KAKO OPUSTITI ZAMERO IN JEZO

Iskreno se vprašajte: Kdaj sem se nazadnje resnično počutil preplavljeno od sreče, svobode in hvaležnosti?

Če se ne morete spomniti, se morda držite zamer.

Ko gre za stike z drugimi, se mnogi med nami nemočno nihajo med jezo in strahom. Nenehno poskušamo najti hitre rešitve za umiritev trenutkov slepega besa in ublažitev tesnobnih misli. Vendar te rešitve ponavadi niso nič drugega kot začasni popravki, ki nam omogočajo, da ga še en dan zbezamo. Medtem se koren težave še naprej gnoji in poslabšuje, dokler je ne moremo več prenašati.

Kaj pa, če bi ugotovili, da obstaja trajen, trajen način, da se počutite manj jezni in prestrašeni in si na koncu povrnete nadzor nad svojimi čustvi?

To se imenuje spuščanje zamere.

Evo, kako to deluje: zamera, jeza in strah so povezani. Postanemo ujeti v samoobseden krog strahu pred prihodnostjo, jezni v sedanjosti in polni zamere nad svojo preteklostjo. Protistrup za strah je vera, zdravilo za jezo je ljubezen, rešitev zamere pa je sprejemanje.

Če ste del 12-stopenjskega programa,^[1]to se morda sliši znano, vendar se lahko uporabi za življenje vsakogar.Oglaševanje

Najprej pa poskusimo razumeti, kaj je zamera.

Kazalo

Kaj je zamera?
Kako sprejeti tisto, kar se je zgodilo v preteklosti
4 koraki do opustitve zamere
Končne misli
Več nasvetov o opuščanju

Kaj je zamera?

Najboljši opis zamere, kar sem jih kdaj slišal, je izhajal iz poslušanja dr. Drewa iz Loveline:

Zamere so kot pogoltniti strup in pričakovati, da bodo drugi ljudje umrli.

Ni bil prvi, ki je to rekel, vendar je vseeno neverjetno učinkovit način za razumevanje zamere.

V psihologiji je zamera, ko ima človek nenehno vznemirjene občutke do druge osebe ali kraja zaradi resnične ali namišljene krivice.

Eden od razlogov, zaradi katerih se je tako težko znebiti, je, ker tam zunaj plava toliko slabih nasvetov, kako ravnati z njimi. Razdraženi prijatelji vam lahko rečejo, da že preprosto prebolite. Terapevti bi nam lahko rekli, naj to pustimo. Drugi ljudje lahko rečejo pozabi na to ali še bolj nekoristno je preteklost.

Oprostite, kaj sploh pomeni kateri koli od teh splošnih nasvetov?Oglaševanje

To vam lahko zagotovo povem ne bi smeli naslednje z zamerami:

Prezri jih
Borite se skozi njih
Zaprite jih v omaro
Pretvarjajte se, da jih ne čutite
Poskusite jih pozabiti

Namesto tega bi moral storiti te stvari:

Soočite se z njimi
Začutite jih
Ukvarjajte se z njimi
Zdravi se od njih

Lažno, dokler ne naredite, da ne deluje, če gre za globoko zakoreninjene občutke, ki jih imamo do določenih ljudi ali situacij. Toda spopadanje z njimi je zagotovo lažje reči kot narediti.

Kako sprejeti tisto, kar se je zgodilo v preteklosti

Preden začnete premagovati zamere, morate vedeti naslednje:

To je proces.
Morda se poslabša, preden se izboljša.
Zahteva veliko mero pripravljenosti in odprtega duha.

Zamerke so negativni občutki, ki jih morda nosite že leta. V tem času so morda močno škodovali vaši sposobnosti za interakcijo s svetom.

Vem, da se sliši dramatično, toda to so pogosto velika, globoko zakoreninjena vprašanja. Ne pričakujte, da boste znali reči spev in - puf! Odšli so. Morali bi vedeti, da se podajate na dolgo in verjetno bolečo pot, toda cilj se vam popolnoma splača.

4 koraki do opustitve zamere

V redu, tukaj gre za 4 korake, da opustimo zamero:Oglaševanje

1. korak: Naredite seznam vseh ljudi, do katerih imate zamere

Če to počnete pošteno, mora biti seznam precej dolg.

Vključite VSE, kar vam daje samodejni negativni občutek. Vključite lahko tudi kraje in ustanove (šolo, ki ste jo obiskovali, letališče, na katerem ste imeli slabe izkušnje), nič ni preveč nepomembno ali premajhno.

2. korak: Ob imenu osebe napišite, kaj je storila, da ste se ji zamerili

Spet nič ni premajhno. Če se šefu zameriš, je to morda zato, ker ti ta oseba daje nerazumne roke, ali pa preprosto zato, ker ti njeni lasje niso všeč.

Razlog zamere ni nujno smiseln - mora biti le iskren. Tu bo postalo težko in počutili se boste slabše kot pred začetkom. Poskusite verjeti, da bo končni rezultat vreden - saj bo!

3. korak: Zdaj pišete, na kakšen del vašega življenja vpliva vsaka zamera

Če se zameriš staremu učitelju, zaradi katerega si se počutil manjvrednega, lahko rečeš, da to vpliva na tvoje Samopodoba ali zaupanje.

Bistvo je v tem, da se natančno zavedate posebnih načinov, kako zamera vpliva na vašo identiteto, in vaše sposobnosti, da se počutite varne, varne in ljubljene.

4. korak: Zraven razloga ali razloga za zamero boste zapisali svoj del

Tako ste vi prispevali k težavi.Oglaševanje

Nazaj na naš primer šefa, na tem mestu ste ugotovili, da se šefu zameriš, da šefu zameriš zaradi nerazumnih rokov. Vaš del te težave bi lahko bil, da se nikoli niste oglasili in zahtevali manj dela.

Tukaj pride iskrenost in pripravljenost. Biti moraš odkrit do svojega dela in pripravljen to priznati. V nasprotnem primeru se lahko zataknete.

Končne misli

Zdaj preberite od leve proti desni. Razviti bi morali jasno sliko o tem, komu se zamerite, zakaj se jim zamerite, negativne načine, kako to vpliva na vaše življenje, in vlogo, ki ste jo igrali v vsem tem.

Če razumemo svoje zamere tako, da jih razgradimo, bomo upali, da bomo začeli razvijati osebo, ki nenehno živi v splošnem krogu zamer, strahu in jeze, in vam pomagali preiti v nekoga, ki lahko prepozna izvor svojih občutkov in ciljno usmerja določena področja želijo delati naprej.

Namen te pisne naloge je izkusiti svobodo, tako da spustimo skrivnosti, strahove in laži, ki se jih držimo, in jim ta vprašanja spravimo iz glave in na papir.

Kaj boste potem naredili s papirjem, je odvisno od vas. Nekateri se ga odločijo deliti z zaupanja vrednim prijateljem, drugi pa ga zažgejo kot simbolično gesto predaje teh občutkov.

To je preizkušena in resnična metoda, prilagojena 12-stopenjskemu programskemu modelu, ki jo lahko dobesedno Kdor koli stori. Za razliko od drage terapije vas to ne bo stalo nič drugega kot cena pisala in papirja. Kaj moraš izgubiti?Oglaševanje