Predstavljajte si, da greste skozi vsakdanje življenje, polno vseh običajnih odgovornosti in izzivov, brez kakršnega koli občutka olajšanja. Verjetno bi se vam v mislih nabralo veliko zamere.

Kaj pa, če vam rečem, da obstaja vsak preprost način, kako postati srečnejši vsak dan? Ni mogoče, pravite?

Izkazalo se je, da obstaja resnično enostavna praksa, ki vas lahko osreči, tudi če so vaše okoliščine enake: vodenje dnevnika hvaležnosti.

Nadaljujte z branjem, da boste videli vse prepričljive dokaze, ki kažejo, kako lahko vadba hvaležnosti resnično spremeni vaše življenje na bolje.

Kazalo

1. Zakaj je hvaležnost za vas pomembna
2. Kako hvaležnost te osrečuje
3. Zagon revije Hvaležnost
4. Hvaležnost je odnos
5. Več nasvetov o vodenju hvaležnega življenja

Zakaj je hvaležnost za vas pomembna

Kadarkoli je hvaležen trenutek, ga opazim. Zagotovo vem, da če ceniš vse, kar se ti v življenju pokaže, spremeni tvoje osebne vibracije. Izžarevate in ustvarjate več dobrote zase, ko se zavedate vsega, kar imate, in se ne osredotočate na svoje, ki nimajo. - Oprah^[1]

Svetovna anketa o gallupu je pokazala, da je 85% ljudi poročalo, da so brez službe.^[2]Mnogi med njimi sovražijo službo, še posebej pa šefe.

Če k temu dodamo, je 1 od 6 Američanov na neki od oblik psihiatričnih zdravil.^[3]Najpogostejši so antidepresivi, sledijo jim zdravila proti tesnobi.

Ni mogoče zanikati, da so ljudje nesrečni.

Morda se sprašujete, kako se lahko počutite hvaležni, še posebej, če je vaš položaj upravičeno slab. Mogoče ni lahko, vendar ne izgubite upanja, ker je vsekakor mogoče.

Tu so dobre novice:

Hvaležnost je veščina, ki jo lahko razvije vsak. Potrebno je le nekaj vsakodnevne prakse.

Edina stvar, ki vam bo pomagala postati bolj srečna, četudi se težke okoliščine, v katerih ste morda, še niso spremenile.

Menih in medverski učenjak David Steindl-Rast pravi o hvaležnosti v svojem pogovoru TED:

Ali so resnično hvaležni ljudje, ki so hvaležni? Vsi poznamo precej ljudi, ki imajo vse, kar bi bilo potrebno, da bi bili srečni, in niso zadovoljni, ker hočejo kaj drugega ali hočejo več tega. In vsi poznamo ljudi, ki imajo veliko nesreč, nesreč, ki jih sami ne bi želeli imeti, in so globoko srečni. Izžarevajo srečo. Presenečeni ste. Zakaj? Ker so hvaležni. Če mislite, da ste hvaležni zaradi sreče, pomislite znova. Hvaležnost je tista, ki vas osrečuje.^[4]

Kako hvaležnost te osrečuje

Nevroznanost je pokazala, da hvaležni sproščajo dopamin in serotonin v vaših možganih.^[5]

Dopamin je tisto, zaradi česar se počutite dobro in povzroča, da želite več, zato vam bo samo začetek te prakse hvaležnosti pomagal razviti navado, da to počnete.

Serotonin je nevrotransmiter, ki aktivira center sreče v možganih, kar je podobno kot delujejo antidepresivi. Tako lahko v osnovi hvaležnost obravnavate kot naravni antidepresiv, nekateri pa trdijo, da je celo boljša od zdravil.

Vaši možgani se ne morejo osredotočiti na pozitivne in negativne stvari hkrati. To je ključni razlog, zakaj vam lahko vadba hvaležnosti pomaga, da se osredotočite z žalosti zaradi stvari, ki jih v življenju nimate, na veselje zaradi stvari, ki jih imate.

Zagon revije Hvaležnost

Vse lahko uporabite za zapisovanje stvari, za katere ste hvaležni.

Ne glede na to, ali gre za navaden dnevnik, zvezek ali samo papir za odpadke, lahko karkoli preprosto uporabite, da si preprosto zabeležite stvari, za katere ste hvaležni. Ključno je, da to počnete samo namerno in dosledno.

Nasveti za začetek

1. Naj bo vaš dnevnik viden

Dnevnik hvaležnosti imejte na mestu, ki ga boste redno videli vsak dan. Vaša nočna omarica je dobro mesto, kjer jo boste najprej videli, ko se zbudite in preden se spustite v posteljo. Osebno rad držim svojega na kopalniškem pultu, tako da to storim najprej, ko se pripravim na začetek dneva.

2. Ni prave ali napačne poti

Ni vam treba priti do pravih odgovorov. Začnite tako, da stvari ostanejo preproste in napišite vse, kar vam pride na misel. Lahko ste hvaležni za stvari, kot so jed, ki ste jo pravkar pojedli, film, ki ste si ga pravkar ogledali, ali prijatelj, s katerim ste preživeli čas.

