Kako se ločiti in živeti brez stresa in uspešno življenje

Kako se ločiti in živeti brez stresa in uspešno življenje

Ali ne bi bilo čudovito, če se ne bi počutili pod stresom in bili prisotni v vsakem trenutku, da bi se lahko resnično osredotočili in se spoprijeli s tem, kar vam življenje vrže?

Zmožnost komartmentalizacije je eden od načinov, da pridete do mesta, kjer se počutite bolj nadzorovani nad svojim življenjem. Omogoča vam razdelitev nalog, odgovornosti in misli, ki jih imate, na različna področja, tako da se ne prekrivajo in se ves čas borijo za vašo pozornost.

Nato lahko razvrstite vse svoje letalske naloge in projekte ter jih shranite v različna navidezna polja, ki vam omogočajo, da hkrati delate samo na eni stvari.



Razdeljevanje pomaga obvladovanju stresa, saj lahko zmanjša tesnobo in napetost. Gre za pristop, ki se običajno uporablja za izogibanje duševnemu nelagodju in vsak dan pomaga pri nasprotujočih si pogledih ljudi okoli nas.,



Če želite vaditi ločevanje, obstajajo različne tehnike in pristopi, s katerimi lahko to storite v mislih in praktično s pomočjo načina organiziranja svojega življenja.

Nato lahko sestavite pravila, navade in pristope, da zmanjšate stres in postanete bolj pod nadzorom.



1. Vadite razdeljevanje s pomočjo vizualizacije

Če začnete vizualizirati svojo pot do dolgoročnega cilja ali vizije, boste lažje začeli razdeljevati.

Eden od pristopov je, da si predstavljate, kako se odpravljate na pot z avtomobilom, pri čemer si vzamete tisto, kar vam bo pomagalo pri doseganju vaših ciljev, in ne boste vzeli tistega, kar vam ne služi.



Naj pojasnim:

Morebitne težave ali stres v vašem življenju, ko pridete ob njih, jih preselite v drug avto ali hišo, ki ni na vaši poti ali je še ni.

Na primer, v službi vas čaka velika smola, vendar je čez nekaj tednov in vam že povzroča tesnobo. Postavite ga v hišo, ki je precej dlje po cesti, saj vas še ne bi smelo skrbeti. Nato se močno osredotočite na hišo in si recite, da je v redu, če jo imate tam, in se boste spoprijeli z njo, ko boste pripravljeni. Nato nadaljujete pot.

Nadaljujte s tem potovanjem in premikajte vsako prevladujočo misel v drug avto ali hišo, dokler ne začutite, da imate prostor za vsako od svojih glavnih skrbi ali misli. Vse, česar si na svojem potovanju sploh ne želite, recite ne in ga odstranite.

Kmalu se boste počutili bolj nadzorovani in bolj umirjeni, bolj ko boste vadili ta pristop.Oglaševanje

2. Osredotočite se na ENO Stvar naenkrat

To se morda sliši očitno, toda vedeti, da bi se morali osredotočiti na eno stvar v primerjavi z dejanskim početjem, sta dve zelo različni stvari.

Večopravilnost ne deluje in vpliva na vašo pozornost in produktivnost.

Izberite eno nalogo. Vseeno je, ali je velik ali majhen, potem nastavite časovnik, ki si malo obljublja, da vas v tem času ne bo motilo. V celoti se osredotočite na to nalogo, dokler časovnik ni končan.

Uporabite Googlov časovnik, štoparico ali aplikacijo. Ni pomembno, dokler ima alarm, ko je enkrat dokončan.

Vadba tega, ki ga Cal Newport v knjigi z naslovom Deep Work imenuje Globoko delo je sposobnost, da se brez motenja osredotočimo na kognitivno zahtevno nalogo. Bolj ko vadite to veščino, boljši boste postali.

Če želite trenirati svojo fokusno mišico, se pridružite brezplačni Fast-Track Class - premagovanje motečih dejavnikov . V tej 30-minutni seji se boste naučili delati, tudi če ste obkroženi z motnjami. Pridružite se brezplačni seji še danes!

3. Prepoznajte, kdaj greste vase

Morda delate na neki nalogi, ko v vas nekaj sproži neželene reakcije, kot je komentar delovnega kolega, ali vas spomnijo na določeno situacijo, ki je vplivala na vaše zaupanje v preteklosti.

V tem trenutku ne pojdite vase.

Vadite, kako prepoznate, kdaj se to zgodi, tako da ga lahko v tistem trenutku sprejmete in nato pustite, da mine.

Lahko se dobesedno pogovarjate sami s seboj, idealno v svoji glavi, če niste po svoje, to prepoznam, zdaj pa grem naprej, saj mi to ne služi.

