Kot se dobro zavedate, je ohranjanje imunskega sistema v optimalnem stanju zdaj bolj pomembno kot kdaj koli prej.

Na srečo obstaja veliko načinov za ohranjanje zdravega imunskega sistema. Prehrana, bogata z vitamini in minerali, bi morala biti glavna prednostna naloga, skupaj z rednim gibanjem in obilo spanja.

Vendar ni vedno mogoče popolnoma jesti vsak dan, še posebej, če imate zaseden urnik. Tu lahko prehranska dopolnila pridejo prav. Obstaja veliko dodatkov za krepitev imunskega sistema, od probiotikov za črevesni mikrobiom do cinka za pravilno replikacijo DNA.

In če ste zmedeni, katere dodatke izbrati, se ne sekirajte - sestavili smo seznam 7 najboljših dodatkov za krepitev vašega imunskega sistema.

1. Probiotiki

Probiotiki so žive koristne bakterije, ki podpirajo zdravje bakterij, ki že živijo v črevesju. Poleg tega, da telesu pomagajo pri prebavi in ​​absorpciji hranil iz hrane, pomagajo tudi pri „iztisnjenju“ škodljivih bakterij in kvasovk. Probiotiki pomagajo tudi telesu, da absorbira pomembne vitamine in minerale.

Vaš črevesni mikrobiom igra pomembno vlogo pri zdravju vašega imunskega sistema. Pravzaprav je do 70 odstotkov celic imunskega sistema v stenah črevesja.

Raziskave so pokazale, da lahko probiotiki pomagajo spodbujati proizvodnjo bakteriocinov (uničiteljev bakterij) in maščobnih kislin s kratkimi verigami, znižujejo črevesni pH in tekmujejo za mesta vezave na celicah črevesne obloge. Vsi ti ukrepi preprečujejo, da bi se škodljive bakterije uveljavile v vašem telesu.

Kar je še pomembneje, dokazano je, da jemanje probiotikov znatno zmanjša pojavnost okužb zgornjih dihal in gripi podobnih simptomov, kadar je pacientova temperatura višja od 38 ° C.^[1]

Krepitev imunskega sistema se mora začeti s podporo črevesnemu mikrobiomu. Kot je dejal Hipokrat, se vsa bolezen začne v črevesju - kar pomeni, da če vaše črevesje ni zdravo, tudi vi niste.

Moj najljubši imunsko podporni probiotik je iz Balance One. Izdelana je s patentirano tehnologijo za sprostitev s časom, imenovano BIO-trakt, ki probiotične bakterije varno prenese mimo želodčne kisline v vaša črevesja. Te tablete dovajajo v črevesje 15-krat več bakterij kot običajni probiotiki v rastlinskih kapsulah. Ta dodatek vsebuje tudi 12 probiotičnih sevov in 15 milijard CFU probiotičnih bakterij.

Oglaševanje

Več o Balance One .

2. Vitamin C

Vitamin C je eden najbolj znanih vitaminov, a le malo ljudi se zaveda, kako pomemben je v resnici. Je bistveno mikrohranilo in močan antioksidant. Vitamin C je ključnega pomena za pravilno imunsko funkcijo, saj prispeva k imunski obrambi s podporo različnih celičnih funkcij tako prirojenega kot tudi prilagodljivega imunskega sistema.

Vitamin C se lahko kopiči v fagocitnih celicah, kot so nevtrofilci, kjer lahko izvaja več pomembnih imunskih aktivnosti. Vključen je v kemotaksijo (gibanje pomembnih mikroorganizmov) in fagocitozo, kar v bistvu pomeni, da pomaga odstraniti škodljive patogene in celične ostanke iz telesa.

Vitamin C ima tudi vlogo pri ubijanju škodljivih mikrobov. Ugotovljeno je bilo tudi, da povečuje diferenciacijo in proliferacijo B- in T-celic, kar lahko znatno izboljša splošno imunsko obrambo. Dodatek vitamina C lahko pomaga pri preprečevanju in zdravljenju respiratornih in sistemskih okužb.^[dva]

Dokazano je, da vitamin C zmanjšuje dolžino in resnost prehlada.

