OB ČUSTVENI RAZČLENITVI? 15 NAČINOV, KAKO SE PONOVNO CENTRIRATI

Čustveni zlom se lahko predstavi v obliki kriz, ko v življenju dosežete največji stres.

Znaki živčnega zloma se lahko predstavijo kot napadi tesnobe, depresija ali popolna panika. Te čustvene motnje vas lahko odpeljejo po napačni poti in obžalujete posledice, ko bo prepozno.

Vsaj to bodo nekateri najbolj neprijetni trenutki v vašem življenju.

Dobra stvar je, da se lahko izognete begu s pečine, saj boste danes izvedeli 15 hitrih popravkov, ki vam bodo pomagali, da se v teh trenutkih ponovno centrirate.

1. Izberite svoje misli

Ni treba, da se strinjate z vsako mislijo, ki vam preide v glavo, še posebej, če imate čustveni zlom. Mnoge od teh misli je težko požirati.

Mogoče vam tega še nihče ni povedal, vendar lahko dejansko izberete svoje misli.

Kako?

Začnite tako, da se zavedate vseh idej, ki jih imate. Ne zapletajte se z njimi, preprosto jih opazujte.

Ko ste že pri tem, se naučite ločevati dobre misli od slabih.

Dobre misli vas bodo pripeljale do nečesa boljšega. Slabe misli so večinoma škodljive ali vodijo le do drugih neželenih misli ali čustev.

Ko se soočite s čustvenim zlomom, bo večina misli, ki vam bodo prišle na misel, škodljivih in škodljivih. Takšnih misli se želite znebiti.

Torej, kako to naredite?

Zavračate interakcijo s slabimi mislimi.

Ko pomislite na neko misel, ni veliko mogoče storiti. Na koncu je že v vaših mislih. Vendar lahko zavrnete sodelovanje s posledicami te misli.

Opazili boste, kako te misli prihajajo v vaš um. Ko pa boste ugotovili, da vas nimajo primeža, bodo preprosto odšli; in. hitro si boste povrnili čustveno stabilnost.

2. Spustite se s tekalne steze

Življenje je kot tekalna steza in včasih gre hitreje, kot zmoremo.

Čustvena razčlenitev je pokazatelj, ki kaže, da tekalna steza gre prehitro. In ker za znižanje hitrosti ne moremo uporabiti številčnice, morate narediti naslednjo najboljšo stvar:

Pojdi s tekalne steze.

Kadarkoli se vam zdi, da je stvari preveč, jih preprosto prekinite, karkoli že počnete. Vzemite si 5 minut zase in v teh 5 minutah ne bodite nič drugega kot bodite sami s seboj. Prezri vse okoli sebe in se osredotoči na ti .

Majhen oddih od napetosti še nikoli ni nikomur škodoval in je odličen način za razbijanje navzdol spirale.

Ne bodite preveč navezani na izstopanje s tekalne steze, ker bi to bilo izogibanje.

3. Naredite korak nazaj in dihajte

Živčni zlom je posledica tega, da ste preveč vpeti v svoje težave.

Preveč se navežemo na svoja vprašanja in svoje okoliščine; in to je razumljivo, ker vplivajo na nas. Na koncu verjamemo, da nas definirajo; ni pa nujno, da je tako.

Vse se spremeni, ko vadiš nenavezanost.

Kako to naredite? Globoko dihajte, mentalno stopite korak nazaj in nočete videti svojih težav kot nečesa, kar vas določa ali kot dela vas samih.

Z sproščenim odnosom poglejte na novo svoje težave in opazili boste nekaj stvari:Oglaševanje

Zaradi nakopičene napetosti imate nerealno predstavo o svojih težavah.
Takšne težave so preprostejše, kot ste mislili, in na vse, kar čutite, obstaja odgovor.
Če odgovora še ne vidite, se ne navezujte na občutek obupa; namesto tega zavrnite jemanje ne za odgovor in še naprej iščite.
Trik je v tem, da naredite korak iz svojih čustev, ker bodo zameglila vašo presojo.

Mogoče tega niste opazili, vendar se vaše dihanje spreminja glede na vaše razpoloženje. To se zgodi vsem nam in postane še posebej plitvo, ko gremo skozi čustveni zlom.

Vadba Pranajama (dihalne tehnike pri jogi) bo imel takojšen in pozitiven vpliv na vaš um in vaša čustva.

