Kako zgraditi samodisciplino v Excelu v življenju

Kako zgraditi samodisciplino v Excelu v življenju

Vaš Horoskop Za Jutri

Ali želite doseči cilj, ki pa ga preprosto ne morete uresničiti? Mogoče natančno veste, kaj morate storiti, vendar se vam zdi, da tega preprosto ne morete storiti? Morda ste razočarani, ker pomanjkanje samodiscipline vpliva na vaše samozavest, smer kariere, zdravje, težo ali odnose?

Če ste ambiciozni in ste pripravljeni svoje življenje dvigniti na višjo raven, vendar v nadaljevanju potrebujete le malo več podpore, nadaljujte z branjem.



Kazalo

  1. Kaj je samodisciplina?
  2. Pomen samodiscipline
  3. Kako biti discipliniran za dobro
  4. Končne misli
  5. Več nasvetov za izboljšanje samokontrole

Kaj je samodisciplina?

Samodisciplina je opredeljena kot:



sposobnost obvladovanja samega sebe in tega, da se trudite ali se vedete na poseben način, ne da bi vam kdo drug povedal, kaj storiti.

To je približno samokontrola , samoregulacija, moč volje, odločnost, odločnost in zagon. Tako se pripeljete do tega, kar je treba storiti, če želite napredovati in se v življenju odlikovati.

Disciplina je most med cilji in dosežki. - Jim Rohn



Pomen samodiscipline

Fitnes strokovnjaki, trenerji uspeha, zdravniki in guruji za osebni razvoj poudarjajo pomen samodiscipline. Ključni dejavnik je, ali želite shujšati, bolje jesti, več telovaditi, manj porabiti, biti bolj produktivni, manj odlašati, napredovati, biti bolj pozitivni, bolje obvladovati čustva ali izboljšati odnose.

Študije kažejo, da imajo tisti z višjo stopnjo samokontrole … Višja samozavest, manj popivanja in zlorabe alkohola, boljši odnosi in medosebne veščine ter bolj optimalni čustveni odzivi. [1]Drugi kažejo, da so tisti s samodisciplino bolj zadovoljni, zadovoljni in srečni.



Kot trener vidim, da se odlični ljudje vsak dan soočajo z izzivi s samodisciplino.

Vzemimo za primer Cameron. Cameron je imela prekomerno telesno težo, trpela je zaradi zdravstvenih težav in je obupana želela, da bi se vrnila v formo. Želela je začeti vsak dan hoditi in se raztezati, vendar je imela težave s sledenjem. Njena pomanjkanje discipline pri vadbi se je prelivalo na vsa področja njenega življenja in počutila se je poraženo.

Ali Stuart. Stuart je bil umetnik s polovičnim delovnim časom, da je plačeval račune. Vsaj tri ure na dan je želel porabiti za svojo obrt, da je lahko zgradil svoj portfelj in se začel preživljati s svojo umetnostjo. Kakor se je zdel na površju motiviran in navdušen, se mu je zdelo izziv, da to stori.

Potem je tu Arden. Podjetnica, ki je želela svoje podjetje dvigniti na višjo raven. Trudila se je, da bi ostala disciplinirana in nadaljevala s papirologijo in operativnimi nalogami, ki jih je bilo treba opraviti, da je njeno poslovanje nadaljevalo.

Tudi jaz sem bil tam.

O sebi rad razmišljam kot o dokaj disciplinirani osebi. Vzgojili so me podjetniki, ki so cenili trdo delo in nas učili, da izpolnjujemo svoje obveznosti in sledimo. Ker smo bili mladi, je moj dedek, uspešen direktor, vcepil načelo DWYSYWD v vso našo družino. Vzvratno ali naprej pomeni isto ... Naredi, kar praviš, da boš naredil . Bil sem tekmovalni športnik in samodisciplina se mi je vtisnila v miselnost in navade. To lastnost pripisujem velikemu delu svojega uspeha.

