V mojem življenju so bili primeri, ko sem se razjezil in na koncu poškodoval ljudi, do katerih sem skrbel. Vedno, ko se spomnim na te izbruhe jeze, so bile posledice tega, da sem se razburil, vedno slabe.

Doživel sem tudi ljudi, ki so sprostili jezo name in spet posledica zame ni bila velika.

Jeza vam lahko povzroči težave v življenju. Če ostane dovolj dolgo, negativni izraz jeze ne vpliva samo na ljudi okoli nas, ampak vpliva tudi na kakovost našega življenja in zdravja.

Kazalo

1. Obravnavanje jeze in negotovosti
2. Kako sprostimo jezo, ne da bi prizadeli druge?
3. Štirje koraki za vzpostavitev zdravega odnosa z jezo
4. Končne misli
5. Več nasvetov, kako pravilno sprostiti jezo

Obravnavanje jeze in negotovosti

Vladna strategija NZ za spopadanje s krizo COVID-19 je bila, da se okrožje postavi v blokado 4. stopnje. Zadnje 4 tedne živim v zaklenjenem položaju s sinom in možem.

Običajna trgovina z živili je zdaj stresna. Samo ena oseba v gospodinjstvu lahko obišče supermarket in ko pridete do supermarketa, morate med seboj upravljati zahtevana 2 metra razdalje, nakupovati živila in se zaščititi pred navzkrižno kontaminacijo.

COVID-19 je vrgel negotovost in motnje v naš svet, naše skupnosti in naša življenja. Posledično se mnogi od nas počutijo jezni in prestrašeni. Osnova te jeze izhaja iz našega strahu pred neznanim in soočanja z negotovostjo.

Trenutno nimam pojma, kakšno bo moje življenje in moje podjetje po COVID-19, in to je strašljivo. Vem, da se bo, če se ne spopadem s svojimi občutki strahu, sčasoma povečal in sčasoma izpustil skozi izbruhe jeze. To ni dobro zame in za druge, ki utegnejo izkusiti jezo moje jeze.

Kako sprostimo jezo, ne da bi prizadeli druge?

Naš odnos z jezo določa, ali nadziramo to čustvo ali pa nas. Če želite vedeti, kako sprostiti jezo, ne da bi škodovali drugim, morate najprej razumeti, kaj jeza za vas sploh pomeni.Oglaševanje

Jeza je naravno čustvo, ki ga čutimo vsi. To ni samostojno čustvo, ker mnogi občutki sedijo za jezo. Ti občutki so lahko vse od tesnobe, žalosti, strahu, ranjenosti, sramu, občutka ogroženosti ali frustracije.

Jeza tudi ni problem. Pravo vedenje je vedenje, s katerim izražamo jezo.

Susan David dr., Nagrajena psihologinja in avtorica knjige Čustvena gibčnost: odlepite se, sprejmite spremembe in uspevajte v delu in življenju , je dejal, da si ljudje obsojajo negativna čustva, kot so jeza, razočaranje ali žalost. Zatiranje ali zanikanje teh čustev jih naredi močnejša in nas pripelje v slepo ulico.

Prvi korak k vzpostavitvi zdravega odnosa s svojo jezo je delo naprej postajajo bolj samozavedni občutkov, ki ga spodbujajo.

V intervjuju za podcast, Štirje koraki, da se odklenete in sprejmete spremembe, Susan David orisa 4 korake, ki jih lahko naredite za ustvarjanje sprememb v svojem življenju.^[1]

Ti štirje koraki, o katerih je govorila Susan David, so mi dali ogrodje, ki mi je pomagalo zgraditi zdrav odnos z negativnimi čustvi in ​​občutki. Pomagali so mi tudi pri idejah, kako sprostiti jezo, ne da bi škodovali drugim.

Štirje koraki za vzpostavitev zdravega odnosa z jezo

1. Prikazovanje

Če ste pripravljeni sprejeti in se spoprijeti z neprijetnimi čustvi, kot je jeza, namesto da bi se jih izognili ali potlačili, lahko razvijete svojo čustveno inteligenco (EQ).^[2]Razvoj EQ vam pomaga pridobiti vpogled in modrost, ki izboljša vaše odločanje pri izbiri najboljših strategij za obvladovanje silnih čustev, ki jih čutite.

Susan David zelo jasno trdi, da kadar se pojaviš, ne smeš prihajati s kraja obsojanja, temveč iz kraja prijaznosti in sočutja do sebe. Čustva so tu, da vam posredujejo informacije o tem, kaj se za vas dogaja interno - to je to.Oglaševanje

Dajte si počitek in sprejmite, da se počutite zaskrbljeni in jezni in da je v redu.

