Kako začeti jesti zdravo, ne glede na to, koliko ste stari

Kako začeti jesti zdravo, ne glede na to, koliko ste stari

Vaš Horoskop Za Jutri

Ste tisto, kar jeste - morda ste to že slišali. No, ugani kaj ... to je popolnoma res. Kar jemo (ali ne jemo), igra pomembno vlogo v našem fiziološkem zdravju. Na žalost vsak četrti Američan vsaj enkrat na dan uživa nezdravo hrano ... mogoče ste tudi vi ena izmed njih.[1]Če ste, vam ni treba panike, lahko to spremenite že danes.

Če ste takšni, kot je večina ljudi, boste verjetno opazili, da se lahko prehod z nezdravih na zdrave prehranjevalne navade zdi nekoliko zahteven. V resnici je po raziskavi iz leta 2012 nekaterim Američanom celo lažje plačevati davke kot jesti zdravo.[dva]



A počakajte trenutek - če se zdravo prehranjevanje zdi takšna herkulska naloga, ali je mogoče vzdrževati zdravo dnevno prehrano? Kratek odgovor - absolutno!



V tem članku vam bom natančno pokazal, kako se začnete zdravo prehranjevati. Zato se usedite in se sprostite, ko vas vodim skozi 12 nasvetov, ki vam bodo pomagali spremeniti vaše prehranjevalne navade in vam postavili življenjsko dobo odmevnega zdravja.

1. Razumejte, zakaj to počnete

V redu, prijatelj, pripni se, ker bo to zahtevalo nekaj drobovja. Prenehanje slabe navade ni vedno enostavno. Veš zakaj? Ker so vam rabila leta, da ste se popolnoma prilagodili tej navadi.

Torej s čim se ukvarjate? Natančno določite, zakaj to počnete, in se na to nenehno spominjajte.



Mogoče želite izgubiti nekaj (ali veliko!) Kilogramov, da boste v formi za prihodnjo poroko, ali pa se poskušate izogniti diabetesu in drugim zdravstvenim zapletom, povezanim s sladko hrano.

Ne glede na vaš razlog, ga zapišite in postavite tako, da ga boste lahko videli vsak dan. Verjemite mi, pomaga! Če vaša motivacija prihaja od znotraj, boste imeli veliko večje možnosti za uspeh v tej nalogi.



2. Bodite lahki do sebe

Če želite ustvariti trajnostno spremembo življenjskega sloga, bo trajalo nekaj časa, zato bodite lahki pri sebi. Ena največjih napak, ki jo ljudje naredijo, ko poskušajo preiti na bolj zdravo prehranjevanje, je ta, da poskušajo čez noč izbrisati, navado, ki so jo potrebovala leta.

Oh, ne ... ne deluje tako.

Neželena hrana spodbuja središče užitkov v možganih, da vas poželi po več. In ta hrepenenje ne bo izginilo čez noč.Oglaševanje

Zato bi morali začeti z majhnim, tako da postopoma zmanjšujete količino nezdrave hrane v svoji prehrani in jih nadomeščate z bolj zdravimi možnostmi. Začnete lahko s 25% nadomestitvijo, nato pa se lahko potrudite do 50, 75…, dokler se celotna vaša prehrana popolnoma ne spremeni v zdravo.

3. Odstranite sladka in visoko predelana živila

Sladkor je sladek strup… obdobje. Vašemu telesu ne prinaša prave koristi in lahko povzroči veliko škode, vključno s srčnimi boleznimi, rakom in diabetesom.[3]Torej, preden posežete po naslednji steklenici sode ali tisti veliki skodelici sladoleda, dvakrat premislite. V skladu s prehranskimi smernicami za Američane so eden največjih virov rafiniranega sladkorja pijače - pomislite na sadne pijače, brezalkoholne pijače, energijske pijače, alkoholne pijače, sladkano kavo itd.

Toda poleg tega, da je sladkor obremenjen, visoko predelana hrana so po svoji naravi slabe. To je zato, ker je bila med predelavo odstranjena večina njihovih bistvenih hranil, zaradi česar imate prazne kalorije in prehranske pomanjkljivosti.

Torej s čim se ukvarjate? Odstranite takšno hrano iz hladilnika in shrambe, ker ni v mislih.

A kot sem že omenil, boste morda želeli stopiti sami. Naredite to postopoma, dokler ga ni več in se odločite, da ne boste nikoli več kupovali nezdrave hrane.

