Dnevnik je praksa, stara toliko kot čas. Ljudje že od nekdaj beležijo svoje misli in občutke. To je nekaj skupnega za vsako kulturo in je bilo uporabljeno za različne namene - izražanje sebe, priprava novih idej, razmislek o družbenem vprašanju ali preprosto sledenje svoji radovednosti in čudenju.

Dnevnik vam pomaga razmisliti o svojem dnevu in svojem življenju. Ko zapisujete dnevnik, izpolnjujete lastne potrebe. Nagnite se k sebi na nove načine, poslušate svoj notranji glas in se naučite slediti svoji intuiciji. Tudi sami sebe začnete gledati s sočutjem. Začnete postajati svoj najboljši prijatelj in si privoščite prijaznejše. Vidiš svoje pomanjkljivosti in se imenuješ pomanjkljiv.

Dnevnik ne pomeni biti popoln. To ni nekaj, kar morate prodati - ne prodajate se nikomur. Maska je izključena. Ranljivost je pot do resnične popolnosti - radi se imate takšne, kot ste.

Kazalo

1. Prednosti dnevnika
2. Zakaj bi lahko iskali dnevnik?
3. Kaj morate začeti
   • 5 preprostih korakov
   • Različne vrste dnevnika
   • Dnevniški izdelki in aplikacije
   • Pozivi
   • Uporabite kolo za občutke
   • Obdelava bolečine
4. Znani ljudje, ki so vodili dnevnik
5. Končne misli
6. Več nasvetov za dnevnike

Prednosti dnevnika

Moj prvi nasvet glede dnevnika je vedeti njegove prednosti. Dnevnik lahko pomaga pri lajšanju stresa, depresiji, tesnobi in čustveni disregulaciji. Je odlično orodje za vaše duševno zdravje.^[1]

Mnogi ga uporabljajo za preprosto snemanje dogodkov v svojih dneh in vplivanje na njihov delovni spomin. Z analizo svojih misli tudi vadite čuječnost ! To pomaga pri pretiranem razmišljanju in vas pomirja. Tudi vaše komunikacijske in pisne sposobnosti se bodo začele izboljševati. Ustvarjalnost se bo dvignila, reševanje problemov bo izpopolnjeno in na splošno boste bolje delovali.

Spali boste tudi mirno! Ko izidete iz vseh misli, preden zaspite, se počutite olajšani in sproščeni. To vam pomaga umiriti dirkaške misli in pomaga pri zmanjševanju nespečnosti.

Samo počutiš se bolje. Morda ne boste vedno opazili, kako vam je dnevnik pomagal, sčasoma pa vam vedno bolj odpira prednosti. Ugotoviš, da živiš v trenutku, ker nekje postaviš vse svoje misli in ostanejo organizirane. Ko pišete revije, odložite težo sveta in si malo oddahnete.

Dnevnik ne nadomešča terapije ali zdravil za duševno zdravje. Lahko pa služi ob katerem koli zdravljenju, ki se ga morda udeležujete.Oglaševanje

Zakaj bi lahko iskali dnevnik?

Po dolgem težkem dnevu lahko nadaljujete s porazom ali pa v vsem najdete smisel in namen. Dnevnik je orodje, ki vam lahko pomaga razbistriti misli in se osredotočiti na tisto, kar je najbolj pomembno. Ne dovolite, da bi vam več vladala čustva. Nekaj ​​negativnih vzorcev razmišljanja najdete. Z drugimi besedami, prevzamete nazaj nadzor.

Ne glede na to, ali izpišete svoje cilje, sezname hvaležnosti ali brezplačno pišete svoje dnevnike, je to darilo, ki ga podarite sami. To je vrsta samooskrbe, ki jo lahko uporablja vsak, pa tudi metoda spoprijemanja. Ni vam treba biti pisatelj, da bi lahko besede zatirali. Ni treba vedeti, za kaj ga uporabljate, da sploh začnete! Dnevnik je način, kako svoj napredek beležiti nekje na katerem koli področju življenja.

Lahko se ozrete na revije iz preteklosti in vidite, kako daleč ste prišli, ali pa se preprosto naužijete tam naštetih spominov. Odprete ga lahko kadar koli in preberete, kaj ste storili ali premagali, ali če vam kaj ni všeč, lahko to zavržete! Od vas je odvisno, kaj boste počeli z revijo.

