Ko prvič treniram stranke, pogosto slišim ta en stavek: Nočem danes teči, ne želim izgubiti mišic! To je smrtonosna napačna predstava. Je popolnoma iracionalno, nezdravo in neznanstveno.

Kot je rekel Will Smith, je trening kardiovaskularne vzdržljivosti eden od ključev do velikega življenja,

Ključa življenja sta tek in branje. Ko tečeš, se z mano pogovarja in reče: Oh, utrujen sem. Moja pljuča se bodo kmalu pojavila. Tako sem prizadeta. Nikakor ne morem nadaljevati. Želite prenehati. Če se naučite, kako premagati to osebo, ko tečete, boste vedeli, da ne nehate, ko vam v življenju postane težko.

Čeprav tek morda ni najbolj zabavna dejavnost. Vsaj za večino izmed nas. Kljub temu je ključnega pomena, da kardio trening vključite v svoj urnik vadbe. Ne ukvarjanje s kardio je izgovor, da se ne spopademo z bolečino pri teku na dolge proge. Strah pred izgubo mišic je preprosto izgovor, da se ne odločite za tako težko, a tako pomembno dejavnost.

Pogosteje lahko kardio trening dejansko izboljša vaše možnosti za pridobivanje mišic. Delno tako, da telesu pomagate hitreje graditi mišice, hkrati pa tudi s podaljšanjem življenjske dobe. Povečanje življenjske dobe je velik del doseganja mišične rasti. Kajti eno je gotovo: če obstaja oseba, ki zagotovo ne more zgraditi mišične mase, je mrtva.

Spoznavanje pomena kardiologije - težka pot

Nikoli nisem bil velik ljubitelj kardio treningov, dokler nisem začutil nepričakovane in resne nuje, da bi to začel. Vrnimo se dve leti nazaj.Oglaševanje

Takrat sem bil na seminarju za kardio trening. Prosili so nas za laktatni test. To je test, pri katerem med večkratnim testiranjem krvi tečete na tekalni stezi. Po določenem času, približno dveh minutah, se hitrost tekalne steze poveča. Cilj je ugotoviti, koliko laktata vaše telo proizvaja z določeno hitrostjo. Več kot laktata proizvaja vaše telo, več stresa vaše telo trenutno obravnava. Tudi bolj verjetno je, da imate težave s srčnimi boleznimi ali drugimi osnovnimi boleznimi.

Začenjali smo s približno 7 kilometri na uro. Z današnjega stališča je to enostaven tempo tekanja. Toda takrat je bilo to izčrpavajoče. Že po treh minutah teka s tako hitrostjo sem se začel močno potiti. Po prvem pregledu krvi smo morali zmanjšati hitrost na tekalni stezi. Pričakovali so, da bom imel nivo laktata približno 0,8 mmol / l. Moja koncentracija laktata je bila približno 2,5 mmol / l. Moj stres je že šel skozi streho.

Takrat sem tudi ustanavljal moje podjetje in moj youtube kanal. Izguba spanja, tone stresa in moje popolno zanemarjanje kardiovaskularnega treninga je terjalo svoj davek. Jaz, fitnes trener, popolnoma zdravega videza in mišičast, sem bil v nevarnosti za bolezni srca. Počutil sem se kot prevarant.

Čeprav je res, da je večina vrhunskih tekačev na dolge proge resnično tankih, je kardio trening kljub temu pomemben za številne druge ključne vidike vašega življenja. Na primer obvladovanje stresa in izboljšanje zdravja srca. Izboljša celo krvni obtok možganov, kar je povezano s povečano inteligenco.^[1]

Ne bodite peni modri in funt neumni. Kardio trening je pomemben za dolgo in zdravo življenje ter uspešnost na najvišji ravni , tako v poklicnem kot v zasebnem življenju.Oglaševanje

Prednosti za rast mišic

Najpomembnejši razlog, da sem se bal, da bi neprestano tekal ali kolesaril, je bil ta, da sem se bal izgubiti mišice. To je pomenilo, da mi popolnoma pristransko in neznanstveno prepričanje preprečuje, da bi v polnosti zaživel svoje življenje.

Pred kratkim sem iz zabave pretekel 26 kilometrov naravnost. Mislim, da sem trenutno v enem najboljših oblik svojega življenja, tako fizično kot psihično. Dolge ure lahko delam kot vodja prostorov, spletni trener in ustvarjalec vsebin, poleg tega pa še vedno pridno treniram.

