Vedno sem imel negativne reakcije na negativna čustva. Nikoli mi ni bilo všeč, da sem žalosten, jezen ali prestrašen. Raje imam stvari pozitivne in vesele - nekateri bi rekli mavrice in sonce. Veliko tega je povezano z mojo vzgojo; Odraščal sem v družini, ki se je osredotočala na to, da sem pozitivna, spodbudna in optimistična.

Ko sem bil razburjen, sem pogledal na svetlo stran. Ko me je bilo strah, sem ga potisnil. Ko sem bil žalosten, sem ga prebolel. Ni res, da sem imel lahko življenje, brez srčnega utrujanja, žalosti in izzivov. Teh sem imel že veliko. Preprosto, nikoli se nisem odločil, da se osredotočim na tisto plat stvari. Mislil sem, da je vse v redu. Dokler ni bilo.

Pred nekaj leti sem se prvič soočil z tesnobo. In ne le malo tesnobe. Govorimo o paralizirajoči, popolni paniki, nad katero nisem imel nadzora. V nekem trenutku nisem želela, da bi mož zjutraj odšel v službo. Če ste kdaj trpeli za tesnobo, veste, kako težko je to lahko. Kot nekdo, ki je bil vedno pustolovski, je le redko čutil vso moč strahu in je bil pozitiven, nisem bil jaz in nisem vedel, kaj naj storim.

Kar sem se naučil (kar sem od nekdaj vedel, a morda nikoli popolnoma razumel), ko sem prebrodil to tesnobo, je bilo, da je to simptom. Simptom, da v mojem življenju nekaj ni delovalo. Narava mi je rekla, da nisem v tiru. Na mojem krožniku je bilo preveč, nisem preveč skrbel zase in moral sem upočasniti.

Morda ne bi upočasnil, če me ne bi zadel ta duhovni 2 × 4 negativnih občutkov. Morda sem lahko v življenju potisnil številna ‘negativna’ čustva, toda nekatera so bila v resnici samo potisnjena navzdol.

Spoznal sem, da negativna čustva niso ne dobra ne slaba. Pravzaprav niso negativni; oni samo čutiti na ta način. So del življenja, biti človek.

Zagotoviti moramo prostor, da bo življenje težko, zahtevno in včasih neverjetno težko, kar vodi v neprijetna ali negativna čustva. Naučiti se moramo prepoznati, sprejeti in razumeti, kaj nam ta čustva želijo povedati. Naučiti se moramo moči in vrednosti teh čustev.

Preden se poglobimo v to, se želim prepričati, da vem, da nisem terapevt ali psiholog. To so moje izkušnje negativnih čustev do sebe, na stotine ljudi, s katerimi sem sodeloval, in iz raziskav in spoznanj, ki sem jih imel v preteklih letih. Želim častiti in ne podcenjevati zapletenosti človeških čustev. Že tisočletja so jih preučevali filozofi, psihologi in znanstveniki - vsak s svojo in pogosto konkurenčno teorijo.

S tem si oglejmo nekaj negativnih čustev, zakaj kljub vsemu niso tako negativna in kako jih sprejeti, da bi živeli bolj izpolnjeno življenje.

Kazalo

1. Kaj so negativna čustva?
2. Zakaj negativna čustva niso vse tako negativna
3. Kako sprejeti negativna čustva in jih spremeniti v pozitivno motivacijo
4. Ko negativna čustva postanejo slaba ...
5. Zaključek
6. Več nasvetov o obvladovanju svojih čustev

Kaj so negativna čustva?

Negativna čustva so vsa čustva, zaradi katerih se tako ali drugače počutite slabo. Jeza, strah, žalost, obup, frustracija, krivda, sram, gnus, razočaranje ... Saj poimenujete. Mi vsi čutiti ta čustva. Če jih priznate ali ne, oni so tam.

V sedemdesetih je psiholog Paul Eckman (najbolj znan po preučevanju mimike in njihovega odnosa do čustev) opredelil šest osnovnih čustev: sreča, žalost, gnus, strah, presenečenje in jeza. Zanimivo je, da štirje od šestih med njimi spadajo v 'negativno' kategorijo.

Leta 1980 je psiholog Robert Plutchik opredelil osem osnovnih čustev: veselje, žalost, zaupanje, gnus, strah, jeza, pričakovanje in presenečenje. Ponovno lahko štiri od teh osmih štejemo za negativne.

