Kako vam samorefleksija omogoči srečnejše in uspešnejše življenje

Kako vam samorefleksija omogoči srečnejše in uspešnejše življenje

Vaš Horoskop Za Jutri

Številni športniki svetovnih prvakov, poslovneži in duhovni učitelji navajajo samorefleksijo kot bistven ključ do uspeha. To velja tudi za 'vsakdanje ljudi', ki so izpolnjeni in zadovoljni s svojim življenjem.

Zakaj je torej samorefleksija tako pomembna? Povedala vam bom, zakaj vam je samorefleksija pomembna in kako lahko to storite za bolj uspešno in izpolnjeno življenje.



Kazalo

  1. Kaj je samorefleksija?
  2. Kaj se zgodi, ko ne razmišljaš
  3. Pomen samorefleksije
  4. Kako se samodsevati (vodnik po korakih)
  5. Končne misli
  6. Več o samorefleksiji

Kaj je samorefleksija?

Samorefleksija je opredeljena kot meditacija ali resna misel o svojem značaju, dejanjih in motivih. Gre za korak nazaj in razmislek o svojem življenju, vedenju in prepričanjih.



Pred nekaj leti sem z veseljem slišal triatlonko Craig (Crowie) Alexander govoril na konferenci v Sydneyju v Avstraliji. Craig je petkratni svetovni prvak Ironmana in navdušuje človeka. Ena od stvari, ki jih je poudaril, je bila količina časa, ki si ga je vzel za samorefleksijo, in vpliv, ki ga je imel na njegovo samozavest in uspešnost.

Po vsaki dirki sta se s svojo ekipo zamislila, da bi razumela, kaj je šlo dobro in kaj bi lahko izboljšali za naslednjič. Ločili so vse drobne detajle, od oblike čelade, do takrat, ko je vzel solno tableto, do njegovega čustvenega stanja skozi dirko.

V praksi je storil enako. Čas, ki si ga je vzel, da se je ustavil in razmislil o vseh podrobnostih svojih nastopov, mu je obril sekunde dirkalnega časa, kar je pogosto bila razlika med zmago ali ne.



Zdaj morda razmišljate, seveda je mislil! To je njegova naloga. Kaj pa, če bi se po vsaki dirki kar nadaljeval? Kaj če se nikoli ne bi ustavil, da bi pomislil, kaj bi lahko storil drugače? Zdi se noro, kajne?

Toda to mnogi počnemo s tisto, kar je najpomembnejše - s svojim življenjem.



Kaj se zgodi, ko ne razmišljaš

Nadaljujemo se. Potisnemo skozi. Ne nehamo razmišljati. Ostajamo na delovnih mestih, ki nas (dobesedno) ubijajo, odnosih, ki nam porabijo energijo, okoliščinah, ki nas delajo stresne, nesrečne, razočarane in utrujene.

Kar naprej tečemo po življenjski stezi, misleč, da nimamo časa za zapravljanje. Tako se nadaljujemo, da bi sledili. A prepogosto se kar sesujemo in zgorevamo. To je zato, ker je edini način, da sledimo tempu življenja, STOP. Da skočim s tekalne steze. Razmisliti o tem, kaj deluje in kaj ne. Ugotoviti, kaj obdržati in kaj je treba spremeniti.

Morda ste že slišali rek:Oglaševanje

Norost vedno znova in znova počne isto, vendar pričakuje drugačne rezultate.

Toda to počne veliko nas - nadaljujte skozi življenje, počenjajo iste stvari in se sprašujete, zakaj ne dobimo drugačnega rezultata.

Kaj počnete, če projekt ali kaj podobnega v službi ne gre? Vzemite si trenutek, da stopite nazaj in vidite, kaj je šlo narobe in kaj bi lahko naredili drugače naslednjič. Enako bi moralo veljati za življenje, vendar si pogosto ne vzamemo časa za razmislek. Zakaj ne?

V teh letih sem slišal veliko razlogov. Mogoče se vam zdi, da nimate časa in je na vašem krožniku preprosto preveč drugega. Ali morda nimate energije. Utrujeni ste in se vam zdi, da je to samo še ena stvar. Morda se ne zavedate pomembnega in kako lahko pozitivno spremeni vaše življenje. Ali pa se vam preprosto zdi, da je pretežko. Številne moje stranke menijo, da ne vedo, kje začeti ali kaj upoštevati.