A to še ne pomeni, da sem imun na motnje, skušnjave in razvade, s katerimi sem se vsak dan srečeval. V mojem življenju so bili časi, ko sem se, tako kot moje stranke, trudil, da bi ostal na poti in nadaljeval. Vzemi prejšnji mesec. Izpadla je priložnost, nad katero sem bila globoko navdušena in sem neprekinjeno delala dolga leta. Bil sem razočaran in se znašel nemotiviran in raztresen.

Delam od doma in običajno lahko ostanem hiper osredotočen. Vendar sem se znašel, da sem sedel za delo samo zato, da sem bil raztresen - listal sem se po družabnih omrežjih, se še enkrat odpravil do hladilnika, peljal psa na pohod ali ‘hiter’ odmor, da sem sedel na kavču in gledal televizijo.

Vedel sem, kaj moram storiti, vendar sem se res boril. Tako sem izkoristil svoj arzenal strategij: preizkušena načela, ki sem jih uporabil pri svojih strankah in pri sebi (vključno s Cameronom, Stuartom in Ardenom).Oglaševanje

Kako biti discipliniran za dobro

Tu je 10 strategij za izgradnjo in vzdrževanje samodiscipline:

1. Bodite motivirani

Ste že kdaj opazili, ko ste nad nečim navdušeni ali imate pomemben ali prepričljiv cilj, ki si ga želite zastaviti, ne potrebujete discipline?

Recimo, da se vam obeta poroka ali srečanje v srednji šoli in želite shujšati, da boste videti odlično in se oblekli v ubijalsko obleko. Zjutraj se zbuditi za tek in preskočiti sladico je postalo enostavno, kajne?

Ali recimo, da se je vaša sanjska služba pravkar odprla v službi. Zgodnja služba, pozno zadrževanje in izvajanje nalog se ne zdijo več tako težke, kajne?

Motivacija izvira iz korenske besede motiv. To je zakaj nekaj počneš. Razlog in osnovni zagon. Strokovnjak za vodenje Simon Sinek govori o moči, zakaj. Vedeti svoj razlog daje prepričljivo notranjo motivacijo. To spodbuja ogenj in verjetno boste ostali osredotočeni.

Več o moči zakaj lahko izveste v njegovem videoposnetku TedTalk:

Spodnja črta: Dotaknite se svojega ZAKAJ . Kaj je vaš osnovni razlog, motivacija ali namen biti discipliniran? Če niste prepričani, zakaj, se pridružite brezplačnemu Fast-Track Class - Aktivirajte svojo motivacijo . Na tej osredotočeni seji se boste naučili, kako se poglobiti v svoj notranji nagon, tako da se boste vedno lahko držali svojega namena in strasti, da ostanete motivirani. Pridružite se brezplačnemu tečaju tukaj.

2. Odstranite skušnjave

Raziskave so dokazale, da naše okolje vpliva na naše odločitve. Vzemimo za primer eno študijo, opravljeno na univerzi Cornell.[dva][3]Študija je pokazala, da:

Ženske, ki so imele brezalkoholne pijače na svojem pultu, so tehtale 24 do 26 kilogramov več kot tiste, ki jih niso, in tiste, ki so imele škatlo žit na pultu, so tehtale v povprečju 20 kilogramov več kot tiste, ki jih niso.

In tisti, ki so sadje hranili na pultu, so tehtali v povprečju 13 kilogramov manj!

Če želite bolje jesti, dajte nezdravo hrano pred oči. Še bolje, sploh jih ne prinašajte v hišo, pisarno, avto ali dolžino rok.

Če želite končati ta veliki projekt za delo, si zagotovite konferenčno sobo, izklopite neposredno sporočanje, zaprite obvestila za družabna omrežja in postavite telefon v drugo sobo.

Če delate od doma in vas zlahka moti, pojdite nekam, da se osredotočite. Trenutno pišem iz kavarne po ulici ravno iz tega razloga. Nisem se poskušal boriti proti skušnjavam v svojem okolju; Pravkar sem se odstranil.