Oba sta nadaljevala s širjenjem razpona čustev, da bi vključila tudi številna druga. Dr. Plutchik je svoje ugotovitve razširil skozi kolo čustev (spodaj), da bi ponazoril spekter, stopnje in razmerja med temi čustvi.

Če ga najdete v Googlu, lahko najdete seznam 10 najboljših, 20 najboljših in več čustev, toda zaradi naše zdrave pameti lahko začnemo s temi.

Zakaj negativna čustva niso vse tako negativna

Medtem ko negativna čustva lahko čutiti slabo, navsezadnje niso tako slabe za nas. Tu je sedem razlogov, zakaj negativna čustva niso vse tako slaba.

1. So normalni.

Začeli bomo tukaj, kajti nekje na poti je doživljanje negativnih čustev postalo slabo. V svetu, kjer nas spodbujajo, da smo prisotni, hvaležni in srečni (s čimer se tudi strinjam), si morda delamo škodo, če ne govorimo o tem, da so negativna čustva naravni in neizogibni del življenja.Oglaševanje

Zaradi tega se počutimo še slabše, ko jih začutimo. Doživljanje različnih 'razpoloženj' je vse del tega, kako biti človek.^[1]

Čas je, da ponovno ocenimo vlogo slabe volje v našem življenju. Zavedati se moramo, da so običajen in celo koristen ter prilagodljiv del človeka; pomagajo nam obvladovati številne vsakdanje situacije in izzive.

2. Služijo namenu in imajo pozitiven namen.

Če raziščete osnovni namen negativnih čustev, jim je skupno vse:

Služili so evolucijskemu namenu za naše preživetje, zdravje ali dobro počutje.

Na primer, strah je naš signal, da je nekaj narobe in nas varuje pred nevarnostmi in nam omogoča preživetje. Žalost krepi občutke povezanosti in empatije ter gradi skupnost. Gnus povzroča neželene reakcije in nas usmerja stran od stvari, ki bi lahko škodile ali bile nalezljive. Sram in krivda nas pozivata, da naredimo prav in popravimo svoje napake. Jeza je zaščitni mehanizem, ki spodbuja akcijo in povzroči, da nekaj spremenimo, da spremenimo situacijo.^[dva]

Brez teh čustev zagotovo ne bi bili tam, kjer smo kot vrsta. Vsa ta čustva so stvari, ki se jih moramo počutiti usklajene, da nam pomagajo preživeti in rasti. Čeprav se morda počutijo negativno, imajo vsi temeljni, pozitivni namen in razlog za to. Prizadevati si moramo, kaj je ta pozitivni namen.

Poleg tega nas negativna čustva spodbujajo k rasti. Da bi bili boljši partnerji, boljši prijatelji. Da rastemo, napredujemo. Naredijo nas boljše ljudi in spodbujajo spremembe v našem življenju.

3. So opozorilni signal.

Ugotovijo nekaj, kar se dogaja - naš pravi jaz, naša notranja narava in naravno stanje so mir, umirjenost in povezanost.

Ko pa se ne uglasimo z našim naravnim in najboljšim načinom, negativna čustva doživljamo kot signale, da smo zgrešeni. Pravijo nam, Hej, poslušaj, kaj tukaj ni prav, greš iz tira.

'Blažja' negativna čustva, kot so frustracije, zaskrbljenost ali sitnost, so lahko zgodnji opozorilni signal, da vam nekaj ne ustreza. Pustite jih dovolj pri miru in začeli bodo postajati glasnejši. Morda boste začeli čutiti jezo, zamero ali strah. Pustite jih predolgo pri miru in so brez nadzora - lahko se pojavijo bes, gnus, tesnoba, depresija.

To vedno primerjam z malčkom, ki potrebuje vašo pozornost. Tiho vas bodo povlekli za nogo in iskali vašo pozornost. Če jih ignorirate ali niste pozorni, začnejo cviliti. Nadalje jih ignorirajte ali potisnite njihove potrebe na stran, začeli boste vpiti, jokati in sčasoma se razburiti.

Strah in tesnoba, ki sem jo izkusil, je bil (pozen) opozorilni signal, da je pot, po kateri sem šel, nevzdržna, četudi je moj zavestni um mislil, da sem vse 'vse dobro'. Bil sem daleč iz tira in sem moral upočasniti.