4. Zapišite si

Ne glede na to, kako osredotočeni ste in se dobro vadite s tehnikami razdeljevanja, se vam bodo misli in ideje še vedno pojavile v glavi.

Da se te misli ne bi ponavljale, jih zapišite tako, da imate ves čas majhno beležko.

Potrebna je le beseda ali dve, da vas ne bi odvrnili od tega, na čemer trenutno delate. Nato lahko nadaljujete s tem, kar počnete, saj veste, da ste to misel prepoznali.Oglaševanje

S tem ustavite ponavljajočo se misel v svoji glavi, tako da jo potrdite z zapisovanjem.

5. Poenostavite, s čimer kadar koli delate

V službi ali doma se lahko nekatere zahteve ali projekti včasih zdijo ogromni.

Ko je vprašanje veliko ali zapleteno, je težko vedeti, kje začeti. Ta občutek preobremenjenosti sproži stres in začnete dvomiti o sebi. Razmišljate, kako lahko to storite z vsem ostalim, kar se dogaja v vašem življenju.

Kako to rešite?

Vse poenostavite. To ne pomeni, da je prošnja postala preprosta in enostavna za izvajanje, vendar jo razdelite na bolj preprosta opravila, tako da jih delite.

Če ima projekt več nalog, jih združite v različne predelke ali področja, da ga razstavite in poimenujte ta področja. Nato izberite območje in se vsako nalogo premikajte eno za drugo. Če je naloga pretežka ali zapletena, jo znova razdelite na manjše, dokler jih ne boste mogli opraviti.

Osredotočite se na eno območje hkrati. Nikoli ne boste dokončali vseh svojih nalog naenkrat, zakaj bi jih torej skrbelo? Vsakokrat, ko opravite nalogo, ste še korak bližje od izpolnitve vseh.

6. Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzirate samo vi

Moteče misli ali dejanja okoliških vas lahko pogosto fizično ali duševno odvrnejo s poti.

Zmožnost ločevanja po delih vam omogoča, da se osredotočite na tisto, kar lahko nadzirate v tistem trenutku, in ne dovolite, da vas drugi premaknejo na stresno mesto ali vas motijo.

Vsak zunanji sprožilec, na primer voznik z besom na cesti, nesramni pešec ali nesramni komentar delovnega kolega, si opomnite, da lahko nadzorujete, kako se lahko v tem trenutku odzovete.

Ena od tehnik za pomoč pri napredovanju je izkazovanje hvaležnosti v teh situacijah. Sliši se nenavadno, vendar naj pojasnim:

Nesramni pešec križišče prečka ob nepravem času, zaradi česar se zaloputnete in se zataknete pri rdeči luči. Namesto da pustite, da se stres poveča, se preprosto zahvalite, ker ste to storili, saj mi je to pomagalo izboljšati osredotočenost na prihodnjo pot. Morda je celo preprečilo, da bi se na vašem potovanju nadaljevalo kaj hujšega.

Z zgolj zahvalo in videvanjem pozitivnega v situaciji takoj zmanjšate raven stresa in omogočite, da situacija mine.Oglaševanje

7. Vse, kar počnete, združite v svoje cilje

Tako kot tehnika vizualizacije, ko se v mislih odpeljete na potovanje in vse razvrstite v predelke, lahko to storite tudi s svojimi fizičnimi dejanji.

Za vsako dejanje, ki ga nameravate izvesti, ga prilagodite cilju, ki ste si ga zastavili, naj bo to službeni, osebni ali odnosi. S tem se ločujete v fizičnem svetu, da boste lahko ostali osredotočeni in pod nadzorom.

Če razdelite svoje cilje, poskrbite tudi, da delate na tem, kar vam prinaša največjo vrednost, in hitreje pripeljete do svojih ciljev.

Zdaj, ko imate tak pristop, če vas mika, da bi delali na nečem, kar ni v skladu z vašimi cilji, lahko temu rečete ne.

8. Ustvarite časovne ovire

Ustvarjanje časovnih ovir ima več prednosti pri obvladovanju stresa, delovne obremenitve in kako produktivni ste.

Določite si čas, ko jih ni moteče delo , socialni mediji ali katera koli druga vrsta motenja, ki bi lahko zvišala raven stresa, je ključnega pomena za upravljanje življenja na splošno. Pridobite ta brezplačni vodnik Končajte moteče dejavnike in poiščite svojo pozornost in se naučite, kako to storiti. S tem vodnikom boste ugotovili, kako enostavno ustvariti časovne ovire, da boste lahko vedno ostali produktivni.Tu si oglejte svoj brezplačni vodnik.

Vsakdo bo imel različne ure dneva, ko boste to lahko storili, toda na primer blokiranje od 6. do 7. ure zjutraj za vadbo, čas branja ali meditacijo je čudovit način za začetek dneva.

