PSIHOLOGIJA OBLIKOVANJA NAVAD (IN KAKO TO VDRETI)

Naše navade določajo naš uspeh. Vendar se zdi, da so izven našega nadzora. Ne glede na to, ali govorite o odpravljanju slabih navad ali oblikovanju navad, tudi kos ne gre.

Psihologija oblikovanja navad je tista, ki nam pomaga ustvariti nove navade in nam pomaga tudi pri odpovedi slabim. Če lahko razumete to psihologijo, lahko popolnoma nadzirate, česa se v življenju navadite. Če se želite bolj poučiti o tej temi in se naučiti, kako to znanje uporabiti v svojem življenju za svoje dobro, nadaljujte z branjem!

Kako se oblikujejo navade

Navade navadno kategoriziramo le kot dobre ali slabe. Večina ljudi ne gleda dlje od teh kategorij in ne prepozna resnične moči navad.

Naše navade igrajo ključno vlogo v našem življenju. Od naše vsakodnevne rutine do stopnje uspeha naše navade večinoma določajo rezultate. Na žalost ponavadi verjamemo, da nadzorujemo svoje navade, čeprav je obratno.

Navadna zanka

Zato je zelo pomembno vedeti, kako se navade oblikujejo. Postopek se imenuje navadna zanka.^[1]Ima tri glavne komponente, ki sodelujejo pri oblikovanju navad: iztočnica, rutina in nagrada.

Iztočnica je sprožilec, ki spodbuja naslednje vedenje. Vse okoli vas, ki vas spomni na navado ali povzroči, da jo želite uresničiti, je namig. Lahko je predmet, oseba, občutek, dogodek, vonj ali kar koli drugega.

Nato je tu rutina. Navade niso samo eno dejanje, ki je ločeno od ostalih dejanj. To, kar pride pred običajnim vedenjem in po njem, je del navade. To je rutina.Oglaševanje

Kadarkoli iztočnica sproži vašo navado, boste začeli slediti opredeljeni rutini, ki so jo razvili vaši možgani. Celotna serija dejanj bo vedno enaka ali zelo podobna, vsakič, ko se navada nezavedno začne izvajati.

Nagrada je ne glede na rezultat, ki ga dosežete. Na primer, če vam navada pomaga, da se počutite čustveno bolje, je to vaša nagrada. To je nekaj, kar vaši možgani ocenjujejo kot pozitiven rezultat. Zato želite nezavedno vedno znova ponavljati navado, da dosežete zadovoljstvo v nagradi.

Kako prekiniti slabe navade

Vse navade se oblikujejo na enak način. Navadna zanka je krivec za slabe navade, pa tudi zasluge za dobre. Kakor koli že, saj se procesa že zavedate, lahko na njem delate, da dosežete želeni rezultat.

Kljub nezavednemu dogajanju lahko, če se osredotočite na postopek, poskusite prekiniti slabe navade. Na srečo je to mogoče z malo truda, tako da vam ni treba vse življenje zatikati strupenih navad.

Naslednji nasveti vam bodo pomagali prekiniti zanko oblikovanja slabih navad.

1. Naredite majhne korake

Zaradi motivacije za prekinitev slabih navad se želite naenkrat znebiti vsega negativnega. Morda mislite, da imate vso energijo, da z enim zamahom izbrišete svoje slabe navade, vendar niti to ni mogoče niti ni zdrav pristop.

Prekinitev slabih navad ni enodnevna naloga ali enkraten poskus. Je proces za to bo potreben čas in veliko potrpljenja. Začeti morate z manjšimi koraki in ostati dosledni. Znebite se stvari, ki vodijo v slabe navade, eno za drugo. Počasi prilagodite svoj življenjski slog. Takojšnji šok vas lahko reši ene slabe navade, lahko pa še veliko več.Oglaševanje

2. Osredotočite se na iztočnice

Vaše slabe navade se okrepijo, ko se ponavljajo. Da bi se temu izognili, je najboljši način, da jih nadzirate že od samega začetka. Za to morate prevzeti nadzor nad znaki . Če se lahko prepričate, da se ne bi sprožil navade, lahko preprečite, da bi slaba navada okrepila svojo prisotnost v vašem življenju.

Nekaj časa bo trajalo, da boste ugotovili natančne sprožilce. Pazite na okoliščine, v katerih navadno uresničite slabo navado. Nato začnite z ukrepi za nadzor teh sprožilcev ali preprosto izkoristite možnost teh namigov iz svoje rutine. To vam bo pomagalo preprečiti nastanek negativnih navad.

3. Ena navada naenkrat

Veliko nas ima številne slabe navade, ki se jih želimo znebiti. Sliši se skoraj upravičeno, če se želite znebiti vseh naenkrat.

