Zakaj ne shujšam? 7 razlogov

Zakaj ne shujšam? 7 razlogov

Vaš Horoskop Za Jutri

Naredili ste nekaj velikih sprememb v svoji prehrani in začeli dober program vadbe, vendar vam kilogramov ne pade. Ali pa ste lahko nekoliko shujšali, vendar se zdi, da si to vedno povrnete nazaj in se potem vprašate: Zakaj ne shujšam?

Obstaja nekaj razlogov, zakaj.



Najprej je treba priznati, da ste se odločili, da začnete biti zdravi. To je prva velika ovira, ki jo je treba premagati, in če ste začeli delati ali spreminjali prehrano, ste odpravili največjo oviro.



Seveda vsakdo potrebuje nekaj dodatnih informacij in znanja, da se hujšanja loti na najboljši način. Če ste se torej spraševali, zakaj ne shujšate, je tukaj 7 stvari, ki bi to lahko povzročile.

1. Preveč dela

Začeli ste novo vadbeno rutino in se že dobro znajdete. Razburljivo je, če se s telesno aktivnostjo uskladiš s svojim telesom in dobiš povratne informacije, tako da se počutiš bolje. Prav tako je super opaziti nekaj povečanja moči in celo nekaj puste mišice.

Če ste že uživali in videli nekaj pozitivnega, je morda v mislih smiselno, da začnete delati dlje in težje. Če se tri dni na teden počuti odlično, zakaj potem ne pet? Zakaj ne sedem zaporednih dni treninga moči in kardio treninga?



Na žalost to ne deluje tako in bolje je, da telesu omogočite počitek. Ko se preveč ukvarjate, lahko osredinite svoj centralni živčni sistem. Svoje telo postavite v situacijo, ko je nenehno pod stresom in sprošča stresne hormone.

Pretreniranost lahko povzroči poškodbe, mišične solze in obremenitve. Prav tako lahko oslabi vaš imunski sistem in vas naredi bolj nagnjene k boleznim. Želite se izogniti temu sindromu pretreniranosti, da boste lahko še naprej hujšali[1].



Ko so stresni hormoni dvignjeni, težje izgubljamo kilograme, saj telo želi ohraniti to, kar ima.Zato redno telovadite, vendar si privoščite čas za počitek in okrevanje, da izboljšate svojo kondicijo in izgubo teže.

2. Ne spim dovolj

To se bo vrnilo s točke številka ena. Če ne spite dovolj, lahko v telesu ustvarite isti sindrom pretreniranosti.Oglaševanje

Če imate pomanjkanje spanja, vaše telo začne misliti, da se dogaja kakšna travma, ali zakaj drugače ne bi spali?

To lahko privede tudi do višje ravni stresnega hormona in sčasoma postanejo precej grdi. V telesu lahko povzročijo veliko vnetij in so lahko jedro številnih slabih bolezni. Poleg tega ti stresni hormoni zelo otežujejo tudi hujšanje, vaš metabolizem pa se začne upočasniti[2].

Študije kažejo, da lahko pomanjkanje spanja zaradi povečanega vnosa hrane povzroči povečanje telesne mase.Ena študija je poudarila, da je povečan vnos hrane med nezadostnim spanjem fiziološka prilagoditev, ki zagotavlja energijo, potrebno za vzdrževanje dodatne budnosti[3].

To je dokaj logično. Če vaše telo ne prejme energije iz spanja, bo iskalo drugje (hrano), da bi nadoknadilo pomanjkanje.

Pomembno je, da vsaj na noč spite od 7 do 8 ur. To pomeni, da ustvarite dobro rutino zapiranja, se držite tega in jo začnite vsak večer ob isti uri.

Poskrbite, da iz elektronike izrežete modro svetlobo, ki lahko moti spanje,in ne pijte alkohola ali kofeina pozneje čez dan.

Naj bo vaša soba čim temnejša in z dotikom hladne strani, da pospešite boljši počitek in pomlajevanje. S svojim telesom, ki je popolnoma spočit in popravljen, ste postavili temelje za boljše hujšanje in izboljšano kondicijo.

