Obstaja nešteto citatov, manter in celih filozofij, ki nam govorijo, naj najdemo in sledimo svojemu 'notranjemu glasu'. To je nekaj, s čimer se popolnoma strinjam, ko gre za to, da se osvobodimo dvomov in škodljivih vplivov, da odkrijemo, kdo v resnici smo. Vendar pa je notranji glas lahko težaven. Kot skoraj vse in vsi v našem življenju ima tudi to dve plati. Pravzaprav je skoraj tako, kot da imamo v lasti dva notranja glasova: pozitiven glas, ki potrjuje življenje, tisti, ki predstavlja naš pravi jaz (naše resnične želje, želje in cilje), ter kritičen, prepričljiv in uničujoč notranji glas. Moj očeDr. F.S.tega notranjega sovražnika pogosto označuje kot 'anti-jaz', jezik tega sovražnika pa kot ' kritičen notranji glas .'

Spoznavanje in izziv tega 'glasa' je ena najpomembnejših psiholoških ovir, ki jih lahko premagamo, ko si prizadevamo živeti svojo različico svojega najboljšega življenja. Da bi naš pravi jaz zmagal nad našim anti-jazom, moramo razumeti, kako delujejo naši notranji glasovi. Od kod prihajajo? Kakšen je njihov namen? Kako se lahko dotaknemo svojega pravega, pozitivnega občutka sebe, hkrati pa utišamo svoj kritični notranji glas?

Začnemo lahko z razumevanjem enega glavnega pojma: v mnogih pogledih nam vlada naša preteklost. Od trenutka, ko se rodimo, absorbiramo svet okoli sebe. Zgodnji odnosi, prepričanja in vedenja, ki smo jim bili izpostavljeni, lahko postanejo notranji dialog, ki vpliva na to, kako vidimo sebe in druge. Na primer, pozitivno vedenje in lastnosti naših staršev ali zgodnjih skrbnikov so nam pomagale oblikovati pozitiven občutek samega sebe in številne naše vrednote. Če smo čutili ljubezen, sprejemanje ali sočutje, usmerjeno do nas, je to negovalo naš pravi jaz in pozitivne občutke, ki jih imamo o tem, kdo smo v svetu. Vendar pa so kritični odnosi in negativne izkušnje, ki smo jih prestali, oblikovali in podžgali naš anti-jaz. Zgodnje zavrnitve in škodljivi načini odnosov vplivajo na otrokovo nastajajoče samopodobo, da ne omenjamo njihovega stališča do drugih ljudi in odnosov na splošno. Ti vtisi postanejo glasovi v naših glavah.

Noben starš ali oseba ni popolna. Na nas so neizogibno vplivale prednosti in slabosti, ki so jih naši glavni skrbniki predstavili. Vendar pa nismo obsojeni na ponavljanje njihovih napak ali slepo sprejemanje prepričanj, ki jih imamo o sebi na podlagi svojih zgodnjih življenj. Pravzaprav lahko nenehno iščemo načine, kako se razlikovati, se povezujemo z dobrim, vendar se ločujemo od stališč in prepričanj, ki nam v sedanjosti ne služijo več. Pomemben prvi korak v tem procesu je prevzeti kritičen notranji glas. Ko spoznamo, kako ta glas škodljivo oblikuje naše sedanje dojemanje, čustva in dejanja, se ga lahko naučimo gledati bolj kot na zunanjega sovražnika kot na naše pravo stališče. Ta postopek vključuje več korakov:

1: Opazite ta glas – Ljudje pogosto poslušajo svoj kritičen notranji glas, ne da bi se tega zavedali. Skozi se pojavi skoraj kot hrup v ozadju, zato večino njegovih komentarjev enostavno sprejmejo kot resničnost. Pomembno je, da se bolj zavedate trenutkov, ko vas začne vaš kritični notranji glas nadlegovati. Poskusite opaziti, kdaj njegove spodkopavajoče žalitve in navodila odzvanjajo ves dan. 'Izgledaš tako utrujen/debel/grd/neumen.' 'Ljudem si nadležen.' 'Tega ne moreš narediti.' 'Ti si tak nered.' 'Kaj je narobe s tabo?'

Omeniti velja, da je ta glas lahko res zloben, včasih pa lahko zveni tudi skoraj prijazno in pomirjujoče. 'Samo ostani doma. Ni ti treba skrbeti, da boš videl koga nocoj.« Potem, ko poslušate njegova navodila, začne prevladovati. 'Spet sam? Ti si taka zguba.« Naj vas glas ne zavede. Ne glede na to, ali se sliši nežno ali ostro, je njegov glavni cilj, da vas spusti, da vas popelje nazaj k staremu, znanemu občutku vaše identitete, ki vas še naprej omejuje.