Spodnja črta: Vaše okolje je lahko močnejše od vaše volje. Poskrbite, da bo naklonjen ciljem, ki jih želite doseči; ne postavljajte se v situacije, ki so mamljive ali moteče.

3. Ustvarite cilj, izziv ali rok

Že mnogo let nazaj je moj mož delal svoj prvi scenarij. Bila je zastrašujoča naloga, za katero je vedel, da bo vzela veliko časa. Številni njegovi prijatelji iz filmske šole so bili nad projektom presenečeni in so težko napredovali. Kot je bil tudi on. Dokler ustvaril je prepričljiv cilj, izziv in rok.

Njegov poseben cilj naj bi scenarij naredili do konca meseca. To je bilo ogromno izziv saj je bilo v kratkem času veliko dela. Nato je ustvaril a rok in vsem svojim prijateljem poslal e-poštno sporočilo ter jim sporočil, da bomo imeli slavnostno večerjo in označili njihove koledarje. Zvišal je stavek, ko je izjavil, da če ne bi dokončal scenarija do datuma večerje, bi kupil večerjo vsem. To je bil velik izziv, saj zagotovo nismo imeli denarja za plačilo večerje za 15 naših najbližjih prijateljev!

Obstaja razlog, zakaj je vsak vplivnež ali bloger tam ustvaril 5,10 ali 30-dnevni izziv. V podporo vam! Preprosto poiščite izziv za tisto, kar iščete, in prepričan sem, da boste lahko kaj našli. Videl sem, da so ljudje spremenili svoj celoten življenjski slog, prehranjevalne navade in motivacijo, tako da so se pridružili tem izzivom - in tudi oni so delali zame!

Spodnja črta: Določite svoj poseben cilj ali vizijo, naj bo zahtevna, določite si rok in se premaknite. Potrebujete malo pomoči? Zgrabi Sanjarski priročnik za ukrepanje in doseganje vaših ciljev . To je brezplačen vodnik, ki vam lahko pomaga pri učinkovitem postavljanju in doseganju ciljev.Brezplačni vodnik dobite tukaj. Oglaševanje

4. Pokliči prijatelja

Vedno je koristno imeti odgovornega partnerja. Zakaj menite, da toliko ljudi najame trenerje, da ostanejo na vrhu svojih fitnes ciljev, trenerje za dosego svojih osebnih ali poklicnih ciljev ali se pridružijo klubu ali skupini, kot je Weight Watchers?

Ko ste nekomu ali skupini ljudi odgovorni za to, kar ste rekli, da boste storili, lahko stvari preprosto opravite, ker vključite moč družbenih pričakovanj.[4]

Spodnja črta: Zavežite se komu drugemu kot sebi. Poiščite partnerja v telovadnici. Najemite trenerja, da boste na pravi poti in pošteni. Objavite zaveze v družabnih omrežjih, tako da ste na udaru.

5. Začnite z majhnimi

Kako pojeste slona? En ugriz naenkrat!

Sprememba je težka in naši možgani so ožičeni, da se vrnejo k temu, kar se počuti udobno in predvidljivo. Zato so lahko velike spremembe res težke. Če pa začnete počasi, lahko gradite zagon, ne da bi vas preobremenili.

Če želite začeti hoditi 30 minut na dan, pet dni v tednu, začnite s petimi minutami na dan. Če želite nadaljevati po petih minutah, pojdite! Če želite začeti jesti bolje, določite eno spremembo v svoji prehrani. Pogosto, ko naš um misli, da bo enostavno, nam to omogoči, da začnemo ... in potem lahko uporabite ta zagon, da nadaljujete.

Spodnja črta: Začeti. Ni pomembno, kako majhna je akcija, če greš v pravo smer. Majhne spremembe sčasoma vodijo do velikih rezultatov. Ne pozabite, akcija spodbuja nadaljnje ukrepe, zagon pa ustvarja večji zagon.