2. Izstop

Ko enkrat sprejmete, da je v redu, če se počutite jezni, lahko stopite ven. Po mnenju Susan David ta korak ni enostaven, zato morate biti pripravljeni narediti delo, da vam bo ta korak uspel.

Ta korak zahteva, da se ločite od svojih občutkov, stopite nazaj in opazujete, kaj te misli in čustva sploh pomenijo.

Odličen nasvet, ki mi ga je Susan dala, je uspel, da spremenim svoj samogovor iz 'Se počutim jezno' v 'Trenutno opažam, da so moji občutki jeze prisotni.

Oddvojite se od monologa v svoji glavi in ​​poglejte, kakšna čustva so v resnici. Tam so z razlogom.

Korak ven je v tem, da ugotovite, kaj vam ta čustva želijo povedati.

3. Sprehod po vašem Zakaj

Vedeti, kdo ste in kaj je za vas pomembno, vam daje jasnost in usmerjenost pri krmarjenju skozi življenjsko zapletenost.

Ta korak me je opolnomočil, kajti ko sem dobil svoj razlog, sem moral imeti referenčno točko za delo. To spoznanje mi je dalo temelje, na podlagi katerih sem lahko okrepil svojo voljo, odpornost in modrost, da mi pomaga najti načine za učinkovito spopadanje z jezo.Oglaševanje

Če se trudite ugotoviti svoje vrednote, je tukaj povezava do kviza čustvene gibčnosti Susan David.^[3]To je zelo preprost kviz, ki vam da jasnost glede tega, kaj je za vas pomembno.

Vaše vrednote so gonilna sila vašega življenja.

4. Nadaljujemo

Zame je bil ta korak ključen, da sem ukrepal na način, ki je bil zame trajnosten. Nisem iskal pristopa z enim zadetkom.

Zavedal sem se, da se bodo ta čustva in občutki, ki sem jih doživljal kot posledica COVID-19, vrnili v takšni ali drugačni obliki. Torej, moral sem narediti spremembe, ki so bile dolgotrajne.

Susan David je to rekla uspešno Pojdi naprej, samo naredite majhne korake . Osredotočiti se na prilagodite svojo miselnost , svojo motivacijo in svoje navade na načine, ki so usklajeni z vašimi vrednotami in lahko prispevajo k spremembam v vašem življenju

Motnje, negotovost in spremembe so del življenja.

Moral sem se naučiti, kako upravljati s svojimi negativnimi občutki in čustvi, da se lahko premikam skozi te moteče življenjske dogodke. Če tega ne bi naredil, bi me obvladala moja čustva in to sploh ni v pomoč.

Produktivno obvladovanje jeze je veliko boljše kot rezultat izražanja jeze na način, ki škoduje drugim.Oglaševanje

Kdaj iti naprej kar zadeva jezo, sem kar nekaj časa namenil prilagajanju svoje miselnosti. Zaradi omejitev 4. stopnje so bile vse telovadnice zaklenjene, zato je hoja edina vaja, ki me lahko spravi ven iz hiše. Vsako jutro začnem sprehod z preprosta potrditev hvaležnosti in spoštovanja za vse dobro v mojem življenju zdaj.

To preprosto dejanje je neverjetno vplivalo na zmanjšanje moči mojih občutkov strahu, tesnobe in jeze.

Čeprav je življenje še vedno težko in je toliko negotovosti glede moje prihodnosti, čutim več nadzora nad svojimi občutki. V meni se ne dogaja tega intenzivnega prepiranja čustev, ki lahko kar eksplodirajo nad nič.

Sem bolj potrpežljiv do drugih in vsekakor veliko bolj samozavesten glede tega, kako svoja čustva jeze predelam na bolj pozitiven in bolj zdrav način

Končne misli

Nekontrolirano izražanje jeze lahko povzroči velike težave v vašem življenju. Zato je pomembno, da se naučite pravilno sproščati jezo in jo izražati, ne da bi pri tem prizadeli druge ljudi.

Vzpostavitev zdravega odnosa z jezo je ključnega pomena za njeno obvladovanje in štirje koraki, zapisani v tem članku, vas bodo zagotovo postavili na pravo pot.

Več nasvetov, kako pravilno sprostiti jezo

• 7 zdravih načinov za obvladovanje jeze
• Vodič po korakih: Kako obvladati jezo
• 9 načinov, kako se uspešni ljudje spopadajo z jezo
• Kako opustiti zamero in jezo

Prispevek za fotografijo: Christian Fregnan preko unsplash.com

Referenca