Niso samo rastline tiste, ki absorbirajo in presnavljajo sončno svetlobo. Tudi človeška bitja to počnejo. Vendar razmerje med izpostavljenostjo soncu in zdravjem pri ljudeh ni tako enostavno, kot bi si morda želeli. Geni so dejavnik, kako ljudje presnavljajo sončno svetlobo; kot je tip kože. Na primer, ljudje z bledo kožo, ki se na soncu zlahka opeče, verjetno prebolevajo kožni rak, če so izpostavljeni preveč soncu. Čas in trajanje izpostavljenosti sta prav tako ključnega pomena pri tem, kako naša telesa presnavljajo sončno svetlobo.

Številni znanstveniki domnevajo, da lahko zdravstvene koristi zmernega izpostavljanja soncu dejansko odtehtajo tveganja. Raziskovalci z univerze v Edinburghu v Veliki Britaniji na primer posebej poudarjajo, da koristi izpostavljenosti soncu za zdravje srca močno presegajo tveganje za nastanek kožnega raka. Tu je deset ogromnih zdravstvenih koristi zmernega izpostavljanja soncu, ki bi jih nujno morali vedeti.

1. Izpostavljenost soncu znižuje krvni tlak.

V prelomni študiji je skupina raziskovalcev z Univerze v Edinburghu ugotovila, da se spojina, imenovana dušikov oksid, ki pomaga zniževati krvni tlak, sprosti v krvne žile takoj, ko se sončna svetloba dotakne kože. Ta ugotovitev je bila pomembna, ker so do takrat mislili, da je edina korist sončne svetlobe za človeka spodbujanje proizvodnje vitamina D. Richard Weller, višji predavatelj dermatologije in sodelavci, pa je ugotovil, da izpostavljenost soncu ne more samo izboljšati zdravja, ampak tudi podaljša življenje. To je zato, ker prednosti nižjega krvnega tlaka vključujejo zmanjšanje tveganja za srčne in možganske kapi. Weller pravi, da te prednosti veliko presegajo tveganje za nastanek kožnega raka.Oglaševanje

2. Izpostavljenost soncu izboljša zdravje kosti.

Dobro znano dejstvo je, da vitamin D spodbuja absorpcijo kalcija in fosforja, ki krepi kosti, v telesu. Vendar nastajajoče raziskave prav tako kaže, da obstaja neposredna povezava med gostoto kosti in vitaminom D3. Vitamin D3je v maščobi topen vitaminki nastanejo med postopkom proizvodnje vitamina D, ko sončna svetloba zadene kožo. Uravnava kalcijabsorpcija. Ko imate v krvi višjo vsebnost vitamina D3, imate manjše tveganje, da boste utrpeli zlome skoraj vseh vrst. Po drugi strani pa so nižje ravni vitamina D3 v krvi povezane z večjo stopnjo zlomov vseh vrst. Zato je izpostavljenost soncu še posebej pomembna za zdravje kosti pri starejših odraslih.

3. Izpostavljenost soncu izboljša delovanje možganov.

Poleg spodbujanja zdravja kosti in uravnavanja ravni vitalnega kalcija so znanstveniki vitamin D povezali s številnimi funkcijami v telesu, vključno z delovanjem možganov. Ena študij pod vodstvom nevroznanstvenika Davida Llewellyna z Univerze v Cambridgeu ocenil raven vitamina D pri več kot 1700 moških in ženskah iz Anglije, starih 65 let ali več, in ugotovil, da kognitivna funkcija zmanjšuje nižjo raven vitamina D kot preiskovanci. Vendar pa je več študij pokazalo, da sončna svetloba lahko pomaga spodbuditi rast živčnih celic v hipokampusu, ki je del možganov, ki je odgovoren za oblikovanje,organiziranjein shranjevanje spominov.

Štiri. Izpostavljenost soncu olajša blago depresijo.

Pomanjkanje sončne svetlobe lahko povzroči stanje, imenovano sezonska afektivna motnja (SAD). SAD je oblika depresije, ki je pogosta v zimskih mesecih. Pogosta je tudi pri ljudeh, ki delajo dolge ure v poslovnih stavbah in skorajda ne pridejo ven na sonce. Zmerno izpostavljanje soncu pa poveča raven naravnih antidepresivov v možganih, ki lahko dejansko pomagajo pri lajšanju te in drugih oblik blage depresije. To je zato, ker v sončnih dneh možgani proizvajajo več serotonina , za dvig razpoloženja, kot v temnejših dneh.Oglaševanje