Prepotovanje tisoč milj se začne z enim korakom. - Lao Tzu

6. Korenček ali palica

Vsi smo motivirani na različne načine. Ali vas prisili zadovoljstvo zaradi nagrade ali nevarnost kaznovanja? Ali oboje?

Korenček. Kakšno nagrado si lahko daste za discipliniranje?

Moja hči ima osem let in je v tretjem razredu. Mučila se je z domačimi nalogami in ostala zbrana. Poskusili smo s silovitim pristopom, ki pa ni uspel. Poskušali smo si postaviti izzive, na primer to narediti v 20 minutah. Ne. Bila je raztresena in razočarana.

Nagrade pa jo močno motivirajo, zato smo ustvarili 'zakladnico za domače naloge'. Če ostane osredotočena in vsak teden vsak dan opravlja domače naloge, izbere nagrado.

Bingo. Nič več solz, nič poznejših domačih nalog, nič več prepirov. Ta zakladnica je spremenila njen odnos in sposobnost, da ostane disciplinirana. Fuj.

Disciplina = svoboda - Jocko Willink

Palica.

Mogoče vas bolj motivira tveganje ne slediti ali ostati discipliniran? V primeru moje hčere bi to odvzelo privilegije (kot so datumi predvajanja), če ne bi opravila domačih nalog. To bi se popolnoma vrnilo in jo vrglo v rep. Toda za mnoge je lahko zelo učinkovit.

Če na primer poskušate shujšati, vas morda ne bo motiviralo prilagajanje manjših oblačil, lahko pa vas bodo spodbudila tveganja ne hujšanje. Če veste, da lahko slabo zdravje povzroči srčne bolezni, je potencialni srčni napad in zgodnja smrt morda tista iskra, ki vžge vaš ogenj.Oglaševanje

Če to zveni kot vi, ugotovite najslabši scenarij. Če ne ostanete disciplinirani, kakšen je negativen rezultat v vašem življenju? Strah je lahko močan motivator.

Spodnja črta: Ugotovite, ali vas motivira tveganje ali nagrada in ga postavite na svoje mesto.

7. Nehajte se zoper zrno

Morda poskušate biti disciplinirani glede nečesa, kar preprosto ne deluje tako, kot ste povezani. Če na primer vedno počakate do zadnjega trenutka, da preučite ali dokončate ta velik projekt, zakaj se silite, da poskusite to narediti tedne vnaprej? Verjetno je bolje, da si rezervirate čas tik pred rokom.

Se spomniš Ardena? Poskušala se je prisiliti, da opravi papirje in operativne komponente svojega podjetja, za kar ni bila ožičena. Nato se je pretepla, ker ni ostala disciplinirana, kar ni bilo produktivno ali koristno.

Ko smo z izogibanjem tem nalogam odpravili pritisk, da ni bila neuspeh, si je dala dovoljenje, da najame nekoga, ki ji bo pomagal. Nato je imela svobodo za rast podjetja in prodajo, kar je bila njena moč.

Če težko ostanete disciplinirani, stopite nazaj in preverite, ali je to pomembno ti naredite tisto, s čimer odlašate ali vam je težko slediti. Morda lahko najamete koga drugega, ki je v tem veliko boljši.

Meseci zaostanka v vašem računovodstvu? Poiščite nekoga, ki bo delal knjige. Leta za tem, da organizirate svoje družinske fotografije? Poiščite podjetje (ali prijatelja), ki uživa v takem projektu. Utapljanje v kupih perila? Odložite ga v pralnici ali plačajte svojemu otroku. Razočarani, ker nimate organiziranega obroka in večerje na mizi vsak večer? Poiščite aplikacijo za načrtovanje obrokov, naročite ali uporabite storitev priprave obrokov.

