Večina nas trdo dela, da bi dali vse od sebe v karieri. Vedno na poti in poskušamo doseči svoje cilje za boljše, udobno in srečno življenje. Vendar pa ste se nekje na tej poti gotovo tudi naučili, da je čas vaša najdragocenejša dobrina.

Del življenja, ki ga nisi pripravljen zapraviti ali uporabiti lahkomiselno. Zato je tako zelo pomembno, da svoj čas izkoristite pametno, na čim bolj konstruktiven, produktiven in prijeten način.

Kljub temu, ne glede na to, kako dobro se naučimo, kako se prilagajati spremembam, se svet okoli nas nenehno razvija, suče in obrača. Posledično so lahko poleg vseh neverjetnih izkušenj, ki jih ponuja življenje, včasih tudi osupljive.

Včasih bi pomislili, da je najbolje ponastaviti celoten sistem. Ali se lahko tako kot računalnik naučite ponastaviti tudi svoje možgane? Ali obstaja gumb za ponovni zagon možganov, da lahko odstranite vse neželene podatke in začnete znova?

Kako ponastaviti svoje možgane

Podobno kot sposobnost računalnika za shranjevanje podatkov, če naložite preveč informacij v možgane , tvegate, da ga nenamerno izklopite. S tem postanete ranljivi za številne težave z duševnim zdravjem, ki prispevajo k simptomom depresije in anksioznosti.

Zato je nujno, da storite vse, kar je v vaši moči, da zaščitite in negujete svoje možgane, kot bi to storili z vsakim drugim organom v telesu, ki zahteva nego in pozornost. Glede na to je zdaj morda eden najboljših trenutkov, da začnete izvajati nekaj preprostih strategij, ki vam bodo pomagale ponovno zagnati možgane za prepotreben oddih.

1. Začnite hobi

Vso delo in nič igre lahko privede do izgorelosti. Sledite svoji strasti ali vsaj poskusite nekaj novega za zabavo. Pravzaprav raziskave kažejo, da ljudje, ki se ukvarjajo s hobijem, manj verjetno trpijo za simptomi anksioznosti in depresije. ^[1]

Hobiji lahko zagotovijo izkušnjo brez stresa, kjer lahko sodelujete s svojim tempom in na ravni strokovnega znanja, ne da bi vas obsojali. Branje vam lahko na primer pomaga razširiti besedni zaklad, stališče in morda najpomembnejše, vašo domišljijo.

Medtem ko vam umetnost in obrt lahko pomagata konstruktivno izraziti svoja čustva z ustvarjalnostjo, hkrati pa krepite samospoštovanje.

2. Potopite se v globoko dihanje

Vaje za globoko dihanje so preprosti in enostavni načini za pomoč pri ponovnem zagonu možganov.

Poiščite miren kotiček doma, v pisarni, kjer koli. Udobno se namestite, vendar ohranite dobro držo. Vdihnite skozi nos in hkrati štejte do pet, da se vaša pljuča popolnoma napolnijo z zrakom.

Nato nežno izdihnite skozi nos in hkrati ponovno štejte do pet. Dihalno vajo ponovite še nekajkrat. Pogostost in trajanje vadbe lahko povečate ali zmanjšate v skladu s svojim udobjem.

Dokazano je, da vaje globokega dihanja znižujejo krvni tlak, saj pomagajo zmanjšati stres. Povečajo tudi oksigenacijo telesa in stimulirajo limfni sistem. Posledično lahko vaje za globoko dihanje tudi povečajo odpornost proti boleznim, tako da telesu pomagajo sprostiti škodljive toksine. ^[dva]

3. Razgibajte svoje telo, da si spočijete misli

Težko je določiti čas za vadbo, saj je večina od nas zaposlena s svojimi službami ali hišnimi opravili. Študije pa kažejo, da ljudje, ki redno telovadijo, manj verjetno zbolijo za duševnimi boleznimi.

