Laneno olje vs ribje olje: kaj je boljše?

Laneno olje vs ribje olje: kaj je boljše?

Vaš Horoskop Za Jutri

Tako laneno olje kot dodatki ribjega olja so vir omega-3 maščobnih kislin. Omega-3 maščobne kisline imajo toliko znanih prednosti, kot so zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja, diabetes, nekatere vrste raka, glavkom in možgansko kap. To hranilo je bistvenega pomena za delovanje telesa, vendar ga naša telesa ne morejo proizvesti sama. Zato bi morali dobiti dovolj maščobnih kislin Omega-3 tudi iz zunanjih virov.

V tem članku bom obravnaval laneno olje in ribje olje ter njegove različne prednosti in pomanjkljivosti, ki vam bodo pomagale, da se boste hitro lažje odločili, katera od teh je prava za vas.



Kazalo

  1. Ali so ti dodatki varni?
  2. Koliko bi morali vzeti?
  3. Laneno olje proti ribjemu olju
  4. Laneno olje proti ribjemu olju: kaj naj vzamete?
  5. Več člankov o lanenem olju proti ribjemu olju

Ali so ti dodatki varni?

Po navedbah Nacionalnega inštituta za zdravje so neželeni učinki, ki jih imajo uporabniki dodatkov ribjega olja, če sploh, običajno blagi. Ti neželeni učinki lahko vključujejo neprijeten okus, zadah, glavobol in prebavne simptome. To lahko vključuje simptome, kot so slabost, driska ali zgaga.[1]



Glede možnih interakcij med zdravili je treba opozoriti, da lahko dodatki ribjega olja vplivajo na zdravila, ki jih mnogi Američani jemljejo za preprečevanje strjevanja krvi. Če jemljete katero od teh zdravil ali imate alergijo na morske sadeže, je pomembno, da se pred odločitvijo za začetek jemanja dodatkov Omega-3 pogovorite s svojim zdravnikom.

Glede varnosti dodatkov lanenega olja po mnenju klinike Mayo tudi ti dodatki na splošno veljajo za varne. Poročajo pa, da lahko uporabniki, če jih zaužijejo čezmerno in brez zadostnega vnosa vode, doživijo različne prebavne simptome. Ti simptomi vključujejo napihnjenost, pline in drisko.[dva] Oglaševanje

Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) prav tako svetuje, da se teh dodatkov ne sme jemati med nosečnostjo. To je zato, ker nekatere študije kažejo, da jemanje lanenega olja pozneje v nosečnosti lahko poveča tveganje za prezgodnji porod.[3]



Klinika Mayo ugotavlja, da ima lahko laneno olje, tako kot dodatki ribjega olja, tudi negativne interakcije z nekaterimi zdravili. Natančneje, pomembno je, da se pred začetkom jemanja teh zdravil posvetujete s svojim zdravnikom, če jemljete zdravila za zmanjšanje strjevanja krvi, znižanje krvnega tlaka ali obvladovanje sladkorne bolezni, ker lahko negativno vplivajo na dodatek lanenega olja.[4]

Koliko bi morali vzeti?

Težavno pri teh dodatkih je, da za nobenega od njih ni standardnega priporočenega odmerka. Da bi bili varni, je priporočljivo, da preberete nalepko na dodatku, ki ste ga izbrali za nakup, in se prepričate, da ste vzeli le priporočeni odmerek.



Ne glede na to, ali jemljete dodatek ribjega olja ali lanenega olja, vam bo morda koristilo, če se boste pogovorili s svojim zdravnikom, da ugotovite, kateri odmerek je pravi za vas. Morda bodo lahko skupaj z vami pripravili ustrezen odmerek, ki bo morda pomagal preprečiti neželene stranske učinke.

Če vas zanima raziskovanje določene blagovne znamke dodatka Omega-3, lahko uporabite bazo podatkov o etiketah prehranskih dopolnil Nacionalnega inštituta za zdravje.[5] Oglaševanje

Laneno olje proti ribjemu olju

Preden se lotimo različnih prednosti dodatkov ribjega olja in lanenega olja, je pomembno nekaj osnovnega znanja o maščobnih kislinah omega-3.

