Naj za začetek rečem, nisem tisto, kar bi imeli za jutranjo osebo. V nobenem primeru nisem strašen zmaj. Ampak, s tremi otroki, psom, službo in aktivnim življenjem, moram priznati, da mi je moj spanec všeč.

Moj mož je pred kratkim prebiral knjigo o moči jutranje rutine. Prosil sem ga, naj deli povzetek tega, kar se je naučil. Vse je zvenelo odlično; toda ideja, da bi izvedla dolgotrajno jutranjo rutino ali vstala eno uro prej, da bi naredila različne stvari, me vzljubi, da grem nazaj v posteljo. V enem dnevu imamo toliko 'pasovne širine' in volje, osebno pa nočem porabiti vsega do 7. ure zjutraj.

Ko sem vprašal, kaj je naredil z odličnimi predlogi te knjige, je bil odgovor nič . Oboževal je ideje in koncepte, vendar v življenju ni ničesar spremenil.

To je stvar večine nasvetov (o kateri koli temi). Ne gre za to, da ne deluje, ampak za to, da ne deluje vsi . Vsaka navada, ki jo poskušate spremeniti ali ustvariti, mora upoštevati vašo edinstveno osebnost, življenjski slog in izzive.

Ste se že kdaj odločili, da boste kaj storili - novo dieto, režim vadbe ali jutranjo rutino, le da boste nekaj dni ali tednov kasneje ravno padli na obraz? In kaj potem? Premagali ste se, da tega niste storili 'prav', da niste uspeli.

Tu je stvar, niste propadli, pravkar ste našli nekaj takega ne deluje za vas . In zdaj je čas, da najdemo nekaj takega naredi . Kar ustreza prijatelju, kolegu ali zakoncu, ne bo nujno delovalo tudi pri vas.

Obstaja popolna jutranja rutina, ki vas bo ves dan osrečevala in delala - svoje morate le najti.

Zato vam bom namesto, da vam dam posebno, enolično jutranjo rutino, dal nekaj možnosti. Pomislite na to kot na jedilnik. Izbirate lahko, kaj je smiselno za vaše življenje, z vašo osebnostjo, motivacijo, cilji, željami in okoliščinami.

Kazalo

1. Prednosti jutranje rutine
2. Kako ustvariti svojo končno jutranjo rutino
   • Mentalno
   • Čustveno
   • Fizično
   • Duhovno
3. Dodatni nasveti za Ultimate Morning Rutine
   • Kaj imeti v mislih
   • Česa ne
4. Čas je, da sestavite svojo končno jutranjo rutino!

Prednosti jutranje rutine

Kot pravi Hal Elrod, avtor knjige The Miracle Morning,

Osredotočena, produktivna uspešna jutra ustvarjajo osredotočene, produktivne, uspešne dni - ki neizogibno ustvarjajo uspešno življenje.

Jutranja rutina naj bi povečala srečo, povečala produktivnost, zmanjšala raven stresa in vas pripravila na dan. Gre za začetek na 'desni nogi'.

Jutranja rutina vam omogoča tudi, da začnete jutro z namenom, namesto da pustite, da vam dan beži. Nadzirate dan; dan vas ne nadzoruje. Ta pozitiven občutek, da ste na vrhu stvari, ima za posledico pozitiven občutek in učinek na ves dan.

Kot pri mnogih stvareh v življenju tudi majhne spremembe vodijo do velikih rezultatov. To je učinek mešanja.

Jutranja rutina Tonyja Robbinsa vključuje prehransko dopolnilo, meditacijo, vadbo in kombinacijo savne do mraza. Lahko si ga ogledate tukaj. Arianna Huffington deli svoje tukaj.

Pravzaprav večina velikih podjetnikov in voditeljev skozi zgodovino navaja svojo jutranjo rutino, ki veliko prispeva k njihovemu uspehu. A jutranja rutina ne koristi samo podjetnikom in voditeljem. Vsi lahko.

Moja dobra prijateljica in kolegica je pravkar začela novo jutranjo rutino in tukaj je povedala: Všeč mi je, da se zbujam pred svojo družino in si posvečam čas 'jaz'. To pomeni, da moji otroci niso tisti, ki me zbudijo ... če so oni tisti, ki me zbudijo, pomeni, da moram takoj nekaj narediti. Zgodaj se zbudim in mi da čas, da naredim tisto, kar rabim. Ko se zbudijo, jih z veseljem pozdravim za ta dan. Oglaševanje

Ugotovili smo, da je jutranja rutina pomembna in dragocena. Ste pripravljeni ustvariti svojo?