Pogosto zato ljudje najamejo trenerja ali svetovalca. Da bi zagotovili čas in prostor, ki si ga ne dajo sami. Zastaviti prava vprašanja in dati prostor za odgovore.

Dobra novica je, da vam ni treba nikogar najeti, da bi izkoristil ogromne prednosti samorefleksije. Vse, kar potrebuje, je zavedanje, zavzetost in predanost času.

Pomen samorefleksije

Številnim se zdi samorefleksija težavna ali težavna. Ne razumejo, zakaj to potrebujejo, in ne vidijo koristi samorefleksije. Zakaj je za vas pomembna samorefleksija? Tukaj bom razkril prednosti samorefleksije:

Izboljšajte samozavedanje

Bistveno je, da se razumete na globlji ravni. Samozavedanje in malo iskanja duše je ključnega pomena za uspeh na vseh področjih življenja.

Če si vzamemo čas za samorefleksijo o življenju, pripeljemo do večje samozavedanja, kar pa vodi do samoizboljšanja. Poleg tega močan občutek zase izboljša vaše samozavest in raven samozavesti.

Zagotovite perspektivo

Samorefleksija vam omogoča, da stvari razumete in vidite z drugega zornega kota. Ko stopite korak nazaj od situacije, dobite novo razumevanje. Vidite lahko celotno sliko, ne le košček sestavljanke. Postanete bolj odprti.

Ste že slišali rek: Ne vidite gozda za drevesa? To je izraz, ki izpostavlja nekoga, ki je tako vpleten v podrobnosti situacije, da ne vidi celotne slike.Oglaševanje

To je prednost samorefleksije. Lahko pomanjšate in si ogledate celoten gozd.

Omogoča vam, da se odzovete in ne reagirate

Si kdaj rekel ali naredil kaj v trenutku, za katerega si želiš, da bi ga lahko vzel nazaj? Ko reagirate, ne razmišljate o morebitnih posledicah svojih dejanj. Ko pa porabite čas za razmislek o situaciji, se lahko odzovete bolj premišljeno in spremenite svoje vedenje za naslednjič.

Na začetku moje kariere je šef priporočil prav to. Svetoval mi je, naj počakam 24 ur, preden nagovorim nekaj, zaradi česar sem vznemirjen. Ta prisilni čas samorefleksije mi je omogočil, da sem lahko naredil pregled svojih občutkov in čustev. Takrat sem se lahko bolje lotil situacije ali vprašanja z ravno glavo in večjo perspektivo.

Olajšajte poglobljeno raven učenja

Številne študije delijo skupen zaključek, da samorefleksija omogoča globljo raven učenja in razumevanja. To je kritičen del izobraževalnega procesa. Ugotovil sem, da to drži pri svojem delu kot pospeševalec in trener.

Ko dobijo ljudje čas za razmislek, prebavo in integracijo, lahko bolje vzpostavijo abstraktne povezave ter obdržijo in prikličejo informacije. Pravzaprav vedno, ko omogočim skupinski trening in predstavim nov koncept, si zagotovim čas za samorefleksijo o življenju. Že 5 minut, da se vključite in razmislite o tem, kar ste se naučili, lahko bistveno spremeni.

Premislite o tem sami. Če po branju tega članka preidete na naslednjo stvar, koliko mislite, da si boste zapomnili?

Če pa boste prebrali ta članek in si potem vzeli pet minut časa za razmislek o svojem učenju, koliko še boste obdržali?

Izboljšajte zaupanje

Ko razmišljate, bolje razumete, kaj deluje in kaj ne. To pa vam omogoča boljše odločitve in spreminjanje dejanj.

Vsakič, ko se izboljšaš, pomaga zgradite svoje zaupanje s povečanim znanjem in perspektivo.

Izzovite svoje predpostavke

Kar mislite, da je res, ni vedno resnica. Eden najboljših načinov za spopadanje z omejevalnim prepričanjem je korak nazaj in razprava o veljavnosti tega prepričanja.

Samorefleksija vam omogoča, da izpodbijate prepričanja in predpostavke, ki vam postajajo na poti.Oglaševanje

Kako se samodsevati (vodnik po korakih)

V redu, torej razumete prednosti in ste pripravljeni na začetek? Takole:

Proces samorefleksije

To je preprost vodnik po postopku samorefleksije:

  • STOP: Naredite korak nazaj od življenja ali določene situacije.
  • POGLEJ: Ugotovite in si oglejte, kaj opazite in vidite.
  • POSLUŠAJTE: Prisluhnite svojemu notranjemu vodniku, prirojeni modrosti, ki se zažene, ko mu daste čas in prostor, da se pojavi.
  • AKT: Določite korake, ki jih morate narediti, da se prilagodite, spremenite ali izboljšate.