Obstajajo tri vrste maščobnih kislin omega-3: eikosapentaenojska kislina (EPA), dokozaheksaenojska kislina (DHA) in alfa-linolenska kislina (ALA). EPA in DHA prihajata večinoma iz rib, medtem ko ALA prihaja predvsem iz rastlinskih virov, kot so laneno seme in orehi.[6] To pomeni, da če boste izbrali dodatek ribjega olja, boste prejeli DHA in EPA, če izberete dodatek lanenega olja, pa ALA.

Prednosti ribjega olja

Dodatek ribjega olja običajno vsebuje olje, pridobljeno iz maščobnih rib, kot so sled, tuna ali sardoni.[7]Omega-3 v ribjem olju je zelo pomembna za naše zdravje srca. Lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja ter krvne strdke.[8]Pomaga lahko tudi pri zniževanju visokega krvnega tlaka, ki je pogost med odraslimi v ZDA.[9]

Pomagajo lahko tudi pri zmanjševanju visokega holesterola in nastajanja zobnih oblog v arterijah.[10][enajst]Prav tako lahko pomagajo zmanjšati tveganje za nenadno srčno smrt, ki se pojavi, kadar srce nepravilno ali neučinkovito črpa, zaradi česar ne more črpati krvi, kot je predvideno za ostale vaše vitalne organe.[12]

Ti dodatki imajo lahko tudi srčne koristi. Študije kažejo, da lahko zmanjšajo tveganje za glavkom, nekatere vrste raka in nekatere motnje duševnega zdravja.[13][14][petnajst] Oglaševanje

Nekatere študije so tudi pokazale, da vključitev maščobnih kislin omega-3 iz ribjega olja v vaš življenjski slog lahko v povezavi z zdravo prehrano privede do izboljšanega hujšanja.[16]

Prednosti lanenega olja

Kot smo že omenili, laneno olje vsebuje tretjo vrsto omega-3 maščobne kisline, alfa-linolensko kislino (ALA). Kar telo počne z ALA, je neverjetno zanimivo. Pravzaprav ga pretvori v DHA in EPA, ki sta maščobni kislini omega-3, ki ju najdemo v ribjem olju.

Nekaj ​​pomembnega pa je opozoriti, da telo ni tako učinkovito pri pretvorbi ALA v DHA in EPA. To pomeni, da koristi ALA morda niso enake tistim, ki bi jih dobili z jemanjem DHA in EPA. Zdi se, da so študije na splošno mešane glede tega, ali uživanje lanenega olja prinaša enake srčne koristi kot ribje olje. Natančneje, ni jasno, ali lahko dodatek lanenega olja zniža holesterol ali zmanjša tveganje za bolezni srca.[17]

Po navedbah Nacionalnega inštituta za zdravje so študije pokazale, da lahko jemanje lanenih semen posameznikom s sladkorno boleznijo tipa 2 pomaga pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi. Vendar je pomembno opozoriti, da so te ugotovitve za laneno seme, ne za laneno olje. NIH ugotavlja, da ni jasno, ali bi laneno olje prineslo takšno korist.[18]

Ena največjih koristi lanenega olja za zdravje je njegova možna sposobnost boja proti raku. Študije so pokazale, da jemanje lanenega olja lahko ustavi rast rakavih celic in povzroči apoptozo ali smrt rakavih celic pri nekaterih vrstah raka. Ena študija je pokazala, da vrste raka, pri katerih je uživanje lanenega olja koristilo, vključujejo rak dojke, rak materničnega vratu, levkemijo in melanom.[19] Oglaševanje

Laneno olje proti ribjemu olju: kaj naj vzamete?