Kako ustvariti svojo končno jutranjo rutino

Kot trenerju in svetovalcu z različnim ozadjem mi je pomembno, da na to gledam s celostnega vidika. Poglejmo jutranjo rutino skozi prizmo integrativnih načel dobrega počutja, ki upoštevajo štiri vaše vidike ali 'sisteme': Duševno, čustveno, fizično in duhovno .

To si lahko predstavljate tudi kot Um, srce, telo in duh .

Med pogovorom boste verjetno opazili, da nekatere dejavnosti ali navade pokrivajo več sistemov vašega telesa. Super! Če lahko izkoristite svoj čas in dobite dve, tri ali štiri sistemske ugodnosti za ceno ene, še boljše!

Oglejmo si vsako od teh področij natančneje.

Mentalno

Preprosto povedano, to je povezano z vašim umom, vključno z mislimi, prepričanji, vrednotami, cilji, upi, sanjami, željami in načrti.

Nekatere možnosti za ustvarjanje pozitivnega mentalnega prostora zjutraj vključujejo:

Zastavi si cilje.

Imam prijatelja, ki vsako jutro pripravi tri zapiske Post-it. Vključujejo tri najpomembnejše cilje, ki jih ima za ta dan. To ji daje nekaj, na kar se mora osredotočiti - in poskrbeti, da bo to dosegla ves dan.

In ker gre le za tri stvari, še vedno pušča prostor za druge stvari, ki se pojavijo - zato je vgrajena tudi prilagodljivost.

Naredi seznam.

Spravi si to z misli. Včasih ponoči skrbimo, se zbujamo in razmišljamo, kaj moramo doseči. To pomeni, da se zbudimo že v zaostanku. Namesto tega, če nekaj veste, da morate storiti, to zapišite.

Naredite seznam, da boste lahko osvobojeni za pomembnejše razmišljanje.

Ustvarite načrt / urnik za ta dan.

Ko veste, da vas čaka naporen dan, lahko malo načrtovanja zelo pripomore. Oglejte si svoj koledar in preverite, kaj je tam - vključite svoje cilje in seznam opravkov, da boste imeli akcijski načrt.

Preberite nekaj, kar vas hrani.

Moj oče rad bere Wall Street Journal zjutraj. Njegov dan se začne na desni nogi.

Moja prijateljica bere 10 minut in ta navada ji je prinesla neizmerno veselje. Tako kot vidi, če prebere stran na minuto, se njenih 10 minut na dan spremeni v 3.650 strani, prebranih do konca leta, ali v 12 300-stranskih knjig! Za nekoga, ki nikoli ni mogel najti časa za branje, zdaj končuje odlične knjige in se ob tem počuti čudovito.

Čustveno

To je vse o vaših občutkih, čustvih in odnosih. Lahko si predstavljate vse stvari, povezane s srcem.

Nekaj ​​stvari, s katerimi lahko izboljšate svoje čustveno počutje in srečno jutro, vključuje:Oglaševanje

Izrazite hvaležnost.

Nove raziskave se še naprej pojavljajo na področju znanosti in koristi hvaležnosti . Študije so zdaj pokazale številne koristi izražanja hvaležnosti; od tega, kako izboljšuje odnose, fizično in čustveno zdravje, spanje, duševno vzdržljivost, energijo in splošno srečo. Imam preprosto prakso; preden zjutraj vstanem iz postelje, pomislim na dve stvari, za katere sem hvaležen. V 5-minutni dnevnik , ena prvih stvari, ki jih naredite zjutraj, je zapisati tri stvari, za katere ste hvaležni. Izberete številko, vendar izrazite hvaležnost za odličen način za začetek dneva.

Objemite svojega otroka, zakonca ali hišnega ljubljenčka.

Objem poveča vašo raven oksitocina (ljubezenskega hormona), poveča serotonin (poviša razpoloženje in ustvari srečo), okrepi imunski sistem, poveča samozavest, zniža krvni tlak, uravnoteži živčni sistem in sprosti napetost. Preprosto povedano ob objemu se počutite dobro . Poiščite nekoga - ali kaj podobnega - za objem. Traja le nekaj sekund in vas lahko spravi v pozitivno razpoloženje za ta dan.

