Biti suh je zanič. Vsi na svetu govorijo o izgubi teže, medtem ko jo poskušam pridobiti. Trgovine so proti meni. Vse vsebuje malo maščob, malo sladkorja in napolnjeno s predelanimi kemičnimi odpadki. Ne pozabite, da bolezni srca in holesterola še vedno vplivajo na vas, ko imate suho telo. Zdravo povečanje telesne teže je mogoče doseči, vendar le z uravnoteženim režimom prehranjevanja, ustreznim vzorcem vadbe in zdravim načinom življenja. Tukaj je opisano, kako se posloviti od suhega telesa in se hitro zrediti:

Oglaševanje

Pazi kaj ješ

Obstaja nekaj pomembnih vzorcev prehranjevanja, ki se jih je treba držati pri pridobivanju kilogramov. Pomembno je, da si zapomnite, da morate pogosto jesti in jesti zdravo. Preprosti nadomestki vam pomagajo povečati vnos kalorij, ne da bi zaužili preveč natrija, sladkorja in neprijetnih kemikalij. Pijte svež sok in / ali mleko ob obrokih namesto vode. Če se odločite piti beljakovinski napitek ob obroku, pijte tudi vodo. Vsekakor pojejte zajtrk in večerjo s smiselnim kosilom.

Jemanje multivitaminov in pitje sveže sočenega sadja in zelenjave zjutraj vam dolgoročno pomaga. Vaše telo lahko zgradi več mišic iz vaših beljakovin za večerjo. Granola, oreški itd. Poskrbijo za odlične enostavne prigrizke, ki jih imate lahko čez dan.Oglaševanje

Založite si poceni beljakovine, vključno z jajci, puranom, piščancem, sirom in mlekom. Arašidovo maslo pomaga dodati kalorije in okus vsakemu obroku (še posebej okusno je pri hamburgerjih). Ves dan nosite oreščke, granolo in temno čokolado, da boste lahko lačni prigriznili. Če imate težave z jedjo, vam vroča omaka in karamelova omaka naredijo okusen okus.

Oglaševanje

Brez muje se še čevelj ne obuje

Zdaj, ko imate pravilno prehrano, morate telesu povedati, kje naj uporabi vnos hrane. Ni vam treba, da se pridružite telovadnici, vendar si priskrbite nekaj uteži za zapestja 2-10 lb in uteži 10-20 lb. Te so poceni in se lahko uporabljajo za različne vaje za krepitev rok. Naredite sklepe čez dan. Tudi če lahko le 10–20, se to počne 5-krat na dan.

Kupite joga podlogo in se lotite joge ali vsaj raztezanja. Gradnja mase je enostavna. Gradnja močne, prožne mase je povsem drugačna zver. Ko pridobivate na masi, nočete izgubiti gibljivosti. Samo počasno boste. Pred dvigovanjem se obvezno raztegnite, vsak drugi dan ciljajte na različne mišične skupine in sledite svoji dvižni rutini z jogo ali sprehodom / tekom. Tako se boste zredili, ne da bi pri tem žrtvovali svoje zdravje, hitrost in energijo.Oglaševanje

Ohranite dobiček

Vzdrževanje je najpomembnejši del pridobivanja teže. Te navade, ki jih uporabljate za pridobivanje teže, je treba ohraniti. Če se začnete obnašati in zdrsnete iz rutine, boste hitro izgubili pridobljeno. Potrebna sta le dva meseca neaktivnosti, da se uniči leta treninga. Postavite si cilje in jih izpolnite. Poiščite načine, kako spremeniti svojo rutino za dneve, ko vam je dolgčas. Drži se tega.Oglaševanje

Raznolikost olajša življenje, zato zamenjajte svoje okuse s hrano in vadite po potrebi, da ne boste sedeli brez dela. Če veste, da boste zamudili vajo, nadoknadite I ves dan. Kar naprej vnašajte kalorije, da bo vaš notranji sistem deloval rutinsko. S svojim telesom ravnajte kot z avtomobilom. Nadaljujte z rednim vzdrževanjem in popeljali vas bodo skozi vse. Najpomembneje je, da se redno posvetujte s svojim zdravnikom, da proaktivno diagnosticira morebitne slabe znake, namesto da bi ugotovili, ko bo prepozno.