Kako shujšati: najboljše kombinacije živil

Kako shujšati: najboljše kombinacije živil

Če ste poskusili vsako dieto shujšati in vam ni uspelo, poskusite skupaj jesti določeno hrano. Olajšal vam bo postopek hujšanja, hkrati pa vam bo predstavil nekatere kombinacije živil, ki bodo telesu pomagale, da se uravnovesi in izloči toksine.

Tu je nekaj kombinacij živil, ki bodo dobro ustrezale vašemu prehranskemu načrtu. Pripravite se na izlet v trgovino z živili in kmalu boste začeli izgubljati svojo neželeno težo.

1. Jagode na vrhu

Ovsena kaša in jagodičje

Ovsena kaša z jagodami je izvrstna možnost zajtrka, ki gori maščobe. Vsako živilo vsebuje netopne vlaknine, ki nadzorujejo lakoto. Poleg tega so jagode pakirane z mikrohranili, ki pomagajo pri hujšanju in lahko preprečijo tudi nastajanje maščob.Oglaševanje



Jogurt in jagodičevje

Kombinacija kalcija in vitamina D lahko znatno zmanjša trebušno maščobo in absorpcijo maščob. Jagode, polnjene z vlakni, bodo dopolnila ta hranila. Uživajte v tem okusnem dvojcu kot hiter zajtrk ali popoldanski prigrizek.



Orehi in jagodičevje

Netopne vlaknine v jagodah pomagajo hraniti zdrave bakterije v črevesju in sprožijo nastanek maščobne kisline, ki zmanjša vnetje v telesu. Seznanjanje jagodičja z dobrimi polinenasičenimi maščobami v orehih zmanjša zaloge maščob in izboljša presnovo inzulina.

Ricotta in jagodičje

Z kalcijem bogata hrana, kot je ricotta, lahko telesu pomaga pri učinkovitejši presnovi maščob. Po raziskavi dodajanje jagodičja zmanjša tvorbo maščobnih celic do 73 odstotkov.Oglaševanje



2. Potresemo nekaj cimeta

Jogurt in cimet

Študija je pokazala, da lahko prehrana, bogata s kalcijem in vitaminom C, znatno zmanjša količino maščobe, ki jo telo absorbira in shrani. Ko dodate posip cimeta, ne samo, da je odličnega okusa, ampak vsebuje tudi močne antioksidante.

Kava in cimet

Cimet je praktično brez kalorij in lahko doda velik okus okusa vaši jutranji skodelici joeja. Še več, vsebuje močne antioksidante, ki dokazano zmanjšujejo kopičenje trebušne maščobe. Ko boste naslednjič prišli v lokalno kavarno po kofein, ne oklevajte in potresite nekaj cimeta v skodelico.



3. Dodajte sveže iztisnjene citruse

Beli čaj in limona

Beli čaj deluje na različne načine, da pomaga odstraniti maščobe iz telesa. Hkrati lahko pospeši razgradnjo maščobe in blokira tvorbo maščobnih celic. Drugič, čaj je bogat vir antioksidantov, ki sprožijo sproščanje maščobe iz celic in pomagajo pospešiti pretvorbo maščobe v energijo. Vitamin C v samo pol limone lahko poveča izgorevanje maščob za kar 25 odstotkov.Oglaševanje

Voda in agrumi

Vrč ledene vode z narezanimi celimi limonami, pomarančami ali grenivkami je odličen nadomestek za sladke pijače. Citrusovi olupki dodajo močan antioksidant, ki stimulira jetrne encime, pomaga znebiti toksinov v telesu in odplakniti maščobe iz vašega sistema.

4. Začinite ga s papriko

Cayenne in Chicken

Ko ste skoraj pripravljeni na piščanca na žaru na svoji družinski zabavi, po njem potresite kanček kajenskega prahu. Z beljakovinami bogata živila, kot je perutnina s čili poprom, lahko povečajo porabo kalorij za kar 35 odstotkov ali več.

Paprika in jajca

Zgrabi poper in nekaj jajc in dobi crackin '. Jajca pospešijo vaš metabolizem, paprika je dober vir vitamina C. Če dobite zadostno količino vitamina C, lahko pomagate v boju proti kortizolu, hormonu, ki povzroča kopičenje maščobe okoli pasu.Oglaševanje

Paprika in krompir

Znanost razkriva, da so spudi dejansko močni krotitelji lakote, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju. Pravzaprav so raziskovalci ugotovili, da je krompir pravzaprav bolj nasiten kot rjavi riž in ovsena kaša. Koreninska zelenjava je tudi dober vir kalija, zato vam lahko pomagajo videti skoraj vitkejše skoraj takoj. Uživajte v pečenem krompirju z malo oljčnega olja in svežega črnega popra.

5. Začnite ljubiti špinačo

Špinača in banane

Rahlo zelene banane so bogate z nečim, kar imenujemo odporen škrob. Ta vrsta škroba povečuje sitost in se upira prebavi. Torej se mora telo bolj potruditi, da prebavi hrano, ki spodbuja oksidacijo maščob in zmanjšuje maščobe v trebuhu. Še več, banane so bogate s kalijem, hranilom, ki pomaga pregnati nadležno napihnjenost, zaradi česar ste videti bolj suhi in bolj fit, kot ste v resnici. Naslednjič, ko se boste odpravili v telovadnico, si pred odhodom pripravite gladko mešanico špinače in banan.

Špinačno in avokadovo olje

Avokadovo olje je bogato z mononenasičenimi maščobami, ki pomagajo pregnati lakoto. In veliko kalorične zelenice, kot je špinača, vas pomagajo napolniti, ne da bi vas napolnili. Študije kažejo, da imajo ženske, ki jedo hrano z visoko vsebnostjo vode, na primer listnato zelenjavo, nižji ITM in manjši pas, kot tiste, ki tega ne počnejo.Oglaševanje

6. S temi azijskimi začimbami preprosto začinite svoje najljubše ribe

Tuna in ingver

Ste se vprašali, zakaj v suši restavraciji postrežejo z rezinami ingverja? Ingver pospeši praznjenje želodca in blokira več genov in encimov v telesu, ki spodbujajo vnetje. Tuna je primarni vir vrste maščob omega-3, ki lahko prepreči stresne kemikalije, ki spodbujajo skladiščenje flab-ov in uravnavajo maščobne gene v želodcu in preprečujejo, da bi se maščobne celice v trebuhu povečale.

Losos in česen

Losos je odličen vir omega-3 maščobnih kislin in beljakovin za izgradnjo mišic ter zmagovalec pri zmanjševanju vnetja. Več mišic, kot jih imate na telesu, večja je vaša presnova. V mešanico preprosto vrzite česen. Premagala se bo s trmastimi trebušnimi maščobami. Po raziskavi so ženske, ki so 12 tednov dnevno zaužile 80 miligramov izvlečka česna, izgubile težo in znatno znižale ITM.