4. Predstavite čisto hrano

Čiščenje shrambe ne bo veliko vplivalo na vaše zdravje, če se ne boste založili z zdravo hrano. Kaj pa so to točno? No, pomislite na ta način:

Vsaka hrana, ki jo ponuja narava - saj veste, kakšne snovi rastejo v tleh in se pokvarijo, če niso v hladilniku - je čista hrana in ta so res zdrava. Primer čiste hrane so sadne zelenjave, oreški, semena in nerafinirana polnozrnata žita (fižol, rjavi riž itd.).

Čista hrana je polna vlaknin, beljakovin, zdravih maščob, vitaminov, mineralov in celo antioksidantov, ki so vsi pomembni za splošno zdravje.

In ko svojo kuhinjo in hladilnik napolnite s tovrstnimi živili, jih boste seveda pojedli več in razvili trajen okus za zdravo prehrano.

5. Ne prezrite oreščkov in semen

Oreški in semena se lahko zdijo drobni, a naj vas ne zavedejo - v njih je resen prehranski udarec.

Chia semena na primer vsebujejo beljakovine, vlaknine, antioksidante, omega-3 maščobne kisline in tono mineralov, kot so kalcij, fosfor, železo in mangan.[4]Vsa ta hranila igrajo pomembno vlogo pri spodbujanju dobrega zdravja.Oglaševanje

Drugi odlični oreški in semena vključujejo laneno seme , bučna semena , mandlji , pistacije in posušene jagode .

Tudi več oreščkov in semen v prehrano ni tako težko. Lahko jih potresete po žitih, jih vključite v svoj recept za peko ali jih preprosto prigriznite namesto krompirčka ali bonbonov.

6. Vsaj dan dodajte zelenjavo vsaj enemu obroku

Vaš prehod na zdravo prehrano ne bi bil popoln, če zelenjave ne bi postavili kot reden del prehrane. Zelenjava vsebuje toliko pomembnih vitaminov, mineralov in fitohranil, ki pomagajo telesu pravilno delovati.

Poleg impresivnega prehranskega profila zelenjava - zlasti sorte z visoko vsebnostjo vlaknin - deluje tudi kot polnilo. Z drugimi besedami, počutite se polnejše, hkrati pa porabite precej nižjo količino kalorij. Prav tako lahko pomagajo zmanjšati hrepenenje po nezdravi hrani.

Za začetek si torej prizadevajte za vsaj eno porcijo zelenjave na dan. Ko se premikate, lahko z njimi napolnite do polovice krožnika. Če pa si ob misli, da bi jedli surovo zelenjavo, želeli potegniti lase, obstajajo različni načini, kako stvari popestriti.

Eden izmed njih je tako, da zelenjavo popečete s soljo, poprom in nekaj olja. Združite to s svojimi najljubšimi polnozrnatimi žitaricami in viri beljakovin in dobili boste poslastico v rokah.

Drug pristop je, da v svoje recepte za juhe dodate zelenjavo. Kakorkoli že, vaše telo se vam bo zahvalilo za uživanje te neverjetne hrane.

7. Zdrava hrana naj bo na voljo

Če resnično misliš zdravo jesti, je samoumevno, da se moraš obdati z zdravo hrano. To je zato, ker ko ste resnično lačni, boste najverjetneje pojedli prvo stvar, ki jo vidite. Če so to banane in jabolka, super. Če pa je v vaši omari še vedno vrečke s krompirčkom, potem boste verjetno to jedli.

Torej, hranite zdravo hrano kjer koli veste, da jo boste iskali v kuhinjski omari, omari, hladilniku, shrambi, na mizi v službi… povsod! Že samo ogled teh bolj zdravih možnosti hrane vam lahko pomaga, da svoj um prilagodite svoji novi prehranjevalni navadi.

Za več navdihov za zdravo hrano si oglejte to:

15 zdravih prigrizkov, ki bi jih morali imeti vedno doma Oglaševanje

8. Jejte v manjših krožnikih

Čeprav je pomembno, da se založite z zdravo hrano, morate vseeno paziti na velikost porcije. Tako je, če uživate preveč polnozrnatih žitaric, graha in celo sadja, vas lahko še vedno zredite.

Ko jeste z velikih krožnikov, boste verjetno pojedli več, saj lahko to zvabi vaše možgane, da mislijo, da vam ni bilo dovolj.

