Marsikdo se vpraša: Zakaj se brez razloga počutim depresivno?

Resnica je, da vedno obstaja razlog. Preprosto ne vedo, kaj je to. Možgani so zapleten organ in zahteva veliko mero samozavedanja, da popolnoma razumemo svoje misli in čustva.

Blaga depresija je precej pogosta. Vsi imamo v življenju obdobja, ko se počutimo žalostne in se jih težko otresemo. Mogoče se ne zdi veliko, a če pustimo, da blaga depresija zagnoji, lahko to poslabša naše zdravje in kakovost življenja.

Ali želite preživeti svoj dragoceni čas, ko se počutite navzdol, ali živeti v polnosti?

Spodaj bom razpravljal o nekaterih pogostih razlogih, zaradi katerih se lahko počutite depresivni, nato pa z vami deli nekaj preprostih in učinkovitih orodij, ki vas bodo spravila iz svojega funka in vam pomagala razviti samozavedanje in notranjo moč, da to preprečite. prihodnost.

Kazalo

1. Zakaj se počutim depresivno?
2. Kako premagati modre
   • Hitri nasveti
   • Preventivni ukrepi
3. Končne misli

Zakaj se počutim depresivno?

Razumevanje, zakaj se počutite depresivni, je pomemben korak k zdravljenju in preprečevanju depresije.

Ni treba biti usposobljen psiholog, da ugotovite, zakaj se počutite žalostni. Včasih morate samo opazovati, kaj se dogaja v vašem telesu, umu in vašem življenju.

Tu je nekaj najpogostejših vzrokov za blago depresijo:

Občutek stresa in preobremenjenosti

Stres je lahko glavni dejavnik blage depresije. Zasedeni imajo veliko obveznosti, kot so služba, družinsko življenje in obšolske dejavnosti. Vse to vas lahko pusti v stresu in preobremenjenosti.

Način, kako stres prispeva k depresiji, je, da ko ste tako zaposleni, nimate časa, da si um odpočijete. Ko se to zgodi, vaše misli dobijo toliko zagona, da jih je skoraj nemogoče upočasniti. In ko vam misli uidejo izpod nadzora, se začnete počutiti, kot da izgubljate nadzor nad svojim življenjem.

Fizično zdravstveno stanje

Kaj vam sporoča vaše telo?

Obstajajo različna fizična stanja, ki lahko vodijo v depresijo. Ena izmed njih je pomanjkanje vitamina D. Študije so pokazale, da približno 42% Američanov primanjkuje vitamina D. Številke so precej večje med Latinoamerikanci in Afroameričani, 69% oziroma 82%.

Rešitev za pomanjkanje vitamina D je preprosta. Ali dobite več te vitalne hranilne snovi s prehrano ali dodatki in dobite malo več sončne svetlobe.^[1]

Spremembe hormonov lahko vplivajo na vaše razpoloženje. Spremembe so lahko posledica delovanja ščitnice, menstrualnega ciklusa in stopnje telesne aktivnosti.

Kratkoročno z vadbo se lahko počutite razdražljivi. Dolgoročno vam lahko pomaga, da se počutite bolje.

Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva tudi na vaše razpoloženje in sposobnost osredotočanja, zaradi česar se lahko počutite razdražljivi. Mogoče ne dobivate dovolj ali kakovostnega spanca.Oglaševanje

Preteklost se nadaljuje

Rane iz preteklosti lahko vplivajo na vaše razpoloženje, ne da bi se sploh zavedali. Če se niste popolnoma sprijaznili z bolečimi preteklimi dogodki, vas lahko vse, kar vas spominja nanje, brez očitnega razloga počuti depresivno.

Tudi če vas nič ne spominja na boleče dogodke, nezavedni spomini delujejo kot podtok bolečih misli, ki se kažejo v vašem vedenju in razpoloženju.

Če je na primer partner v pretekli zvezi izdal vaše zaupanje, lahko podobno vedenje novega partnerja sproži enaka boleča čustva, včasih ne da bi se zavedali, od kod ta čustva prihajajo. Podzavest si zapomni vse.

Misliti, da je vsem drugim tako enostavno

Se zdi, da imajo vaši prijatelji na Facebooku bolj razburljiva življenja kot vi? Možno je, da njihovo življenje ni tako vznemirljivo, kot ga morda upodabljajo, vi pa svoje življenje, vključno z vsemi vzponi in padci, primerjate z vrhuncem njihovega življenja. To je nerealno.

Upoštevajte, da navdušenje ni isto kot prava sreča in izpolnitev. Navdušenje je začasen občutek užitka, resnična sreča pa je splošno stanje. Povsem mogoče je, da drugi postavljajo fasado, da bi prikrili bolečino, ki jo čutijo v sebi.

