Ko ste depresivni, se pogosto počutite, kot da vas nič na svetu ne more izboljšati. Depresija je zvijačna motnja, saj vas lahko simptomi, ki jih ustvarja, odvrnejo od tega, da bi dokončali dejanja ali poiskali pomoč, ki bi začela vaše okrevanje. Pomanjkanje energije, nizka samozavest in vse manjša vznemirjenost so nekateri od simptomov, zaradi katerih je težko izstopiti iz depresivnega stanja. Za vsakogar, ki doživlja to obtičenje, je pomembno vedeti, da je depresija zelo pogosta in zelo ozdravljiva motnja. Če jo obravnavate kot vsako drugo fizično bolezen in sprejmete ukrepe, ki bodo uničili parazite, ki okužijo vaše duševno stanje, lahko premagate svojo depresijo. Tu je osem korakov, da to storite.

Boj proti depresiji: prepoznajte in premagajte svoje kritične samonapade

Depresijo pogosto spremlja kritična, samodestruktivna miselnost, ki nas moti in odvrača od vsakdanjega življenja. Ko so depresivni, ljudje običajno sprejmejo to negativno identiteto kot resnično predstavo o tem, kdo so. Mnogi ljudje ne prepoznajo, da je to sadistično stališče pravzaprav glas dobro skritega notranjega sovražnika, kar moj oče, doktor psiholog, imenuje kritičen notranji glas . Ta notranji glas, ponotranjen zgodaj v življenju, deluje kot pretirano discipliniran starš, ki nas zadržuje in drži na svojem mestu. Predstavitev bo ponazorila, kako ta destruktivni miselni proces spodbuja depresijo, in izobraževala strokovnjake za duševno zdravje, kako lahko klientom pomagajo prepoznati in premagati svoj kritični notranji glas.

Za začetek tega procesa je koristno razmišljati o teh destruktivnih mislih kot o parazitih, ki vas držijo v postelji, ko zbolite za gripo. Ne poslušajte teh napadov, ko vam govorijo, da ne sledite svojim ciljem, se izolirajte ali opustite dejavnosti, ki vas veseli. To daje glasu še večjo moč nad vami. Namesto tega, ko opazite, da se te misli in stališča začenjajo krepiti in prevzemajo prednost pred vašim bolj realističnim, pozitivnim načinom razmišljanja, je nujno, da jih prepoznate kot tuje stališče. Vprašajte se, ali bi pomislili tako krute misli o prijatelju ali družinskem članu, ki je doživljal enake težave. Če imate sočutje do sebe in prepoznate ta notranji glas kot uničujočega sovražnika, lahko začnete videti, kdo ste, bolj jasno in realistično.

Boj proti depresiji: pomislite, na kaj bi lahko bili jezni

Medtem ko nekateri doživljajo depresijo kot stalno stanje žalosti ali povečanih bolečih čustev, lahko nekateri pridejo v obliki stanja otrplosti – pomanjkanja občutka, ki oslabi vse navdušenje in zaduši vaš potencial, da občutite veselje. Zatiranje ali izločanje čustev je lahko obramba pred nečim, kar vam ni prijetno. Mnogi ljudje, ki trpijo za depresijo, dejansko prikrivajo občutek jeze in obračajo svoj bes do nekoga drugega nase. Jezo je težko sprejeti občutek, saj nam že od malih nog pogosto govorijo, da je slabo biti jezen, da se moramo lepo obnašati in ne smeti izbruhati jeze ali se prepirati. Čeprav žaljivo obnašanje ni nikoli sprejemljivo, je občutek jeze naraven del našega vsakdana. S priznavanjem in sprejemanjem ali razpravljanjem o svojih občutkih jeze je veliko manj verjetno, da boste te občutke obrnili proti sebi ali dovolili, da vas vodijo v depresivno stanje.

Boj proti depresiji: Bodite aktivni

Ko ste depresivni, vam lahko raven energije drastično pade, a zadnja stvar, ki bi jo želeli storiti, ko ste potrti, je preprečiti, da bi vstali. Fiziološko dejstvo je, da se aktivnost bori proti depresiji. Povečajte svoj srčni utrip 20 minut na dan, pet dni na teden, in znanstveno je dokazano, da se boste čustveno bolje počutili. Vadba poveča nevroplastičnost možganov in sprošča nevrokemikalije, imenovane endorfini, ki pomagajo izboljšati vaše razpoloženje. Tudi samo odhod iz hiše na sprehod, igro lovljenja z otroki ali izlet v telovadnico je medicinsko dokazana metoda za izboljšanje počutja.

