Včasih vsi postanemo nekoliko čopasti. Ne glede na to, ali gre za šolo, službo, prijatelje, družino ali nas same, obstaja razlog, da ga vsake toliko preprosto izgubimo. Predvidevamo, da moramo samo pihati. Velikokrat so mi že rekli, naj poiščem terapijo ali se spopadem s svojimi težavami z jezo, zato sem zbral nekaj strokovnjakov, ki so pretehtali in ocenili moje praktične nasvete za izkoreninjenje jeze. Tu je nekaj nasvetov za obvladovanje jeze, ki smo jih oblikovali v tem procesu.

10. Priznaj

KAJ POMENIŠ, DA STROJ ZA DOBE NE DELUJE?!?!

Samo priznajte, da ste jezni; če nikomur drugemu, si vsaj priznajte. Skrivanje za drugimi pridevniki, kot so moteč, vznemirjen, razdražen, razburjen, jezen, razočaran itd. - vsi pomenijo isto. Karkoli imenujete čustvo, je ista stvar - niste srečni. Prav je, da se vsake toliko časa spustiš (depresija je resnična stvar), če pa vas negativni občutki motivirajo in ne motivirajo, ste jezni. V redu je - vsi smo že bili tam. Pravzaprav ga vidimo skoraj vsak dan na najbolj javnem mestu, ki ga vsak dan obiskujemo: na cesti.Oglaševanje

Študije so pokazale, da je agresija na cesti običajno, tako kot ustrahovanje, napačna agresija, pravi Walter Meyer , javni govornik, ki se osredotoča na ustrahovanje. Vozniki se že sekirajo za volanom zaradi spopada z zakoncem ali šefom in nekdo, ki jih odreže v prometu, je zadnja slamica, ne pa tudi casus belli. Hitreje ko priznate svojo jezo, hitreje lahko razpršite frustracije tako, da svojo jezo sprejmete, preden greste v javnost.

9. Sprejmi

Če sprejmete, da ste jezni, vas postaviš v močan položaj - s sprejemanjem jeze se v bistvu prepoznaš kot jezen jaz in s to jezo prevzameš odgovornost za svoje odločitve in dejanja. Ko sprejmete svojo jezo, se pogledate v ogledalo in razumete, da ste oseba, ki deluje jezno, vsi drugi pa se odzivajo na vašo jezo. Si sam svoj bog in ustvarjalec svojega sveta, zato je tvoja jeza res tvoj problem, ne glede na to, v kar si se prepričal v nasprotno.

8. Odločite se

Pomembno je, da se odločite. Po navedbah Dr. Steven B. Gordon, dr ., izvršni direktor družbe Behaviour Therapy Associates, je najboljši način, da to razvrstite kot oddaljeno / glede na tisto, kar vas zanima. Pri tem se prisilimo, da se odločimo (tudi če smo jezni) na zdravem cilju.

Kaj vas resnično zanima? Vam je bolj mar, da bi poškodovali drugo osebo ali se izboljšali ali pomagali ljudem, do katerih ste resnično pomembni? Kateri je? Ker ne morete nameniti svojega časa in energije obema.Oglaševanje

7. Nadaljujte z mislijo

Morda recitirajte vrtec (ne na glas, razen če resnično želite prestrašiti osebo, s katero imate opravka). Ali pa poimenujte sedem palčkov, ponudbe Barry Maher , avtor knjige Polnjenje kozarca: Skeptični vodnik po pozitivnem razmišljanju v poslu. Vseeno je, ali se pravilno spomnite. Samo dejanje izkopavanja nečesa iz spomina bo ponavadi povzročilo kratek stik, ki bo povzročil jezo in olajšal nadzor nad vami.

Strokovnjaki za jogije in meditacijo se strinjajo - odvračanje misli od težav je ključno za ustvarjalno izogibanje negativnim občutkom, kot je jeza. Če želite izvedeti več o tem, kako razmisliti o zadevah, je tukaj odličen Lifehack o meditaciji za začetnike.

