Obstaja en način, da se prepričate, da se vsak dan zbujate z občutkom umirjenosti, radosti in razdraženosti, in sicer zavzemanje stališča hvaležnosti.

Ko se zavestno navadite izraziti hvaležnost za svoje življenje, Vesolje posluša in se odzove z več ljubezni. Pojasnimo ... to ne pomeni, da ste slaba oseba, če ne morete videti dobrega na slab dan.

Življenje še zdaleč ni popolno. Včasih se zgodijo stvari, zaradi katerih reagiramo negativno. Žal se je žal in tu in tam. Vendar pa nič ne koristi za vaše duševno in čustveno počutje.

Hvaležnost vas prisili, da se izognete svojim težavam in si ogledate širšo sliko. Po drugi strani pa boste lažje odskočili naprej, ko se v življenju pojavijo izzivi.

Kazalo

1. Kaj je odnos hvaležnosti?
2. Zakaj je hvaležnost pomembna?
3. 4 preprosti načini za razvoj odnosa hvaležnosti
4. Končne misli
5. Več načinov za vadbo hvaležnosti

Kaj je odnos hvaležnosti?

Hvaležnost pomeni, da delate iz kraja obilja namesto iz kraja pomanjkanja in strahu. Vsak od nas ima vedno izbiro, na kaj se bo osredotočil.

Hvaležni ljudje se zahvaljujejo za vse v svojem življenju, tudi v dneh, ko se zdi, da nič ne gre.

Če želite odnos hvaležnosti spremeniti v trajnostno navado, morate biti temelj občutkov hvaležnosti neodvisen od vaših okoliščin.^[1]

Zato morate tudi v dneh, ko se vam zdi, da nič ne gre, najti srebrno podlogo in se zahvaliti za to, kar deluje.Oglaševanje

Kot pravi Melody Beattie,

Hvaležnost odklene polnost življenja. To, kar imamo, spremeni v dovolj in še več. Zanikanje spremeni v sprejemanje, kaos v red in zmedo v jasnost.

Zakaj je hvaležnost pomembna?

Vsi vemo, kako pomembno je imeti pozitiven odnos. Na svet smo naučeni gledati kot na pol poln kozarec, ne pa kot polprazen. Obstaja dober razlog za sprejetje te miselnosti.

Študije kažejo, da če izrazite hvaležnost, to poveča vašo srečo za 25%.^[dva]Ko si vzamete trenutek, da se zahvalite za tisto, kar imate, namesto da bi razmišljali o tem, česar nimate, vas napolni.

Če je hvaležnost tako dobra za vaše duševno in čustveno zdravje, zakaj se potem toliko ljudi trudi, da bi jo izvajali? Kot ljudje smo trdno povezani s tem, da se osredotočimo na slabo.

Psihologi so ugotovili, da negativni dogodki bolj vplivajo na naše možgane kot pozitivni, ki jih imenujemo negativna pristranskost.^[3]

Posledično se veliko ljudi nagiba k oddaljenosti od hvaležnosti, ki je bistvena predhodnica sreče. Kot pravi Lewis Howes,

Če se osredotočite na to, kar imate, jih boste vedno imeli več. Če se osredotočite na tisto, česar nimate, vam nikoli ne bo dovolj.

4 preprosti načini za razvoj odnosa hvaležnosti

Oglejmo si 4 preproste načine, kako lahko razvijete odnos hvaležnosti.

1. Vodite dnevnik hvaležnosti

Če bi vas nekdo zdaj vprašal, za kaj ste hvaležni, bi lahko odgovorili, ne da bi preveč razmišljali?

Pogosto doživljamo stvari, za katere bi morali biti hvaležni, le da jih naslednji dan pozabimo. Zato je dobra ideja, da zapišete tisto, za kar ste hvaležni. S tem prepisujete svoje možgane, da se osredotočite na dobro.

Hvaležnost je navada snemanja in razmisleka o stvareh (običajno treh), za katere ste redno hvaležni.^[4]

Ko gre za vadbo hvaležnosti, je doslednost ključnega pomena. Vsak dan, po možnosti zjutraj, pišite v dnevnik. To je odličen način, da začnete svoj dan s hvaležnim srcem.

