KAKO SE NE MOTITI: 10 PRAKTIČNIH NASVETOV ZA IZOSTRITEV FOKUSA

Težki cilj je naučiti se, kako se ne motiti. Večino dni sedite za pisalno mizo in ste pripravljeni, da končno opravite nekaj dela. V redu, naj to naredi, si mislite sami. Pomaknete se na Word ali Google Drive in odprete nov dokument. Imate nekaj ideje o tem, kaj je treba storiti, a kaj se bo zgodilo naprej?

Zapišete nekaj besed, vendar preprosto ne morete ostati osredotočeni. Potem rečeš: Mogoče bi se moral zbuditi z nečim zabavnim. Pojdite na Facebook, čez 20 minut. Nato pride ura nepremišljenega gledanja peščice videoposnetkov v YouTubu. Preden se zaveš, je prišel čas za kosilo in pol dneva ni več.

Če se to sliši znano, vedite, da ni nujno, da je tako. Vse, kar morate storiti, je, da se osredotočite na zaključek tega članka, da ugotovite, kako se ne zamotite.

Preden pa nadaljujemo z nasveti, je pomembno opozoriti, da je izogibanje motenju težko. Ni enostavno ostati na opravilu, ko je treba delati po ure, hkrati pa nekateri to zmorejo. Vprašanje je: zakaj oni in ne vi?

Poleg tega vas verjetno nikoli niso naučili, kako se osredotočiti. V šoli se je učitelj verjetno razburil, ko so vam misli zatajale in ste se zagledali skozi okno, vendar to ni bilo mogoče popraviti s tem, ko ste vas naučili kako osredotočiti; preprosto so pričakovali, da bo prišlo naravno. Na žalost to preprosto ni realno, zlasti v današnjem motečem svetu.

Na koncu, ker je vsak prepuščen sam sebi, je odvisno od vas, kako najti načine za obvladovanje osredotočenosti. Temu so namenjeni ti nasveti, tako da boste lahko končno ostali osredotočeni in na poti s tem, kar želite doseči.

1. Imejte v mislih svojo vizijo in cilje

Pomembno je, da začnete z dobro osnovo za osredotočenost, ko se naučite, kako se izogniti motenju. To pomeni natančno ugotoviti, zakaj se morate najprej osredotočiti. Ali imate naslednji teden v službi veliko predstavitev, na katero se morate pripraviti? Imate sanje, da bi se naučili igrati kitaro in bi se morali vsak dan po eno uro osredotočiti med vadbo?

Odločanje o čem vaš končni cilj vam bo pomagal, da se boste posvetili učenju, kako se osredotočiti. Če vemo, zakaj moramo ostati osredotočeni, nam lahko pomagajo prebiti težke in dolgočasne dele uresničevanja naših ciljev. Takrat je naša sposobnost osredotočanja resnično preizkušena in ko je najbolj potrebna.

2. Zmanjšajte kaos svojega dne

Če imate 20 nalog, ki jih morate opraviti vsak dan, kako učinkovita se vam zdi vaša sposobnost osredotočanja?Oglaševanje

Ne morete pričakovati, da boste te stvari počeli prefinjeno, če ste preveč raztreseni, da bi se osredotočili. Če se želite naučiti, kako se ne zamotite, ga morate razčleniti na najnujnejše.

Osredotočite se le na 2-3 pomembne naloge na dan, vendar ne več kot to. To je vse, kar morate storiti, da dosežete svoje cilje. Počasnejše je veliko bolje, kot da se zgodaj odpovemo, ker ste prevzeli preveč, prezgodaj. Na koncu je to boljše za vaše duševno zdravje, saj boste nenehno videli, kako se premikate naprej, ne da bi vas bilo enostavno zamotiti.

3. Naloge opravite čim prej

Če želite zagotoviti, da boste opravili od 2 do 3 naloge, jih morate opraviti zgodaj, da boste ostali osredotočeni na nalogo, ne da bi se počutili preobremenjeni. To pomeni, da takoj, ko se zbudite, že načrtujete, kako jih izvesti.