Povežite se s prijateljem, družinskim članom ali kdorkoli, zaradi katerega se počutite veselo, srečno in povezano.

Ko zbudim otroke, bi bilo enostavno odpreti vrata in jih poklicati, naj vstanejo. Namesto tega si vzamem nekaj dodatnih trenutkov, da se povzpnem do vsakega od njih (ni lahko, ko spijo v podstrešnih posteljah), jih poljubim dobro jutro in si vzamem trenutek za povezavo. Moj mož si vzame čas za jutranjo pot, da pokliče prijatelje in družino ter se poveže z njimi. Pri obeh pristopih si ne vzamemo več časa iz dneva ali dodamo nekaj na seznam opravkov, vključujemo ga v nekaj, kar se že dogaja v naši vsakdanji.

Ugotovite, kaj vas dela čutiti dobro

Kaj vam prinaša srečo, veselje ali navdušenje za naslednji dan? Zakaj se počutite utemeljeni ali povezani na globlji ravni? Meditacija, joga, dihanje? Pridobite več tega.

Fizično

Vse tiste stvari, o katerih razmišljamo, lahko naredimo s svojim telesom ali fizičnim prostorom. To lahko vključuje tisto, kar jemo ali pijemo, kako se gibamo in vse, kar je povezano z našim fizičnim jazom.

Tu je nekaj možnosti za povečanje telesnega počutja zjutraj:

Premakni se.

Kri naj teče. Vsi poznamo prednosti vadbe. To je lahko tek, pohod, izlet v telovadnico, joga, raztezanje ali iskanje lastne kratke vadbe. Ne pozabite, kaj deluje za eno osebo, ne bo delovalo za vse.

Na primer z možem sva mislila, da bi bilo super, če bi enkrat tedensko dobili trenerja. Vsak četrtek smo se zbudili ob 5:45 zjutraj, se pripravili in vadili od 6. do 7. ure. To bi se morda zdelo dobra ideja, a vendar res ni delal zame Resnično mi ni bilo všeč tako zgodnje vstajanje in siljenje telesa, da je telovadilo, preden je bilo pripravljeno.

Poskusil sem ga več mesecev in se prepričal, da je to zame dobro. Ampak ni se počutil dobro. Nisem užival in mi ni pomagal do bolj produktivnega dne. Kaj deluje? Moj mož vstane in psa pelje na sprehod / tek, jaz pa se odpravim na jutranji pohod / na telovadbo / jogo, ko se otroci odpravijo v šolo. Tudi tu gre za tisto, kar vam ustreza - poslušajte svoje telo.

Pijte limonino vodo.

Preden posežete po prvi skodelici kave, najprej posezite po nečem, kar vas hidrira. Pijem toplo limonino vodo. Ta nasvet sem dobil pri 94-letni babici v Avstraliji pred skoraj 20 leti. Prisegla je na svoje zdravje in to navado ji je koristilo življenje.

Potrebujete še nekaj razlogov? Oglejte si te tukaj . Običajno vržem vrečko čaja z „razstrupljanjem“ in to spijem, ko otroke peljem v šolo.

Jejte dober zajtrk.

Kaj to pomeni za vas? Beljakovinski napitek? Super. Avokadov toast? Super Ovseni kosmiči? Fantastično. Za začetek jejte zdrav zajtrk s pravo hrano.

Ozemljite se .

To lahko storite na več načinov.

Nekaj ​​let nazaj sem preživel obdobje velike tesnobe. Karoserijski delavec mi je priporočil, da vsak dan začnem tako, da stopim iz postelje in z nogami prizemlim zemljo. Sedim na robu postelje in za trenutek začutim zemljo pod nogami ter si predstavljam korenine drevesa. Nato lahko to potezo začutite skozi celotno hrbtenico in telo.

Čeprav te vaje ne izvajam vsak dan, si, če se zbudim rahlo zaskrbljen ali pod stresom, vzamem dodatno minuto za tla in se povežem. Druga tehnika, ki jo uporabljam večino dni, je, da položim eno roko na srce in drugo na trebuh in nekaj minut samo diham. To v trenutku pomiri in sprosti moje celotno telo.

Očistite svoj fizični prostor.

Ko je naš fizični prostor natrpan, tudi naše misli pogosto čutijo enako.