Najbolje je, da svojega življenja ne primerjate z življenjem drugih, ampak da še naprej delate stvari, ki vam prinašajo resnično srečo in izpolnitev.

Motene zaradi sprememb v življenju

Osnovno življenjsko dejstvo je, da se vse vedno spreminja. Nikoli nič ne ostane enako.

In če pričakujete, da bodo stvari ostale enake, potem je le vprašanje časa, kdaj boste razočarani in se začnete počutiti depresivno.

Dober primer tega so intimni odnosi. Vsi imamo radi tisti evforični občutek, ko se nekoga prvič zaljubimo. No, ti občutki se spremenijo. Včasih se ljudje oddaljujejo ali pa se njihova ljubezen drug do drugega spremeni v globljo skrb za svojo srečo in ne le za svojo.

Nekateri se ne morejo spoprijeti s temi spreminjajočimi se občutki. Če se dva človeka začneta oddaljiti, včasih naredita vse, da poustvarita ta začetna čustva. Imajo težave s prepuščanjem in odhodom naprej.

Ljudje niso tako pričakovani

Mnogi od nas imajo nerealna pričakovanja do drugih ljudi. Pogosto smo lahko pretirano kritični do drugih, hkrati pa pričakujemo, da bodo odpuščali naše napake.

Če vidimo samo napake drugih ljudi, potem omejimo število ljudi, s katerimi smo lahko v tesnih odnosih. In če nimamo tesnih odnosov, potem smo bolj dovzetni za depresijo brez očitnega razloga.

Zapomniti si moramo, da so drugi ljudje zmotni in jih ne moremo narediti popolnih, niti to ni naša naloga. Če bomo v življenju imeli kakšne kakovostne odnose, potem moramo ljudi sprejeti takšne, kot so.

V želji, da bi imeli več prijateljev

Verjetno ste že slišali: ljudje smo družabne živali. Nekateri pa imajo težave pri povezovanju z drugimi. Ali niso razvili dobrih socialnih veščin ali pa se bojijo, da bi se poškodovali.^[dva]

Ne glede na primer imeti dobre odnose z drugimi ljudmi nas pusti ranljive za depresijo. In hišni ljubljenčki niso dovolj. Potrebujemo druga človeška bitja.

Eden od načinov, kako nam drugi ljudje pomagajo preprečiti depresijo, je, da nam nudijo podporo pri reševanju življenjskih težav. Pomagajo nam lahko, da si stvari uredimo v mislih, in nam nudijo podporo, potrebno za izgradnjo naše notranje moči, zaradi katere bomo bolj odporni na depresijo.Oglaševanje

Spreminjajoče se vreme

Študije so pokazale, da vreme lahko vpliva na naše razpoloženje. Včasih se lahko zaradi nekaj deževnih dni počutite depresivno.

Med nevihtami nekateri nagibajo k ugasnitvi luči in plazenju v postelji. Klinična psihologinja dr. Tecsia Evans pravi, da je bolje vklopiti luči. Študije so pokazale, da lahko svetloba poveča serotonin, kar izboljša naše razpoloženje.^[3]

Dolgotrajna obdobja slabega vremena nam lahko dajo modrosti, ne da bi se zavedali, da je to vzrok. Zimski meseci so znani po tem, da povzročajo blago depresijo in včasih hudo depresijo.

Če živite v hladnejšem podnebju, vas bodo sezonske spremembe verjetno bolj prizadele. Zanimivo je, da ženske pogosteje trpijo zaradi neugodne vremenske depresije.

Kako premagati modre

Zdaj, ko imate boljšo predstavo, zakaj se včasih počutite depresivni brez očitnega razloga, je tukaj nekaj ukrepov, s katerimi lahko dvignete svoje razpoloženje.

Prvi del je seznam hitrih nasvetov, s katerimi se lahko izognete svojemu funku. Drugi del je seznam preventivnih ukrepov, ki pomagajo zgraditi vašo notranjo moč in vas najprej preprečijo, da bi postali depresivni.

Hitri nasveti

Včasih se brez razloga počutimo depresivno, ker se naš um osredotoča na neprijetne stvari, ki se morda dogajajo v našem življenju.

Tu je nekaj nasvetov za hitro dvigovanje razpoloženja s preusmerjanjem pozornosti na bolj pozitivne stvari. Čeprav so namenjeni zdravljenju blage depresije, jih lahko uporabite tudi kot preventivne ukrepe, če jih vključite v svoje življenje.

1. Pojdite na sprehod

Eden najlažjih in najprijetnejših načinov za hitro izboljšanje razpoloženja je sprehod. Pomaga vam pri lajšanju stresa, tako da zbistrite misli in se izognete sebi.

