Na neki točki ste verjetno že naleteli na informacije, da ribje olje vsebuje veliko omega-3 in je dragocen dodatek, ki ga redno jemljete.

Morda ste bili do teh informacij dvomljivi, saj je danes v prodaji toliko dodatkov, da je težko vedeti, kateri so resnično koristni in kateri so preprosto zapravljanje denarja.

Poleg tega, ko gre za ribje olje, ste morda že slišali, da je lahko potencialni vir nevarne vsebnosti živega srebra težkih kovin zaradi industrijske zastrupitve našega zraka in vode v zadnjih nekaj desetletjih.

Prav je biti skeptičen glede trditev proizvajalcev dodatkov, pametno pa je tudi vedeti, kako razlikovati med dobrimi, zdravimi dodatki od slabih, nezdravih.

Osebno, ko sem se moral spoprijeti z več zahtevami v službi (kot izvršni direktor in ustanovitelj Lifehacka) in v svojem družinskem življenju (imam ženo in dva otroka), sem začel opažati, da se v zadnjih nekaj letih počutim utrujen enostavno. Ko sem bil mlajši, sem se razmeroma enostavno spoprijel s temi zahtevami; a ker sem pred kratkim zadel 40 let, sem opazil, da se utrudim hitreje kot prej. Opazil sem tudi, da mi primanjkuje 'vstani in pojdi', kot sem ga imel včasih.

Zaradi tega opaznega upada ravni energije sem mesece raziskoval in preizkušal različne metode in dodatke, ki so mi pomagali povrniti prejšnjo raven energije in produktivnosti. Ena izmed metod, ki sem jo dokončno izkoristil, je bila dodajanje ribjega olja v vsakdanjo prehrano. Odkrito rečeno, to je pomembno in pozitivno vplivalo na moje zdravje in počutje. Zdaj lahko dosežem stvari, ki jih želim doseči v službi, hkrati pa imam še dovolj energije za uživanje v življenju s svojo družino in prijatelji.

Dala vam bom vse informacije, ki jih morate vedeti o ribjem olju - vključno s tem, ali je dobro za vašo energijo in možgane, da se boste lahko informirano odločili, ali ga boste dodali v svojo prehrano ali ne.

Kazalo

1. Kaj je ribje olje?
2. Zdravstvene koristi jemanja ribjega olja
3. Kje lahko izkoristite prednosti ribjega olja?
4. Koliko ribjega olja naj vzamem vsak dan?
5. Ribje olje je lahko vaš prijatelj, ki spodbuja energijo

Kaj je ribje olje?

Začnimo s tem, da natančno pogledamo, kaj je ribje olje.

Najprej je pomembno, da ribjega olja ne zamenjate z oljem jeter trske, oljem krila ali oljem morskih psov. Gre za različna olja, ki bi jih bilo treba drugače razložiti, zato se bom v tem članku držal zgolj razprave o ribjem olju.

Ribje olje lahko uživate tako, da jeste ribe s hladno vodo ali jih jemljete v obliki dodatkov. Izhaja iz tkiv mastnih rib, kot so sled, skuša in losos, in je poln koristnih omega-3 maščobnih kislin.

Zanimivo je, da ribe tega olja ne proizvajajo same; olje izhaja predvsem iz njihove porabe alg in planktona.^[1] Oglaševanje

Omeniti velja, da človeško telo ne proizvaja veliko lastnih maščobnih kislin omega-3. Prav tako ne more ustvariti omega-3 maščobnih kislin iz omega-6 maščobnih kislin - ki so pogoste v naši sodobni zahodnjaški prehrani.

Izvedene so bile obsežne raziskave EPA in DHA, ki sta dve vrsti omega-3 maščobnih kislin, ki jih najdemo v ribjem olju. Dosedanje raziskave močno nakazujejo, da lahko te omega-3 maščobne kisline ob rednem uživanju nudijo številne koristi za zdravje.^[dva]

Oglejmo si zdaj nekatere od teh prednosti ribjega olja in ali bi se morali odločiti za uživanje olja ali ne.

Zdravstvene koristi jemanja ribjega olja

Prepričan sem, da verjetno razmišljate ... ali je ribje olje dobro za vas?

Ribje olje je čudovit vir maščobnih kislin omega-3. Te maščobne kisline so dejansko bistvene za pravilno delovanje naših možganov in telesa. Brez teh maščobnih kislin bomo vedno tekli pod nivojem.

Torej, katere natančne koristi so omega-3 ribje olje?

