Priznajmo si. Starejši kot smo, težje je vzdrževati zdravo težo. Ne samo, da se naša telesa sčasoma spremenijo, marsikdo od nas ponavadi ne jemo tako zdravo, kot bi morali, in nismo niti približno tako aktivni, kot bi morali. Ko že dosežete 40 let, če že ne živite zdravega načina življenja in se vam zdi, da morate shujšati, je čas, da začnete nekaj resnih sprememb v načinu življenja. Tukaj bomo govorili o različnih načinih, kako se moški, starejši od 40 let, lahko vrnejo v formo in ostanejo v formi.

Nič več modnih diet

Ena najslabših stvari, ki jih lahko storite, je poskusiti modne diete - ne delujejo! Seveda boste lahko hitro izgubili nekaj kilogramov, toda ko se odpravite z diete in se vrnete k običajnemu načinu prehranjevanja, se ta teža takoj vrne in ti kilogrami bodo verjetno pripeljali nekaj prijateljev. Te diete ne samo, da vam ne bodo pomagale shujšati in jih zadržati, pogosto so tudi zelo nezdrave. Na primer, ena dieta je lahko tako omejujoča glede kalorij, da ne boste imeli dovolj kalorij na dan, da boste zdravi. Druge diete ne vsebujejo nekaterih pomembnih hranil. Na koncu se boste počutili utrujeni, razdražljivi in ​​lačni, kar pa ne prispeva k zdravemu načinu življenja.Oglaševanje

Jejte zdravo namesto diete

Če res želite shujšati in ga obdržati, je trik v tem, da sledite zdravi, uravnoteženi prehrani, ki je bogata z vsemi hranili, ki jih potrebujejo naša telesa, da ostanemo zdrava. Poskrbite, da boste vsak dan jedli zdrav zajtrk, saj je to res najpomembnejši obrok v dnevu. V prehrani morate imeti veliko beljakovin, pa tudi drugih hranil. Če niste prepričani, kako naj bi se prehranjevali, se pogovorite s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, da vam bo pomagal na pravi poti. Tovrstna dieta je privedla do številnih zgodb o uspehu, kot je James Barbour, ki mu je v 60 dneh brez vadbe uspelo izgubiti skoraj 35 kilogramov in ga obdržati 3X program za izgubo maščobe .

Bodite previdni pri udobni hrani

Mnogi od nas radi jemo veliko nezdravih stvari, ker so tolažilna hrana. Pamela Wartian Smith, dr. Med. In so-direktorica magistrskega študija medicinskih znanosti Univerze na Južni Floridi, trdi, da ko jeste stvari, na katere ste občutljivi ali nestrpni, se povečajo hormoni epinefrin in noradrenalin , tako da dobesedno dobite visoko. Poleg tega lahko udobna hrana, ki jo jeste, povzroči številne težave, ki vodijo do težav z izgubo teže, vključno z zadrževanjem vode in vnetji.Oglaševanje

Ne skobljajte v spanju

Ko smo bili otroci, se je dremanje zdelo kot kazen. Ko se staramo, začnemo spoznavati pomen spanja in koliko lahko naredi za naše telo in um. Mogoče je bil čas, ko bi lahko zabavali vso noč in delali cel dan, a verjetno danes ni tako. Starejši kot ste, bolj pomemben je spanec. Tudi če tri noči na noč izgubite eno uro spanja, lahko to vpliva na vaš apetit in telo vam ne bo reklo, da je polno. Ko dobite dober spanec, vam lahko to dejansko pomaga spodbujajo izgorevanje maščob . Torej, res je čas, da začnemo spanje jemati veliko bolj resno in se ne počutimo krive za spanje ob koncu tedna. Vi in vaše telo si to zaslužite.

Bodite previdni pri prehranjevanju

Vsi radi občasno jemo zunaj in običajno jemo zunaj kot izgovor, da ne jemo zdravo. Tudi najbolj nezdrava mesta za ponev imajo nekaj zdravih možnosti, več restavracij pa jih ves čas dodaja zaradi povpraševanja po zdravi hrani. Na primer, namesto da dobite krof z jutranjo kavo, si priskrbite zdrav kos sadja. Številne cene zajtrkov, ki jih ponujajo v restavracijah, vsebujejo več maščob (kar je dejansko lahko dobro glede na prijazna maščob), sladkorja in kalorij kot bonboni, zato morate biti previdni. Ne ustavite se niti pri zajtrku. Ne glede na to, kakšen obrok jeste v restavraciji, preverite, ali obstajajo bolj zdrave možnosti, v katerih lahko uživate, in jih kasneje ne boste obžalovali.Oglaševanje

Začnite se sprehajati

Lahko jeste zdravo, dokler krave ne pridejo domov, vendar ne boste opazili velikih rezultatov izgube teže, če vadbe ne kombinirate z zdravo prehrano. To ne pomeni, da morate vsak dan preživeti ure v telovadnici, pomeni pa, da se morate bolj gibati, to pa se začne s hojo. Če želite pokuriti dovolj kalorij, da shujšate, morate hoditi s hitrostjo 3 km na uro, zato je priporočljivo, da vsi naredimo 10.000 korakov na dan.

Na drugi strani tega kovanca je pomembno, da nehate sedeti. The več sediš , večje so vaše možnosti za razvoj številnih zdravstvenih težav, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2. Če vaša služba zahteva, da sedite osem ur na dan ali dlje, morate najti načine, kako vstati in se gibati - zaradi zdravja in teže. Vprašajte svojega delodajalca, da pripeljete enega od teh novih stojnic, ki se dvigujejo in spuščajo, tako da boste lahko občasno vstali in še vedno lahko opravljali svoje delo. Vendar ne pozabite, da lahko pretirana vadba dejansko privede do velikega vnetja.Oglaševanje

Bodite motivirani

Končno, zadnja stvar, o kateri bomo govorili, je motivacija. To je lahko najtežji del katerega koli načrta za hujšanje ali zdravje. Navsezadnje je nezdrava hrana tako prijetna in zdi se, da je polaganje po hiši veliko lažje kot izstop in telovadba. Če to zveni kot vi, potem potrebujete nekaj, da vas spodbudi. Vse to lahko storiš, da se rešiš iz te rute. Pojdi ven in se igraj z otroki. Vključite se v lokalno ekipo. Poiščite načine, kako se počutiti zdravo videti veliko bolj mamljivo kot ves čas ležati in jesti nezdravo hrano. To lahko storite in vaše življenje bo za to boljše.

Krediti za predstavljene fotografije: SplitShire prek splitshire.com Oglaševanje