Vodena jutranja meditacija za začetnike (ki vam bo spremenila dan)

Vodena jutranja meditacija za začetnike (ki vam bo spremenila dan)

Vaš Horoskop Za Jutri

Prepričan sem, da ste že slišali ali brali o prednostih meditacijske rutine, vendar se morda vseeno nekoliko obotavljate začeti, ker se vam zdi celoten koncept meditacije preveč zastrašujoč ali pa menite, da potrebujete veliko časa vaditi meditacijo.

Ali morda ste nekajkrat poskusili, vendar je bilo frustrirajuće, ker ste čutili, da vas um preplavlja misli, in morda ste se počutili preobremenjeni, in verjetno ste si rekli, da v tem niste dobri.



V tem članku bom delil osnovne pojme o resničnem namenu meditacije, prednostih vključevanja te svete prakse v svoje življenje in preprostih nasvetih, s katerimi boste lahko odpravili ovire pri vsakodnevni praksi in se naučili nekaj osnovnih vaj to bo pozitivno spremenilo vaše življenje.



Kazalo

  1. Vaše telo in um na jutranji meditaciji
  2. Odpravljanje ovir za jutranjo meditacijo
  3. Osnovne tehnike jutranje meditacije
  4. Vodena jutranja meditacija

Vaše telo in um na jutranji meditaciji

Meditacija je odlično orodje za vzdrževanje zdravega ravnovesja dialoga med vašim umom in telesom. To je preprosta tehnika, s katero lahko kadar koli in kjer koli vadite za lajšanje stresa. Tako kot telesna vadba, več kot vadite, več koristi boste opazili in dlje bodo trajale - tako v umu kot v telesu.

Študija Ameriškega psihološkega združenja je poročala, da je 40 odstotkov ljudi, ki so jih anketirali, poročalo, da so se zaradi stresa prenajedli ali jedli nezdravo hrano, medtem ko jih je 46 odstotkov reklo, da ponoči ležijo budni zaradi visoke stopnje stresa.Oglaševanje

Tukaj je nekaj: lahko se osredotočite na bolj zdravo prehranjevanje, pogostejše gibanje, več spanja, uporabo bolj naravnih izdelkov na koži in doma, vendar če ne skrbite za svoj um, se boste v življenju še vedno počutili neuravnoteženo .



Zaradi meditacije imate čistejše telo in bistrejši um:[1]

Študija s Harvarda je pokazala, da lahko meditacija pomaga zmanjšati raven stresa in tesnobe, kar bo posledično zmanjšalo vnetje v naših telesih, zmanjšalo krvni tlak, izboljšalo pozornost, bolje spalo, nam pomagalo pri pametnejših odločitvah in uravnavanju misli, zato ne bomo tako skakali hitro reagiranje in presojanje.



Meditacija pomaga zmanjšati stres, toda velika korist je, da boste našli mir znotraj sebe, mir, o katerem govorijo duhovne tradicije, ki presega vse razumevanje. Eden največjih ciljev meditacije je, da se prilagodite sebi in se povežete s svojim centrom, da pridete v stik z energijo enosti.Oglaševanje

Meditacija je način, kako priti v prostor med vašimi mislimi. Tukaj imate misel, tam misel in med vsako mislijo, ki se imenuje tišina, je malo prostora - ta prostor je vrata v neskončni um in tisti občutek božanske povezave.

Odpravljanje ovir za jutranjo meditacijo

Najpogostejše ovire za meditacijo so tiste, ki jih ustvarimo sami, četudi se včasih tega ne zavedamo.

Tu je nekaj najpogostejših načinov, kako se navadno upiramo začetku nove prakse meditacije in kaj storiti glede tega:

Nimam časa.

Obstaja napačno prepričanje, da morate sedeti, da meditirate vsaj 30 minut do ene ure. Vsak dan lahko začnete vlagati od 5 minut do ene ure. Pravila lahko nastavite sami! Samo začeti se morate zavezati.

Začnite z majhnimi in z bolj dosledno vadbo vam lahko rečem, da boste svoji vadbi začeli dodajati več časa.Oglaševanje

Ne morem sedeti mirno.

Meditirajte po svoje. Nekateri ljudje ne marajo sedenja, vendar uživajo v hoječih meditacijah.

Dr. Kelly McGonigal predlaga 10-minutno meditacijo hoje, ki vključuje 1 minuto pozornosti na vsak občutek telesa med hojo, občutek dihanja, občutek zraka ali vetra na koži, kaj lahko slišite in kaj lahko vidiš.

Moj um se nikoli ne ustavi.

Običajno je med učenjem meditacije čutiti frustracije. Če premaknete svoja pričakovanja, boste lažje premagali to oviro.

Vedno se osredotočite na subtilne postopne izboljšave. Odličen dosežek je, da postopoma razumete svoj um in se naučite premikati negativno mišljenje.