Čeprav obstaja veliko tehnik, si morate zapomniti le zelo preprosto vajo:

Če želite prekiniti svoj vzorec mišljenja, hitro izdihnite, dokler se pljuča ne izpraznijo, ne da bi se pri tem obremenjevali.
Vdihnite si 6 sekund in pazite, da razširite trebuh, da lahko pljuča zavzamejo čim več zraka.
Zadržite dih za 3 sekunde.
Nato si vzemite 6 sekund, da čim več izdihnete, ne da bi se obremenili.
Ponovite od 2. koraka.

Tako preprosto je

Izdihnite, 6 sekund za vdih, zadržite 3 sekunde, 6 sekund za izdih in nato ponovite.

Tako delajte vsaj 5 minut in tako vaš um kot vaša čustva bodo v popolnoma drugačnem stanju.

Ta video si lahko ogledate tudi na Pranayami:

Pro tip: Poskusite povečati dolžino vdihov in izdihov. Z lahkoto boste naredili 10 in 10 out, kaj pa poskusite s 15 ali 20? Poskusite s tem in pustite komentar o tem, kako ste se počutili!

Lepota Pranajame je, da vam ni treba preprosto verjeti, da deluje, saj boste takoj začutili rezultate. Preizkusite zdaj!

4. Napišite

Če čutite, da se napetost kopiči, misli tečejo vse hitreje in živčni zlom lebdi za vogalom ... ustavite vse, kar počnete, vzemite zvezek in pišite.

Toda to je le en del rešitve. Zdaj boste morali razumeti, o čem boste pisali.

Najprej zapišite vse, kar želite, o tem, kako se počutite. Vzemi ven, vse. Nato napišite razlog, zakaj ste preobremenjeni, vendar ne brez ustrezne strukture. Zapišite si seznam težav, ki vas trenutno mučijo.

Do tega trenutka se boste počutili veliko bolje, vendar se potrudite in vajo zaključite z dodajanjem možne rešitve za vsak problem na seznamu.

Najverjetneje vam bo to vzelo približno pet minut in to bo resnično spremenilo.

5. Pogovorite se

Ljudje smo kot lonci pod pritiskom. Bolj ko držite napetost, močnejša bo eksplozija.

Če se pogovorite z nekom, vam ne boste dali le dragocenega dodatnega stališča, s tem, ko boste izrazili svoje počutje, boste tudi sami sebe pritiskali in pridobili nov pogled na stvari.

Poleg tega moramo včasih to povedati samo na glas, da razumemo težavo in se počutimo bolje.

Pogovorite se o stvareh, ki vas motijo. Govorite o svojih strahovih in frustracijah. In kar je najpomembneje, pogovorite se o tem, kaj nameravate storiti glede vsega tega.

6. Pogovorite se s seboj

Samogovor vam lahko resnično pomaga, če veste, kako to storiti na pravi način.

Zakaj pademo v spiralo navzdol? To počnemo, ker vodimo nenadzorovan 'miselni dialog'. To je samogovor in je lahko pozitiven ali negativen.

Vzemite si trenutek, da analizirate, kakšen je vaš samogovor, ko se soočate s čustvenim zlomom.

Če je kaotično, bo še naprej kaotično, če ne boste nekaj storili.

Kadarkoli se soočate s krizo, bodite pozorni na svoj miselni dialog in postavite red tam, kjer ga ni.

Namesto da dovolite, da se vaš um sprehaja po groznih krajih in uničuje kaj, če je, prevzemite nadzor in se usmerite na boljše mesto.

Po potrebi se pogovorite na glas. Privoščite si prijatelja in preučite vse možnosti. Pogovorite se o stvareh, ki vas motijo, nato pa kot prijatelj predlagajte nekaj, kar vam bo pomagalo.

Za nekatere bo to nenavadno, vendar je zelo pogosto pri ustvarjalnih ljudeh, kot so izumitelji in umetniki.Oglaševanje

Samo ne pozabite: sami ste si prijatelj; zato si podajte roko, če jo potrebujete!

7. Naredi zdaj, počuti se jutri - korak za korakom

Globoko vdihnite in odstranite svoja čustva iz enačbe. Ugotovite, da boste jutri imeli toliko čustev, kot želite, danes pa potrebujete le um in akcijo. To je še posebej koristno, kadar ste preobremenjeni. V tem času vas čaka marsikaj, vendar se boste soočili tudi z veliko čustvi.