Od vas je odvisno tudi, kdo bo videl vaš dnevnik. Nikomur ni treba dati vaših strani ali gesel, razen če želite. Taylor Swift je pred kratkim vzela strani iz svojih preteklih dnevnikov, da bi dopolnila svojo posebno izdajo albuma Lover. To je pokazalo njen lasten pogled na življenjske dogodke, na primer osvajanje nagrad ali celo polemike, kot so javni padci. S svojim rokovnikom je osvetlila svojo plat zgodbe.

Čeprav vam dnevnika ni treba kmalu dati z albumom, se pokaže, da je pisanje v reviji katarzična izkušnja, ki vas lahko poveže s seboj in celo z drugimi, če z njim delite spoznanja. Če ga želite deliti s terapevtom, se lahko odločite za to. Lahko pa tudi prijatelju sporočite, kaj vam gre.

Dnevnik vam lahko samo pomaga organizirati to, kar želite povedati. Je namenjen pripravi in ​​vadbi komunikacije, pa tudi mestu, kjer lahko vaše misli tečejo prosto. Nikomur niste dolžni svojih notranjih misli. Ne pozabite - skupna raba je vaša izbira.

Kaj morate začeti

Začnite z dnevnikom zdaj, da boste izkoristili koristi. Upoštevajte nasvete za dnevnike, ki vam bodo pomagali pri hitrem zagonu. Če se lahko prilagodite svojemu natrpanemu urniku, boste bolj kot manj dosegli več. Tudi če samo napišete svoje razpoloženje za ta dan in enega ali dva poudarka, je to bolje kot nič.

Od vas je odvisno, kako pogosto in koliko boste napisali - tega ni mogoče storiti na noben način!Oglaševanje

5 preprostih korakov

1. Poiščite svoj dnevnik, naj bo to aplikacija ali fizična.
2. Nastavite svoj prostor - odločite se, ali želite dnevnike voditi zasebno, v šoli, zjutraj, zvečer itd.
3. Odstranite moteče dejavnike.
4. Samo piši. Ni pomembno, ali imate poziv ali brezplačno pišete ali koliko pišete. Samo spusti besede.
5. Bodite dosledni - pišite vsak dan ob isti uri ali vsak dan enako količino. Če vsak dan pišete v neki rutini, je verjetno, da boste to storili. V svoji knjigi O pisanju: Spomin na obrt , Stephen King razpravlja o tem, kako si vsak dan dodeli določen čas za pisanje, s katerim svoje možgane usposobi za produktivnost v tistih časih.

Različne vrste dnevnika

Nasvet za dnevnik je poznavanje različnih vrst. Tu so različne vrste dnevnika. Izberite tistega, ki vam najbolj ustreza.

• Wreck Journals - te revije vam dajo nalogo, kot so barvanje, pisanje nečesa ali celo raztrganje strani in njeno metanje stran, da se izognete stresu.^[2]
• Dnevniki s kontrolnimi seznami ciljev - sledite napredku svojih ciljev in ustvarite roke za katero koli področje svojega življenja.
• Dnevniki seznama hvaležnosti - te revije spremljajo tisto, za kar ste hvaležni vsak dan.
• Bullet Journals - To je način organiziranja vaših misli, ki uporablja začetni indeks, številke strani in strukturirane strani načrtovanja za različna časovna obdobja, ki pomagajo pri upravljanju časa. Za to se vam ni treba držati ene vrste dnevnika.
• Freewriting - To je lahko pozvano ali nenapisano pisanje. V bistvu gre za tok pisanja zavesti, kjer pišete vse, kar želite, in ne urejate svojih misli. Preprosto pustiš, da teče.
• Časopis načrtovalca - Čisto tako, kot se sliši, dnevnik načrtovalca je mešanica načrtovanja in dnevnika. To je morda videti kot običajni načrtovalec, vendar vsebuje razdelke zapiskov, v katere lahko pišete in jih razmislite.
• Vision Journal - podobno kot vizijska tabla tudi vi v vpisih pišete vizijo, kaj želite početi in kdo želite biti. Da bodo lahko delovale, lahko imate samo en cilj na dan.^[3]
• Jutranje strani - to je dnevni tok misli, ko se zbudiš! To so lahko misli, ki vodijo vaš dan, na primer določanje namena, ustvarjanje ciljev ali preprosto pisanje besed. Ključno je, da to storite takoj in vidite, kako bo napredovalo!
• Petletni dnevnik - kje boste čez pet let? Kako boste prišli tja? Kaj boste vzeli s seboj? Kaj boš pustil? Poiščite pozive ali jih poiščite v spletu. Ohranja vas ciljno usmerjene in osredotočene.
• Food Journal - Spremljajte vnos hrane in kalorij za dosego osebnih fitnes ciljev.
• Dnevnik vadbe - sledite svojim fitnes rutinam, da dosežete osebne cilje.
• Reading Journal - To je super, če želite prebrati knjigo in ob njej napisati nekaj razmislekov.