Odličen vir vitamina C je vitamin C za podaljšanje življenja z bio kvercetinskim fitosomom. Ta imunski spodbujevalec dovaja 1000 mg vitamina C in kvercetina, zaprtega v sistem za dovajanje rastlinskega fitozoma, da poveča biološko uporabnost.

Več o Vitamin C za podaljšanje življenja z bio kvercetinskim fitozomom .

3. Olje jeter trske

Olje iz polenovke je bogat vir vitaminov A, D in omega-3 maščobnih kislin. Ne zagotavlja samo pomembnih hranilnih snovi za vaše celice in kosti, ampak tudi za vaš imunski sistem.

Vitamin A je bistvenega pomena za zdrav imunski sistem, rast kosti, zdravje oči in celično rast. Je tudi pomemben antioksidant, ki pomaga odganjati škodljive proste radikale, ki lahko poškodujejo vaše celice.

Vitamin D je ključnega pomena za zdravo delovanje celic imunskega sistema. Dejansko je bila visoka vsebnost vitamina D v olju iz jeter polenovke razlog, da se je prvotno uporabljalo za zdravljenje tuberkuloze. V zadnjem času študije in vitro kažejo, da ima vitamin D v olju jeter polenovke pomembno vlogo pri aktiviranju človeških makrofagov v obrambnem sistemu in pomaga pri preprečevanju resnih bolezni, vključno z mikobakterijo tuberkulozo.^[3] Oglaševanje

Hkrati omega-3 maščobni kislini EPA in DHA v olju jeter trske kažeta močne protivnetne učinke, hkrati pa podpirata celično rast in obnovo.

Oglejte si Nordic Natural Arctic Optimal Wellness Trsko olje za jetra, ki je narejeno iz svežih, z omega-3 bogatih rib, ujetih v čistih vodah.

Več o Nordijsko naravno arktično optimalno wellness olje jeter trske .

4. Česen

Česen je eden največjih naravnih ojačevalcev imunosti na svetu. Dokazano ni le, da pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in visok holesterol, ampak je tudi odličen za odganjanje patogenov, ki povzročajo prehlad in gripo.

Eno najpomembnejših protiglivičnih učinkovin česna je ajoen, organska žveplova spojina, ki dokazano uničuje različne glivične in bakterijske okužbe. Ajoen nastane iz spojine z imenom alicin in encima z imenom aliinaza. Ko česen nasekljamo ali zdrobimo, se alicin in aliinaza združita, da tvorita ajoen, močno protimikrobno sredstvo.

Te spojine delujejo skupaj z drugimi močnimi antioksidanti česna za boj proti okužbam in podporo imunskemu sistemu. Študija Univerze na Floridi je pokazala, da je jemanje starega česna udeležencem pomagalo zmanjšati resnost simptomov prehlada in gripe ter skrajšati trajanje teh simptomov.^[4]

Ugotovljeno je bilo tudi, da starani česen podpira prebavo in razstrupljanje, hkrati pa zmanjšuje vnetja.

Originalni česen Kyolic je narejen iz ekološko pridelanega česna, ki je bil star do 20 mesecev. To optimizira njegovo hranilno vsebnost in zmanjša oster vonj, hkrati pa je lažji za prebavni sistem.

Več o Kyolic Original Česen .Oglaševanje

5. Vitamin D.

Ker se receptor za vitamin D izraža na imunskih celicah, dodatki vitamina D spodbujajo delovanje imunskega sistema. Študije so pokazale, da lahko izboljšajo odziv vašega prirojenega in prilagodljivega imunskega sistema, kar pomaga zaščititi vaše telo pred napadi patogenov.

V bistvu se je vitamin D uporabljal za zdravljenje okužb, kot je tuberkuloza, pred pojavom učinkovitih antibiotikov.

Nizke ravni vitamina D so povezane z avtoimunskimi boleznimi. Nizke ravni vitamina D niso osnovni vzrok avtoimunske bolezni, vendar lahko nizke ravni vitamina D poslabšajo stanje avtoimunskih bolezni.