Kaj počneš? Odločite se, da za zdaj ne potrebujete čustvene strani, in živčnega zloma pristopite le z logično perspektivo.

Previdno si oglejte svoje težave in se jih lotevajte eno za drugo, dokler ne izstopite iz krize.

Ne gre za to, da se siliš, da ne čutiš; namesto tega samo določite določeno časovno obdobje, da se spopadete z drugo platjo medalje: s svojimi čustvi.

Vse gre za določanje prioritet. Če razmišljate na ta način, boste vaš um zvabili v popolnoma produktiven in učinkovit odnos.

V večini primerov bo trik deloval tako, kot je bilo pričakovano, nato pa boste začutili vso napetost, ki jo bo zmanjšal način vašega ravnanja.

8. Pridobite si črpanje adrenalina

Želite enostavno rešitev? Sprehodi se.

Najslavnejše like v zgodovini je med sprehodom spregovoril navdih. In to ni samo zgodovinsko dokazano. Študija, ki jo je izvedlo Ameriško združenje za psihologijo, je pokazala, da so ljudje postali bolj kreativni po sprehodu.^[1]

Hoja in telesne dejavnosti pomagajo prekiniti negativni čustveni krog in bodo preoblikovale vašo resničnost.

Sploh vam ni treba iti ven, če za to nimate časa, preprosto se sprehajajte v krogih v zaprtih prostorih in to bo imelo enak učinek. Združite to s pravilnim samogovorom in vaša čustva se bodo umirila.

Če se ukvarjate s strožjimi vajami, stvari postavijo na povsem novo raven. Prizadevajte si za redno vadbo, da se boste lahko osredotočili, saj lahko z vadbo sprostite veliko čustev. In telovadbe v resnici ne potrebujete za vadbo, doma boste naredili počepe in sklece.

Pomembno je, da dovolite, da se skupaj z vajo pretakajo tudi čustva. Z vsakim gibom previdno vdihnite in izdihnite ter si dovolite, da vam vaja pomaga sprostiti negativna čustva.

9. Vrnite ga v sedanjost

Čustveni zlom je pogosto plod katastrofalnega razmišljanja. Lahko je rezultat intenzivnih epizod, ki postanejo krize, ali pa s podaljšanimi presledki ponavljanja depresivnih scenarijev v naših glavah. Kakor koli že, morate biti pozorni na sedanjost.

Razmišljanje o tem, kako je preteklost vplivala na vas, spada v preteklost. Razmišljanje o tem, kako zaskrbljujoča bi lahko bila prihodnost, spada v prihodnost.

Torej, nehajte ponavljati iste stare težave in nehajte razmišljati, kaj bi bilo. Spomnite se, da je edini trenutek, v katerem lahko karkoli storite, sedanji trenutek.

Vprašaj se: Kaj lahko zdaj storim, da si izboljšam položaj?

Ni nujno, da je to najboljša rešitev za vse vaše težave, a vsak majhen napredek, ki ga lahko naredite v sedanjosti, vam bo pomagal prebroditi trenutek krize.

Sprejmite svojo preteklost in jo sprejmite. Prepoznajte, da v preteklosti ne morete storiti ničesar. Dlje kot boste sprejeli, da ne morete spremeniti preteklosti, dlje bo preteklost imela moč nad vami.

Če vam negotovost prihodnosti povzroča težave, se zavedajte, da lahko na srečo vplivate na svoje izide.

Ne razmišljajte o prihodnosti, pomislite na svojega najboljšega sebe in prihodnost se bo odigrala tako, kot si želite. Preteklosti ni več in prihodnost, ki si jo želite, ne bo nikoli prišla, če ne boste delovali v sedanjosti.

10. Delite in osvojite

Preobremenjenost lahko igra pomembno vlogo pri tem, ali se boste soočili s čustvenim zlomom ali ne. Ko so naše težave preobremenjene, postanejo ogromna brezoblična masa bremena. Sčasoma ta maša postane nepremagljiva.

Zaradi te mase se pogosto počutimo pokopane pod kupom ruševin - pretežkih, da bi sploh lahko dihali. To je zato, ker svoje težave vidimo kot celoto.

Torej, če ste preobremenjeni, se nočete soočiti s številnimi pošasti hkrati, nato pa se osredotočite le na eno.

Vzemite eno številko, samo eno. Ni ga treba izbrati zelo previdno; lotite se prvega, ki vam pade na pamet.