Nekatera negativna čustva niso znaki, da smo izven tira ali izven poravnave, ampak znaki, da to počnemo narobe stvar Pomislite, kdaj se počutite sram ali krivdo. To so signali, da delate 'narobe' ali kaj drugega iz integritete. Pred nekaj tedni je moja 7-letna hči prišla domov, rekoč, da se je česa sramuje. To je bila močna beseda in moj prvi odziv je bil, da jo potolažim, da odstrani ta grozni občutek.

Potem pa sem jo vprašal, zakaj. Ko je razlagala, kaj se je zgodilo, sem ugotovila, da je to, kar je čutila, povsem zdravo. Krivda ji je govorila, da je storila napačno - v tem primeru je šlo za samokorekcijski mehanizem. Naša razprava je postala manj o odpravljanju slabega občutka in bolj o učenju iz njenih napak in ravnanju po pravici Naslednji čas.

4. Spodbujajo akcijo.

So katalizator sprememb in gibanja. Kaj se zgodi, ko se resnično razjeziš? Ti ukrepaj.

Mogoče se boste prijavili za zadnjo promocijo. Jezen si. Zdelo se vam je, da ste si to zaslužili in ste jezni, da ga niste dobili. Ta jeza vas spodbudi, da se s šefom (seveda vljudno in profesionalno) pogovorite o svojih spretnostih, dosežkih, uspehih, da bo lahko videla vaše stališče in vas naslednjič ne bo mimo.

Morda ne bi govorili tako jasno, če ne bi bili jezni?Oglaševanje

Jeza se je skozi zgodovino uporabljala kot pozitiven katalizator sprememb. Mnogi veliki voditelji so izkoristili svojo jezo, da bi se postavili za to, v kar verjamejo, in zahtevali pravičnost in spremembe. Martin Luther King mlajši je dejal,

Vrhovna naloga je organizirati in združiti ljudi, tako da njihova jeza postane sila preobrazbe.

Naša jeza je lahko transformirajoča sila za vedno v majhnem človeškem obsegu (kot v zgornjem primeru) in veliko bolj razširjenem obsegu (kot je dr. King). Ko se nekdo nepravično obnaša z vami ali drugimi in se počutite jezni, lahko to jezo izkoristite, da vstanete in popravite situacijo.

Negativna čustva ustvarjajo ogenj v trebuhu - motivirajo vas za produktivnost, reševanje težav, zavzemanje za to, v kar verjamete, povrnitev osebne moči in spreminjanje, ki vas - ali morda celo družbo - žene v drugo smer.

Všeč mi je ta citat Aruna Gandhija (vnuka Mahatme Gandhija):

Jezo izkoristite za dobro. Jeza do ljudi je kot bencin za avtomobil - spodbuja vas, da greste naprej in pridete na boljše mesto. Brez tega ne bi bili motivirani, da bi se spoprijeli z izzivom. To je energija, ki nas sili, da določimo, kaj je pravično in nepravično.

5. Omogočajo vam, da živite iz vsega srca.

Številne starodavne modre tradicije na svetu, filozofi in psihologi so cenili in bili navdušeni nad svetlo-temnimi, negativno-pozitivnimi, senčnimi vidiki našega jaza.

Pomislite na koncept jin in jang v kitajski filozofiji:^[3]

Opisuje, kako so na videz nasprotne ali nasprotne sile dejansko komplementarne, medsebojno povezane in soodvisne v naravnem svetu in kako lahko medsebojno povezujejo med seboj.

Saj poznate film Od znotraj navzven ? Nerodno mi je to priznati, a vseeno bom delil. Ko je film prvič izšel, nisem hotel, da bi ga videli moji otroci. Zakaj? Ker nisem hotel, da bi bil kakšen poudarek namenjen ‘negativnim’ čustvom: strahu, jezi in žalosti. Zakaj ne bi mogli kar posneti filma o RADOSTI? Veselje je čudovito. Dodajte še srečnega, hvaležnega in navdušenega in zdaj imamo film, ki ga želim peljati na ogled svojim otrokom.

Potem sem gledal Pogovor Brene Brown z TED o ranljivosti in me je zadelo kot tono opeke. Mogoče sem šele takrat popolnoma spoznal, kako pomembno je čutiti vse naših čustev. V svojem govoru deli, da moramo živeti iskreno čutiti celotno paleto čustev. Pozitivno: veselje, hvaležnost, sreča. In ne tako pozitivno: žalost, strah, sram, razočaranje.