Ko pa ti jejte na manjših krožnikih , hitreje se boste počutili polno in se tako izognili prenajedanju, tudi če ste na zdravi prehrani.

9. Pri peki uporabljajte polnozrnato moko

Včasih je treba samo speči. Ko pa boste, pazite, da boste uporabili polnozrnato moko.

Zakaj? No ... vsebuje otrobe in kalčke - ki jih v običajni moki ni - in ti bistveno izboljšajo prehransko kakovost izdelkov, ki jih iz njih naredite.

Če pa vam videz, občutek ali okus polnozrnate moke niso povsem všeč, lahko začnete tako, da nadomestite le polovico. Ko se vse bolj navajate, lahko navadno moko popolnoma odrežete.

10. Vsako jutro si privoščite zeleni smuti

Nič se ne ujema z vznemirjenjem, ki ga na začetku vsakega dne prinese zeleni napitek. Začetek dneva s kozarcem mešanega sadja in zelenjave telesu prinese veliko dobrega, kot je čiščenje debelega črevesa, zmanjšanje želje po sladkorju in oskrba z energijo, vitamini in minerali. In - to vas bo morda presenetilo - tudi odličnega okusa.

Zeleni smutiji vsebujejo tudi veliko klorofila - močnega antioksidanta, ki izloča proste radikale iz vašega sistema.

Če še niste poskusili, je tukaj preprost recept: vzemite 2 zreli banani, dve pesti listnate zelenice (npr. Špinača) in 1 skodelico vode. Vse mešajte nekaj minut v mešalniku, dokler ni zelo gladko in uživajte.

Lahko pa preizkusite te recepte za zeleni napitek:

30+ okusnih zelenih receptov za napitke, ki jih lahko pripravite v manj kot 5 minutah! Oglaševanje

11. Bodite pozorni na nalepke

Preden kupite kateri koli zapakiran izdelek, morate resno paziti, kaj piše na etiketi. Če vsebuje preveč umetnih sestavin, potem verjetno ni dobro za vas, zato ga spustite in poiščite drugo.

Kako pa veste, ali je sestavina umetna? Če vas zaradi sestavine skoraj odgrizne jezik, ko jo želite izgovoriti, je verjetno umetna in jo morate vrniti nazaj na polico.

Vedno se držite izdelkov z naravnimi sestavinami in malo sladkorja ali brez umetnih sladil ali brez njih.

12. Pijte veliko vode

Doslej sem razpravljal o tem, kaj jesti ali ne, toda kaj pijete, je prav tako pomembno. In če obstaja ena tekočina, na katero se morate nenehno nalagati, je to voda. S tem se nikoli ne bi zmotili.

Pijača po drugi strani ni dobra ideja, če želite ohraniti zdrav življenjski slog. Enako velja za brezalkoholne pijače in druge sladkane pijače.

Torej, začenši s kozarcem zjutraj, si prizadevajte, da se potrudite do galone vode na dan. Vaše telo se vam bo zahvalilo za to.

Imate težave s pitjem dovolj vode? Tukaj je nekaj za vas:

Kako lažje piti več vode, ko se zdi glavno opravilo

Spodnja črta

Prehod na bolj zdrav način prehranjevanja ni tako težak, kot bi si večina ljudi mislila. Vse kar morate storiti je, da začnete z majhnimi količinami in vsak dan v svojo prehrano vnesete vsaj eno zdravo hrano.

S temi otroškimi koraki boste sčasoma prišli do točke, ko bo vsak vaš obrok vsak dan zdrav.

Prav tako bodite odgovorni, tako da spremljate svoj napredek in si nenehno opominjate, zakaj ste se sploh odločili za spremembo. Na začetku se morda zdi zastrašujoče, toda ko boste nadaljevali, bo lažje, obljubim.Oglaševanje

Prispevek za fotografijo: Brooke Lark prek unsplash.com

Referenca

[1] ^ Novice CBS: Američani so obsedeni s hitro hrano: temna stran vseameriške prehrane
[dva] ^ Food Insight: 2012 Anketa o hrani in zdravju: Odnos potrošnikov do varnosti, prehrane in zdravja
[3] ^ Health Harvard: Sladka nevarnost sladkorja
[4] ^ Podatki o hranilni vrednosti: Podatki o samo prehrani

Kalorija Kalkulator