3. Ne jedo dovolj

To se morda zdi zmedeno, kot da jeste manj, zagotovo bi morali shujšati, kajne? Vse to se vrne k metabolizmu in spet k vprašanju hormona stresa. Če se vprašate, kaj ne shujšam? čas je, da si ogledamo, kaj in koliko stejedo, saj imate morda kalorični primanjkljaj.

Pomislite na svojo telesno maščobo kot na rezervni vir goriva. Ko pride do stresa ali travme, ga lahko vaše telo razgradi in uporabi kot energijo.

Ko število vnesenih kalorij ne zadostuje za vaš tip telesa, vaše telo misli, da se zgodi druga oblika travme, kot je suša, saj se ne hranite. Shranjevanje maščobe v telesu je lahko oblika vašega telesa v primeru nevarnosti.Oglaševanje

Ko ne jeste dovolj, se vaš metabolizem upočasni, saj vaše telo noče zapraviti tega, kar ima. V tem trenutku se vse začne ukvarjati z ohranjanjem in izguba teže ne bo na prvem mestu prednostnega seznama vašega telesa.

Če k temu prištejete še pretreniranost v telovadnici, lahko izgubite težo. Tu se lahko zgodijo tudi poškodbe in bolezni, saj vaše telo poskuša stvari čim bolj upočasniti.

Dovolite si, da se hranite in hranite z zdravo hrano. Vaše telo potrebuje stalno gorivo, da bo pravilno delovalo in dolgoročno izgubilo težo.

4. Ne gradi mišic

Tu ne govorimo o velikanskih mišicah bodybuilderja, toda dobre, vitke mišice so lahko del tega, kar vam pomaga pri hujšanju.

Prvič, samo dejanje, da moramo mišice graditi s treningom moči, bo zahtevalo celoten napor telesa. To pokuri veliko kalorij, kar bo pomagalo pri hujšanju.

Tudi slog treninga, ki pomaga graditi mišice - slog z visoko intenzivnostjo - bo vaše telo hormonsko bolje postavil v boljše stanje. Vaše telo bo lahko porabilo kalorije še dolgo po končani vadbi[4].Vaš metabolizem bo zdaj višji, hujšanje pa bo bolj dosegljivo.

Skupaj s tem že več mišic poveča vašo sposobnost porabe kalorij. Čista mišica je presnovno aktivna, tudi v mirovanju, zato boste, ko imate več mišic, porabili več kalorij, tudi če mirno sedite.

Če želite več informacij o tem, kako hitro graditi mišice, si oglejte ta članek.

5. Ne jejte dovolj beljakovin

O beljakovinah verjetno slišite ves čas, njegov glavni cilj pa ni le izgradnja mišične mase.

Beljakovine so pomembne za toliko različnih funkcij v telesu, od gradnje hormonov do uravnavanja tkiv in organov v telesu.Oglaševanje

Beljakovine imajo tudi termogeni učinek, kar pomeni, da kalorije potrebujemo samo zato, da jih pojemo in prebavimo.

Ste že slišali za mesno potenje? To je tista termogena funkcija v delovanju, saj telo potrebuje veliko energije, da prebavi in ​​absorbira beljakovine. To dejanje sinteze mišičnih beljakovin je lahko veliko gorivo kalorij v telesu[5].

Beljakovine lahko tudi dobro zadržijo hrepenenje in lahko ohranijo krvni sladkor bolj stabilen. Tako ne boste dobili tistih velikih vrhov in padcev, ki bi vas lahko pripeljali do tega, da bi si zaželeli več ogljikovih hidratov in morda pridobili večjo težo.

6. Preveč prehranjevanja

Če ste resno razmišljali o hujšanju, se verjetno bolj zavedate porcije hrane in vnosa kalorij.Štetje kalorij ni tako preprosto, kot se morda zdi, saj niso vse kalorije enake. 100 kalorij orehov bo v vašem telesu delovalo drugače kot 100 kalorij brezalkoholne pijače.

Kljub temu pa je še vedno pomembno, da se zavedate, koliko jeste, tudi če jeste zdravo, saj boste morda presenečeni nad tem, koliko kalorij vnesete, ne da bi to vedeli.