3. Razviti doslednost

Poskusite si navaditi, da si redno vzamete nekaj časa za upočasnitev in samo razmislite o stvareh, za katere ste hvaležni. Poraba le petih minut na dan se je izkazala za učinkovito. Če zamudiš dan, je popolnoma v redu. Kar jutri se vrni k temu.

Pomembno je, da vse zapišemo, ker je dokazano, da dnevniki aktivirajo desno poloblo možganov, ki je del možganov, ki obdeluje čustva in občutke.

Ko začnete spremljati stvari, za katere ste hvaležni, se boste začeli počutiti srečnejši, ker se desna polobla možganov povezuje s tistimi, ki čutijo dobra čustva, povezana s hvaležnostjo.

Eden vodilnih svetovnih strokovnjakov za znanost o hvaležnosti Robert Emmons je opozoril na raziskave, ki kažejo, da ima izražanje svojih misli z zapisom več prednosti, kot če samo mislite, da misli^[6]. Ozavestite jih več in lahko poglobite čustveni vpliv, ki ga ima na vas.

Osnovne tehnike

Jason Marsh iz revije Greater Good pri UC Berkeley je intervjuval Emmons, da bi ga prosil za nasvete, kako kar najbolje izkoristiti svoj dnevnik hvaležnosti^[7]. Tu je nekaj najpomembnejših stvari, ki si jih je treba zapomniti.

1. Ne gre samo skozi gibe

Pomembno je, da ste namerni glede tega, zakaj izvajate to vajo. Namesto da bi to počeli zato, ker vam nekdo to nalaga, pomislite, kaj upate s to vajo. Vzemite si čas in si priznajte, da to počnete, ker vam je pomembno, da gojite več sreče v svojem življenju. Motivacija, da postanemo srečnejši, ima pomembno vlogo pri učinkovitosti dnevnika, pravi Emmons.Oglaševanje

2. Pojdite na Globina nad širino

Ko boste razvili navado hvaležnosti, vam bo koristilo, če boste bolj natančni pri stvareh, za katere ste hvaležni. Znanje izraziti eno stvar, za katero ste globoko hvaležni, je toliko bolj smiselno kot biti hvaležen za kup splošnih, površnih stvari.

3. Bodite osebni

Vzeti si čas za osredotočanje ljudi hvaležni ste, da ima večji vpliv kot osredotočanje stvari za katero ste hvaležni.

4. Poskusite odštevanje, ne samo seštevanje

Če imate težave s stvarmi, za katere ste hvaležni, je en preprost trik, s katerim boste vzbudili nekaj hvaležnosti, začetek razmišljanja o tem, kako bi bilo vaše življenje, če ne bi imeli nekaterih stvari, ki jih imate zdaj.

5. Uživajte v presenečenjih

Spremljajte prijetna ali nepričakovana presenečenja, saj so to odlične stvari, o katerih lahko razmislite, ko imate priložnost. Razmišljanje o teh trenutkih bo morda vzbudilo močnejše občutke hvaležnosti.

Emmons nadaljuje, da priporoča, naj ljudje vidijo vsak element v svojem dnevniku hvaležnosti kot darilo in da celotnega postopka ne bi smeli opraviti samo zato, da bi ga končali. Namesto tega mora biti nekaj, s čimer se aktivno ukvarjate, da se povežete s stvarmi, za katere ste iskreno hvaležni.

Z drugimi besedami, povemo jim, naj se s to vajo ne mudijo, kot da bi šlo le za še eno postavko na vašem seznamu opravkov. Na ta način se dnevnik hvaležnosti res razlikuje od zgolj naštevanja kopice prijetnih stvari v življenju, pravi Emmons.

Naprednejše tehnike

Čeprav se izkaže, da je dnevnik hvaležnosti koristen, postane najbolj učinkovit, ko ga ne zadržite samo zase.

Za razliko od osebnega dnevnika, v katerem naj bi bil zaprt v tajnem prostoru, ima dnevnik hvaležnosti moč ne le pozitivno spremeniti vas, ampak tudi ljudi okoli vas.

Tu je nekaj naprednih tehnik, ki jih lahko uporabite pri dnevniku hvaležnosti, da povečate njegovo učinkovitost.

1. Uporabite svoj dnevnik za usmerjanje pogovorov k pozitivnim temam

Preprosto je stopiti v pogovore, ki vključujejo ogovarjanje, negativnost in pesimizem, ker je pravzaprav način, kako se naši možgani poskušajo počutiti bolje. Na žalost so tovrstni pogovori ponavadi neproduktivni in napihnjeni.

Usmerjanje pogovorov o stvareh, za katere ste hvaležni, vam lahko dvigne tako dušo kot ljudi, s katerimi se pogovarjate.

Kako to storiti

Naslednjič, ko se z nekom pogovorite, v pogovor vbrizgajte stvari, za katere ste hvaležni. Nekatere ideje vključujejo poudarjanje, kako lepo vreme je, kako okusen je bil vaš obrok ali kako radi ste preživeli čas s prijateljem.