Težko je, toda čakanje, da jih naredimo pozneje, samo prevzame pozornost. Te motnje bodo neizogibno prišle v obliki nepričakovanih e-poštnih sporočil, družbenih omrežij, otroka, ki potrebuje vašo pozornost, ali sodelavcev, ki potrebujejo pomoč pri svojih projektih. Vse to vam lahko izčrpa voljo in močno oteži osredotočanje na zadevno nalogo.

4. Osredotočite se na najmanjši del svojega dela naenkrat

Enostaven način, da ubijete svoj fokus, je videti cilj za velik, velikanski dosežek, ki je. Večina ciljev bo trajala vsaj nekaj tednov ali mesecev, in če vemo, da se bo to zdelo predolgo.

To bo povzročilo eno od dveh stvari:

Postanete malodušni, ker je cilj prevelik.
Zamislite si, kakšen bo občutek za dosego cilja.

Oboje je strašno za vašo pozornost in je vedno potencialna težava, ko se osredotočite na veliko sliko ali uporabite vizualizacijo.

Namesto tega se osredotočite na zelo majhno, minimalno količino dela.

Če morate na primer napisati članek, veste, da boste potrebovali približno 1000 besed. Če se to zdi veliko, načrtujte, da boste v naslednjih petih dneh vsak dan napisali 200 besed (ali prilagodite to glede na dani rok). Takšna razčlenitev bo pomagala, da se bo naloga počutila bolj obvladljivo, in se naučili, kako se na poti ne boste motili.Oglaševanje

5. Predstavljajte si, kako delate

V nasvetu 4 sem na kratko omenil, da vam tehnike vizualizacije lahko bolj škodijo kot vam včasih pomagajo. Vendar obstaja pravilen način uporabe vizualizacije, in sicer tako, da vizualizirate, kako dejansko delate.

Tekmovalci prvaki uporabljajo to tehniko z velikim učinkom, običajno z delom nazaj. Sprva si predstavljajo, da zmagajo, nato pa celoten postopek odigrajo v obratni smeri, občutijo in vizualizirajo vsak korak vse do začetka.^[1]

Hitrejši in ustreznejši način, kako to uporabiti, bi bil, če si predstavljate, da opravljate majhen del naloge.

Na primer, če morate vaditi kitaro, vendar je vse do konca sobe (predpostavimo največ lenobe zaradi tega primera), kaj morate storiti?

Najprej si predstavljajte vstajanje (resnično, pomislite na občutek vstajanja in potem to storite). Če ste si to res predstavljali, si predstavljali in čutili dejanje vstajanja, potem bo ukrepanje po tem občutku lahko.

Nato ponovite postopek vizualizacije z vsakim korakom, dokler ne boste imeli te kitare v roki in jo boste igrali. Postopek tako močnega osredotočanja na vsak korak vas odvrne od tega, koliko ne želite nekaj narediti, in vizualizacije pripravijo vaše telo na vsak korak, ki ga potrebujete.

Vse, kar morate storiti, je, da ta postopek uporabite na vsem, na kar se morate osredotočiti.

6. Nadzirajte svoje notranje motnje

Notranja moteča dejavnost je ena tistih težav, pred katerimi ne morete zares ubežati. Morate najti načine, kako pripravi svoj um za delo in poiščite preproste načine, da preprečite, da bi zašel v nebistvene misli, da se naučite, kako se ne motite.

Dober način, da svoje misli pripravite za delo, je, če imate posebno delovno postajo. Če vedno delate na določenem področju, bo vaš um to področje povezal z mislimi, povezanimi z delom.Oglaševanje

Ko si vzamete odmore, zapustite delovno mesto. Tako boste vedeli, kdaj lahko tudi svoje misli pustite prosto.

Tu so koristni tudi roki. Ta metoda pomaga, da vam misli ne potujejo, saj je že prišel ta grozeči rok.