Pri odločitvi, ali jemati laneno olje proti dodatkom ribjega olja, morate upoštevati nekaj pomembnih stvari. Kot sem že omenil, so dodatki ribjega olja odličen vir DHA in EPA. Nasprotno pa dodatki lanenega olja zagotavljajo ALA, ki jih telo na koncu pretvori nazaj v DHA in EPA, čeprav neučinkovito.

Poleg tega se zdi, da so koristi ribjega olja bolj poglobljene in na splošno dokončnejše od koristi lanenega olja. Dokazano je, da dodatki ribjega olja ponujajo toliko koristi, vključno z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca in ožilja, glavkomom, nekaterimi vrstami raka in različnimi motnjami v duševnem zdravju.

Nasprotno pa raziskave o koristih dodajanja lanenega olja manjkajo. Čeprav imajo ti dodatki lastnosti proti raku, so ugotovitve o nadaljnjih koristih na splošno mešane.

Glede varnosti sta ta dodatka relativno enakomerna. Oba sta na splošno varna. Vendar imata oba interakcije z različnimi zdravili, ki jih je treba upoštevati pred začetkom dodajanja.

Če se poskušate zadovoljiti z dodatkom Omega-3, priporočam, da poskusite dodatek ribjega olja nad dodatkom lanenega olja. Ribje olje ima toliko dokazanih koristi, medtem ko so raziskave o lanenem olju bistveno manj prepričljive. Prednost ribjega olja je tudi, da neposredno zagotavlja EPA in DHA, zato telesu za pretvorbo ni treba dodatno delati.Oglaševanje

Če se odločite za dodatek ribjega olja, vedite, da boste s svojimi minimalnimi napori hitro zmanjšali tveganje za različne kronične bolezni. Kot vedno se pred začetkom kakršnih koli dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom, da preprečite negativne stranske učinke ali interakcije z zdravili.

Krediti za predstavljene fotografije: New Food Magazine prek newfoodmagazine.com

Referenca

[1] ^ Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje: Dodatki za omega-3: poglobljeni
[dva] ^ Klinika Mayo: Laneno seme in laneno olje
[3] ^ Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje: Laneno seme in laneno olje
[4] ^ Klinika Mayo: Laneno seme in laneno olje
[5] ^ Nacionalni zavodi za zdravje: Podatkovna baza etiket prehranskih dopolnil (DSLD)
[6] ^ Harvardska šola za javno zdravje: Omega-3 maščobne kisline: bistven prispevek
[7] ^ Healthline: Kakšna je razlika med oljem jeter trske in ribjem oljem?
[8] ^ Klinika Cleveland: Omega-3 maščobne kisline
[9] ^ PubMed.gov: Zmerno uživanje maščobnih rib zniža diastolični krvni tlak pri prekomerno težkih in debelih evropskih odraslih med omejevanjem porabe energije
[10] ^ ResearchGate: Omega-3 maščobne kisline v zdravju in boleznih ter rasti in razvoju
[enajst] ^ PubMed.gov: Vpliv dodajanja maščobnih kislin omega-3 na delovanje endotela: metaanaliza randomiziranih nadzorovanih preskušanj
[12] ^ Klinika Mayo: Ventrikularna fibrilacija
[13] ^ TVST: Peroralno dopolnilo z omega-3 znižuje očesni tlak pri odraslih z normotenzijo
[14] ^ PubMed.gov: Prehranske maščobne kisline in kolorektalni rak: študija primera in kontrole
[petnajst] ^ PubMed.gov: Dolgoverižne omega-3 maščobne kisline za indicirano preprečevanje psihotičnih motenj: randomizirano, s placebom nadzorovano preskušanje
[16] ^ PubMed.gov: Randomizirano preskušanje diet za hujšanje za mlajše odrasle, ki se razlikujejo po vsebnosti rib in vsebnosti ribjega olja
[17] ^ Gora Sinaj: Laneno olje
[18] ^ AMERIŠKI NACIONALNI INŠTITUT ZA ZDRAVJE: Laneno seme in laneno olje
[19] ^ NCBI: Zdravljenje z lanenim oljem povzroči apoptozo v gojenih malignih celicah

Kalorija Kalkulator