Tu so prednosti ribjega olja:^[3]

1. Povečajte moč možganov in mentalno jasnost
2. Boj proti tesnobi in depresiji
3. Izboljšajte spanec
4. Izboljšajte zdravje oči
5. Spodbujati zdravje možganov med nosečnostjo in zgodnjem življenju
6. Izboljšajte stanje kože
7. Borite se s starostnim duševnim upadanjem
8. Boj proti vnetjem
9. Pomoč pri hujšanju
10. Izboljšati dejavnike tveganja za bolezni srca
11. Pomagajte preprečevati raka
12. Boj proti avtoimunskim boleznim

Poiščite več v tem članku:11 prednosti ribjega olja, o katerem niste vedeli

Zdaj si lahko ogledate ta seznam in mislite, da številne koristi za zdravje niso neposredno povezane z vašo energijo in produktivnostjo. Toda prosim, poglejte še enkrat, saj bo katera koli bolezen, bolezen ali motnja zagotovo vplivala na vašo splošno energijo in počutje.

Pri raziskovanju ribjega olja sem bil presenečen, ko sem ugotovil, da moški in ženske koristijo drugače.

Ena ključnih razlik med spoloma je, kako omega-3 maščobne kisline vplivajo na 'lepljivost' krvi. Preskušanje znanstvenikov z avstralske univerze v Newcastlu iz leta 2010 je pokazalo, da sta EPA in DHA različno reagirali pri moških in ženskah, ko sta pomagali preprečiti težnjo, da bi se trombociti v krvi združili in tvorili nevarne strdke (znan kot agregacija trombocitov).Oglaševanje

Znanstveniki so odkrili, da medtem ko kombinacija EPA in DHA zmanjšuje agregacijo trombocitov, obstaja razlika med spoloma. EPA je bil namreč pri moških bistveno bolj učinkovit v primerjavi z DHA ali placebo kapsulami - medtem ko je bil DHA pri ženskah bistveno učinkovitejši v primerjavi z EPA ali placebo kapsulami.^[4]

Znanstveniki Univerze v Newcastlu so predlagali, da bi razlike lahko nastale zaradi različnih interakcij med moškim in ženskim spolnim hormonom ter obema omega-3 (EPA in DHA).

Pomembno je omeniti, da kljub razlikam med spoloma študija ne ogroža zdravstvenih koristi uživanja ribjega olja.

Ne glede na to, ali ste moški ali ženska, vam bo ribje olje pomagalo ostati v formi, zdravi in ​​energični.

Kje lahko izkoristite prednosti ribjega olja?

Če vas zanima dodajanje ribjega olja v vašo prehrano, ki bo pomagalo vaši energiji in zdravju, potem imate na voljo nekaj možnosti.

Prvič, kot se verjetno zavedate, lahko ribje olje dobite neposredno iz prehranjevanja z morsko vodo. Nekatere najboljše ribje sorte, ki ponujajo največ omega-3, so:^[5]

• Inčuni
• Sled
• Skuša
• Losos
• Sardele
• Mečarica
• Postrv
• Tuna

Če pa vam okus teh rib ni všeč ali če jih nimate možnosti redno jesti, potem je alternativa dodatek ribjega olja .

Po mojih izkušnjah se dodatki ribjega olja zelo razlikujejo po ceni, kakovosti in čistosti. Nekatere ulične blagovne znamke preprosto ne ponujajo zadostnih količin omega-3, da bi se jim splačale naložiti.

Osebno in po mnogih mesecih eksperimentiranja zdaj vzamem eno kapsulo na dan Dodatek ribjega olja Infuel Omega 3 . To vrhunsko ribje olje je polno zdravih maščobnih kislin omega-3 z visoko vsebnostjo EPA in DHA. Te prednosti tablet za ribje olje vključujejo:

• Spodbujanje zdravja možganov
• Izboljšanje zdravja srca
• Vzdrževanje zdravih kosti in sklepov
• Izboljšanje tona in teksture kože
• Izboljšanje spanja
• Povečanje energije in dobrega počutja

Priporočam, da daš Infuel Omega 3 Ribje olje poskusiti. Za 60 mehkih gelov je le 12,95 USD, pri čemer vsak gel vsebuje velikodušnih 1.200 mg visokokakovostnega ribjega olja, ki vsebuje 720 mg omega-3.

Verjamem, da bo to pozitivno in pomembno vplivalo na vaš način dela in domačega življenja. Imeli boste duševno in fizično moč, da boste premagali vse izzive, ki vam jih predstavlja življenje.Oglaševanje

Preizkusite in se sami prepričajte o številnih prednostih dodatkov ribjega olja.