Preprosteje je razdeliti svoja vprašanja enega za drugim, kot pa razmišljati o njih naenkrat in biti zdrobljen samo zaradi njihove teže. Medtem ko ste že pri tem, ne dovolite, da druge težave hkrati vplivajo na vas. Z vprašanjem B se boste morali spoprijeti pozneje, zdaj pa se lotite le reševanja vprašanja A.Oglaševanje

11. Sprostite svoja čustva

Včasih potrebujemo samo tisti trenutek surovih čustev, ki nas vodi. Zakaj? Ker prepogosto naša negativna čustva na koncu pometejo pod preprogo, se počasi kopičijo in postajajo podzavestno breme. Se pravi, dokler ne počiš!

Torej nadaljujte in kričite, preklinjajte, brcajte boksarsko vrečo, jokajte ali karkoli drugega ... naredite vse, kar potrebujete, da sprostite napetost in stres. Dokler se nihče ne poškoduje, si boste delali uslugo. Tudi vaša negativna čustva potrebujejo izražanje in sprostitev.

Ko sprostite svoja čustva, bo veliko stvari začelo prihajati na površje. To so vprašanja, na katerih morate resnično delati.

12. Aktivirajte potrditve

Za mnoge so trditve le sanjske sanje s čarobnimi prizvoki. Če ste jih že uporabljali, pa veste, da delujejo.

Ampak, veste kaj? Vam ni treba verjeti vanje, da bi izkoristili prednosti.

Preprosto ponovite trditve bodisi naglas ali v glavi in kar je najpomembneje, ozavestite, kaj čutite, ko recitirate trditve.

Obvestilo, rekel sem, čutite, ne verjemite. Samo sprejmite, kakšen je občutek. Zavedajte se na čustveni ravni v trenutku, ko ponavljate svoje trditve ... preprosto boste izpuhteli. Ampak ne verjemite mi samo na besedo; poskusi. Pravzaprav preizkusite zdaj.

Globoko vdihnite in ponovite to:

Premagal bom vse svoje težave in našel vse potrebe po odgovorih.

Zdaj pa ga preberite še enkrat, zaprite oči in pozorno spremljajte svoja čustva.

Ne vaš um, ne vaše misli, ne vaš dvom ... bodite pozorni na svoje občutke, to je vse. Kakšen je občutek?

Zdaj trikrat globoko vdihnite in ponovite:

Zame je vse mogoče, moj potencial je neomejen.

Ustvarite svoje trditve glede na svojo situacijo in si ponavljajte, ko se počutite slabo.

Lahko pa se zgledujete po teh 10 pozitivnih afirmacij za uspeh, ki vam bo spremenil življenje .

13. Pozabite na ranljivosti, osredotočite se na svoje moči

Morda se zelo težko spopadate in se lahko soočite s čustvenim zlomom, vendar to ne pomeni, da glede tega ne morete storiti ničesar.

Pravzaprav imate vse, da ga premagate. Toda teh težav ne boste mogli premagati, če se boste osredotočili le na stvari, ki vas zadržujejo.

Tega ne morem storiti zagotovo premagal koga, ne glede na to, kako močan in sposoben. To je slepa ulica! Zato nima smisla tam ostati.

Namesto tega se morate osredotočiti na vse, kar lahko storite, ne na stvari, ki jih ne morete spremeniti.

Pomislite na vsaj 10 stvari, ki jih imate lahko da izboljšate svojo situacijo. 10 se vam morda zdi veliko, vendar lahko dejansko izveste še veliko več - 10 je pravzaprav precej konzervativno.

Imate veliko potenciala, ne dovolite, da ga zasenčijo vaše trenutne razmere, ker ni smisla za primerjavo.

Nehajte razmišljati o svojih pomanjkljivostih, razmišljajte o svojih zmožnostih.

14. Vse ima datum poteka veljavnosti

Spomnite se, da je ta občutek začasen. Držanje tega načela mi je pomagalo pri najbolj intenzivnih napadih tesnobe. Ker je absolutna resnica.

Ko smo potopljeni v čustveni zlom, je naša vizija prihodnosti izkrivljena ... in precej boleča. In čustvena preobremenjenost nam da to misliti to je to . Toda to je le stranski produkt čustev, ki nas padajo, ne pa tudi resničnost sama.

