Povezava uma in telesa: 6 nasvetov za krepitev vezi

Povezava uma in telesa: 6 nasvetov za krepitev vezi

Vaš Horoskop Za Jutri

  Povezava uma in telesa: 6 nasvetov za krepitev vezi

Ali verjamete, da je mogoče imeti pozitivno samopodobo? Ali je verjetno, da naše miselno dojemanje sveta usmerja naš imunski sistem na način, da se bolje odzivamo na prihodnje grožnje?



Kot opažamo pri ženskah, starejših od 40 let, ki se trudijo izgubiti težo, misli res vplivajo na splošno zdravje. To kaže, da posameznikova čustva, občutki, prepričanja in odnosi lahko pozitivno ali celo negativno vplivajo na biološko delovanje.



Vodilne znanstvene raziskave kažejo, da ima lahko naš um pomembno vlogo pri zdravljenju našega telesa – ali sploh pri ohranjanju zdravja.

Kazalo

  1. Kaj je povezava uma in telesa?
  2. Kako sta um in telo povezana?
  3. V zaključku

Kaj je povezava uma in telesa?

Povezava duha in telesa je povezava med človekovimi mislimi, stališča vedenja in fizičnega zdravja. Ta povezava nikakor ni nova teorija. Do pred približno 300 leti je tako rekoč vsak sistem medicine po vsem svetu obravnaval povezavo med možgani in telesom kot celoto.

Toda v 17. stoletju je zahodni svet začel gledati na um in telo kot na dve različni entiteti. V tem pogledu je bilo telo nekako kot stroj, opremljen z zamenljivimi, neodvisnimi deli, brez kakršne koli povezave z umom.



Ste se že kdaj počutili tako nervozne, da so se vam začele potiti dlani? Ali ste bili tako zaskrbljeni, da ponoči niste mogli zaspati? To je povezava duha in telesa na delu. Fizično zdravje in čustveno zdravje sta tesno prepletena v tako imenovani povezavi duha in telesa.

Kako sta um in telo povezana?

Možgani lahko proizvajajo določene kemikalije, ki so povezane z izboljšanjem vašega zdravja. To vključuje endorfine, ki se proizvajajo, da pomagajo živčnemu sistemu pri soočanju s stresom ali bolečino, in protitelesa, ki jih imunski sistem proizvaja kot odziv na tujo snov, da jo odstrani iz telesa.



Učinki vašega duševnega stanja lahko vplivajo na sproščanje teh kemikalij. Eden največjih primerov tega je odziv na beg ali boj . Če se počutite pod stresom ali ste zaskrbljeni, se bo vaše telo obnašalo, kot da je napadeno, in bo sproščalo hormone, ki vas bodo spodbudili, da ostanete ali pobegnete.

Vaš srčni utrip se lahko pospeši, prebava se upočasni, lahko se počutite napeti in vaši čuti se lahko okrepijo, vse to pa sproži občutek stresa ali tesnobe.


Rečeno je bilo tudi, da če se počutite slabo, vendar ohranjate pozitiven odnos, je večja verjetnost, da bodo vaši možgani proizvedli prave kemikalije, potrebne za krepitev vašega imunskega sistema.

Zato je sposobnost ohranjanja pozitivnega odnosa s svojim duševnim in fizičnim zdravjem ključnega pomena za doseganje splošnega dobrega počutja.

Obstaja veliko tehnik za povezovanje uma in telesa, kot so meditacija, globoko dihanje, obvladovanje stresa, trening odpornosti, duhovnost ter pozitivno in negativno razmišljanje. Poglobimo se in se naučimo, kako povezati svoje telo in um.

1. Meditacija

Izraz »meditacija« se nanaša na različne prakse, ki se osredotočajo na povezavo uma in telesa ter se uporabljajo za umiritev uma in izboljšanje splošnega dobrega počutja.

Nekatere vrste meditacije vključujejo ohranjanje miselne osredotočenosti na določen občutek, kot je dihanje, zvok, vizualna podoba ali mantra, ki je ponavljajoča se beseda ali stavek, kot je »Om«.

Študije kažejo, da lahko meditacija pomaga zmanjšati krvni tlak, simptome tesnobe in depresije ter simptome sindroma razdražljivega črevesja in izbruhov pri ljudeh z ulceroznim kolitisom. Meditacija lahko koristi tudi ljudem z nespečnostjo. [1]

Dodatne študije kažejo, da lahko pozitivni učinki meditacije, ki temelji na pozornosti, na depresijo trajajo šest mesecev ali več. [dva]

2. Globoko dihanje

Podobno kot meditacija, tehnike globokega dihanja je lahko zelo močan in koristen za telesno in duševno zdravje.