Spodnja črta: Ne poskušajte vse narediti sami, še posebej, če je kot plavanje gorvodno. Izkoristite vire drugih in ne zapravljajte svoje volje za samodisciplino za stvari, ki za vas niso pomembne ali dobro izkoristite svoj čas in talente.

8. Ustvarite navade in rituale

Trener uspešnosti Jay Henderson govori o moči ustvarjanja navad in ritualov:

Naša podzavest je avtomatizirana, zato imamo le 5% zavestnega uma za boj s podzavestnimi navadami, ki smo si jih ustvarili v mesecih, letih in v nekaterih primerih celo življenje.

Za boj proti tej podzavesti si moramo ustvariti nove navade.

Na primer, želite začeti teči, vendar se še naprej pritiskate na gumb za dremež. Naučili smo se, da bolj ko smo natančni, bolj nam um pomaga pri motivaciji: zagon, energija, zagnanost, osredotočenost, optimizem in ustvarjalnost. Raziskave kažejo, da ima oseba, ki si vzame čas za premislek, kaj, kje in kdaj novo nalogo, 70% bolj verjetno, da jo bo dosegla.

Ustvarjanje hiper-specifičnosti bo to storilo namesto vas. V primeru teka zjutraj lahko navedete zelo natančne korake, ki vam bodo pomagali vstati in se premakniti.

Na primer:

  • 1. korak: Nastavite cilj vstati in teči ob 6. uri zjutraj.
  • 2. korak: Oblačila položite prejšnji večer.
  • 3. korak: Nastavite alarm in ga postavite na drugo stran sobe. Koliko korakov je od postelje do alarma?
  • 4. korak: Določite se, da med hojo vklopite luči, da izklopite alarm. Koliko korakov je do svetlobe in nato do alarma?
  • 5. korak: Vstavite se v posteljo, izklopite televizor in pojdite spat ob 22. uri z duševnim vidom, da se zbudite z energijo za tek.
  • 6. korak: Sprehodite se po vnaprej določenih številskih korakih do kopalnice, da mi na obraz pljuskne voda.
  • 7. korak: Sprehodite se po vnaprej določenih korakih do oblačil, ki so bila spravljena prejšnji večer, jih oblecite in obujete.
  • 8. korak: Sprehod do kuhinje.
  • 9. korak: Popijte kozarec vode.
  • 11. korak: Pojdite do vrat s številom, ki ste ga že prešteli.
  • 12. korak: Ogrejte se in začnite teči.

Razumeš bistvo. To pomaga, ker s specifičnostjo jasnost vključite v čute: um, moč in srce. Vaš um, ki vas želi prisiliti, da se obnašate kot slika sebe, nato prinese energijo, zagon in motivacijo.

Vaše možnosti za vstajanje in tek bodo skokovito skočile. To je zato, ker v vaši podzavesti, kjer so shranjene vaše navade, ni popolnoma nobenega vprašanja o tem, kaj želite.

Pomembni so tudi rituali. Ritual je delno opredeljen kot slovesnost, sestavljena iz vrste akcij, izvedenih po predpisanem vrstnem redu. Toliko specifičnosti potrebujete, da premagate silo navad. Fokusiranje in uporaba ritualov vam lahko pomagata popolnoma prestrukturirati navade in vedenja, da jih boste dosegli močneje.

9. Na prvo mesto postavite velike skale

Legendarni strokovnjak za upravljanje s časom in avtor Steven Covey je prvi predstavil ta koncept[5]v 80-ih in je enako pomemben, če ne še bolj danes. Ideja je, da če najprej naredite najpomembnejše stvari, vas ne bodo motili vsi majhni predmeti, ki vam lahko na koncu brez misli napolnijo dan.

Študije so pravzaprav pokazale, da je volja omejen vir.[6] Oglaševanje

Naraščajoče število raziskav kaže, da se upiranje ponavljajočim se skušnjavam zaveda duševnosti. Nekateri strokovnjaki moč volje primerjajo z mišico, ki se lahko prekomerno utrudi.