Nizke ravni vitamina D so povezane tudi z večjim tveganjem za okužbe. Leta 2010 je Nacionalni inštitut za zdravje opozoril, da vas lahko nizka koncentracija vitamina D naredi pogoste prehlade in gripo.^[5]

Dobra izbira za dodatek vitamina D je Nordic Naturals Vitamin D3, ki zagotavlja 1000 ie; količina, priporočena za vzdrževanje optimalne ravni krvi. Ne vsebuje umetnih barvil, umetnih arom ali umetnih konzervansov in je v mehkih gelih, ki jih je enostavno pogoltniti.

Več o Nordic Naturals Vitamin D3 .

6. Origanovo olje

Origanovo olje vsebuje več zdravilnih spojin, vključno s karvakrolom, timolom in terpinenom. V tradicionalni medicini se že stoletja uporablja za zdravljenje težav z dihali, lahko pa je tudi učinkovit način za skrajšanje in zmanjšanje simptomov prehlada in gripe.

Študija Univerze v Zahodni Angliji je pokazala, da je origanova učinkovina karvakrol učinkovitejše protimikrobno sredstvo kot 18 različnih farmacevtskih zdravil. Študija je pokazala, da je že majhna količina karvakrola zadostna za sterilizacijo septične vode, uničenje giardije in zdravljenje glivičnih okužb.^[6]

Raziskovalci so ugotovili, da je bila sposobnost origana, da uničuje mikrobe, celo učinkovitejša od farmacevtskih antibiotikov, kot sta streptomicin in penicilin. To vam lahko pomaga ohranjati zdrav črevesni mikrobiom in podpira celotno imunsko funkcijo.

Dokazano je, da origano olje zavira rast kliničnih sevov resnih bakterij, kot sta E. coli in Pseudomonas aeruginosa, tudi ko so bakterije razvile različne vzorce odpornosti. Ta učinek je verjetno posledica karvakrola, ene glavnih spojin v origanovem olju.Oglaševanje

Poiščite tekoče kapsule Gaia Herbs Origano Liquid, zeliščni dodatek za imunsko podporo, ki je narejen samo iz sestavin, ki niso gensko spremenjene in so grozno preizkušene.

Več o Gaia Herbs Origano tekoče kapsule .

7. Cink

Cink je eno najpomembnejših hranil za zdravo imunsko funkcijo. Ima vlogo pri več vidikih imunskega sistema, od vaše kože do načina delovanja vaših limfocitov. Potreben je tudi za celjenje ran. Pomaga telesu presnavljati številne pomembne vitamine, minerale, ogljikove hidrate in druga bistvena hranila, potrebna za vsakodnevno zdravje.

Cink je ključnega pomena za zdrav razvoj in delovanje imunskih celic, vključno z nevtrofilci in naravnimi celicami morilci. Ljudje, ki jim primanjkuje cinka, lahko trpijo zaradi slabe imunske funkcije, zlasti kadar gre za limfocite T, proizvodnjo citokinov in pomoč limfocitov B. Nizke koncentracije cinka lahko poslabšajo tudi razvoj limfocitov B in nastajanje protiteles.

Nekatere študije so pokazale, da lahko cinkove pastile zmanjšajo trajanje prehlada za približno 1-2 dni. Tudi drugi dodatki cinka lahko zmanjšajo število okužb zgornjih dihal pri otrocih.^[7]

Še pomembneje je, da ima cink pomembno vlogo pri osnovnih celičnih funkcijah, kot so replikacija DNA, transkripcija RNA, celična delitev in aktivacija celic. Cink je tudi pomemben antioksidant in pomaga stabilizirati membrane.

S Pure Encapsulations cinkovim pikolinatom - hipoalergenim prehranskim dopolnilom, ki temelji na raziskavah, je biološko uporaben in ga na splošno zelo dobro prenaša.

Več o Čiste kapsule cinkov pikolinat .

Več dodatkov za bolj zdravo telo

• 7 najboljših dodatkov za probiotike (priporočila in pregledi)
• 10 najboljših dodatkov za napajanje možganov, ki vam bodo napolnili um
• 7 Prebavni dodatki za okrepljeno prebavo

Krediti za predstavljene fotografije: Christopher Campbell prek unsplash.com Oglaševanje

Referenca