Poleg tega se je izkazalo, da vadba pomaga zmanjšati resnost in trajanje simptomov duševne bolezni, zlasti pri ljudeh, ki trpijo za depresijo in anksioznostjo. Verjamejo, da telesna vadba pomaga sproščati endorfine v možganih, ki povečujejo vaš notranji občutek dobrega počutja. ^[3]

Posledično se lahko pri ljudeh, ki se aktivno ukvarjajo s telesno vadbo, poveča raven energije in kakovost spanja.

4. Vadite čuječo meditacijo

Poiščite svoj rajski mir globoko v svojem umu, medtem ko s premišljeno meditacijo topite stres. Zaprite vrata, zagrnite žaluzije in izklopite zvonjenje. To je čas za vaš um. Pojdite na tisti miren kraj, tudi če morate v park, le pridite tja.

In ko ste pripravljeni, se udobno namestite na tla, za pisalno mizo ali celo v svoj najljubši ležalnik na plaži. Odprte dlani položite v naročje z dlanmi obrnjenimi proti nebu. Pustite, da se vaš um osredotoči na to, kar se dogaja v njegovem lastnem vesolju, in se preprosto sprostite.

Zaprite oči in preprosto dovolite svojemu umu, da se sprehaja po vseh podobah, ki se pojavijo globoko v vaši duši. Ostanite prisotni v tem trenutku. Zavestna meditacija dokazano izboljšuje koncentracijo in mentalno jasnost. ^[4]

5. Dajte prednost svojemu času

Morda imate veliko na krožniku, vendar so nekatere stvari bolj pomembne od drugih. Začnite dan s seznamom stvari, ki jih morate opraviti. Dajte prednost najpomembnejšim in jih postavite na vrh ter preverite vsako nalogo, ko jo dokončate.

Čeprav morda ne boste dosegli vseh stvari na svojem seznamu, se potrudite, da dosežete najpomembnejše stvari, kot je vadba, odhod z zakoncem ali otrokom, jemanje vitaminov, dokončanje projekta itd.

Ob koncu dneva se boste zagotovo počutili bolje in lažje boste pustili svojim možganom, da si odpočijejo z manj nerešenimi konci in nerešenimi vprašanji, o katerih bi morali skrbeti.

6. Odmaknite se od tehnologije

Na tak ali drugačen način smo vsi postali odvisni od tehnologije. Podobno kot pri konceptu reaktivnega pogona, za vsako dejanje obstaja enaka in nasprotna reakcija.

Internet je na primer v mnogih pogledih povečal učinkovitost, produktivnost in dostop do informacij. Kljub temu pa smo hkrati, ne da bi kdo dejansko nadzoroval, koliko časa preživimo na spletu, v bistvu odgovorni za samoregulacijo naše uporabe le-tega.

Posledično se veliko ljudi znajde zaradi problematične uporabe računalnika, pri kateri predolgo časa preživijo za računalnikom iz različnih razlogov. To so lahko znanstvene raziskave do naložb, od iger do pornografije.

Kakor koli že, študije so pokazale, da lahko preživljanje preveč časa na spletu povzroči nespečnost, slabo zdravje, medosebne konflikte in finančne težave. Če želite znova zagnati svoje možgane, poskusite načrtovati malo več časa za brskanje po internetu, zlasti pred spanjem. ^[5]

7. Družite se z drugimi

Ne glede na to, ali ste s kolegom iz službe ali s svojim najljubšim bratrancem iz West Palm Beacha, je družabna interakcija odličen način za ponovni zagon možganov. Ljudje smo večinoma družbena bitja. Ponavadi se zbiramo skupaj in tvorimo skupnosti, kjer gradimo odnose z drugimi.