Če želite to narediti, morate narediti dve stvari:

Vsak teden načrtujte svoj teden in ta čas vnesite v svoj dnevnik in v idealnem primeru, kaj želite početi v tem času, da ga ne boste zapravljali. Nato delite s tistimi, ki ste tudi blizu, ko to počnete in zakaj. Bodite odprti glede tega, zakaj vam lahko potem pomagajo zagotoviti, da so ti termini brezplačni.

9. Določite si pravila

Oglejte si vedenja, ki bi lahko povzročila stres, pomanjkanje osredotočenosti ali se znašla v situacijah, ki vam ne služijo. Nato ustvarite pravila, ki vam bodisi preprečujejo, da bi ravnali tako, bodisi vam pomagajo prepoznati situacije, zaradi katerih se vedete tako.

Sliši se kot vrnitev v šolo, a tukaj je nekaj primerov:

Na določeni vrsti dela delate le med določenimi urami, saj ste takrat najbolj produktivni. Ali med soboto med 9. in 11. uro ne počnete ničesar drugega, kot da se igrate s svojimi otroki, ne pošiljate e-pošte, služb po hiši, saj se oba ne mešata dobro.

Če si ustvarite ta pravila, jih hitro spremenite v navade in opomniki niso več potrebni.Oglaševanje

10. Poslovite se od e-pošte

Če imate 24-urni dostop do službenih e-poštnih sporočil, lahko negativno vplivate na vašo sposobnost razdeljevanja. So povzročitelji stresa in vam nikoli ne dovolijo, da se resnično sprostite in se osredotočite na domače življenje, ko ne boste več v službi.

Edini zanesljiv način, da to popravite, je, ko končate z delom, prenehati preverjati Adhoc v mapi »Prejeto«. Morda se vam zdi, da si olajšate večerno preverjanje e-pošte, toda pozneje zvečer, ko preverite, dlje vam bo treba, da se izklopite in si privoščite sproščujoč večer in miren spanec.

Določite rok, do katerega boste zadnjič ta dan preverjali svojo e-pošto, najbolje, če ste še vedno v pisarni. Prepričati se morate, da vam ostane nekaj ur zvečer, da se lahko poslovite od e-pošte do naslednjega dne!

Obvestila lahko izklopite tudi na mobilnem telefonu, da preprečite skušnjavo preveriti mapo »Prejeto«. Za vklop in izklop le nekaj klikov. Če obvestil ne morete izklopiti, pustite svoj telefon vsak večer v drugi sobi, da vas ne bo zamikalo,

11. Prepoznajte, kaj je resnično pomembno, in kaj je nujno

Ne glede na to, ali imate svoje delo radi ali ga sovražite, se lahko delo v nekaterih primerih razširi tudi na druge vidike vašega življenja doma in na dopustu.

Tudi ko delate, vam nenehno prihaja povpraševanje in poznavanje razlike med nujnim in pomembnim je ključnega pomena pri obvladovanju ravni stresa.

Na primer, e-poštna sporočila so skoraj vedno zahteva za odgovor z nekaterimi informacijami ali izvedbo nekega dejanja ali odziva. Te pogosto obravnavamo kot nujne, ker smo se skozi leta navadili, da se na e-poštna sporočila vedno odzivamo hitro.

E-poštna sporočila se v večini primerov morda zdijo nujna, a le nekaj jih je pomembnih. Prepoznajte, kaj je pomembno, in nujno, nato pa najprej obdelajte ta pomembna e-poštna sporočila, saj bodo ta imela pomembnejši učinek.

Ko pride zahteva, naj bo to e-poštno sporočilo ali katera koli druga zahteva za vaš čas, se vprašajte, ali moram na to odgovoriti zdaj. Lahko počaka, je to bolj pomembno od tega, kar počnem v tem trenutku?

Lahko se postavite tudi na mesto prosilca in pomislite, če ne bodo dobili odgovora še en dan, ali bo to kaj pomembno vplivalo?

Spodnja črta

Vaja teh tehnik je ključnega pomena za zmanjšanje stresa in večjo prisotnost s tistimi, ki jih imate radi. Bolj ko jih vadite, hitreje se vgradijo v navade in vaš močan občutek nadzora se bo povečal.

Razdeljevanje je dobro izurjen pristop k upravljanju tega, kar vam vrže življenje, na bolj obvladljiv način, ki vam ustreza.

Več nadzora in osredotočenosti, ki jih lahko ustvarite v tem trenutku, ne bo povzročilo le manj stresa, temveč tudi večjo produktivnost in več kakovostnega časa.Oglaševanje

Pripravite se, da boste te pristope prilagodili svoji situaciji, a načela in pričakovani rezultati bi morali ostati enaki.

Več nasvetov za produktivnost

Prispevek za fotografijo: Jacky Chiu preko unsplash.com