Če boste lahko zgradili svojo fokusno mišico, boste lahko ves čas prevzeli nadzor nad notranjimi motnjami. Več o gradnji te mišice boste izvedeli v Lifehacku Fast-Track Class: Osredotočite se kot vrhunski uspeh.

Na koncu pa utišanje teh neželenih misli pomeni le nekaj vleke. Namesto da se osredotočate na notranje dogajanje, se osredotočite na pridobivanje nekaj Končano. Ko to storite, boste videli, da se vse vaše misli končajo z nalogo.

7. Odstranite zunanje motnje

Ta nasvet je nekoliko preprostejši, saj zahteva, da se preprosto fizično oddaljite od stvari, ki povzročajo moteče dejavnike.

Če televizija moti, jo izklopite ali delajte v drugi sobi. Če se vaši otroci igrajo in vpijejo, poskusite vstati v službi, preden se zbudijo. Če še naprej preverjate telefon, ga med delom vklopite tiho.

Običajno je očitno, kaj morate storiti, vendar vseeno ne smete spregledati tega nasveta.

8. Preskočite tisto, česar ne veste

To je namig, ki ga ne vidim dovolj pogosto. Če ste pri svojem delu zadeli, se pozneje vrnite k njemu, ko se naučite, kako se ne motite. Osredotočite svojo pozornost na to, kar ste lahko storite, da boste za vsako ceno še naprej delali brez misli. Vse to pomeni, da bi se morali najprej osredotočiti na enostavne dele.

Sčasoma se lahko vrnete na zahtevnejše dele in upajmo, da bo do takrat prišel do vas ali pa boste ustvarili dovolj zagona, da vam ne bo zrušil fokusa, če delate na njem.Oglaševanje

9. Izboljšajte svojo disciplino s fokusno prakso

Za izboljšanje splošne discipline lahko naredite nekaj fokusnih vaj.

Prvi jemeditacija, kar je v bistvu definicija osredotočenosti v praksi. Je odlična metoda za oblikovanje sposobnosti osredotočanja, razbremenitev in večji nadzor nad svojimi čustvi.

Druga vaja je Paradižnikova metoda , ki vas prosi, da nastavite časovnik za sledenje času, ki ga porabite za nalogo. To so v bistvu fokusni sprinti, vsakemu pa sledi soliden odmor. Kot pravi sprinti boste tudi vi sčasoma vedno boljši in boljši. Vsak interval izboljša vašo sposobnost, da ostanete zbrani, ko je to pomembno, in se naučite, kako se dolgoročno ne motite.

10. Upravljajte svoj zagon

Momentum je kot mazivo za disciplino ‒ pomaga olajšati postopek držanja ciljev. Zato se mi zdi pomembno, da nikoli ne delamo resničnih odmorov od svojih ciljev; na koncu izgubimo zagon in se zanesemo na disciplino, da se vrnemo na pravo pot (kar ni lahko).

To pomeni, da moramo vsak dan narediti nekaj pomembnega za doseganje svojih ciljev (da, tudi med vikendi in prazniki). In ko rečem pomembno, ne mislim nujno velike naloge, temveč vsako nalogo, ki nas približa našim ciljem.

Na primer, če je vaš cilj biti samostojni pisatelj, konec tedna napišite eno samo predstavitev. Če je vaš cilj zdraviti se, pojdite na kratek 5-minutni sprehod, tudi na božični dan.

Spodnja črta

Učenje, kako se ne motiti, je vsekakor lažje reči kot narediti. V današnjem času moteči dejavniki motijo pozornost, tudi če je v obliki kratkega piska, ki se ustvari iz obvestila. Tovrstne motnje se lahko zdijo minimalne, toda vse, kar vas oddalji od vašega fokusa, lahko ovira vašo produktivnost.

Naj vas ne moti. Namesto tega uporabite nekaj zgornjih nasvetov, da ponovno pridobite svojo pozornost in premagate moteče dejavnike. Vaša produktivnost vam bo hvaležna.