Kako pogosto ste že slišali izraz, kaj jeste?

To je delno res. Vendar gre globlje od tega in rekel bi to ste tisto, kar absorbirate . Vsa odlična hrana na svetu ne pomeni veliko, če je vaše telo ne prebavi in ​​ne absorbira pravilno. Danes preučujemo, kako pomembno je zdravje črevesja ne le za prebavo, temveč tudi za vaše splošno zdravje in imunost, in katere naravne probiotike lahko vključite v svojo prehrano, da imate zdravo črevesje.

Probiotiki in zdravje črevesja

Vaša črevesja ali mikrobiom so zbirka bakterij, ki so ključnega pomena za delovanje vašega telesa. Večino DNK v vašem telesu dejansko prevzamejo te črevesne žuželke in po definiciji ste tehnično več bakterij kot ljudje. Te črevesne žuželke vas ohranjajo pri življenju, ščitijo vas pred mikrobi, razgrajujejo hrano in sproščajo energijo, proizvajajo vitamine in celo nadzirajo vaše razpoloženje.

Ko se ravnotežje med dobrimi in slabimi bakterijami umakne, lahko preučite vprašanja, kot so:

• Zaprtje
• Presežek notranjega plina
• Kronična diahrhhea
• Slab zadah
• Napihnjenost in krči
• Razvoj intolerance za hrano

Zatiran bo tudi vaš imunski sistem, kar bo privedlo do lažje bolezni. Vaše ravnovesje v črevesju lahko zavrnejo stvari, kot so sladkor, antibiotiki, alkohol, pomanjkanje telesne aktivnosti, kajenje in premalo spanja med kopico drugih stvari.Oglaševanje

Torej, kako izboljšati zdravje črevesja? Probiotiki lahko pomagajo.

Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki lahko izboljšajo zdravje črevesja, če jih uživate v ustreznih količinah. Obstaja veliko različnih vrst in pridobivanje širokega nabora je zelo koristno. Spodbujajo tudi zdrav prebavni trakt in imunski sistem.

Top 10 naravnih probiotikov, ki jih lahko vključite v svojo prehrano

Ker želite čim več dobrih črevesnih bakterij, so tukaj najboljši viri hrane, v katerih jih lahko najdete:

1. Kombuča

Kombucha je fermentirana pijača, ki je napolnjena s probiotiki. Narejen je iz sladkanega črnega ali zelenega čaja. Mnoge blagovne znamke zdaj vanj vključujejo druge zdrave sestavine, kot so ingver, čaj ali ekstrakt zelenjave.

Kombucha je trenutno izjemno priljubljena in jo je enostavno najti. Najbolje je, da začnete s 4 oz na dan, zaužijete pa ga lahko na tešče zjutraj ali na kateri koli drugi točki dneva.Oglaševanje

2. Kefir

Kefir je podoben kombuchi, v katerem gre za fermentirano pijačo, ki pa tokrat prihaja iz mleka. To se sliši nekoliko čudno, vendar je zelo zdravo. Narejen je iz 'kefirnih zrn', ki so sevi bakterij, ki mleku dajo probiotično vsebnost in rahlo karbonizirajo. Polna je tudi tone hranil, beljakovin in zdi se, da je boljši vir probiotikov kot jogurt.

Uporabite ga lahko kot marinado, solatni preliv in celo pri peki.

3. Kumarice

Ja, najljubši Snooki! Ogledujete si kumare, ki jih kisamo v soli in vodi in pustimo fermentirati z uporabo lastnih mlečnokislinskih bakterij. Kumarice, narejene s kisom, ne vsebujejo probiotikov, vsebujejo pa jih tradicionalne kumarice. Dali vam bodo tudi vitamin K in so malo kalorični. Ne pozabite, da ne smete iti z ocvrtimi sortami.