Hoja je lahko še bolj pomirjujoča, če jo počnete premišljeno. Preprosto je. Samo upočasnite korak in svojo pozornost usmerite na vsak korak.

Ko vam misli zaidejo, samo spet usmerite pozornost po svojih stopinjah.

2. Pokličite prijatelja ali družinskega člana

Pogovor z nekom drugim vam lahko pomaga urediti stvari v mislih, tudi če vam ne svetujejo. Včasih vam samo verbaliziranje dogajanja v življenju pomaga ugotoviti, zakaj se počutite depresivni.

Tudi drugi ljudje vam lahko nudijo podporo. Že samo vedenje, da obstajajo drugi, ki skrbijo zate, je lahko dovolj za izboljšanje razpoloženja.

3. Igrajte se s hišnim ljubljenčkom

Hišni ljubljenčki so odlični za to, da nam dajo brezpogojno ljubezen. Če imate hišne ljubljenčke, preživite z njimi nekaj minut kakovostnega časa. Hitro vam lahko polepšajo dan.

4. Naredite seznam hvaležnosti

To je močno orodje, ki vam pomaga, da stvari postavite v pravilno perspektivo. Včasih se običajno osredotočimo na stvari, ki se v našem življenju zalomijo. Seznam hvaležnosti vas lahko opomni na vse stvari, ki se dogajajo pravilno.

Samo naredite seznam stvari, za katere ste hvaležni, na primer dobro zdravje, služba, družina itd.Oglaševanje

Če teh nimate, potem poglobite. Imate hrano, zavetje in oblačila? Mnogi ljudje na svetu nimajo nekaterih stvari, ki jih jemljemo kot samoumevne. Tukaj je 60 stvari, za katere bi morali biti v življenju hvaležni .

5. Načrtujte zabavno aktivnost s prijateljem

Včasih se počutimo depresivno, ko vse, kar počnemo, delamo in skrbimo za obveznosti do drugih.

Vzemite si nekaj časa, da naredite nekaj, kar vam je všeč, na primer odhod na večerjo s prijateljem ali ogled filma. Tako se boste v mislih spočili od vseh svojih težav.

6. Objemite nekoga

Občutek topline prijaznega objema lahko naredi vse na svetu. Če imate bližnje prijatelje ali družinske člane, jih objemite. Verjetno lahko uporabijo tudi topel objem.

7. Naj sonce vstopi

Presenečeni bi bili nad tem, kako se lahko zaradi česa tako preprostega počutja počutite bolje. Kot smo že omenili, so študije pokazale, da lahko sončna svetloba izboljša vaše razpoloženje. Še bolje, odprite okna in zavohajte svež zrak ter poslušajte ptičje petje.

8. Privoščite si

Običajno odsvetujem čustveno zadovoljstvo, da se popravimo. Vendar je včasih zabavno in neškodljivo, če je malo slabo, če ne pretiravamo ali če je to vaša rešitev za vse vaše težave.

Zato si privoščite svojo najljubšo kavo, glasbo ali restavracijo. Želite nekaj idej? Tukaj je 30 načinov, kako se zdraviti brez veze Kaj .

Preventivni ukrepi

Pomembna lekcija, ki sem se je naučil v mladosti, je bila, da je depresijo veliko lažje preprečiti kot zdraviti po njenem nastopu.

Tu je nekaj praks za odpravljanje najpogostejših vzrokov za blago depresijo, o katerih smo razpravljali zgoraj. So preproste, a zmogljive prakse, ki jih lahko enostavno vključite v svoj zasedeni urnik, da vam brez razloga prepreči depresijo.

1. Meditacija

Meditacija je močno orodje, ki nam pomaga razviti močan um in stabilna čustva. Če umirimo svoj um, lahko razvijemo svojo sposobnost, da stvari vidimo jasneje, zato bolje razumemo dogajanje v naših mislih in čustvih.

Meditacija nam bo pomagala tudi pri celjenju ran iz preteklosti, tako da ne bodo več sprožale bolečih čustev, povezanih z njimi.

Meditacija ima številne druge prednosti, ki vam lahko izboljšajo kakovost življenja, kot so manjši stres, izboljšano fizično in duševno zdravje, boljši spanec in še več. Lahko vam celo pomaga, da živite dlje.

Na osnovni ravni meditacija vašemu umu preprosto omogoči počitek pred vso senzorično stimulacijo in mu omogoči, da se naravno umiri. Odlična stvar meditacije je, da vam ni treba porabiti veliko časa, da bi dobili nekaj koristi od vaje, pa tudi ni vam treba to storiti popolnoma.