Tukaj je Kako vam lahko zahvalni dnevnik drastično spremeni življenje

2. Izrazite svojo hvaležnost

Ko razvijete odnos hvaležnosti, lahko to ljubezen delite z drugimi. Kako pogosto si vzamete čas in ljudem v svojem življenju sporočite, koliko vam pomenijo?

Raziskave kažejo, da v dneh, ko si posamezniki prizadevajo izraziti svojo hvaležnost, izkusijo več pozitivnih čustev in bolj verjetno poročajo, da nekomu pomagajo in se počutijo povezane z drugimi.^[5] Oglaševanje

Pomislite na ljudi v vašem življenju, ki so pozitivno vplivali na vas. Sezite in jim povejte, kako zelo jih cenite. Obstaja veliko načinov, kako izraziti svojo hvaležnost.

Začnite pisati zahvale vsem, ki so vam pomagali na poti, dajte pomembne pohvale in proslavljajte radosti drugih, kot da so tudi vaše. Zdaj se moramo bolj kot kdaj koli prej dvigniti in navdihniti.

3. Praznujte majhne stvari

Pogojeni smo, da se namesto svojih osredotočimo na svoje velike dosežke in jih proslavimo majhne zmage . Če pa ne boste ignorirali majhnih stvari in boste še naprej hiteli z ene stvari na drugo, boste hitro demotivirani.

Kdo boste postali, ne določa končni cilj. Namesto tega določa oseba, ki postanete na poti do uspeha.

Ko praznujete majhne stvari, to, kar počnete, praznuje svoje navade.^[6]

Vzemite si čas, da ustavite, upočasnite in uživate v majhnih stvareh. Namesto da bi se ukvarjali s prihodnostjo ali se zadrževali v preteklosti, se bolj zavedajte sedanjega trenutka. Vse, kar imate. Uživajte v njem.

4. Meditirajte o hvaležnosti

Meditacija je močna praksa v samozavedanje . Cilj ni utišati misli. Namesto tega, da bi postali njihov aktiven opazovalec. Proces meditacije je namenjen dovolitvi umu, da naredi svoje in ga sprejme takšnega, kakršen je.

Vedno sem se boril z meditacijo. Dolgotrajno sedenje v tišini ni moja skodelica čaja. Ko pa sem meditacijo začel kombinirati s hvaležnostjo, se je igra spremenila.Oglaševanje

Začel sem s procesom preobrazbe svojega notranjega in zunanjega sveta. Danes je meditacija v mojem življenju postala ritual, o katerem se ni mogoče pogajati.

Z meditacijo lahko zgradimo področja naših možganov in jih preoblikujemo, da okrepimo pozitivne lastnosti, kot so osredotočenost in odločanje, ter zmanjšamo manj pozitivne, kot sta strah in stres.^[7]

Ko obvladaš um, obvladaš svoja čustva. Kar naenkrat vse v vašem življenju teče z večjo lahkoto. Postanete manj reaktivni in se lažje spoprijemate z življenjskimi izzivi.

Lepota hvaležne meditacije je, da jo lahko izvajate kjer koli. Vsak dan si vzemite nekaj minut iz svojega natrpanega urnika, da razmislite o stvareh in ljudeh, za katere ste hvaležni.

Če še nikoli niste poskusili meditacije, je ta vodič za vas: Kako meditirate? 8 tehnik meditacije za popolne začetnike

Takoj opazujte, kako se spreminja vaše razpoloženje. Močan je.

Končne misli

Nikoli ni prepozno, da začnemo gojiti odnos hvaležnosti.

Za kaj ste hvaležni? Zahvali se za vsak dan. Življenje je lepo. Vzemite si čas, da se ustavite in to cenite. Hvaležnost ima moč, da spremeni vaše življenje.Oglaševanje

Več načinov za vadbo hvaležnosti

• 32 stvari, za katere bi morali biti hvaležni
• 40 preprostih načinov vadbe hvaležnosti
• 60 stvari, za katere bi morali biti v življenju hvaležni

Prispevek za fotografijo: Alora Griffiths prek unsplash.com

Referenca