Ne morete selektivno čutiti čustva. Da bi lahko živeli kot iskrena človeška bitja, moramo začutiti in izraziti svojo celotno paleto čustev. Konec koncev, kako lahko zares cenite veselje do sreče, če niste trpeli bolečine žalosti?

In kot me je spomnila hči, v filmu Od znotraj navzven , ugibate, kdo prihrani dan? Žalost. Da, žalost je tista, ki reši dan.^[4]

6. Zagotavljajo izpustitev.

Kar um prikriva, razkrije telo.

Ko prikrivamo ali poskušamo skriti ali prezreti čustva, ta ne izginejo kar tako. Globoko segajo v nas. Jedo pri nas. Povzročajo razjede, bolečine v hrbtu, bolezni. Tisti 'nenaden' srčni napad, 'nepojasnjen' visok krvni tlak ali 'nepričakovana' tesnoba morda vendarle niso tako nerazložljivi.

Občutiti svoja čustva nam omogoča, da sprostimo občutek in gremo naprej. Moja kiropraktičarka, dr. Ruth Ziemba je nekoč rekla,^[5]

Občutite jih, vendar ne dovolite, da postanejo vi.

To mi je dobro služilo. Mislim, da smo se vsi bali tistih bolečih čustev krivde, jeze, žalosti, brezizhodnosti, kar bi pomenilo, da bomo padli v neskončno jamo obupa, iz katere morda nikoli ne bo izšlo.

Skrbelo me je, da bi šel predaleč po zajčji luknji in se nikoli več ne bi vrnil, da bi ugledal luč sveta. Da pa gremo naprej, jih moramo začutiti in sprostiti. Ko jih enkrat 'razkrijemo', imajo veliko manj nadzora nad nami.

Rich Roskopf,^[6]bodybuilder, trener, strokovnjak za masažo in gibanje, je nekaj, kar je globoko odmevalo z mano. Preučeval je meditacijsko delo Guya Armstronga, avtorja Emptiness in filozofije, da mora vse vzniknejo, vztrajajo in minejo .

Enako velja za naša čustva. Ko dovolimo, da se občutki porajajo in vztrajajo, bodo minili. Če jih primete, primete in potisnete navzdol, boste vedno vodili v nesrečo.

Tudi dober jok lahko pomaga. Imamo tri različne vrste solz in tiste, ki nastanejo, ko jokamo, vam lahko olajšajo počutje. Solze, zajokane v žalosti, vsebujejo kemikalijo, ki je strupena za naše telo.^[7]

Čustveni jok je način, kako se telo reši teh toksinov in odpadnih snovi.

Na Japonskem imajo celo 'jokalnice' in 'jokajoče dogodke', ki pomagajo udeležencem olajšati stres in sprostiti čustva.

7. Gradijo odpornost.

Bolj ko doživljate celotno paleto čustev, več jih je vzdržljiv se soočate z njimi in se spopadate z njimi.

Jessie Dudley, licencirana klinična socialna delavka in vodja programa v Centru za duševno zdravje v Denverju, je to povedala.

Če si dovolite začutiti vse, kar morate čutiti, se naučite, kako se spoprijeti in zgraditi svojo zbirko orodij za obvladovanje strategij. Potem pa naslednjič, ko začutite isti občutek, veste, kaj storiti in kaj vam ustreza. Zavedate se, da vas občutek ne bo ubil. Zaradi tega občutek ne bo manjši, vendar se boste bolj zavedali, kako se nanj odzvati.

Če ne gradite veščin spoprijemanja, jih, ko začutite ta čustva, želite odriniti. Izogibanje čustvom je učinkovito do neke mere. Resnično, vsi se skušajo izogniti slabemu počutju. Toda bolj kot se izogibate, manj veščin za obvladovanje razvijate. Manj ko se soočate, bolj se bojite čustev, kar vodi v začaran krog njihovega potiskanja navzdol. V mnogih primerih se ljudje lahko obrnejo na druge nezdrave načine obvladovanja, vključno z odvisnostmi in zlorabo substanc.

Zapomnite si to: nenehno se razvijamo. Tudi vaše sposobnosti spoprijemanja se bodo razvijale in rasle.