4. Mišo

Japonsko sezonsko izdelavo naredimo s fermentacijo soje s soljo in glivico, imenovano koji. Pretvori se v pasto in je priljubljen za uporabo v juhah. Poleg probiotikov je miso dober vir beljakovin, vlaknin, vitaminov, mineralov in fitohranil.

5. Jogurt

To je verjetno glavna izbira hrane za probiotike, vendar se najprej želite prepričati o nekaj stvareh.Oglaševanje

Številne komercialne sorte jogurta so bolj puščave kot zdrava hrana, zlasti vrste 'sadje na dnu'. Večina teh barvito zapakiranih jogurtov vsebuje toliko sladkorja, da boste verjetno naredili nekaj korakov nazaj.

Poiščite naravno, nearomatizirano in na embalaži pišite, kaj vsebuje. Če na embalaži niso jasno navedena hranila in sestavine, obstaja velika verjetnost, da je bilo med obdelavo uničenih veliko dobrih bakterij.

6. Kislo zelje

Ne čakajte na Oktoberfest in pivo v velikosti Buicka, kislo zelje je ves čas dobro! Podobno kot kumarice je kislo zelje zdrobljeno zelje, ki ga fermentirajo mlečna kislina in bakterije. To je enostavno narediti in lahko zdrži mesece v hladilniku.

Skupaj s probiotiki vsebuje vitamin C, vitamin B in antioksidante. Je enostaven za uporabo na omenjenih klobasah ali hrenovkah, lahko je priloga, v sendvičih in celo v enolončnicah. (In noben hot dog NI sendvič.)

7. Kimchi

Kimchi je kot korejsko kislo zelje. Narejen je iz zelja, lahko pa vključuje tudi drugo zelenjavo, začinjen pa je s česnom, rdečimi čilijevimi kosmiči, ingverjem in soljo itd. Mlečnokislinske bakterije v kimchiju pomagajo pri prebavi in ​​vsebujejo vitamine, minerale in železo.Oglaševanje

8. Temna čokolada

Da, to je pravzaprav probiotični vir. Temna čokolada vsebuje vlaknine, vaše črevesne bakterije pa lahko to in druge spojine razgradijo in fermentirajo ter ustvarjajo protivnetne učinke, ki krepijo vaše zdravje.

Prepričati se želite, da uživate temno čokolado, ki vsebuje vsaj 70% kakava in ne Toblerona, ki je velik kot vaša glava. Kvadrat ali dva na dan vam lahko prinese nekaj velikih koristi za zdravje.

9. Zelene oljke

V slanih slanih oljkah naravne fermentacije. Ker oljke vsebujejo mlečnokislinske bakterije, jim to pomaga zagotoviti dobro probiotično vsebnost. Obstajata dva različna seva živih kultur, povezanih z oljkami, ki sta koristna za boj proti napihnjenosti in koristna za ljudi s sindromom razdražljivega črevesja. (In ne, to se ne šteje, če vsebino oljk dobite iz martinovanja happy hour!)

10. Tempeh

Tempeh je fermentiran sojin izdelek, ki je narejen iz kvasovke, ki mu daje nekoliko bolj mesnat, nežen ugriz. Zato najdete alternative veganskemu mesu in slanini iz njega. Je odličen vir probiotikov, ki je zelo vsestranski za uporabo, vendar vsebuje tudi veliko beljakovin. V 3-unčni porciji boste dobili približno 16 gramov beljakovin.

Zavijanje

Vedno bolj se učimo, kako pomembno je, da ohranimo svoj mikrobiom čim bolj zdrav. Na srečo ni težko vključiti odličnih virov probiotikov, ki vam lahko pomagajo izboljšati zdravje črevesja in s tem tudi splošno zdravje.Oglaševanje

Preizkusite zgoraj predlagane naravne probiotike, vključite jih v svoje dnevne obroke in postopoma boste opazili izboljšanje zdravja črevesja!

Krediti za predstavljene fotografije: Pixabay prek pixabay.com