Boj proti depresiji: Ne izolirajte se

Ko ste depresivni, lahko slišite misli, ki vam govorijo, naj bodite sami, bodite tiho in ne nadlegujte ljudi s svojimi težavami. Še enkrat, te misli je treba obravnavati kot parazite, ki poskušajo preprečiti, da bi vaše telo postalo zdravo. Ne poslušajte jih. Ko se počutite slabo, tudi če vam je nerodno, lahko zaupanje prijatelju ali izražanje vaših težav olajša vaše breme in začne proces končanja vaše nesreče. Pogovarjanje o svojih težavah ali skrbeh ni egocentrično ali samopomilovalno prizadevanje. Prijatelji in družina, še posebej tisti, ki jim je mar za vas, bodo cenili, da vedo, kaj se dogaja.

Že preprosto dejanje, ko se postavite v družbeno vzdušje, vam lahko dvigne razpoloženje. Pojdite na kraj, kjer so ljudje, ki imajo podobne interese kot vi, ali celo na javno mesto, kot je muzej, park ali nakupovalno središče, kjer bi lahko uživali med ljudmi. Nikoli si ne dovolite, da bi se prepustili misli, da ste drugačni ali manj kot drugi. Vsakdo se kdaj spopade in vaša depresija ne definira, kdo ste, ali vas izloči od drugih.

Boj proti depresiji: počnite stvari, ki ste jih nekoč radi počeli ... tudi če vam ni do tega

Depresija je eno najtežjih čustvenih stanj, ki jih je najtežje prenašati, saj lahko že sami simptomi uničijo vašo voljo in energijo, da bi se ukvarjali z dejavnostmi, ki ste jih imeli radi. Če se prepustite temu letargičnemu stanju, lahko vaši depresiji date še večjo moč, medtem ko če ostanete aktivni v svojem življenju in si prizadevate za karkoli in vse, kar vas bo morda zanimalo, bo ponovno prižgalo vašo iskro in vas držalo na vaši strani.

Čeprav je lažje reči kot narediti, so trenutki, ko se najbolj zleknete na kavč, trenutki, ko bi se morali prisiliti, da se sprehodite, skuhate obrok ali pokličete prijatelja. Če ste že kdaj bili depresivni, storite vse, kar vam je pomagalo, da ste se počutili bolje. Strategije obvladovanja težav, ki so vam v preteklosti delovale, so odličen kraj za začetek. Pomembne so dejavnosti, ki vam pomagajo pomiriti in dvignejo razpoloženje, tudi preproste stvari, kot je peka piškotov, kopanje ali poslušanje vesele glasbe. Delujte proti kritičnemu notranjemu glasu, ki vam pravi, da nič ne bo pomagalo. Ne pozabite, da je njegov edini namen preprečiti, da bi se počutili bolje.

Boj proti depresiji: Oglejte si smešno TV-oddajo ali film

Morda se zdi neumno ali preveč preprosto, toda vse, kar vas spravi v smeh ali nasmeh, lahko dejansko pomaga prepričati vaše možgane, da ste srečni. Če na depresijo gledate kot na svoj kritični notranji glas, ki vas je prevaral, da se počutite slabo, potem imate lahko pripravljene lastne trike za boj proti depresiji. Predvajajte svojo najljubšo komedijo, oglejte si zabaven film ali preberite komičnega pisatelja. Ne razmišljajte o tej vaji le kot o motenju, ampak kot o učinkovitem orodju, ki opominja vaše možgane, da se lahko spet počutite dobro.

Boj proti depresiji: Ne kaznujte se zaradi slabega počutja

Če se zaradi depresije počutite nerodno ali sovražite sebe, boste samo povečali simptome in vas odvrnili od iskanja pomoči. Vaše kritične misli do sebe vas bodo skušale obvladati na kakršenkoli način, tudi tako, da vas bodo napadale, da se počutite potrto. Pomembno je, da se postavite na svojo stran in imate sočutje do sebe v teh težkih časih. Lahko ste radovedni, odprti, sprejemajoči in ljubeči do sebe, kar je veliko bolj primeren odnos. Jemljite svoje duševno zdravje resno. Ne pozabite, da je depresija zelo pogosta in zelo ozdravljiva bolezen. Treba je le prepoznati, da se počutite slabo, in najti zdravljenje, ki vam ustreza.

Boj proti depresiji: obiščite terapevta

Pogovor je močan način boja proti vaši depresiji. Če se počutite slabo, ne dovolite, da bi vam kdo rekel, da ni nič hudega ali da boste to preprosto preboleli. Nič sramotnega ni v tem, da spoznate, da imate težavo, ki je sami ne morete rešiti, in poiščete pomoč terapevta. Prositi za pomoč je pogumno dejanje in pogovor s terapevtom je zdrav, produktiven podvig, ki bi koristil vsakemu posamezniku. Spoznavanje vira vaše bolečine lahko resnično pomaga ublažiti njen vpliv na vaše življenje, saj vam pomaga prepoznati svoj kritični notranji glas in se z njim boriti.