5. Izpostavljenost soncu izboljša kakovost spanja.

Ko sončna svetloba prizadene naše oči, se v epifizo v možganih pošlje sporočilo in proizvodnja melatonina (hormona, ki nas zaspi in nam pomaga spati) zaustavi, dokler sonce spet ne zaide. Vaše telo dobi jasen signal, da ni več noč, kar pomaga vzdrževati normalen cirkadiani ritem. Ko se zunaj stemni, telo ponovno dobi signal in pred spanjem se počutite utrujeni in zaspani. Nizke ravni proizvodnje melatonina ponoči zaradi čezmerne proizvodnje čez dan so povezane s slabo kakovostjo spanja, zlasti pri starejših odraslih. Sončna očala odstranite zgodaj zjutraj, ko se po možnosti zbudite, da vaše telo dobi sporočilo, da je dan, in sproži epifizo, da preneha sproščati melatonin.

6. Izpostavljenost soncu zmanjšuje Alzheimerjeve simptome.

Klinične raziskave so pokazale bolnike z Alzheimerjevo boleznijo, ki so bili ves dan izpostavljeni soncu od 9. do 18. ure. čemur sledi tema ponoči, na mentalnih izpitih je boljši rezultat in izboljša nekatere vidike bolezni. Na primer eno študij objavljeno v Časopis Ameriškega zdravniškega združenja ugotovili, da imajo bolniki z Alzheimerjevo boleznijo, izpostavljeni močni svetlobi, manj simptomov depresije, nočne budnosti, vznemirjenosti in so izgubili manj funkcije kot tisti, ki so bili izpostavljeni slabi dnevni razsvetljavi. Raziskovalci so te izboljšave pripisali bolj rednim cirkadianskim ritmom.

7. Izpostavljenost soncu zdravi nekatere kožne motnje.

Sončna svetloba spodbuja zdravljenje kožnih motenj, kot so akne, luskavica, ekcemi, zlatenica in druge glivične okužbe kože. V enem študij na primer, štiritedensko terapijo za sončenje na prostem smo uspešno uporabili za bistveno čiščenje simptomov luskavice pri 84% preiskovancev. Čeprav ima izpostavljenost soncu terapevtski učinek na kožo in se sončna svetloba uspešno uporablja za zdravljenje kožnih motenj, je treba to alternativno metodo zdravljenja izvajati pod zdravniškim nadzorom, da se preprečijo negativni stranski učinki UV sevanja in zagotovi, da koristi odtehtajo tveganja.Oglaševanje

8. Izpostavljenost soncu pospešuje rast pri otrocih.

Ta prednost velja zlasti za dojenčke. Študije razkrivajo, koliko izpostavljenost soncu v prvih mesecih otrokovega življenja vpliva na to, kako visok otrok raste. Številne kulture po vsem svetu prepoznajo to dejstvo in otroke izpostavljajo blagim soncem, da pospešijo rast in višino.

9. Izpostavljenost soncu krepi imunski sistem.

Izpostavljenost soncu lahko pomaga pri zatiranju prekomerno aktivnega imunskega sistema, kar bi lahko pojasnilo, zakaj se sončna svetloba uporablja za zdravljenje avtoimunskih bolezni, kot je luskavica. In ker se bele krvne celice z izpostavljenostjo soncu povečajo in igrajo ključno vlogo v boju proti boleznim in obrambi telesa pred okužbami, je zmerna izpostavljenost soncu zelo koristna za vaš imunski sistem.

10. Izpostavljenost soncu zmanjšuje tveganje za nekatere vrste raka.

Pomanjkanje vitamina D poveča tveganje za številne vrste raka, zlasti raka dojke in debelega črevesa. Vendar pa lahko uživanje polnovredne hrane in sončenje Rak na dojki v remisijo. To povezavo je prvi vzpostavil dr. Frank in Cedric Garland z Kalifornijske univerze, ki sta ugotovila, da je bila incidenca raka debelega črevesa v New Yorku skoraj trikrat večja kot v Novi Mehiki. Naslednji študij od takrat so pokazali, da dodatki vitamina D povzročajo dramatičen 60-odstotni padec tveganja za razvoj katere koli oblike raka. To potrjuje koristi vitamina D in izpostavljenosti soncu pri zmanjševanju tveganja za raka.Oglaševanje

Spodnja črta:

Sonce sicer ima svoje prednosti, vendar je še vedno največji vzrok za kožni rak. Strokovnjaki zdravi odrasli osebi priporočajo največ 15 do 20 minut neposredne sončne svetlobe na dan. Po tem nanesite kremo za sončenje z najmanjFaktor zaščite pred soncem (SPF)od 30. Ne pozabite, da barva kože, kje živite in koliko kože izpostavite soncu, vpliva na to, koliko vitamina D lahko proizvedete.

Prispevek za fotografijo: Luci Correia preko flickr.com Oglaševanje