Zakaj se počutite urejeno? Imam stranko, ki se počuti bolje, ko si pospravi. Če je ne, se zdi, da gre njen dan navzdol.Oglaševanje

Kaj vam ustreza? Uredite svoj delovni prostor. Oblačila spravite v oviro. Karkoli se počutite bolj urejeno v svojem fizičnem prostoru, se splača potruditi.

Preberite si ta članek, če niste prepričani, kako se razburiti.

Duhovno

To je lahko karkoli povezano z vami in občutek navdiha, kar pomeni, 'v duhu'. Čeprav ni treba posredovati religije, morda za vas. Gre bolj za to, kaj se počutite povezane z nečim globljim, večjim, višjim - in zaradi česar se počutite najbolj povezane s seboj.

Tu je nekaj primerov:

Meditacija.

Medtem ko nekateri med vami berete to razmišljanje, DA, obožujem svojo jutranjo meditacijsko prakso, drugi pa morda občutijo stres ali trepet, ko berejo še en članek o meditaciji.

Če se obotavljate, vendar ga želite preizkusiti, je na voljo ogromno odličnih aplikacij (aplikacija Mindfulness, Headspace in Calm) in drugih virov. To se mi je zdelo vodeno jutranja mediacija pred leti in ga še vedno uporabljam, ko rabim nekaj kratkega in sladkega.

Všeč so mi tudi brezplačne 21-dnevne vodene meditacije Deepak Chopra in Oprah Winfrey Številnim strankam in prijateljem se je to zdelo 'lahek vstop'.

In če ste eden tistih, ki čutijo, da ne znajo meditirati (čutim vas, bil sem eden izmed vas!), So vodene meditacije vaš novi najboljši prijatelj. Oglejte si nekaj in poglejte, kaj vam ustreza.

Bodite v naravi.

Poiščite prostor, kjer boste lahko sedeli ali hodili in bili samo. Opazite barve dreves in neba, vonjave v zraku. Kaj slišite, če pozorno poslušate? Vzemite si trenutek, da začutite zemljo pod nogami ali vetrič ob obraz.

Sprehodite se po naravi in ​​fizične in duhovne potrebe so vam pokrite v enem zamahu!

Zanimivo je, da sem bil vzgojen v judovskem jeziku in sem odraščal v templju. Dokler se na neki točki poti moja mama ni odločila, da je najboljši način, da se poveže z nečim večjim od sebe, biti zunaj. Od tega trenutka smo skupaj preživeli vse svoje 'visoke praznike' zunaj v naravi.

Verski študij.

Moj brat je neverjeten primer tega. Vsako jutro vstane zgodaj in preučuje biblijo. Sedi za kuhinjsko mizo (ali kjer koli že je takrat), bere odlomek in piše zapiske. Nato zaključi tako, da ženi napiše opombo. Ker ni besedna oseba, mu omogoča, da zagotovi, da njegova žena ve, da misli nanjo.

Neverjetno in romantično? Da. To v enem zamahu pokriva tudi njegove duhovne in čustvene potrebe. Še pomembneje pa je, da ga utemeljuje. Omogoča mu razmislek o prihodnjem dnevu. Poveže ga z nečim večjim od njega samega in se počuti mirno, ko gre v dan, saj ve, da je v svoje duhovne in osebne odnose vložil že prej.

Povežite se s seboj.

Vedejte, kaj pomeni biti vam zvest in si vzemite trenutek, da se prizemljite vase. Tukaj je 11 načinov, kako vam biti resnični za začetek.

Dodatni nasveti za Ultimate Morning Rutine

Ko gradite svojo jutranjo rutino, se morate nekaj spomniti.

Kaj imeti v mislih

1. Zdrava jutranja rutina se začne večer prej.

Kakovostno spanje je bistvenega pomena za to, da začnete zjutraj pravilno. Poskrbite, da boste dobili priporočenih 7-9 ur (ali karkoli vam ustreza). Če boste zaradi jutranje rutine vstali prej, morate spat prej.

Tu je nekaj osnovnih načinov za dober spanec:Oglaševanje

• Sklopite elektroniko vsaj eno uro pred spanjem (in jo nastavite na DND ali pustite zunaj spalnice).
• Poskrbite, da imate udobno blazino in vzmetnico.
• Nastavite dosledno rutino spanja, zmanjšajte zunanji hrup in spite v dobro zatemnjeni sobi ali nosite masko za oči.

Morda se boste želeli sklicevati na izvršnega direktorja Lifehacka Leona, ki ima dosledna nočna rutina da bo dobro spal in se zbudil energičen.

