V življenju spimo približno 9.000 dni ali 210.000 ur in uganite kaj? Mnogi od nas delajo narobe!

Da, obstaja pravi način in napačen način spanja. Spanje v napačnem položaju lahko povzroči vse, od bolečin v križu in zmrznjenega ramena do gub, bolečin v vratu in otrdelosti čeljusti.

Tukaj je 7 najpogostejših bolezni, ki jih povzroča spanje v napačnem položaju, in najboljši način spanja.

1. Bolečine v križu

Če vas spodnji del hrbta moti, ko se zjutraj zbudite, ima lahko vaš položaj spanja nekaj skupnega s tem.

Prva stvar, ki vam jo predlaga klinika Cleveland, je, da si priskrbite trdno vzmetnico, ki se ne povesi, s trdno škatlasto vzmetjo.^[1]

Nato izberite položaj, ki najbolje posnema naravno ukrivljenost hrbtenice. Med položaji, ki jih lahko poskusite, so spanje na hrbtu z ledvenim zvitkom pod hrbtom in blazino pod koleni.Oglaševanje

Še en poskusni položaj je spanje na boku z rahlo pokrčenimi koleni. Ko spite na boku, boste morda želeli tudi blazino položiti med kolena. Kolena ne želite potegniti do prsi v položaju ploda.

Najslabši položaj spodnjega dela hrbta je spanje na trebuhu. Če to počnete nekaj časa, se boste morda težko izognili navadi, vendar se bo vredno potruditi!

2. Bolečine v vratu

Če imate bolečine v vratu, sta najboljša položaja za spanje na hrbtu ali na boku.

Vendar to prihaja z opozorilom. Po Harvardu boste morali izbrati tudi pravo blazino.^[dva]Najboljša blazina je vzglavnik, ki ustreza obliki vratu. Lahko pa poskusite tudi blazino s spominsko peno, ki ustreza obliki vratu in hrbta.

Ne glede na to ne želite uporabljati previsoke ali trdne blazine, ki glavo ali vrat postavi v nenaravni položaj in povzroči, da se skozi noč upogiba.

3. Izgorevanje srca ali refluks kisline

Zaspite v napačnem položaju in želodčne kisline lahko zdrsnejo v požiralnik in povzročijo večje opekline srca. Najslabši položaj za refluks kisline je spanje na hrbtu, trebuhu ali desni strani.Oglaševanje

To odide spanje na levi strani kot najboljši položaj za izogibanje srčnim opeklinam v času spanja. Zakaj deluje? Ker spanje na levi strani ohranja stičišče želodca in požiralnika nad nivojem želodčne kisline. To preprečuje uhajanje želodčne kisline v požiralnik, kar je vzrok za opekline in nelagodje.

Ta videoposnetek dr. Mandella ponuja dobro vizualno razlago:

4. Smrčanje in apneja v spanju

Ali smrčanje in apneja v spanju resnično vplivata na vaše zdravje? Staviš, da imajo.

Prekinitev spanja skozi noč v daljšem časovnem obdobju bi lahko imela dolgoročne posledice za zdravje in vas ves dan nenehno utrujala.

Smrčanje in apnejo v spanju običajno povzročijo propad dihalnih poti, kar vodi do premorov v dihanju. Spanje na boku ali na trebuhu lahko pomaga dihalom ostati odprto ter zmanjša smrčanje in blago apnejo.

Ker pa je spanje na trebuhu tako slabo za spodnji del hrbta, priporočam, da najprej preverite, ali bo spanje na boku rešilo težavo.Oglaševanje

5. Gube

Veste, ko se po spanju s stranjo obraza na blazini zbudite s črtami in gubami na licih? No, morda ne bo začasno. Imenujejo se spalne gube in raziskave so pokazale, da lahko vplivajo na vaše čelo, ustnice in lica!^[3]

Gube v spanju povzročajo spanje na trebuhu ali boku, kar povzroči izkrivljanje obraza. Da bi se izognili izkrivljanju obraza med spanjem, poskusite spati na hrbtu - to je samo še en razlog, zakaj je prednostno spanje na hrbtu.

6. Bolečina v ramenih

Ste se že kdaj zbudili in komaj premikate ramo? Morda ne boste želeli prelagati krivde na svojo igro skvoša ali treninga od prejšnjega dne. Krivec morda način spanja.

Natančneje, če spanje na boku, teža telesa na rami ali glave na nadlakti povzroča velik stres na kitah rame, kar povzroči vnetje in okorelost.

Če se premaknete na svojo nasprotno stran, lahko sčasoma povzroči bolečino v drugi rami. Še enkrat, najlažja rešitev je spanje na hrbtu.

7. Bolečina v čeljusti

Ste se že kdaj zbudili z bolečo čeljustjo? Verjetno ste bodisi škripali zobe bodisi ste spali na strani obraza.Oglaševanje

Če si škrtate z zobmi, morate vsekakor obiskati svojega zobozdravnika in preveriti, ali lahko naredi zaščito za usta, ki vam pomaga zaščititi zobe. Ne glede na to pa spanje na boku dodatno pritiska na sklepe čeljusti in samo čeljust. Tudi tokrat je rešitev spati na hrbtu!

Spodnja črta

Dober spanec je dovolj težaven. Skrbeti, da vam bo povzročalo bolečino, bi morala biti najmanj zaskrbljujoča.

Upoštevajte zgornji nasvet in preverite, ali se s tem izognete nenamernim nevarnostim spanja v napačnem položaju.

Krediti za predstavljene fotografije: Charles Deluvio prek unsplash.com

Referenca