Dnevniški izdelki in aplikacije

Ni vam treba narediti ničesar modnega. Za začetek potrebujete le papir in pisalo. Lahko pa preizkusite spletni dnevnik ali aplikacijo.

Aplikacije so povsod, za začetek pa jih je nekaj:

• Potovanje
• Prvi dan
• Daylio
• Petminutni dnevnik

Te revije so napolnjene s pozivi ali so narejene za določen namen:

• Tiny Buddha's Worry Journal
• Časopis za duševno terapijo - s pozivi
• Self Journal by BestSelf (sledite hvaležnosti, navadam in ciljem dnevno)
• Dobri dnevi se začnejo s Hvaležnostjo (Gratitude Journal)
• Feela Dotted Journal Set - za Bullet Journal

Za začetek je še veliko več! Vse je odvisno od tega, kaj iščete. Poskusite eno od teh, vse te ali pa ustvarite svojo! Dnevnik vam pomaga ustvariti lastne neodvisne misli. Pomaga vam prevzeti pobudo pri teh mislih. Torej, poskrbite, da bo vaš dnevnik tako unikaten kot vi! Poiščite nekaj, kar vas resnično govori.

Pozivi

Drug nasvet za dnevnik je, da začnete s pisanjem pozivov. Ne veste, o čem bi pisali? To je vredu! Za začetek je veliko pozivov. Lahko pišete na podlagi razmišljanja, kjer izražate svoje misli in mnenja o temi.

Uporabite ga lahko za introspekcijo, kjer analizirate svoje notranje življenje in izveste več o sebi. Lahko napišete sezname hvaležnosti, poslana pisma, skrbi, dnevne, tedenske in mesečne cilje, ustvarjene spomine, izzive za reševanje težav in še več.

Tu je nekaj začetkov:Oglaševanje

• Draga mimo mene ...
• Draga prihodnost jaz ...
• Spoštovani __ (neoddano pismo)
• Počutim se __ (l čustvena čustva in njihovo izražanje)
• Skrbi me __ (skrbi dnevnik)
• Danes sem / bom še ...
• Tedenski razmislek
• Ujemite trenutke - kaj se je zgodilo, o čemer želite posneti in razmisliti
• Kateri so moji izzivi?
• Možganske nevihte za vse izzive
• Hvaležen sem za __.
• Jutranje strani - prve misli zjutraj
• Katere stvari so mi pri meni všeč?
• Pisanje šprinta: Pet minut pišite vse, kar vam pride na misel.
• Seznam
• Ocena življenjskega inventarja: Razmislite o življenjskih področjih, ki jih je treba izboljšati.

Izmislite svojega ali poiščite več po internetu. Preberite več pozivov k reviji. Možnosti je neskončno!^[4]

Uporabite kolo za občutke

Če želite nekaj preprostejšega za poziv, poiščite kolo občutkov,^[5]in začnite tako, da preprosto označite, kaj čutite. Tako ga poimenujete ukrotiti, metoda, s katero terapevti pomagajo strankam prepoznati, kaj čutijo, da se lahko pozdravijo. Pomaga vam, da se sami pomirite s čustveno stisko, če lahko natančno določite, kaj točno čutite.

