate. Hkrati se morate zavedati, da tudi če ne kličete strelov, še ne pomeni, da morate sprejeti nepravično ravnanje. Zgoraj omenjene posledice se v večini primerov preprosto ne splačajo.

Obremenitev

Po poročanju Statiste je leta 2017 39% delavcev reklo, da je velika obremenitev njihov glavni vzrok za stres. Živimo v zasedenem delovnem okolju in delili bomo nekaj nasvetov, kako to obvladati.

Ne vem svoje vloge

Čeprav ni nekaj, kar bi lahko v celoti nadzorovali, lahko, in verjetno bi morali, ukrepati, da to bolje definirate s svojim šefom, tako da natančno veste, kaj se od vas pričakuje.

Neustrezna komunikacija in podpora vašega vodje

Če vaši nadrejeni ne ponujajo konstruktivnih povratnih informacij ali podpore, ko se pojavijo različna življenjska vprašanja, se lahko začnete počutiti razočarane in premalo cenjene, kar lahko privede do znakov izgorelosti.Oglaševanje

Časovni pritisk

Kot smo že omenili, so motivirani, strastni delavci bolj izpostavljeni izgorelosti. Eden od razlogov je ta, da pritiskajo nase, da storijo več, včasih na račun svojega duševnega zdravja.

Kako premagati izgorelost

Medtem ko je izgorelost vprašanje, ki ga je treba vedno jemati resno, lahko za njegovo čelno borbo veliko storite.

Začnimo pa s tem, česar ne smete početi. Izgorelosti ni mogoče odpraviti s počitnicami. To bi morala biti dolgoročna rešitev, ki se izvaja vsak dan.

Po Clockify (2019) so to priljubljeni načini, kako se izogniti izgorelosti:

  1. Osredotočite se na svoje družinsko življenje : 60% odraslih je reklo, da je stabilno družinsko življenje ključno za preprečevanje izgorelosti. Vzdrževanje smiselnih odnosov v vašem življenju dokazano zmanjšuje stres (namesto da bi imeli veliko nepomembnih odnosov).
  2. Vadba je na drugem mestu, saj jih 58% poroča, da tek, tek ali kakšna vaja bistveno lajša stres. Že razmeroma kratek sprehod lahko izboljša odpornost telesa na stres.
  3. Poiščite strokovni nasvet : 55% pravi, da bi se obrnili na strokovnjaka. Obstajajo spletna mesta, na katerih se lahko po nizkih stroških pogovarjate s strokovnjaki.

Poleg treh najbolj priljubljenih načinov, kako se izogniti izgorelosti, lahko poskusite tudi naslednje:

1. Izboljšajte upravljanje s časom

Poskusite razumeti kako lahko bolje izkoristite svoj čas in pustite več časa za sprostitev. To je enostavno reči (ali napisati), a zahtevnejše za izvedbo. Pomagalo bi, če bi začeli s prednostnimi nalogami.

Razumevanje povezave med vašimi vrednotami in vašimi vsakdanjimi nalogami je izjemna pomoč. Uporabite lahko preizkušene metode za izboljšanje razmerja med vizijo / cilji in vsakodnevnim zdravljenjem sezname opravkov tako da veste, zakaj vsakemu dnevu ponujate čas.

2. Uporabite metodo PLEASE

Metoda PLEASE je kombinacija stvari, ki jih morate storiti, da bi bili fizično najboljši, še posebej, ko se začnejo pojavljati znaki izgorelosti. Označuje: preprečevanje telesne bolezni (P.L.), jejte zdravo (E), izogibajte se zdravilom, ki spreminjajo razpoloženje (A), dobro spite (S) in vadite (E).

3. Daj prednost

Ni vam treba reči da, da vse, kar pride na pot. Presenečeni bi bili, kako enostavno lahko postane, ko začnete govoriti ne. Nekateri bi ga lahko celo opisali kot razburljiv.

Če na splošno težko rečete ne drugim, si oglejte Ta članek da bi se izboljšal.Oglaševanje

4. Naj vaš možgani počivajo

V kulturnem smislu nas večina že ve, da je trdo delo nujno, in čeprav to v večini primerov drži, včasih pozabimo, da se morajo naši možgani počivati, da se napolnijo. Bistvenega pomena je sedem ur spanja (odvisno od vaše starosti). Meditacija je lahko koristna tudi za premagovanje izgorelosti.

5. Bodite pozorni na pozitivne dogodke

Ponavadi se osredotočamo na slabe stvari v svojem življenju. Če pa se osredotočimo na pozitivne stvari, lahko spremenite našo miselnost . Eden od načinov, kako to vaditi vsak dan, je tako, da vsako jutro ali zvečer napišete tri dobre stvari o svojem življenju. Znanstveno je dokazano, da lahko to že nekaj mesecev pomaga pri preoblikovanju možganov.

6. Vzemite si čas

Prepivanje z Netflixom ni vedno dobro za vas, morda pa je, če opazite znake izgorelosti. Boljši kot je prosti čas, bolje se boste počutili dolgoročno.

Običajno je bolje prebrati knjigo ali začeti nov hobi, ki zahteva več kognitivnih veščin kot samo ležanje na kavču. A če se ob gledanju filma počutite dobro, je to lahko dober začetek.

7. Nove tehnologije so lahko koristne

Obstaja veliko aplikacij za samopomoč, kot so Fabulous, Headspace (meditacija), Noom (prehrana in vadba) in drugi. Dobro jih je uporabljati, pazite pa tudi, da ne pobegnete pred svojimi težavami samo, da ure in ure gledate družabna omrežja. Prav tako se morate zavedati, da ne smete biti vedno v mislih.

Bonus: odboj od izgorelosti v 8 urah

V tej epizodi oddaje The Lifehack Show si oglejte, kaj lahko storite za hitro vrnitev izgorelosti:

Spodnja črta

Ne glede na to, ali ste na prvi ali peti stopnji z znaki izgorelosti, vedno obstajajo načini za premagovanje izgorelosti in ponovno življenje najboljše različice svojega življenja. Prva stvar je samozavedanje - vedenje, da obstaja težava. Drugi korak je odločitev, kaj storiti glede tega!

Več o tem, kako premagati izgorelost

Krediti za predstavljene fotografije: Lechon Kirb preko unsplash.com

Referenca

[1] ^ Deloitte: Anketa o izgorelosti na delovnem mestu
[dva] ^ Stanford: Razmerje med stresorji na delovnem mestu ter smrtnostjo in stroški zdravja v ZDA
[3] ^ Svetovni gospodarski forum: Socialni podjetniki lahko spremenijo svet - a teh 6 stvari nas ovira
[4] ^ Deloitte: Anketa o izgorelosti na delovnem mestu
[5] ^ Harvard Business Review: Izgorelost gre za vaše delovno mesto, ne za vaše ljudi
[6] ^ ICD-11: Težave, povezane z zaposlitvijo ali brezposelnostjo
[7] ^ Gallup: Izgorelost zaposlenih, 1. del: 5 glavnih vzrokov

Kalorija Kalkulator