Joj! Kaj se dogaja v moji vratni hrbtenici, da mi povzroča tako bolečino !?

To morda niso besede, ki se vam pretakajo po glavi, ko se zbujate in trpite v bolečini.

Morda pa vas eden ali več živcev na vratni hrbtenici opozori, da nekaj ni tako, kot bi moralo biti. Ne glede na to, ali so bolečine v vratu zaradi spanja postale dosledne ali gre zgolj za naključje, vam lahko pomagamo, da si dan spet zagotovite na pravi poti - in v prihodnosti preprečimo bolečine v vratu.

Torej veste, da morate vstati iz postelje in se spoprijeti z bolečino, ki vas prevzame pri svobodnem razmišljanju. Kako lahko nadaljujete s skrbjo za otroke, službo in življenjske zahteve, če preprosto ne morete pravilno obrniti vratu?

V trenutku vam bomo priskrbeli nekaj nasvetov, s katerimi boste preprečili bolečine v vratu med spanjem. Izberete lahko nekaj možnosti za lažje ustvarjanje trajnih navad za spanje brez bolečin v vratu.

Najprej se pogovorimo o tem, kako lahko olajšate bolečine v vratu, ko se začnejo. To lahko bistveno spremeni vaš dan!

Preberite skupaj z nami!

Kazalo

1. Vrnite si dan na pravo pot kljub bolečinam v vratu
2. Začnite svoj dan že prejšnji večer
3. Nadaljujte s svojim dnevom brez bolečin
4. Več virov o bolečinah v vratu

Vrnite si dan na pravo pot kljub bolečinam v vratu

Tako ste se zbudili in takoj ugotovili, da se je bolečina naselila med vašimi rameni in glavo. Kaj pa zdaj? Nedokončana opravila vam napolnijo misli, ko delate, skozi katere smeri se lahko premikate, ne da bi se zdrznili.

Poskusite s temi hitrimi popravki, da si dan spet zagotovite - danes.

1. Preglejte svojo strategijo izstopa iz postelje

Ko vas možgani opozarjajo, da se bliža nov dan, je vaše telo morda še vedno v stanju spanja. Ne želite si bolečine v vratu dodati zgolj s pritiskom, da vstanete iz postelje.

Naredite to namesto: Obrnite se na stran, obrnjeno proti robu vaše postelje. Na posteljo naslonite komolec, ki je najbližje robu postelje. Dlani položite skupaj predse in jih potisnite skupaj, ko se potisnete v sedeči položaj.

Med potiskanjem dlani bi morali potiskati komolec blizu roba postelje. To vam bo pomagalo odstraniti mišice vratu iz enačbe, ko boste vstali iz postelje.Oglaševanje

2. Stuširajte se vroče

Pustite, da vam topla voda pada čez vratne mišice in jih pomaga sprostiti, prebuditi in umiriti.^[1]Izberite svoje najljubše eterično olje in položite nekaj kapljic v toplo kopel ali poleg sebe na krpo pod tušem.

Kapljice olja je treba položiti na nekaj vpojnega sredstva, da ne bodo preprosto sprali odtoka z vodo.

3. Opazite, kateri gibi bole in kateri ne

S temi informacijami se lahko odločite za spanje, kot je prikazano v spodnjih informacijah glede preprečevanja bolečin. Pazite, da se izogibate sunkovitim gibom, dokler bolečina ne izgine.

4. Prvi del dneva načrtujte tako, da se vaše telo pred veliko gibanja nekoliko 'ogreje'.

Da, to lahko pomeni, da boste morali prilagoditi predvideni urnik. Vendar pa vam lahko pomaga tudi, da se bolečina ne bo povečevala z napredovanjem dneva.^[dva]

5. Odpravite težave s sinusi in druge težave z dihanjem

Prizadevajte si za zdravljenje kakršnih koli sorodnih stanj, ki so lahko prispevala k neprijetnemu položaju spanja.

Če med spanjem ne morete dobro dihati, je veliko večja verjetnost, da se boste znašli v neprijetnem položaju, ko telo skuša to nadomestiti.

Za takojšnje je verjetneje, da boste obdržali napetost, če čez dan ne boste mogli učinkovito dihati.

6. Izpolnite nekaj nežnih odsekov vratu

Počasi raztezanje vratnih mišic lahko pomaga pri lajšanju nepotrebnega stresa in opomni vretenca, da se lahko premikate.

Štirje koristni raztezaji vratu vključujejo ojačevalnike na bok, stranske nagibe, podbradke in ramenske kroge.^[3]

Vzemite si čas in dovolite, da se mišice počasi zrahljajo. Ne poskušajte sili vratu v katero koli smer.