Torej, naslednjič, ko vam tesnoba nariše sliko vaše prihodnosti, preprosto zavrnite, da bi jo razumeli kot resnično vizijo. Prepoznajte, kako izkrivljeno je. Upoštevajte tudi, da je živčni zlom le začasno stanje. In kot vse drugo bo tudi to minilo.

Ta hitra rešitev se lahko imenuje tudi počakajte, da nevihta mine, ker to lahko storite.Oglaševanje

Vsako misel in čustva, ki jih imate, jemljite kot nekaj izmišljenega. Boleče, da, vendar le začasno.

Preživljate le zelo slab čas, vendar se boste kmalu vrnili na izhodišče in nato v boljše stanje duha. Minilo bo. Bodite torej mirni in vedite, da bo le začasno.

15. Ponovni sprejem z vizualizacijo

Kaj dobrega lahko prinese vizualizacija, če imate čustveni zlom !?

Pravzaprav lahko naredi veliko.

Vizualizacija vas izvleče iz čustvenega stanja, ki vas drži. Ne gre samo za zaželeno razmišljanje, ampak za jasno vizijo natančnega cilja, ki si ga prizadevate - tudi ko ga še ne poznate.

Mogoče ne vidite povsem, kam greste, ker vas trenutno preplavijo čustva. Ampak, ravno takrat, ko vizualizacija pride prav. V vizualizaciji ni ovir. To ste samo vi, vaša želja in konstruktivna uporaba domišljije.

Kako to storite in kako narediti, da deluje?

Prvič, ko rečem vizualizirati, ne mislim nujno, da si morate v mislih ustvariti ostro in kristalno jasno vizijo. Dovolj je samo razmišljanje o tem, kaj želite.

Nekateri ljudje so bolj vizualni kot drugi, vendar to v resnici ni pomembno. Pomembno je, da se začnete poglabljati v vizualizacijo in začnete čutiti učinke tega pozitivnega mišljenja.

Uvajanje v prakso

Zaprite oči in si predstavljajte trenutek v prihodnosti, ko izgine vsaka skrb. Z vsemi stiskami ste se spoprijeli kot profesionalci in zdaj živite ta trenutek.

Kakšen bi bil občutek? Je kdo ob tebi? Kaj delaš? Zakaj se počutite tako srečni? Kaj se je zgodilo s stvarmi, ki so vas tako skrbele?

Vzemite si nekaj minut, da podrobno registrirate, kako je vse v tej viziji.

In ko končate, je čas, da to uspe.

Katere rešitve so bile implementirane tik pred vašo vizualizacijo? Se pravi, kaj je pripeljalo do tistega trenutka veselja v vašem življenju?

Zakaj je vse skupaj doseglo vrhunec pri tej vizualizaciji? Je v vaše življenje prišel kdo nov? Ali je morda kdo odšel?

Ste se končno naučili, kako se spoprijeti s tem težkim spopadom? Kakšne odločitve ste sprejeli?

Zmanjšajte napetost

Veste, kaj počnemo? Preoblikujemo vašo vizualizacijo.

Veste, kje želite biti. Zdaj hodi nazaj in opazuj vse, kar se mora zgoditi, da prideš tja. Naredite to čim podrobneje, dokler ne pridete do sedanjega trenutka.

Ta postopek vizualizacije odstrani napetost in deluje obratno. Ne osredotočajte se na svoje težave, ampak na želeni rezultat.

Vizualizacija in akcija vam bodo pomagale premagati živčni zlom.

Končne misli

Ti hitri popravki so le prvi korak, da vas premagajo. Kot vidite, vam pomagajo v teh težkih trenutkih, vendar sami po sebi niso rešitev.

Na splošno se morate soočiti z živčnim zlomom s čustveno nenavezanostjo in vaditi mir, da se ne boste pretresli.

Nihče ne mara, da bi ga čustva vrgla naokoli in zato morate razviti bolj stoičen pristop, ko gre za vaše čustvene razčlenitve.

Vedno imejte v mislih, da so ta obdobja močnega stresa le začasna stanja in da nimajo absolutne moči nad vami.

Bolj ko boste izvajali te hitre popravke, lažje boste v prihodnosti obvladovali krize.

Na koncu ne gre za to, da se poskušate izogniti bolečini, ampak da se naučite, kako biti večji od svojega trpljenja. Če boste zgoraj uporabili te taktike, boste lažje pridobili nadzor nad svojimi čustvi.Oglaševanje