2: Zapišite svoje 'glasove' v drugi osebi – Močna vaja, ki jo lahko naredite sami, je, da zapišete negativne misli, ki jih imate do sebe. Najprej jih zapišite v prvi osebi kot izjave 'jaz', tj. Sem ni zabavno. Nihče ne najde jaz zanimivo.' Nato zraven vsakega od teh 'glasov' napišite iste misli kot izjave 'ti'. ' ti si ni zabavno. Nihče ne najde ti zanimivo.' Ta proces vam pomaga, da začnete ločevati svoj kritični notranji glas od svojega pravega zornega kota, tako da ga lahko vidite kot sovražnika, kakršen v resnici je.

3: Pomislite, kako ali kdo zvenijo ti glasovi – Običajno, ko začnete naštevati svoje negativne misli, jih vedno več izlije. Ko se to zgodi, zlasti ko te misli preklopite na drugo osebo, lahko ti glasovi začnejo zveneti znano, kot da dejansko prihajajo od nekoga drugega. Skoraj vsaka oseba, s katero sem delal Glasovna terapija je vzpostavil povezavo med njihovimi glasovi in ​​nekom iz njihove preteklosti. Pogosto pripomnijo: 'Počutil sem se, kot da mi govori mama' ali 'ta izraz je točno to, kar je govoril moj oče.' Ko vzpostavite te povezave, lahko začnete združevati, od kod izvirajo vaši glasovi, in jih ločite od svojega trenutnega občutka sebe.

4: Izzovite svoj kritični notranji glas – Ko zapišete svoje glasove, je zelo pomembno, da ne dovolite, da vas prevzamejo misli, ki se sovražijo ali se sramujejo. Četrti in morda najpomembnejši korak je torej, da se na te izjave odzovete iz realne in sočutne perspektive. Zapišite bolj skrben in pošten odgovor na vsak vaš kritičen notranji glasovni napad. Tokrat uporabite izjave 'jaz'. 'Sem vredna oseba z mnogimi lastnostmi, ki ljubijo zabavo. Veliko imam za ponuditi.« Ko izvajate to vajo, bodite prizadevni pri tem, da preprečite morebitne zavrnitve, ki se vam skušajo vtihotapiti vaš notranji kritik. Obvežite se, da boste še naprej pisali o sebi s spoštovanjem in spoštovanjem, kot bi ga imeli do prijatelja.

5: povežite svoje glasove s svojimi dejanji – Vaš kritični notranji glas ima veliko slabih nasvetov, ki jih lahko izda. »Ne povabi je ven. Samo zavrnila te bo.« 'Ne govori. Nihče noče slišati, kaj imaš povedati.' 'Pozabite na odnose. On te res ne ljubi.' »Pojej še en kos torte. Koga briga, če si zdrav?' Te izjave so lahko glasne in jasne ali pa so bolj subtilne in sugestivne. Ko boste boljši pri prepoznavanju svojega kritičnega notranjega glasu, lahko začnete dojemati, kdaj začne vplivati ​​na vaše vedenje. Ste se kar naenkrat čustveno zaprli? Utihni? Odriniti ljubljeno osebo? Udrihati s prijateljem? Poskusite pomisliti na dogodke, ki sprožijo vaše glasove in kako ti glasovi nato vplivajo na vaša dejanja. Poskusite prepoznati vzorce in prepoznati samoomejujoče vedenje, ki ga izvajate na podlagi teh glasov.

6: Spremenite svoje vedenje- Ko vidite, kako vas lahko vaš notranji kritik vrže s poti in spremeni vaše vedenje, lahko začnete zavestno delovati proti njegovim navodilom. Zaradi tega vam bo sprva verjetno neprijetno. Proces uglaševanja svojega notranjega kritika in izkoriščanje vašega pravega jaza vas lahko spodbudi, lahko pa vam povzroči tudi veliko tesnobe. To so globoko zakoreninjena prepričanja, ki jih izzivate, in sprva bo kritični notranji glas pogosto postal glasnejši. Vendar bolj ko ga aktivno ignorirate, šibkejši bo na koncu postal.

Med celotnim procesom osvoboditve tega notranjega sovražnika moramo vaditi eno stvar kot nasprotno dejanje, ki bo okrepilo naš pravi jaz, in to je samosočutje . Kot raziskovalecdr Kristin Neffpoudarja, v nasprotju s samospoštovanjem, ki je še vedno podvrženo primerjavam in vrednotenju, se samosočutje osredotoča na prijaznost do sebe in sprejemanje namesto na samoobsojanje. Ponuja nežen način, da se vrnemo k temu, kdo v resnici smo in kaj želimo biti. Z izzivom lastnega sramu in negovanjem samosočutja vzpostavimo veliko močnejši in zanesljivejši pogled nase. Tega zornega kota ne oblikujejo omejitve naše preteklosti, ampak resnično bistvo tega, kdo smo v sedanjosti in kaj si želimo za svojo prihodnost.

Oglejte si spletni tečaj ' Premagajte svojega notranjega kritika:
Kako živeti brez namišljenih omejitev .'