7. Izberite topel obkladek, ki ga boste postavili na vrat

Nekaj ​​lepih toplih obkladkov, ki jih lahko poskusite:

• Epsomske soli pomešano s toplo vodo
• jabolčni kis
• Voda iz pipe (vendar ne prevroča na dotik)
• Poprova meta, zimzelena ali vaše najljubše eterično olje na topli krpi

8. Privoščite si kiropraktično masažo

Ta vrsta osredotočene masaže pomaga prepoznati in zdraviti stanja, ki so se morda razvila v vretencih in povzročajo bolečino.^[4] Oglaševanje

Kiropraktična masaža je praktičen način za lajšanje takojšnje bolečine, hkrati pa lahko izveste več o morebitnih bolečinskih stanjih. Nesrečnim živcem, mišicam in sklepom lahko namenimo posebno pozornost s tehnikami kiropraktične masaže.

9. Razmislite, ali vam bo zdravilo proti bolečinam pomagalo začeti dan

Če morate o tej možnosti razmišljati s pravilnostjo, se prepričajte, da niste poškodovani, ki bi potrebovala pozornost kiropraktike.

10. Sprostite se

To se morda zdi očitno. Ko pa se bolečina začne, se včasih napnemo v upanju, da se izognemo nadaljnjim bolečinam. Po drugi strani pa samo povzročimo, da mišice in sklepi zadržijo nepotreben stres. To lahko zlahka povzroči povečanje bolečine.

Torej, brcnite se nazaj in počasi in namerno vdihnite svež zrak. Vsak del telesa sprostite po en del. To pomaga znova vnesti občutek umirjenosti v vrat in hrbtenico ter pomaga zmanjšati fizično napetost.

Še vedno niste prepričani, da boste lahko nocoj udobno spali? Oglejmo si nekaj možnosti, ki vam bodo pomagale znova uživati ​​v sanjski deželi!

Začnite svoj dan že prejšnji večer

Se spomnite, ko smo omenili ugotovitev, kateri gibi bole in kateri ne? Če vas boli vrat kmalu zatem - ali ko se zbujate - premislite, kako se je vaše telo morda premikalo med spanjem.

Bolečine se lahko pojavijo tudi v enem ali obeh lopatah ali navzgor skozi zadnji del glave. Vrat, ramena, hrbet in noge naj ostanejo poravnani med spanjem. Če se vaša glava potopi tako, da eno stran telesa raztegne bolj kot drugo, to ustvari neupravičen stres na živčno-mišičnem sistemu.

Bolečina morda ne zveni kot želeni rezultat (manj kot zdravega) položaja spanja. Vendar pa lahko dejansko služi kot vaš prijatelj. ‘Krik v vratu’ lahko deluje kot opozorilo, da vaše telo ni moglo počivati ​​v položaju, ki je varen za vaše mišice in živce. Če se tako nadaljuje ali ponavlja, se v hrbtenici lahko razvijejo resnejša stanja.

Oglejte si te nasvete, da preprečite spanje pri bolečinah v vratu.

1. Načrtujte, da boste svoj položaj varno spremenili

Ko se zbudite sredi noči, imejte na voljo več udobnih položajev. Ta preprost koncept lahko močno spremeni.

Redko smo v razpoloženju, da ob 14:00 preuredimo posteljo. Zakaj ne bi preprosto načrtovali tega in bili pripravljeni na lažje prestavljanje?

2. Pametno izberite svojo blazino

Morali bi si predstavljati črto od glave do pete, ki je razmeroma ravna.Oglaševanje

Če spite na boku, boste verjetno potrebovali malo več podpore iz blazine. Če se vrh glave spusti pod hrbtenico, potrebujete več podpore za blazino, da jo dvignete na hrbtenico.

Ta vodnik vam bo pomagal izbrati primerno blazino zase:

10 najboljših vzglavnikov, ki jih lahko izberete za dober spanec

3. Poskrbite, da vam ležišče ali spalna površina ustreza

Vzmetnica ali spalna površina mora ustrezati želenemu položaju spanja, tipu telesa in človeški hrbtenici. Kolena, boki, vrat in vrh glave naj bodo vso noč primerno poravnani.^[5]Ko je čas za premikanje položajev, pazite, da se vrh glave ne potopi, zaradi česar se vam vrat zavije v obe smeri.

Tu je bistveni vodnik za izbiro vaše najboljše vzmetnice:

Vaš osnovni vodnik za nakup prave vzmetnice

4. Preverite svoje dihalne navade čez noč

Če poskušate spati v povišanem položaju, da izboljšate dihanje, poskrbite, da se vaša glava ne bo nihala med počitkom.

Če uporabljate CPAP stroj^[6]ali druge dihalne aparate med spanjem, se prepričajte, da zaradi njegovega položaja ponoči ne zavijte vratu.