To je enostavna vaja, ki jo lahko izvajate v reviji na začetku ali na koncu dneva. Upoštevajte, kako vaša čustva nihajo. Upoštevajte vzorce in se zavedajte, da imate kaj za povedati.

Če ne veste, kateri poziv bi uporabili, ali če pisanje programov ne pride naravno, začnite z izbiro čustva in pojdite od tam. Zakaj se tako počutiš? Kdaj se tako počutite? Zastavite si vprašanja. Navsezadnje je ta novinarska izkušnja, kako lahko spoznate sebe.

Obdelava bolečine

Dnevnik vas vodi do izražanja čustev in priznavanja travmatičnih dogodkov.^[6]Naravno je, da se pojavijo težka čustva in dogodki. Pravzaprav bi ga morali pričakovati. Najboljše, kar lahko storite, je, da dnevnik uporabljate kot kraj, kjer o njem govorite brez presoje. To vam lahko pomaga tudi, da o tem poveste tudi drugim.

Če skozi dnevnike delate s svojimi občutki in stiskami, si ustvarite odpornost. Terapija pisanja je resnična stvar. Delo, ki ga boste pozdravili, boste našli v trenutku, ko boste odložili pero. Lahko prepoznate sprožilce za pojav travme. Lahko nekje izrazite svoje potrebe in si zagotovite podporo.^[7]

Dnevnik morda ni vedno lahkoten in enostaven. Včasih se pojavijo težke stvari. Kar morate storiti, je, da ga pozdravite, da si boste lahko opomogli.

Znani ljudje, ki so vodili dnevnik

Nenazadnje je še en namig o revijah, da poznate znane ljudi, ki so se ukvarjali z dnevnikom. Številni znani ljudje so vodili revije in z njimi dosegali veličino. Nekateri med njimi vključujejo:Oglaševanje

• Marko Polo
• Lewis in Clark
• Leonardo da Vinci
• Frida Kahlo
• Ludwig van Beethoven
• Thomas Edison
• Mark Twain
• Albert Einstein
• Marie Curie

In potem je tu ena najbolj znanih revij Anne Frank, ki spodbuja družbene spremembe in prizadevanja za človekove pravice, ko je prišla na dan po krivici. Vendar vam pri zagonu lastne revije ni treba imeti nobenega dnevnega reda. Preprosto je treba pogledati vase in videti, kaj želite povedati.

Morda ne želite, da bi vaša kdaj postala javna, lahko pa tudi navdihuje misli, ki lahko spremenijo svet. Veliko ljudi (znanih ali neznanih) vodi revije. To je preprosto in enostavno. Zakaj pa ne?

Končne misli

Pravih pravil za dnevnik ni. Izmisli si, ko greš. Ni vam treba vedeti, kaj počnete! V redu je, če začnete in končate znova, včasih pa pustite, da dnevnik beleži nekaj časa, dokler se vrnete k njemu.

Človeško je, da nismo vedno na vrhu stvari. Ni vam treba biti vedno na vrhu dnevnika. Za začetek vam ni treba imeti vsega skupaj. Preprosto se morate prepustiti, da v varnem prostoru poveste, kaj želite. Mnogi nimajo vedno varnega prostora, toda v vsaki situaciji je dnevnik lahko ta varen prostor za vas. Uporabite ga lahko za mir.

Ne glede na to, kako to počnete ali za kaj to počnete, je dnevnik vredno. Lahko se odkrijete in ustvarite dialog s seboj, ki vam lahko spremeni življenje. Morda boste ugotovili, da imate več za dati in več, za kar boste hvaležni, kot veste.

Dnevnik vas lahko izzove in tudi oblikuje v osebo, ki si želite biti. Vsak dan lahko postanete močnejši in boljši samo tako, da besedo zapišete. Dobra novica je, da za začetek ne potrebujete veliko. Začnete lahko s temi preprostimi nasveti za dnevnike!

Več nasvetov za dnevnike

• 5 nasvetov za zapisovanje poti v življenje Namen in pomen
• Kako ustvariti navado pisanja v reviji
• Če želite boljše duševno zdravje, bi morali na ta način uporabljati svoj dnevnik

Prispevek za fotografijo: Emma Dau preko unsplash.com

Referenca