Jogijsko dihanje, drugo ime za globoko dihanje, je prostovoljno uravnavanje dihanja z zavestno in aktivno uporabo diafragme za povečanje dotoka in odtoka zraka ter zmanjšanje frekvence vsakega dihalnega cikla.


Diafragma je mišica, ki ločuje trebušno in prsno votlino. Diafragma, ki je pritrjena na dno pljuč, se redko aktivira pri nezavednem dihanju. To pomeni plitvo dihanje, kar povzroči slabo prezračevanje in zmanjšano učinkovitost dihanja.

Večina nas dandanes diha samo s kratkimi, plitkimi vdihi, zaradi česar je naše telo v nenehnem odzivu na boj ali beg, kar sproži celo vrsto reakcij, kot je omenjeno zgoraj.

3. Obvladovanje stresa

Razumevanje, kako se odzivamo in vedemo, ko se soočimo s stresnimi situacijami in anksioznostjo, nam lahko pomaga prepoznati, kako v prihodnje bolje obvladovati stres.

Morda ne moremo spremeniti svojih okoliščin, lahko pa jih vidimo drugače.

Včasih vam lahko pomaga preprosto preoblikovanje stresne situacije obvladajte stres tako da spremenite način, na katerega vaši možgani interpretirajo dogodke in situacije ter izboljšate osredotočenost s pozitivne perspektive.

Namesto da se pritožujete nad prometnim zastojem, raje razmislite o tem, da si napolnite baterije, poslušate svojo najljubšo radijsko postajo ali preživite nekaj časa sami.

Dajanje prednosti samooskrbi je odličen način za obvladovanje stresa in je ključnega pomena za naše dobro delovanje in izboljšanje splošnega zdravja.

Zastavite si ta vprašanja

Naslednji vidiki našega zdravja so ključni za naše dobro počutje in ključni za boljše obvladovanje stresa. Upoštevajte naslednje:

  1. Ali spite dovolj?
  2. Si vzamete čas za ljudi, ki so vam pomembni?
  3. Ali dajete prednost telesni dejavnosti?
  4. Ali si uživanje uravnotežene in raznolike prehrane ?
  5. Ali se osredotočate na stvari, do katerih ste strastni?
  6. Kako se lahko bolj odprete skupnosti in duhovnosti?

4. Usposabljanje odpornosti

Odpornost je vaša sposobnost, da se dobro prilagodite in hitro okrevate po stresu, nesreči, travmi ali tragediji. Glede na kliniko Mayo, če ste odporni, boste lažje ohranili ravnotežje in zdravo raven fizičnega in psihičnega dobrega počutja ob življenjskih izzivih. [3]

Odpornost je lahko ključnega pomena, ko gre za vzdrževanje ravni stresa, ki lahko močno vpliva na vaše fizično zdravje. Pomembno je, da se s stresom spopadate na zdrav način, pa naj bo to s podporo bližnjih ali spreminjanjem perspektive s terapevtskimi metodami.

5. Duhovnost

Duhovnost vključuje občutek povezanosti z nečim, kar je večje od nas samih, in običajno vključuje iskanje smisla v življenju. Kot taka je univerzalna človeška izkušnja – nekaj, kar se nas vseh dotakne.

Ljudje lahko opišejo a duhovne izkušnje kot sveto ali transcendentno ali preprosto globok občutek živosti in medsebojne povezanosti. Iskanje svojega namena je lahko odlično orodje za zagotavljanje, da ste zdravi tako v duhu kot telesu.

Ne glede na to, ali gre za vašo kariero ali osebno življenje, lahko vedenje, kdo ste in kakšne so vaše vrednote, pomaga, da ostanete prizemljeni. V nekaterih primerih vam lahko pomaga narediti prave odločitve, ko se vam ponudijo priložnosti.

Čuječnost vas nauči zavedati se dogajanja v vašem telesu in umu v sedanjem trenutku ter se temu odpreti z radovednostjo in prijaznostjo. To vam omogoča raziskovanje prepričanj, pogledov in izkušenj na nov način, ki lahko vodi do novih vpogledov v duhovna vprašanja.