2. Naj bo preprosto.

Poiščite eno ali dve stvari (največ tri), za katere menite, da vam bodo pomagale, da vas pripeljejo. Začnite s hitro zmago in se od tam povzpnite.

Ne priporočam, da izberete osem stvari in nato odnehate - ali pa se pretepite, ker vam ni uspelo. Če na krožnik položite preveč, ne boste ničesar storili. Sčasoma boste želeli imeti vsaj eno dejavnost iz vsake od štirih kategorij, vendar lahko začnete z majhnimi koraki in se potrudite navzgor.

3. Opravite testno vožnjo.

Ko se odločite za nekaj konceptov, za katere menite, da vam bodo pomagali, jih preizkusite nekaj dni, preden se odločite, ali deluje / ne deluje. Kot pri vsaki navadi tudi vi potrebujete vsaj 21 dni, da ustvarite nekaj, kar se drži .

4. Nastavite opomnik.

Postavite nekaj na svoje mesto, ki vas spominja na jutranjo rutino. Tukaj so 24 aplikacij za sledenje navadam, ki bi jih lahko poskusili .

Ali če ste bolj old-school kot jaz, poiščite simbol, ki vas bo spominjal - na ogledalo kopalnice položite Post-it, zapis na hladilnik ali fizični simbol, ki vas bo spomnil, kaj počnete.

5. Vključite.

Poiščite načine, kako svojo jutranjo rutino vključiti v to, kar že počnete, namesto da bi dodali več na svoj seznam opravkov. Lahko se tudi podvojite in poiščete dejavnosti, ki pokrivajo nekaj več 'sistemov' vašega telesa.

Česa ne

Zdaj imate nekaj odličnih možnosti, kaj storiti. Toda z odlično jutranjo rutino, ki vas spodbuja, je prav tako pomembno, česa ne smete početi zjutraj!

Pomislite, kaj vam ne ustreza. Ali se kaj zgodi ali pa se zgodi, da ste začeli z napačno nogo? To vas potegne iz tira ali izven koraka?

Ali sovražite prebujanje ob zvokih 'alarma' in potrebujete boljši način za dvig? Morda vas negativnost zdesetka in se morate zgodaj na dan zaščititi pred negativnimi novicami ali ljudmi?

Zame je to moj telefon. Najboljša jutra imam, ko ne preverim telefona ali e-pošte. Ugotovim, da me pri preverjanju e-pošte odvrne od jutra in me zažene v napačno smer. V mojih mislih se je začelo vrteti vse, kar sem pravkar prebral, kako se bom odzval, kaj moram storiti…. in nisem več prisoten zjutraj. Del moje jutranje rutine je bil del pogajanj, da nisem preverjal svojih e-poštnih sporočil, preden moji otroci gredo v šolo.

Čas je, da sestavite svojo končno jutranjo rutino!

Ogledali ste si jedilnik, zdaj je čas, da se odločite, kaj boste imeli. Čas je, da ustvarite svojo končno jutranjo rutino.

Ne pozabite, da kot pri vsem v življenju tudi tu ni enotnega pristopa. Če ste:

• Nekdo, ki uspeva iz pozitivne energije, poskrbite, da vam bo vse, kar boste storili najprej, prineslo tisti izbruh pozitivnosti.
• Nekdo, ki mora imeti načrt, nato preizkusite tri strategije Post-it ali ustvarite svoj načrt za ta dan.
• Nekdo, ki se mora fizično potruditi, se odpraviti na jutranji tek ali pohod.
• Nekdo, ki mora razmišljati, najti čas za vaše branje, oblikovanje strategij in dnevnike.
• Nekdo, čigar misli dirjajo, poskusite z meditacijo.

Vzemite si trenutek in razmislite, kaj vas najbolj odmeva. Ali potrebujete pet minut ali uro? Kakšen občutek je, da vas bo prizemlil ali spodbudil?

Mogoče obstaja nekaj idej, ki so izstopale, ali ena, za katero preprosto veste, da jo morate storiti. Čemu se lahko zavežete zdaj v življenju, s trenutnimi okoliščinami in vsem, kar veste o sebi?

Potem naredi to. Začnite jutri zjutraj.Oglaševanje

Boste bolj srečni, produktivni, energični in hvaležni, da ste se.

Krediti za predstavljene fotografije: Twenty20 prek dvadeset20.com