Za meditacijo morate le udobno sedeti na stolu, po možnosti nekaj minut na mirnem mestu. Zaprite oči in začnite slediti dihu. Ko vam misli zaidejo, ga preprosto vrnite k dihanju.

Začnite z meditacijo približno 5-10 minut na dan ali vsak drugi dan, nato pa jo postopoma povečujte, ko boste lahko dlje sedeli. Ne skrbite, ali to počnete pravilno ali če zamudite nekaj dni. Vsaka meditacija je boljša kot nobena meditacija.

Tehnik meditacije je več, vendar je to dober začetek.Oglaševanje

2. Meditacija pisanja ljubeznive dobrote

Meditacija ljubezni je običajna praksa v nekaterih vzhodnih duhovnih tradicijah. Na splošno počnejo bodisi poslušanje bodisi recitiranje pozitivnih trditev, na primer Naj bom zdrav in močan, ljubeč, prijazen in sočuten.

S pisno meditacijo trditve ročno kopirate v zvezek. To naredi dobesedno reprogramiranje vaše podzavesti, tako da začnete naravno živeti v skladu z ideali trditev brez kakršnega koli zavestnega truda. Zdaj, kako kul je to!

Še boljše je, da morate med pisanjem posredovati le približno 5-10 minut na dan in za to sploh ne potrebujete mirnega prostora.

Vajo lahko najdete tako, da meditirate med pisanjem ljubezni in prijaznosti. Poskusi. Res deluje in hitro.

3. Prostovoljstvo

Prostovoljstvo

je odličen način, da vam pomagamo ostati hvaležni za vse, kar imate, in preprečite občutek depresije. Pomaga vam ohranjati življenje v ustrezni perspektivi.

Obstaja toliko ljudi, ki se spopadajo in potrebujejo vašo pomoč. Da, VAŠA pomoč. In ne mislim denarno. Potrebujejo nekoga, s katerim se bodo pogovorili in jim dali vedeti, da niso sami s svojimi težavami in da nekdo skrbi za njihovo dobro počutje.

Obstaja toliko načinov, kako lahko pomagaš tistim, ki jih potrebujejo. Tu je nekaj idej:

• Zavetišče za brezdomce : Ta zavetišča delujejo z omejenimi sredstvi in ​​potrebujejo pomoč pri vsakodnevnem delovanju. Imate dragocene življenjske izkušnje, ki lahko pomagajo njihovim strankam. Resnično razveseljivo je vedeti, da ste nekomu pomagali, da se postavi na noge.
• Zapori : Veliko je zapornikov, ki so v življenju storili napake in si iskreno želijo spremeniti svoj način. Niso tako drugačni od ljudi v zavetišču za brezdomce v smislu, da potrebujejo pomoč pri učenju življenjskih veščin.
• Domovi za ostarele : Ena najbolj žalostnih stvari je staranje in biti sam na tem svetu. Mnogi starejši nimajo družine ali prijateljev, saj so že umrli pred njimi. In tudi če imajo družino, so njihovi obiski le redki.

Lahko jim resnično polepšate dan, če ste samo tam in se nekaj časa pogovarjate z njimi. Ne samo, da je to razveseljiva izkušnja, temveč se lahko tudi veliko naučite. Starejši imajo z vami veliko življenjskih izkušenj.

4. Pridružitev socialnim skupinam

Sodelovanje v družbeni skupini je odličen način, da ostanete povezani z drugimi, ki vam lahko pomagajo pri premikanju izzivov življenja. Obstaja veliko vrst skupin, kot so hobiji in družbene skupine.

Čeprav so v pomoč, mislim, da so tiste, ki nam najbolj pomagajo preprečiti depresijo, podporne skupine in duhovne skupine. Te vrste skupin so posebej zasnovane, da vam pomagajo pri reševanju življenjskih težav. V primerjavi s hobijem ali družbeno skupino lahko razvijete tudi veliko globlje vezi z ljudmi, ki jih obiskujejo.

Dober vir za iskanje skupin na vašem območju je Meetup.com .

Končne misli

Občutek depresije brez očitnega razloga ali blaga depresija je v današnjem delovnem svetu precej pogosta. Več dejavnosti imamo, več misli imamo in bolj lahko sprožijo boleča čustva.

Obstajajo trije osnovni načini zdravljenja in preprečevanja blage depresije:

• Gojite miren um, torej manj misli
• Gojite več pozitivnih misli
• Spremenite način obdelave dogodkov v svojem življenju

Zgoraj obravnavani predlogi bodo obravnavali vse tri. Torej, zdaj imate orodja za ne le zdravljenje in preprečevanje blage depresije, zdaj imate formulo, kako biti večinoma srečni, brez očitnega razloga.

Krediti za predstavljene fotografije: Daan Mooij preko unsplash.com Oglaševanje

Referenca