Ta izziv sem videl pri številnih direktorjih, ki sem jih treniral in jih poznam. Številni med njimi so tako vsakdanji v svojih delih in nujnih motnjah (Veverica!), Da nimajo časa ali duševne energije, da bi jih porabili za strategijo. Razen če ne blokirajo časa in niso namerni glede tega, kako uredijo svoje prednostne naloge, je moč volje - in rezultati - ogroženi.

Spodnja črta: Začnite zgodaj na dan in najprej naredite najpomembnejše stvari, preden vam zmanjka duševne volje, časa in energije. Bonus, zgodnje hitro zmagovanje vodi tudi do motivacije in zagona.

10. Bodite prijazni do sebe

Sprememba je težka. Nove navade so težke. Naš um je povezan s poznavanjem in če počnete kaj novega, se bo del vas boril proti temu. Soočili se boste z zastoji in neuspehi. Ne dovolite, da bi se ovire odrekle svoji večji viziji ali cilju.

To vidim prepogosto. Primer. Ko sem bil lastni zdravstveni trener, si je ena od strank postavila cilj, da postane aktivna pet dni v tednu. Ko smo se teden dni po tem, ko se je zavezala, pogovarjali, se je počutila slabo in nenaklonjeno sebi. Zakaj? Rekla je, da je delala samo tri dni tisti teden in bila razočarana, ni dosegla cilja.

Sem jo vprašal, Koliko dni ste delali v tednu, preden ste si postavili ta cilj?

Nič, se je odzvala.

In koliko teden pred tem?

Nobenega.

Torej, ali je vadba trikrat ta teden res neuspešna? Vprašal sem.

Ne, verjetno ne. Menda ne ?! Ne samo, da ni neuspeh, ampak OGROMNA zmaga!

Če niste najbolj samodisciplinirana oseba na svetu (v tem primeru verjetno ne berete tega članka), boste pritisnili gumb za dremež in zamudili tek. Izbrali boste čips nad jabolkom. Namesto da se ohladite, boste izgubili živce. Zgodilo se bo. Odpustiti si morate in iti naprej.

Spodnja črta: Zapravljanje duševne energije je porabiti čas, ki skrbi za napake in neuspehe. Naredili ste napako, konec je. To je lekcija. Poberi se, priznaj si lekcijo in pojdi naprej. Proslavite svoje zmage in uspehi, ne glede na to, kako majhni.

Končne misli

Ste ambiciozni. Voženi ste. Pripravljeni ste doseči svoje cilje. Vedno bodo razlog, da nečesa ne morete storiti. In vedno obstaja razlog, ki ga lahko. Izbirate lahko sami.

Torej, preden se pomaknete na naslednjo stvar, razmislite o tem vprašanju:

Kje bi malo več samodiscipline najbolj vplivalo na vaše življenje ali uspeh?

Nato določite, katera od zgornjih strategij vam bo pomagala začeti in ostati osredotočena ter kaj morate storiti.

Potrebna je samo ena strategija. En korak. Ena sprememba za naprej. Imate moč biti bolj disciplinirani. Razumeš.

Več nasvetov za izboljšanje samokontrole

Prispevek za fotografijo: Hoang Le preko unsplash.com Oglaševanje

Referenca

[1] ^ Junij P. Tangney Roy F. Baumeister Angie Luzio Boone: Visoka samokontrola napoveduje dobro prilagoditev, manj patologije, boljše ocene in medosebni uspeh
[dva] ^ Zdravje Educ Behav. : Tanek po zasnovi: kuhinjski števec korelatov debelosti.
[3] ^ Cornellova kronika: Kaj je na vašem pultu, lahko predvideva vašo težo
[4] ^ Thomas Oppong: Tako povečamo verjetnost doseganja svojih ciljev za 95%
[5] ^ Franklin Covey: Velike skale - Stephen R. Covey
[6] ^ Ameriško psihološko združenje: Je Willpower omejen vir?

Kalorija Kalkulator