6. Sprehodite se

Ko smo že pri jogi, so hoja in druge vaje (zlasti raztezanja in upogibanja) odličen način za odklepanje jedra in razbremenitev stresa, ki povzroča jezo. Karkoli se že odločite, pojdite na sežiganje.

Moji otroci nenehno puščajo čevlje na tleh, ko vstopijo skozi vrata, zato se vsi spotaknejo po njih, ponuja jogi Danielle Diamond, ustanoviteljico Xen moč . To me je včasih obnorelo in me spravilo v bes, kako neodgovorni so, bla bla bla ... Meditacija in joga nas učijo, da se ustavimo in ustavimo - da bi upoštevali vrzel, samo po sebi - med akcijo in reakcijo, preden rečemo ali narediti kaj neumnega.Oglaševanje

5. Odstranite se iz situacije

Paula anderson , LPC, LCPC pri PACE Consulting ponuja drugačno stališče. Spremeni kulise, pravi. Pojdite v drugo sobo in se odstranite od osebe, na katero ste jezni.

Odstranitev iz vira jeze je koristna tako pri kratkoročni kot tudi pri dolgoročni rešitvi. Če določena oseba nenehno ustvarja jezo, boste morda morali, da se trajno preselite, da jo razpršite. V nasprotnem primeru lahko odstranite tudi drugo osebo.

4. Zmanjšajte, reciklirajte, ponovno uporabite

Jeza je energija; to energijo morate reciklirati v nekaj bolj produktivnega. Se spomnite tistih motov iz PSA za recikliranje? Zmanjšajte jezo, jo reciklirajte v nekaj bolj pozitivnega in jo ponovno uporabite za kaj bolj produktivnega. Glede situacije, ki je povzročila jezo?

Ko se boste dovolj ohladili, da boste obdržali samokontrolo, ponovno vključite situacijo - če se vam zdaj zdi, da se splača, predlaga Gina Binder, M.A., stalna svetovalka.Oglaševanje

3. Nasmeh - če ni za noben drug razlog kot nadležni sovražniki

Če ste jezni na določeno osebo, je najbolje, da se nasmehnete, še posebej nanjo. Ljudje, ki vas sovražijo, vas bodo sovražili, ko vas bodo videli nasmejane, vsi ostali pa se bodo zrli na vas. Kakor koli že, nasmeh na dan zdravnike bolj oddalji kot sladko-sladko jabolko. Nasmehnite se, kot mislite resno, če že ne, da bi se osrečili, pa da bi nagajali vsem ostalim.

2. Krik!

Čeprav je običajno, da takoj pomislimo na umiritev, Michelle Morton ponuja moj najljubši pogled na to, kako se spoprijeti z jezo: razburjenje.

Včasih si moramo vsi dovoliti, da počnemo stvari, ki jih 'ne bi smeli,' kriči Morton. Nihče ni rekel, da greš v trgovino, se vržeš na tla in brcaš ter kričiš, vendar je prav, da nekam greš in si daš nekaj minut, da prideš odlepljen!

1. Držite se tega

Klinika Mayo ima odličen spletni vodič za obvladovanje razpoloženja; v njem boste našli nasvete za hitro zmanjšanje jeze sredi zelo napetih situacij. Obstajata dve vrsti jeze, obe pa je treba obravnavati ločeno.Oglaševanje

Kratkotrajna jeza je skupek vseh tistih sprožilnih trenutkov, ki so vas začeli na poti do jeze. Dolgoročna jeza se nanaša na vsa dejanja (in vesele trenutke, ki jih zavračate), ker vas vodi jeza.

Pomirjujoče tehnike delujejo dobro, ko se lotevate sprožilcev jeze, toda za dolgotrajne težave z jezo boste morali prilagoditi svoje razmišljanje.