2. Tistim, ki jih imate radi, povejte, zakaj ste jim hvaležni

Morda boste hvaležni za nekaj, kar prijatelj ali vaš partner stori za vas, toda hvaležnost se vam bo zdela veliko močnejša, ko boste hvaležni za njihov značaj.Oglaševanje

Na primer, morda ste hvaležni, da vaš partner odnese smeti, še bolj pa ste hvaležni, ker to počne samo zato, ker je dovolj premišljen, da ve, da to sovražite.

Izkazalo se je, da hvaležnost za ljudi v vašem življenju začne velikodušen krog. Zaradi njih ste pripravljeni storiti več zanje, zaradi česar se pogosto odzovejo s hvaležnostjo in naredijo več za vas.

Kako to storiti

Zapiši določene stvari o značaju nekoga, za katere si hvaležen, in imej dnevnik pri roki. Ko preživite čas s to osebo, si vzemite trenutek in povejte, kaj ste o njej napisali.

3. V dnevnik pišite zahvale

Journal of Happiness je objavil študijo, v kateri je 219 udeležencev in moških v treh tednih napisalo tri zahvalna pisma.^[8]Rezultati so pokazali, da je pisanje zahvalnih pisem povečalo njihovo srečo in zadovoljstvo z življenjem ter zmanjšanje simptomov depresije.

Če si vzamete čas za pisanje zahvalnih sporočil, je izjemno preprost in enostaven način, da zapišete tisto, za kar ste hvaležni, in v tem procesu pozitivno potrdite nekoga drugega.

Če imate priložnost, pojdite naprej in pošljite te zahvalnice. Tako vi kot sprejemnik se boste počutili dobro.

Kako to storiti

Kupite komplet zahvalnih kartic ali ustvarite svojo. Enkrat na teden poglejte v svoj dnevnik hvaležnosti, da najdete nekaj, kar ste napisali o nekom, za katerega ste hvaležni, in uporabite to, kar ste vpisali, da mu izpišete zahvalo in jo pošljete po njej.

4. Naj hvaležnost negativne okoliščine spremeni v pozitivne

Na Tajskem sem spoznal žensko Penny, ki je vodila sirotišnico z otroki, ki jih je prizadel virus AIDS-a. Samostojno mi je pokazala moč vadbe hvaležnosti skozi lastno življenje in to mi je spremenilo življenje.

Skrbela je za vse te bolne otroke, ki niso bili njeni, a obstajala je tudi ena velika ovira:

Imela je raka.

A ni pustila, da jo to ustavi.

Namesto da bi na bolezen gledala kot na nekaj, kar ji uničuje življenje, je to delila z mano:Oglaševanje

To je nekako kot smrtna obsodba, ko vam zdravnik reče, 'ste HIV pozitivni' ali 'imate raka', in mi daje možnost, da se identificiram s temi otroki, ki so HIV pozitivni, zato sem hvaležen za raka zaradi tega, če ne drugega.

Je živ primer dokaza, da lahko najdemo nekaj, za kar bi bili hvaležni, tudi v najtežjih situacijah. To imam v mislih, še posebej, ko grem skozi nekatere svoje težke izzive.

Kako to storiti

Pomislite na čas v svojem življenju, ki je bil še posebej težak ali žalosten. Vzemite si trenutek za razmislek v svoji reviji in preverite, ali lahko zaradi te izkušnje najdete nekaj, za kar ste hvaležni.

Vam je negativna izkušnja kakor koli pomagala pri rasti? Ali vam je morda pomagalo, da ste razumeli ali potolažili nekoga drugega, ki preživi isto izkušnjo?

Hvaležnost je odnos

Rečeno je, da se ljudje med zahvalnimi prazniki počutijo srečnejši zaradi vsega serotonina, ki proizvaja triptofan, ki obstaja v puranu, a to je pravzaprav mit. Turčija ne vsebuje večje količine triptofana, da bi lahko tako močno vplival na vaše razpoloženje.

Zakaj se torej ljudje v tem času počutijo toliko bolj srečni?

Odgovor se skriva v imenu samega praznika: zahvalo.

To je zaradi hvaležnosti in vseh občutljivih kemikalij, ki tečejo skozi vaše možgane.

Torej, preden nadaljujete in se prepričate, da se vam ni treba veliko zahvaliti, poskusite ustanoviti dnevnik hvaležnosti.

Morda se vam zdi, da razvijate veščino, ki se je lahko naučite, da se dejansko posrečite in izpolnite.

Ne boste se več znašli omejeni in opredeljeni glede na vaše trenutno stanje. Namesto tega boste lahko našli veselje ne glede na svoje okoliščine.

Zakaj ne bi danes poskusili?

Več nasvetov o vodenju hvaležnega življenja

• 32 stvari, za katere bi morali biti hvaležni
• 10 pozitivnih afirmacij za uspeh, ki vam bo spremenil življenje
• 60 stvari, za katere bi morali biti v življenju hvaležni

Prispevek za fotografijo: Katalog misli prek unsplash.com Oglaševanje

Referenca