Čeprav je res, da je za pridobivanje mišic potreben presežek kalorij, kardio trening pa porablja kalorije, je to enostavno pomanjkljivost, ki jo je treba nadoknaditi. Če ješ več, je privilegij. Večina ljudi na tem svetu se bori, da bi pojedla manj.

Redno izvajanje kardiovaskularnih treningov vam lahko celo pomaga izboljšati rast mišic. Kardio trening lahko skrajša čas, potreben za okrevanje. Vzdrževalni trening izboljša krvni obtok. ^[2]Krvni obtok je pomemben za prevoz hranil do celic in odstranjevanje toksinov. Vstavite kardio trening v kombinaciji z vegansko prehrano in v telovadnici boste popolnoma povečali rezultate.

Slabo stran kardiovaskularnega treninga za rast mišic je zato enostavno obvladati. Težje je odpraviti slabosti tega, da ne trenirate kardio.

Če ne delaš kardio, te počasi ubija

Moj profesor mi je nekoč rekel, da vam dvigovanje uteži pomaga pri obvladovanju stresa, kardio trening vam pomaga, da se sprostite . Kardiovaskularni trening z nizko intenzivnostjo je ključnega pomena pri povečanju tonusa vagusa.^[3] Oglaševanje

Povečan tonus nožnice, merilo aktivnosti najdaljšega in najstarejšega živca v telesu - vagusnega živca, je povezan z boljšim nadzorom nad vašimi čustvi in ​​manjšo verjetnostjo za stres.

Kardiovaskularne bolezni so največji dejavnik tveganja za smrt in invalidnost v ZDA. Medtem ko več dejavnikov igra vlogo pri nastanku te bolezni, na primer prehrana. Vadba kardiovaskularne vzdržljivosti je dober način za preprečevanje in celo zdravljenje te bolezni. Redno tek ali celo hoja lahko izboljša raven holesterola in trigliceridov v krvi, kazalniki, ki vam pomagajo živeti dolgo in zdravo življenje. Takrat se zdi, da je trening vzdržljivosti dobra cena.

Če bi vadbo lahko kupili v tableti, bi bilo to najbolj razširjeno in koristno zdravilo v državi. - Robert H. Butler

Kako v svoj program vključiti Cardio

Za boj proti visokim nivojem laktata sem v svoj urnik vadbe vnašal sprinte. To ni dobro. Nisem vedel, da lahko ta oblika visoko intenzivnega treninga povzroči celo več stresa.

Če ste že navdušen trener z utežmi, poskrbite, da trenirate kardio v ločenih dneh programov vadbe. Poskusite čim več časa med treningom z utežmi in kardio treningom. Na ta način ima vaše telo dovolj časa za okrevanje in se lahko osredotoči na nabiranje dveh različnih vadbenih entitet, povečano rast mišic in prekrvavitev.

V svoj urnik uvedite kardiovaskularni trening po natančnem vrstnem redu. Upoštevanje te sheme je ključnega pomena za vaš dolgoročni uspeh:Oglaševanje

1. Trenirajte čim pogosteje.
2. Trenirajte čim dlje.
3. Trenirajte čim hitreje.

Kardiovaskularni trening izvajajte v svojem vsakdanjem življenju. Sprehodite se do trgovine z živili, namesto da bi se peljali z avtom. Ni vam treba iti na tek, če tega ne zmorete. Namesto tega pojdite na sprehod. Ničesar se ne smete sramovati, če ne morete - še vedno premagate vse, ki sedijo doma na kavču. Trajanje ali hitrost treninga na začetku nista pomembna. Poskusite to početi 3-4 krat na teden, poskušate si ustvariti zdravo navado. Priporočam kardio vadbo zjutraj, ko ste še vedno nemoteni. Razprava pred zajtrkom ali po njej je malenkostna, videti morate, kaj vam ustreza. Najpomembneje je, da se le navadimo.

Če hodite 3-4 krat na teden, lahko podaljšate trajanje. Vsakič ciljajte na 30–60 minut. Iz dneva v dan poskušajte vsakič hoditi nekoliko dlje. Rad uporabljam zvočno knjigo ali poslušam dobro glasbo. Lahko najdete tudi dobrega partnerja za vadbo, zaradi tega boste celo bolj verjetno držali urnika.

Če vam uspe hoditi 3-4 krat na teden po 60 minut, povečajte hitrost vadbe. Poskusite v hojo vključiti majhne intervale teka. Ne potiskajte se preveč. Naj bo vaš trening trajnosten in prijeten. Vsaj za začetek. Čez nekaj časa se boste naučili ceniti bolečino, seveda na nemazohističen način.

Prispevek za fotografijo: Pexel prek pexels.com

Referenca