O čem razmišljati

Za samorefleksijo sta pomembni dve komponenti.

1. Razmislite o VAS

Sem spada, kdo si in kaj si želiš v življenju. To je del samozavedanja, o katerem smo že govorili.

Mnogi antični filozofi od Aristotela do Sokrata in Pitagore so govorili o prednostih poznavanja samega sebe.

Tukaj je nekaj vprašanj, ki jih je treba razmisliti, ko razmišljate o VAS:

  • Katere so moje temeljne vrednote? Katera prepričanja, vodilna načela ali ideje so mi zelo pomembne? Katere so moje prioritete?
  • Kakšna so moja edinstvena darila, spretnosti, prednosti ali talenti?
  • Na katere slabosti ali mrtve kote moram paziti?
  • Kdo želim biti?
  • Kakšno energijo želim vnesti v vse, kar počnem?
  • Kakšen vpliv ali razliko želim narediti? Kako želim služiti, prispevati ali dodati vrednost?
  • Kakšne so moje strasti? Kaj imam rad? Kaj me privlači, motivira in navdušuje?
  • Ali obstajajo moja prepričanja, ki me omejujejo?
  • Kaj si želim v življenju? (konec koncev, če ne veste, kaj želite, kako pričakujete, da boste prišli tja?)
  • Kdaj sem najboljši?

2. Razmislite o področjih svojega življenja, ki so za vas pomembna

To lahko vključuje vaše odnose, dom in družino, kariero, zdravje in dobro počutje, finance, cilje, duhovnost in rast oseb ter zabavo in rekreacijo.

Odlično orodje, ki ga mnogi trenerji in tisti v prostoru osebnega razvoja uporabljajo že leta, se imenuje Kolo življenja. Medtem ko prvotno kolo življenja sega v budizem, je moderno kolo življenja ustvaril Paul Meyer, pionir v panogi življenjskega poučevanja in samoizpopolnjevanja.[1]

Namen kolesa je pogledati področja svojega življenja, ki so za vas pomembna. Na vsakem območju se ocenite na lestvici od 1 do 10. To vam daje predstavo o tem, kje ste - ali ste v neravnovesju - in na katera področja morate biti bolj pozorni. Omogoča vam celotno življenje.

Če iščete 'kolo življenja', boste na voljo na stotine različnih možnosti. Tu pa vam priporočam naslednje primere. Raje uporabljam tiste, ki imajo VAS ali prostor za VAS na sredini. Vključil sem tudi prazno predlogo, kjer lahko izpolnite področja svojega življenja, ki so vam trenutno najbolj pomembna.Oglaševanje

Vprašanja, ki si jih zastavite pri samorefleksiji

Tu je nekaj vprašanj, ki si jih lahko zastavite v procesu samorefleksije:

  • Kako se na splošno počutim na tem področju svojega življenja? Kako bi ocenil stopnjo zadovoljstva in uspeha na lestvici od 1 do 10?
  • Kaj deluje? Kaj ne deluje?
  • Česa si želim več ali manj?
  • Kakšni so moji dosežki / zmage / uspehi? (Ljudje pogosto privzeto ugotovijo, kaj je narobe ali kaj ni delovalo - prav tako pomembno je, da se osredotočijo na to, kaj gre prav!)
  • Kaj želim? Kakšni so moji upi ali cilji?
  • Za kaj sem hvaležen?
  • Kako bi izboljšal to področje svojega življenja? Katere ukrepe lahko storim?

Kdaj samopremisliti

Bolj ko boste lahko samorefleksijo postali navada in del vaše rutine, večji bo učinek. Spodaj je nekaj idej za začetek. Ugotovite, kateri vam bodo ustrezali. Nato vzemite koledar ali telefon in si razporedite opomnik!

