Benjamin Franklin je rekel takole: Zgodaj v posteljo in zgodaj vstajajo, bo človek zdrav, bogat in moder. Iz lastnih izkušenj in opazovanja drugih je vedel, da so tisti, ki so zgodaj vstali, bolj zdravi in ​​uspešni. Zato je jutranji trening lahko tako pomemben.

Ena študija iz leta 2017 je pokazala, da:^[1]

po nadzoru dejavnikov, kot so starost, spol, navade kajenja in drugi ... so ugotovili, da imajo nočne sove za 10 odstotkov večje tveganje za smrt zaradi katerega koli vzroka v primerjavi z jutranjimi vrstami.

To je odličen razlog, da izkoristite nekaj jutranje motivacije in opravite jutranji trening.

Kot lahko vidite na zgornjem grafu, začne vaš krvni tlak naraščati med 6. in 7. uro zjutraj^[dva].To pomeni, da je to pravi čas, da se vaše telo premika in srce črpa, četudi je to samo 20 minutna vadba zjutraj. Oglaševanje

Tu je nekaj nasvetov, kako najti motivacijo za jutranji trening.

1. Ne pozabite, zakaj

Začne se s spominjanjem, zakaj želite vstati na jutranji vadbi. Če si ne zastavite cilja in ugotovite razlogov za dosego zdravstvenega in fitnes cilja, zagotovo ne boste vstali zgodaj.

Zgodaj vstati ni enostavno. Če bi bilo, bi to storili vsi, kajne? Vaš cilj za vaše zdravje in kondicijo mora biti tako močan, ZAKAJ pa mora biti tako močan, da vam nič ne bo preprečilo, da bi dosegli ta cilj.

2. Zgodaj pojdite v posteljo

Če želite vstati zgodaj za jutranjo telovadbo, bo pomembno, da se spat prej. Če zaspite ob polnoči in poskusite vstati ob šestih, vam preprosto ne bo šlo v prid.

To bo verjetno zelo težko nekaj dni, medtem ko boste prilagajali svoje spalne navade. Ko pa zjutraj začnete z vadbo, boste ponoči lažje zaspali prej in hitreje.

3. Zavežite se

Včasih svoji skupnosti na Facebooku sporočim, da se načrtujem, da bomo uspeli, in vsi smo motivirani z objavljanjem svojih tekov, treningov itd. To je način za razvoj odgovornosti. Z javno objavo svojih namenov povečate možnosti, da svoje načrte dejansko uresničite.Oglaševanje

Drug način za to je poiskati odgovornega partnerja, ki ima podobne cilje za jutranje vadbe. Lahko se med seboj prijavite in se prepričate, ali se držite svojih načrtov.Če to ne deluje, za nekaj tednov najemite osebnega trenerja, da začnete.

Naučite se, kako najti dobrega odgovornega partnerja tukaj .

4. Poiščite prijatelja

Če lahko najdete prijatelja, ki je motiviran tako kot vi, in si lahko vsak dan odgovarjate za vadbo, potem boste dosegli svoje fitnes cilje. Mnogi ljudje raje delajo s prijatelji kot sami. Ne glede na to, ali gre za klepet med udarjanjem po tekalni stezi v telovadnici ali če vas nekdo opazi med dvigovanjem uteži, je vadba s prijatelji včasih le bolj prijetna.

Najbolje je, da si prejšnji večer pošljete sporočila s preprostimi izjavami. Ne sprašujte: Ali zjutraj še vadimo? S tovrstnim vprašanjem ste jim samo zavrnili, če so razmišljali o tem, da se ne bi obnesli.

Namesto tega dajte izjavo: komaj čakam, da se vidimo zjutraj! To pomeni, da bodo tam in se bodo počutili bolj dolžne, da se pojavijo.

5. Privoščite si

Vsi se moramo vsake toliko zdraviti. Po jutranji vadbi si privoščite barvit, zdrav zajtrk ali okusen jutranji smuti. To vam bo pomagalo, da se nečesa veselite in potisnete do konca vadbe.Oglaševanje

Več o nagradah in kaznih lahko izveste več tukaj .

6. Spremenite svojo miselnost

Marsikdo zavrže idejo jutranjega treninga, tako da preprosto reče: Nisem jutranji človek. Namesto da bi uporabili ta izgovor, se odločite, da boste s spremembo miselnosti poskušali postati jutranji človek.

Ko preučite prednosti zgodnjega prebujanja in nekaj telovadbe, preden se začne vaš dan, se boste počutili bolj pozitivno glede svojega celotnega življenja.

7. Načrtujte svoj dan

Veste, da boste zaposleni. Poskusite z blokiranjem časa, da načrtujete vse stvari, ki jih morate opraviti na določen dan, in ga obvezno dodajte v jutranji trening^[3]. Če imate določen načrt, ga boste bolj verjetno upoštevali in naredili vse, kar je na seznamu.

8. Razmislite o tem, kako se boste počutili

Začeti jutranjo vadbo je težko, toda vizualiziranje, kako se boste počutili po vam lahko pomaga najti motivacijo. Pomislite na dodatno energijo, ki jo boste imeli, in kako ponosen se boste počutili, če boste že tako produktivni. Ne glede na to, kaj počnete preostanek dneva, ste vsaj stisnili vadbo!Oglaševanje

Zame živim na območju, kjer je veliko tekačev. Ko se zvečer odpravim domov ali sedim na terasi v eni izmed mojih najljubših restavracij in vidim, kako tekači gredo mimo, se počutim tako dovršeno, da sem svoje dobil zjutraj in lahko uživam v večeru.

9. Položite oblačila za vadbo

Če postavite oblačila za vadbo prejšnji večer, ne boste mogli začeti pozno teči, ker niste mogli najti nečesa za obleko. Dotaknite se odločnosti, ki jo imate pred spanjem, da prepričate svojega manj motiviranega jutranjega sebe, da morate vstati in vstopiti v jutranjo vadbo. Ko se zbudite in vidite svojo obleko, razporejeno poleg vas, bo potisnite vas, da vstanete in se premaknete.

10. Nastavite več alarmov

Mnogi jutranjo vadbo pogrešajo preprosto zato, ker so tolikokrat pritisnili gumb za dremež. Da bi si to otežili, nastavite vrsto alarmov. Tako boste, če boste še naprej udarili dremež, vsakih deset minut sprožili tri ali štiri alarme, kar bo dovolj nadležno, da boste lahko vstali iz postelje.

Prav tako postavite en alarm vsaj nekaj metrov od postelje, da boste prisiljeni vstati, da ga izklopite.

Končne misli

Pred približno tremi leti sem postala oseba, ki pravi, da nikoli ne bom zgodaj vstala, do osebe, ki rada začne dan čim prej začeti. Brez motenj, ki se začnejo pojavljati okoli 8 ali 9 zjutraj, boste ugotovili, da ste bolj produktivni in bolj verjetno, da boste stisnjeni v tej jutranji vadbi.

Izvedite nekaj zgornjih ukrepov in poiščite najboljšo jutranjo vadbo, s katero boste začeli dan in se počutili dobro. Oglaševanje

Več nasvetov o jutranjih vajah

• 10 preprostih jutranjih vaj, da se boste ves dan počutili odlično
• Kako telovaditi, ko res nimate časa
• Kako postati jutranja oseba: 8 korakov do Kickstarta

Krediti za predstavljene fotografije: Tomasz Woźniak prek unsplash.com

Referenca