6. Pozitivno in negativno razmišljanje

Raziskovalci najdejo vse več dokazov, ki kažejo na številne prednosti optimizma in pozitivnega razmišljanja. Takšne ugotovitve kažejo, da ljudje s pozitivnim mišljenjem niso le bolj zdravi in ​​manj pod stresom, ampak imajo tudi boljše splošno počutje.

Po mnenju klinike Mayo so zdravstvene koristi pozitivnega razmišljanja naslednje: [4]

  • Podaljšana življenjska doba
  • Nižje stopnje depresije
  • Nižje stopnje stiske in bolečine
  • Večja odpornost proti boleznim
  • Boljše psihično in fizično počutje
  • Boljše zdravje srca in ožilja ter zmanjšano tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja ter možganske kapi
  • Zmanjšano tveganje smrti zaradi raka
  • Zmanjšano tveganje smrti zaradi bolezni dihal
  • Zmanjšano tveganje smrti zaradi okužbe
  • Boljše sposobnosti obvladovanja stisk in stresa

Negativni vzorci razmišljanja, kot so predvidevanje najslabšega, prehitro sklepanje in samokritičnost, lahko otežijo soočanje z zdravstvenimi težavami.

Na primer, ženska, ki se trudi shujšati, lahko misli, da »imajo vsi v moji družini prekomerno telesno težo, zato ne morem ničesar storiti glede tega«, tudi potem ko ji zdravnik pove, da je njihovo težo mogoče nadzorovati z dieto in telesno vadbo.

Spremenite to v pozitivno

Lahko se naučiš spremenite negativno mišljenje v pozitivno . Postopek je preprost, vendar potrebujete čas in prakso, da ustvarite novo navado.

Če želite bolj pozitivno razmišljati, začnite z opredelitvijo področij svojega življenja, o katerih običajno razmišljate negativno, pa naj bo to vaša kariera, vsakodnevna vožnja, življenjske spremembe ali razmerje. Začnete lahko z majhnim, tako da se osredotočite na eno področje, da pristopite na bolj pozitiven način. Bodite prepričani, da se občasno ustavite in ocenite, kaj mislite.

Če ugotovite, da so vaše misli večinoma negativne, poskusite najti način, kako jih obrniti pozitivno. Sprejemanje pozitivnosti ne pomeni ignoriranja negativnega vidika situacije, temveč priznavanje, da boste našli način, kako to zaobiti.

6 nasvetov za krepitev povezave med umom in telesom

6 Dejanja Meditacija : Vadite meditacijo, da se boste lažje osredotočili na povezavo med umom in telesom. Meditacija izboljša vaše počutje in je nekaj, kar morate preizkusiti. Globoko dihanje : Umetnost dihanja se morda zdi nerealistična, vendar s pravilnimi tehnikami lahko izboljšate svoje telo in se razbremenite stresa. Obvladovanje stresa: Stres se dogaja vsak dan in doživljamo ga že pri preprostih stvareh. Poskusite obvladati svoj stres tako, da se namesto na promet, v katerem ste, osredotočite na vaš najljubši džem na radiu. Usposabljanje odpornosti: Zgradite svojo odpornost in poskusite svojo energijo usmeriti drugam. Duhovnost: Povežite se z višjim bitjem in poiščite namen v življenju. Pozitivno in negativno razmišljanje: Okoli nas se bodo vedno dogajale negativne stvari. A če se bolj osredotočite na pozitivno, lahko slab dan spremenite v dobrega.

V zaključku

Način, kako se počutiš, vpliva na tvoj način razmišljanja in obratno. Povezava duha in telesa je komunikacija med vašimi mislimi in občutki. Vaši občutki so telesna izkušnja, medtem ko so vaše misli v umu.

Moči povezave med umom in telesom ni mogoče zanikati. Ko se boste zavedali, kako stres vpliva na vaše telo in um, se lahko začnete učiti strategij za ustvarjanje več ravnovesja v svojem življenju in spopadanje s stresom.

Poskusite z omenjenimi metodami okrepiti vez povezave med umom in telesom.

Avtorstvo predstavljene fotografije: Leighann Blackwood prek unsplash.com

Referenca

[1] AMERIŠKI NACIONALNI INŠTITUT ZA ZDRAVJE: Prakse uma in telesa
[dva] AMERIŠKI NACIONALNI INŠTITUT ZA ZDRAVJE: Pristopi uma in telesa pri stresu in tesnobi: kaj pravi znanost
[3] Klinika Mayo: Trening odpornosti
[4] Klinika Mayo: Pozitivno razmišljanje: prenehajte z negativnim samogovorom, da zmanjšate stres

Kalorija Kalkulator