5. Prosite nekoga, da vam pomaga zabeležiti, kako spi

Družinski član naj vam pomaga, da si zapomnite, kako je vaše telo postavljeno med spanjem. Mogoče naj vas zakonec navadi gledati, če vstane enkrat ponoči. (Verjetno so, če ne spite dobro, morda so vseeno opazili.)

6. Za osebne informacije o vašem fizičnem ličenju se pogovorite s svojim kiropraktikom

Prilagoditve kiropraktike delujejo na prepoznavanje, zdravljenje in preprečevanje bolečin v hrbtenici.

Če imate poškodbe glave, vratu, ramen ali zgornjega dela hrbta, jih boste morali upoštevati. Bolečine v vratu zaradi spanja so se morda razvile kot posledica kompenzacije ločenega osnovnega stanja, ki ga je mogoče zdraviti.

7. Razmislite, kako se postavite, če berete v postelji pred spanjem

Poskrbite, da bodo vaše oči brez napora lahko gledale neposredno na vaše bralno gradivo. Če si morate naprezati oči, da boste videli, je verjetno, da se bo v tem procesu tudi naprezal vaš vrat.Oglaševanje

Postavitev vratu v nekoliko neroden položaj tik pred spanjem ne daje telesu časa, da se pravilno prilagodi. Med prebiranjem vratu naj ostane poravnan in naj vas vzglavje ali drugi predmeti za glavo ne pritiskajo naprej.

8. Poskrbite, da boste kadar koli, ko boste preživeli digitalno, uživali v vratu prijaznem položaju

Na žalost počitek v postelji med sprehajanjem po pozabljenih komunikacijah in poročilih o novicah ne vpliva vedno na zdravje vratu. Ne glede na to, ali sedite ali ležite, poskrbite, da bo vrat poravnan s preostalim delom hrbtenice.

Upoštevajte, da lahko naprave za drsenje za pomikanje postanejo tudi bolj dovzetne za sindrom karpalnega kanala in druge težave z zapestjem in roko.

9. Pravzaprav spite v vratu prijaznem položaju

Verjetno veste, da ni dobro spati z ovinkanim vratom na eno stran. Kognitivna odločitev za spanje s pravilno podprtim vratom čez noč pomaga vašim možganom, da vas opozorijo, če se položaj med spanjem spremeni.

Poskrbite, da položaji spanja, ki jih izberete, omogočajo, da dejansko ostanete takšni ali po želji enostavno zamenjate drug varni položaj.

10. Pred spanjem premislite o nastavitvah alarma

Morda je zaželeno, da nekaj minut prej nastavite alarm, da boste lahko začeli dan z občutkom umirjenosti. Če vas alarm zbudi, ko se zbudite, lahko to nerodno gibanje poveča bolečino, ki se je morda začela čez noč.

Če so vaše bolečine prisotne že nekaj časa, imate morda več kot le bolečine v vratu.

Bolečine v vratu so lahko nastale zaradi poškodbe in se poslabšale zaradi položaja spanja. Posvetujte se z lokalnim kiropraktikom glede možnosti dolgotrajne nege vratu.

Nadaljujte s svojim dnevom brez bolečin

Morda ste začeli v položaju, ki je prijazen do vratu, samo zato, da se zbudite zviti in neprijetno. Ne glede na to, kako ste bolečine v vratu pridobili med dremežem, lahko svoj dvomljiv dan bolečine spremenite v nekaj zaželenega.

Danes vzemite te nasvete in hitre rešitve, ko želite za seboj pustiti bolečino in nelagodje v vratu. Napišite si opombo ali dve, da vas opomnite, katere nasvete za spanje bi radi preizkusili nocoj, da bi preprečili, da bi se bolečine v vratu čez noč povečale ali vrnile.

Vsak večer izberite nekaj tehnik preprečevanja bolečin v vratu. Ugotovite, kateri najbolj vplivajo na vaše osebno stanje spanja. Počivajte dobro z novim režimom spanja brez bolečin v vratu!

Več virov o bolečinah v vratu

• 5 nasvetov, kako se znebiti motečih bolečin v vratu in glavobolov
• Dobre navade spanja, ki jih potrebujete (in slabim, ki se jim je treba izogniti), da boste energični
• 10 hitrih raztezkov joge za lajšanje bolečin v vratu
• 7 super hitrih zdravil za vlečeno mišico v vratu
• 3-minutna vadba za enostavno vadbo za lajšanje bolečin v vratu in ramenih
• 5 nasvetov za nakup prave blazine, da se izognete bolečinam v vratu

Oglaševanje

Krediti za predstavljene fotografije: Jesper Aggergaard prek unsplash.com

Referenca