  • Novo leto - Obstaja razlog, da so novoletne odločitve postale tradicija. Pravi čas je, da razmislite o letu, ki je minilo, in določite, kaj želite (vaši nameni, cilji, želje) v prihodnjem letu.
  • Mejniki - Imam prijateljico, ki rojstni dan vsako leto uporablja kot čas za samorefleksijo. Izberete lahko tudi obletnico, pomladno enakonočje, verski praznik ali kateri koli datum, ki je za vas pomemben ali pomemben.
  • Mesečno ali tedensko - Mogoče bi radi načrtovali čas na začetku meseca ali izbrali dan v tednu, na primer nedeljo, da razmislite o prejšnjem tednu.
  • Vsak dan - Vsakodnevna praksa samorefleksije je verjetno eden najboljših načinov za ustvarjanje navade. Imam veliko strank, ki rade vstajajo zgodaj in razmišljajo o dnevu prej in o prihodnjem dnevu. Nekateri raje zvečer zvečer pred spanjem.
  • Po 'dogodku' - Pravkar imel grozno delovno srečanje? Slaba interakcija z otroki ali zakoncem? Vzemite si minuto, da stopite nazaj in razmislite o tem, kaj se je zgodilo. Če to storite zdaj, boste lažje razumeli, kaj se je zgodilo, in preprečili prihodnje incidente, podobne temu.
  • Ko ste zunaj tira - Kadarkoli se počutite kot da ste iz tira, nesrečni, pod stresom ali demotivirani, je čas, da stopite korak nazaj, razmislite in se zberete.

Bonusni nasveti za samoodsev

Tu je nekaj dodatnih nasvetov, kako narediti samorefleksijo:

  • Zgrabi dnevnik - Če ga nimate, se odpravite v trgovino in poiščite tistega, ki vam je všeč. Dokazano je, da pisanje olajša novo raven razumevanja in znatno zmanjša raven stresa. Poleg tega lahko, ko nekaj vidite, to obdelate na drugačen način. In ko je enkrat oprijemljiv, ga imate večjo sposobnost, da se ga lotite ali ga spustite.
  • Čas urnika - Načrtujte neprekinjen čas, ko imate prostor, počutite se tiho in se lahko osredotočite., Naj bo to 5 minut na dan ali pol na dan enkrat na četrtletje. Če mislite, da se bo to le zgodilo, se ne. Za to moraš nekaj storiti.
  • Odgovornost - Pridružite se skupini, poiščite trenerja, poiščite prijatelja, povejte svojemu zakoncu - poiščite nekoga, s katerim boste to storili. Prejšnji teden sem se pogovarjal z mojo stranko in rekla je, da je najdragocenejši del moje zaposlitve dejstvo, da ima nekoga, ki ga ima imel za poročanje tedensko. Prisililo jo je k delu, ki ga sicer ne bi opravila sama.
  • Bodi muha na steni - Ko razmišljate o nečem, zlasti o odnosih, je koristno zavzeti stališče nevtralnega opazovalca. Ko se odmaknete od situacije in na stvari gledate, kot da ste muha na steni, je neverjetno pronicljivo. Poskusite to z nečim v svojem življenju, ki ga težko razrešite. Naredite korak nazaj in si oglejte situacijo, kot da ste muha na steni ali kot da gledate celotno sceno na filmskem platnu. Opazite, kaj vidite, slišite in čutite glede tega, kar ‘opazujete’. Dala vam bo perspektivo, ki je še niste videli!
  • Meditirajte - Obstaja na stotine študij, ki kažejo prednosti meditacije. Nekaj ​​močnega se zgodi, ko o nečem ne 'razmišljate'. Stvari se napihnejo. V sebi imate neverjetno prirojeno modrost in meditacija ji omogoča, da se prebije. Spet gre le za to, da si damo čas in prostor, da ga izkoristimo. Tu je preprost vodnik po meditaciji: 5-minutni vodič po meditaciji kjerkoli in kadar koli

Končne misli

Če samorefleksija trenutno ni običajni del vašega življenja, je to vaša budnica. Čas je, da naredite korak nazaj. Čas je, da skočite s tekoče steze življenja. Čas za razmislek.

Kateri koli naslednji korak je popoln. Za to ni 'pravega' ali 'napačnega' načina. To je samo tisto, za kar deluje ti .

Če sem se v teh letih česa naučil iz sodelovanja s tisoči strankami, različne stvari delujejo pri različnih ljudeh. Ni nobenega primernega pristopa k samorefleksiji, tako kot ne obstaja enak pristop k življenju.

Torej, kako boste začeli?

Več o samorefleksiji

Krediti za predstavljene fotografije: Odklenite prek unsplash.com

Referenca

[1] ^ Paul J Meyer: Industrijski pionir

Kalorija Kalkulator