Če iščete več možnosti, si oglejte ta članek: 5 najboljših dodatkov za ribje olje za bolj zdrav možgan

Koliko ribjega olja naj vzamem vsak dan?

Ne glede na to, ali uživate ribe ali jemljete dodatek, obstaja vsakodnevna optimalna količina ribjega olja. (V trenutku bom odgovoril na vprašanje „Torej, koliko ribjega olja je preveč?“)

Seveda se to razlikuje od osebe do osebe. Majhen otrok bo na primer očitno potreboval manj kot 6-metrskega moškega.

Koliko je torej ribjega olja preveč?

Praviloma je, če jeste dva do tri porcije mastnih rib na teden , potem boste zaužili zdravo količino omega-3 maščobnih kislin. Če pa ne jeste veliko rib, potem je dodatek vsekakor pot.

Trenutno ni dogovorjenega standarda, koliko omega-3 moramo zaužiti vsak dan, ampak predlogi segajo od dnevnega odmerka ribjega olja od 500 mg do 1.000 mg .^[6]

Morda boste želeli pogledati tudi tabelo odmerkov ribjega olja, ki jo je ustvarila Omega 3 Innovation:^[7]

* Raven EPA / DHA je odvisna od vrste, letnega časa, načina priprave rib, ali je bila gojena na kmetiji ali prosto ulovljena itd.

Vprašanja, ki bi jih morda imeli v tem trenutku: „Ali lahko zaužijete preveč ribjega olja?“ In „Ali obstajajo neželeni učinki omega-3 ribjega olja?“.Oglaševanje

Po navedbah Uprave za prehrano in zdravila (FDA) so dodatki omega-3, ki vsebujejo EPA in DHA, varni, če odmerki ne presegajo 3000 mg na dan.

Vendar ima Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) drugačen položaj in navaja, da so odmerki do 5.000 mg na dan iz dodatkov varni.

Pomembno je, da se držite teh previdnosti, saj lahko pretiran vnos omega-3 pri nekaterih ljudeh povzroči redčenje krvi. Zaradi tega številne organizacije priporočajo ljudem, ki načrtujejo operacijo, da 1-2 tedna prej jemljejo dodatke omega-3.^[8]

Obstaja tudi tveganje, da zaužijete preveč vitamina A, ki je lahko v velikih odmerkih toksičen in povzroči težave z jetri in izpadanje las. Prav tako lahko škoduje nerojenim dojenčkom, zato se noseče matere ne smejo izogibati ribjemu olju in dodatkom vitamina A.^[9]

Glede na to, da 5000 mg omega-3 nikoli ni bilo dokazano, da bi prinašalo kakršne koli dodatne koristi, vam toplo priporočam, da ostati znotraj meja varnega vnosa . Ščitil bo vaše zdravje - in vaše bančno stanje!

Kdaj je najbolje jemati ribje olje?

Vzemite ga lahko vsak dan. Uživa se lahko tudi kadar koli v dnevu.

Po tem boste morda želeli svojo dnevno porabo ribjega olja razdeliti na dva manjša odmerka - enega zjutraj in drugega za večer. To lahko pomaga zmanjšati morebitne učinke refluksa kisline in prebavne motnje, ki bi jih lahko imeli pri uživanju olja.^[10]

Ribje olje je lahko vaš prijatelj, ki spodbuja energijo

Upam, da vam je ta članek pomagal ugotoviti nekaj neverjetnih koristi za zdravje, ki jih lahko prinese redno uživanje ribjega olja; in odgovoril na vaša vprašanja, na primer: „Zakaj jemati ribje olje?“ in „Kdaj jemati ribje olje?“ in „Koliko ribjega olja na dan?“.

Zame, ko sem že nekaj let jemal dodatke iz ribjega olja, sem zagotovo opazil velik napredek v svojem splošnem zdravju in počutju. Imam veliko več energije kot prej. Poleg tega se počutim bolj fizično in duševno odpornejša, kar sem storila že zelo dolgo.

Priporočam vam, da nekaj mesecev poskusite uživati ​​ribje olje (razen če ste noseči ali ste na kirurškem posegu), da se prepričate o pozitivnih učinkih.Oglaševanje

Prepričan sem, da po nekaj mesecih - ne boste več želeli nehati jemati!

Krediti za predstavljene fotografije: Caroline Attwood prek unsplash.com

Referenca