Tako kot za razbijanje ene slabe navade potrebujete čas in potrpljenje, je treba tudi znebiti se vseh slabih navad še več doslednosti in truda. Osredotočite se na eno slabo navado naenkrat za večjo uspešnost. Izogibajte se duševnemu naporu tako, da prekinite le eno slabo navado.

4. Uporabite zamenjave

Navade zavzamejo opazen prostor v vašem življenju in mislih. Ko se poskušate znebiti slabe navade, za seboj ne puščajte prazne praznine. Namesto tega ga zamenjajte z nečim boljšim.

Če na primer skušate zmanjšati uživanje alkohola, ga vsakič, ko se izognete kozarcu alkohola, zamenjajte z bolj zdravo pijačo. To hkrati deluje pri odpravljanju slabe navade in razvoju dobre.

Kako razviti dobre navade

Posledica ideje, da so navade nezavedne, je, da poskus zavestnega pridobivanja novih navad ne bo naredil veliko za vas. Čeprav je res, obstaja nekaj (enostavnih) načinov, s katerimi lahko prevarate možgane. To so stvari, ki vas bodo brez neposrednega napora opomnile na (sprožile) boljše navade, s katerimi boste razvili nove (dobre) navade!Oglaševanje

Tu je nekaj načinov, kako razviti dobre navade.

1. Ugotovite dobre navade

Vsi si želimo dobre navade, a vsi imamo drugačno vizijo, kakšne so te dobre navade. Preden se začnete truditi za razvoj novih navad, določite svoj cilj. Katere navade so po vašem mnenju dobre za vas, vam bodo pomagale v življenju in bi jih dolgoročno uživali? Ta seznam vas bo držal na pravi poti, ko se boste trudili, da se jih navadite.

2. Okrepite svojo voljo

Preprosto se odločite, da želite imeti boljše navade, je najlažji del postopka. Vendar pa potrebujete močnejšo voljo za nadaljevanje postopka do konca. Naredite vse, kar je v vaši moči, da ohranite upanje in motivacijo na visoki ravni. Potrebovali ga boste, da se držite svojega cilja, si ustvarite dobre navade in jih nato (najtežji del procesa) obdržite.

Postopek ni enostaven. Srečali se boste z več ovirami. Vendar vas bo volja spodbudila, da kljub ponavljajočim se neuspehom poskusite znova in znova.

3. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi

Najboljši zavestni način, kako spodbuditi svoj um, da se stvari nezavedno navadi, je dobra družba. Ljudje, s katerimi se obkrožite, bodo močno vplivali na vaše navade. Tu razvijete večino svojih skritih dobrih navad.

Ostanite v bližini ljudi, katerih navade želite tudi sprejeti. Ti ljudje vas bodo tudi spodbujali, da se še naprej borite za boljši jaz, ko izgubite motivacijo in upanje. Seveda bo pozitivno podjetje okrepilo vaš um, kar vam omogoča, da se bolj potrudite v pravo smer in ustvarite pozitivne navade.

4. Razvijte rutino

Če pogledate nazaj na navadno zanko, obstajajo tri komponente. Iztočnica in nagrada sta dve komponenti, ki ju v resnici ne morete nadzorovati. Vaši možgani se bodo odločili, kaj jih bo sprožilo. Podobno bo tudi vaš um občutil nagrado sam.Oglaševanje

Edina stvar, ki jo lahko nadzirate pri razvoju novih navad, je rutina. Enaka rutina se upošteva vsakič, ko se navada sproži. Torej, dovolite, da se vaši možgani navadijo na določeno rutino, ki krepi dobre navade, ki jih želite razviti.^[dva]

Če želite na primer prebrati knjigo pred spanjem, se boste morali nekaj časa zavestno potruditi. Začnite tako, da svoj pametni telefon postavite na stran, da vas ne moti. Vklopite nočno lučko za branje in izključite vse ostale luči. Knjigo imejte na dosegu roke, da ne boste pozabili prebrati nobenega dne.

Nekajkrat boste morali slediti tej rutini, preden se vam bo zdela pamet. Potem se boste postopoma tako navadili brati pred spanjem in po nekaj tednih (včasih tudi mesecih). nemogoče bo zaspati, ne da bi prebrali nekaj strani.

Spodnja črta

Če ste si prizadevali za uspeh, vendar vam vedno znova ni uspelo, je čas, da se osredotočite. Za to ste krivili zunanje dejavnike in delali na napačnih vidikih svojega življenja. Potrebne so vaše navade, da boste lahko dosledno delali v smeri boljše prihodnosti tudi z nezavednim vedenjem.

Razumevanje psihologije oblikovanja navad vam bo pomagalo živeti bolj zdravo, pozitivno in zelo uspešno. Torej, začnite uporabljati te nasvete v vsakdanjem življenju, da dobite nadzor nad svojimi navadami!