Glede na to se zdi, da je socialna izolacija eden najvidnejših opozorilnih znakov ali simptomov duševne bolezni. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki poročajo o pogostih socialnih stikih z drugimi, občutno nižje stopnje depresije in anksioznosti kot tisti, ki tega ne storijo. ^[6]

Poleg tega, čeprav ni nadomestila za človeški dotik, tehnologija zdaj večini izmed nas ponuja možnost, da se povežemo s komer koli, kjer koli na svetu, ne da bi morali zapustiti udobje svojega doma.

8. Pogovorite se s strokovnjakom

Ni dvoma, da vam lahko vaši prijatelji in družina zagotovijo veliko čustvene podpore in spodbude. Vendar pa so večinoma čustveno povezani z vašim počutjem z bolj subjektivne perspektive.

Poleg tega lahko na njihova življenja neposredno vpliva vaše vedenje in čustva, zaradi česar jim je težje biti popolnoma transparenten in odkrit.

Z bolj objektivnega vidika vam lahko zelo koristi pogovor z dobro usposobljenim in skrbnim strokovnjakom za duševno zdravje, ki vam lahko pomaga pri reševanju številnih težav, za katere morda menite, da negativno vplivajo na vaše življenje.

Ko se ukvarjate s težavami in jih rešujete, v bistvu sprostite več prostora, kar vam pomaga pri ponovnem zagonu možganov.

9. Naspite se

Zaslužen in potreben spanec je morda najboljši način za ponovni zagon možganov. Življenje ni sprint, ampak maraton. Na poti se moraš skrbno prilagajati, da ti ne zmanjka sape pred ciljem. ^[7]

Navsezadnje so vaši možgani osrednji procesni center za vsa vaša čustva in vedenje, zato morate ves čas delovati z najvišjo zmogljivostjo. Podobno kot polnilna baterija, spanje daje vašemu umu priložnost, da se ponovno napolni z energijo.

Zdravstveni delavci priporočajo spanje vsaj sedem ur na dan za optimalno pridobitev. Raziskave kažejo, da je nezadostno spanje povezano tako z nastankom kot s poslabšanjem različnih simptomov duševnih bolezni, vključno z depresijo, anksioznostjo in celo psihozo. ^[8]

Čeprav imate morda v službi poln krožnik projektov ali obveznosti doma, poskusite zaključiti dan z dejavnostmi, ki so na splošno bolj sproščujoče in manj obremenjujoče za možgane, kot je poslušanje glasbe, branje knjige ali morda gledate epizodo vaše najljubše sitcom serije.

Kako si spočiti možgane za prepotreben odmor

Zaključek

Življenje je lahko čudovito potovanje. Takšno, ki vas postavi na krmilo lastne usode, ne glede na vaše okoliščine. Z dovolj potrpežljivosti, vztrajnosti in podpore boste lahko uspešno obšli poljubno število nepričakovanih neviht, ki so pred nami.

Vendar pa boste za to zagotovo potrebovali jasen um, ki vam bo pomagal ohraniti mirno roko na tej poti. Če trdno obvladate svoje vedenje in čustva, bi morali biti sposobni učinkovito obvladati večino življenjskih vzponov in padcev ter preobratov z najmanjšo možno količino čustvenega nelagodja in stiske.

V bistvu je vaš duševni mir močno odvisen od vaše sposobnosti, da najdete zdravo ravnovesje v svojem življenju, ko se prilagajate spremembam. Ne glede na to, ali imate močan sistem podpore ali ne, ste na koncu vaš največji zagovornik dobrega splošnega duševnega zdravja.

Navsezadnje je najboljši čas za ponovni zagon možganov za prepotreben oddih takrat, ko začnete čutiti, da ga potrebujete, ne pa takrat, ko ste globoko v napadih depresije ali tesnobe. Ko gre za skrb za vaše duševno zdravje, bodite proaktivni.

Cilj je ostati pred stanjem, namesto da bi se v njem zataknil.

Avtorstvo predstavljene fotografije: Ben White prek unsplash.com

Referenca