Kot je povedala Jessie, se, ko se soočite z negativnimi čustvi in ​​se naučite učinkovitih spretnosti spoprijemanja, počutite močnejše in sposobnejše se spoprijeti z njimi v prihodnosti.

Kot mati je to še posebej pomembno. Nekoč sem prebrala, da naša naloga kot staršev ni zaščititi naših otrok pred razočaranjem, ampak jim je ob strani, ko se zgodi razočaranje. Če se naši otroci ne naučijo zdravih načinov obvladovanja negativnih čustev, se bodo skozi življenje trudili, da bi jih obvladali.

Kako sprejeti negativna čustva in jih spremeniti v pozitivno motivacijo

Tu je postopek, ki ga lahko uporabite. Recimo temu metoda ACDC .

A - Priznajte in spoštujte čustva

Občutite, vendar ne dovolite, da postanete vi. Naj nastane, vztraja in mine. Posedite z njim. Vaš instinkt bo, da ga potisnete stran. (Resno, kdo se želi počutiti kot sranje?)Oglaševanje

Ko pa to enkrat priznate, lahko greste naprej. Če se počutite neprijetno ali nevarno, ko čutite, kaj se dogaja, boste morda želeli stopiti v stik s terapevtom ali nekom, ki lahko ustvari varen prostor za doživljanje vaših čustev.

C - Razmislite o pozitivni nameri čustva

Se kaže kot zgodnji opozorilni signal (ali pozen), katalizator pozitivnih sprememb, zaščitni ali preživetveni mehanizem?

Ugotovite pozitiven namen čustva.

D - Še enkrat preverite svojo zgodbo

Včasih so naša negativna čustva upravičena, včasih pa napačna. Preverite jih.

Če se počutite zaskrbljeni, vas resnično skrbi ali je skrb postala slaba navada? Če ste na nekoga jezni, ali imate vsa dejstva? Morda gre za napačno komunikacijo ali nesporazum. Če se počutite žalostni ali poraženi, ali kakšna zgodba, ki si jo ves čas pripovedujete, ni resnična? Preden se potopite, še enkrat preverite globino vode.

C - Izberite svoje dejanje

Ko prepoznate, razumete in ponovno preverite čustva, razmislite, kaj lahko storite.

Mogoče se zahvališ strahu, da si varen. Morda izkoristite svojo jezo in prenehate trpeti nekaj, kar vpliva na vaše življenje ali zdravje. Mogoče s svojo frustracijo izkoristite korak naprej v novo smer. Ali pa uporabite svojo krivdo, da popravite krivico.

V nekaterih primerih lahko ukrepate tako, da ne storite ničesar drugega, kot da čutite, da se počutite. Tudi to je v redu.

Ko negativna čustva postanejo slaba ...

Zame bi bilo, če ne bi priznal različnih ravni negativnih čustev, ki se lahko pojavijo.

Preveč krivde lahko ohromi. Preveč žalosti je depresija. Preveč jeze lahko povzroči bes. Preveč strahu lahko pripelje anksioznost .

Doživeti neko stopnjo teh negativnih čustev je normalno. Doživljanje stalnih in pretiranih ravni teh čustev je lahko signal, da je treba obravnavati nekaj veliko globljega.

Če čutite vztrajna negativna čustva ali vaša čustva močno ovirajo vaše življenje, se za pomoč in podporo obrnite na svojega zdravnika, terapevta ali specialista.

Zaključek

Izkusiti vsa ta čustva je tisto, zaradi česar smo ljudje.

Kaj če bi lahko slekli etiketo negativnih čustev? Kaj če ne bi bili slabi? Kaj če bi bila vsa čustva? Negativno. Pozitivno. Nevtralno. Imamo najrazličnejša čustva.

Pustimo čutiti njim. Poslušaj njim. Priznajte, spoštujte, sprejmite njim . Poskusite razumeti kaj nam poskušajo povedati, da bomo lahko pas živeti naše najboljše življenje.

Več nasvetov o obvladovanju svojih čustev

• Kaj je čustvena inteligenca (in kako jo razviti)
• 10 Spretnosti čustvenega uravnavanja za bolj zdrav duh
• Kako ostati miren in hladen, ko ste v izjemnem stresu

Krediti za predstavljene fotografije: Riccardo Mion preko unsplash.com

Referenca