Osnovne tehnike jutranje meditacije

Vsaka dobra praksa meditacije se začne z iskanjem tistega, kar vam najbolj ustreza. Ne pozabite, da meditacija ni pravilna ali napačna, saj obstajajo različne tehnike ali stili meditacije.Oglaševanje

Tu jih je nekaj:

  • Dihalna meditacija - To tehniko lahko uporabite samo kot meditacijo, da pomirite svoj um in zmanjšate moteče dejavnike. Preprosto usmerite pozornost na dih, vdih in izdih. Ta video vam lahko pomaga pri tem.
  • Sveča strmi - To je super, če se težko osredotočate. Samo prižgite svečo in se zazrite vanjo. Vaša pozornost bo zadržana. Če ima vaš um misli, se jim le zahvalite in se vrnite k strmenju v svečo.
  • Meditacija mantre - Ponavljajoče se besede vam lahko pomagajo najti umirjenost in osredotočenost. Tukaj so 8 močnih manter za globok notranji mir.
  • Vodena meditacija - Na spletu je veliko virov, ki vodijo meditacije in glasbo, da se lažje sprostite. Preprosto google meditirajte in našli boste ogromno virov.
  • Meditacija pri hoji - To pokrivamo zgoraj - 10-minutna meditacija hoje, ki vključuje 1 minuto pozornosti na vsak občutek vašega telesa med hojo, občutek dihanja, občutke zraka ali vetra na koži, tisto, kar lahko slišite, in kaj lahko vidite.
  • Meditacija pozornosti - Čuječnost je prepoznavanje dogajanja v sedanjem trenutku, vključno s tem, kar se poraja in mineva. Sem spadajo misli, zvoki, občutki v telesu in vse drugo, kar je prisotno. Ideja je samo opazovati brez presoje in ostati odprta ter se zavedati. Tu je vodnik po korakih za vadbo pozornosti v vsakodnevnem življenju.

Preizkusite različne tehnike in se držite tega, kar vam najbolj ustreza.

Vodena jutranja meditacija

Če še nikoli niste meditirali ali če že dolgo niste meditirali, priporočam, da začnete s 5-10 minutami. Z vajo boste lahko sedeli dlje časa.

Namero lahko nastavite že pred začetkom, toda vadbo začnite brez navezanosti na določen izid ali kakšna naj bo vaša praksa meditacije. Bodite le odprti, da izkusite, kaj naj bi prejeli od vsake prakse.

Najboljši čas za meditacijo je zgodaj zjutraj (pred kavo ali čajem) , na ta način se pripravite na miren začetek svojega dne. Za začetek meditacijske prakse sledite tem preprostim korakom:Oglaševanje

  1. Poiščite prostor, ki bo vaš sveti prostor za meditacijo. Poskusite izbrati sobo, v kateri ni veliko hrupa ali motenj, in jo naredite prijetno. Dodate lahko sproščujočo glasbo v ozadju, prižgete svečo in / ali kadilo ali razlijete sproščujoče eterično olje.
  2. Izberite čas. Meditacija naj bo prednostna naloga, dogovorite se za sestanek in vadite vsak dan ob istem času in glejte na to kot na hranjenje duše. Nekateri radi meditirajo tik preden gredo spat, s tem boste lažje spali.
  3. Nosite udobna oblačila. Na primer vaš PJ.
  4. Udobno se usedite. Lahko sedite na blazini na tleh, na kavču ali stolu. Poskusite imeti naslonjalo, da boste lahko hrbet držali pokonci. Na začetku vam ni treba preizkušati domišljijskih položajev jogija. Ne lezite, ker boste najverjetneje zaspali. Samo sedi in mirno.
  5. Nastavite časovnik.
  6. Meditacijsko prakso vedno začnite s 5 do 7 dolgimi in počasnimi globokimi vdihi tako da lahko začnete sproščati napetost.
  7. Nato začnite osredotočati svoj um na predmet. Lahko je plamen sveče, vaše dihanje ali ponavljanje mantre, kakršna sem jaz.
  8. Samo vedite, da boste imeli misli, morda boste čutili občutke v telesu in slišali zvoke v svojem okolju. Vse je normalno. Kadarkoli se tega zaveš, se le vrni k predmetu, na katerega si se osredotočil, ali pa se spet posveti pozornosti svojemu dihanju ali ponavljanju svoje mantre, vendar to naredi mentalno, ne da bi premikal ustnice in jezik.

Tudi če se vam zdi, da s svojim treningom na določen dan niste dosegli veliko, bodite dosledni. Počastite in si priznajte, da ste si vzeli čas za vajo. Tudi če menite, da učinki niso očitni, bodite hvaležni za vajo in v kratkem boste veseli, da ste začeli!

Prispevek za fotografijo: Stocksnap prek stocksnap.io

Referenca

[1] ^ Umetnost življenja: Prednosti meditacije
nikoli nisi vedel

Kalorija Kalkulator