Če želite shujšati, je pomembno, da prenehate s pitjem kalorij. To pomeni, da izrežete brezalkoholne pijače, sokove, športne napitke, specialne kave itd. To so hitro delujoče kalorije, ki vas ne napolnijo in zaradi katerih boste želeli pojesti več.

Ker so vse te pijače sladkor, lahko zvišajo vaš krvni sladkor in povzročijo zrušitev. V tej fazi zrušitve si želite več teh hitro delujočih ogljikovih hidratov v obliki preprostih sladkorjev ali rafiniranih ogljikovih hidratov. To bo otežilo hujšanje, zato si naredite uslugo in se držite vode.

Nekaj ​​dni lahko poskusite slediti kalorijam, da dobite idejo, kje se nahajate. Od tu boste vedeli, kako morate stvari prestrukturirati.

Vzemimo na primer mandlje. So odličen, zdrav prigrizek in že majhna pest je lahko odlična. Toda recimo, da to počnete večkrat čez dan. Samo ena skodelica mandljev vsebuje približno 530 kalorij, kar je morda več, kot ste načrtovali.

Ni vam treba biti suženj pri sledenju hrani in kalorijam, ampak si oglejte splošno, kje ste, in se po potrebi prilagodite.Oglaševanje

7. Uživanje preveč ogljikovih hidratov

Morda vam je slabo, če slišite vse, kar je povezano z ogljikovimi hidrati, če pa se vprašate: Zakaj ne hujšam?, Se jih morate zavedati.

Če imate težave s hujšanjem ali imate težave s sladkorjem v krvi, kot je diabetes tipa 2, boste morda želeli znižati vsebnost ogljikovih hidratov.

O tem se želite pogovoriti s svojim zdravnikom, vendar večina ogljikovih hidratov, ki smo jim izpostavljeni, sploh ni potrebna.

Na primer beli kruh, beli riž, bela moka in beli sladkor vam ne zagotavljajo prehrane in so zelo visoki glikemični. Tako ohranjate povišan krvni sladkor in težje hujšate.

Zmanjšajte slabe ogljikove hidrate, da boste lažje shujšali.

Zniževanje vrednosti ogljikovih hidratov lahko pozitivno vpliva na raven trigliceridov in holesterola, hkrati pa nadzira krvni sladkor in izgublja težo.

V eni študiji, v kateri so merili 63 debelih moških in žensk, ki so bili naključno razporejeni na določeno prehrano, so preiskovanci na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v treh mesecih izgubili več teže kot preiskovanci na običajni dieti.[6].

Ogljikovi hidrati, ki temeljijo na vaši vadbi, so lahko še vedno odlični za energijo, vendar bodite najboljši pri izbiri. Ciljajte na stvari, kot so rezani oves, divji riž, sladki krompir in kvinoja - več barv na krožniku, tem bolje!

Spodnja črta

Zakaj ne shujšam? je pogosto vprašanje, ki se sliši okoli telovadnic in zdravstvenih klubov povsod. Pogosto obstajajo posebni razlogi, zato se lahko enostavno vrnete na pravo pot s svojim cilji kondicije in hujšanja ko prepoznate težavo.

Preverite svojo prehrano in vadbo in presenečeni boste, kako hitro začnete hujšati.Začnite danes!Oglaševanje

Več o tem, zakaj ne shujšate

Prispevek za fotografijo: i yunmai prek unsplash.com

Referenca

[1] ^ Športno zdravje: Sindrom pretreniranosti
[2] ^ WebMD: Spanje in povečanje telesne mase
[3] ^ PNAS: Vpliv nezadostnega spanca na skupno dnevno porabo energije, vnos hrane in povečanje telesne mase
[4] ^ Časopis za športne vede: Vplivi intenzivnosti in trajanja vadbe na presežno porabo kisika po vadbi.
[5] ^ Časopis American College of Nutrition: Postprandialna termogeneza se pri zdravih, mladih ženskah z visoko vsebnostjo beljakovin z nizko vsebnostjo maščob poveča za 100% v primerjavi z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov z nizko vsebnostjo maščob.
[6] ^ N Engl J Med.: Naključno preskušanje diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za debelost

Kalorija Kalkulator