Pričakujete otroka? Čestitamo! Kako razburljivo! Morda ste že začeli načrtovati čudovite dni v prihodnosti z ljubkim majhnim svežnjem veselja v svojem življenju. Pa vendar vas ni tam. Kot vse ostalo v življenju tudi to prihaja z ne tako lepe strani. Žal, bencin! Medtem ko se sprehajate kot ponosna bodoča mama, se zaradi bencina včasih počutite nerodno, neprijetno ali celo boleče.

Ko zanosite, se raven progesterona poveča, zaradi česar se vaše črevesne mišice sprostijo v telesu. Posledično se cikel prebave upočasni. V nosečnosti traja 30% več časa, da se hrana premika po črevesju. Zato je več časa za nabiranje plina in na koncu se počutite bolj napihnjeni in plinasti.

Ko se v nosečnosti še poglobite, lahko povečan pritisk naraščajoče maternice na trebušno votlino še bolj upočasni prebavo in povzroči več plinov.Oglaševanje

Ampak tukaj je dobra novica, če imate med nosečnostjo prekomerno napenjanje. Preizkusite te preproste 7 nasvetov doma in pomagali vam bodo zmanjšati nelagodje zaradi plinov med nosečnostjo.

1. Vodite dnevnik o hrani in skrbno pregledujte svojo prehrano.

Vodenje prehranskega dnevnika vam lahko pomaga analizirati razmerje med uživanjem določenih živil in uživanjem več plina. Če menite, da imate pline bolj kot običajno, sledite hrani, ki jo jeste, in količini plina.

2. Poskusite izločiti eno določeno hrano, ki se zdi problematična.

Izogibajte se mlečnim izdelkom, če ne prenašate laktoze. Namesto njega nadomestite mleko brez laktoze ali sojino mleko, obogateno s kalcijem. Izogibajte se ocvrte in mastne hrane in preverite naslednji seznam živil, ki se jih morate zavedati.Oglaševanje

Živila, ki lahko prispevajo k plinom in napihnjenosti; pijače z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, umetna sladila, gazirane pijače, sadne pijače, fižol, koruza, por, čebula in poganjki, brstični ohrovt, zelje, brokoli, cvetača, beluši, artičoke, suho sadje, hruške, jabolka, hruške, artičoke, med, koruza, krompir, pšenični in ovseni otrobi.

3. Jejte počasi, pogosteje in manjše porcije.

Več kot jeste ob enem obroku, dlje bo ta sedel v vašem prebavnem traktu in ustvaril več plinov. Tri običajne obroke na dan spremenite v pet ali šest manjših obrokov na dan, da ga bo vaše telo lažje prebavilo. Poskusite tudi jesti počasneje, da boste med jedjo vzeli manj zraka. Ob jemanju zraka v želodcu nastanejo mehurčki plina. Lahko se vam celo pojavijo neprijetne bolečine v trebuhu, ko so že povezane s plinom, ki nastane pri prebavi hrane.

4. Povečajte vnos vlaknin in pijte veliko vode.

Zaprtje in plini pogosto gredo z roko v roki. Vlaknine v prehrani lahko lajšajo zaprtje v nosečnosti in pomagajo pri prebavi. To pa bo pripomoglo k zmanjšanju proizvodnje plina, bolečin v plinih in napihnjenosti. V prehrano vključite ojačevalce vlaken, kot so zelenjava, suhe slive, fige, lanena moka in cela zrna, ki pomagajo pri odvajanju črevesja.Oglaševanje

In pijte veliko vode. Ko to počnete, pijte iz skodelice ali kozarca, ne iz steklenice ali skozi slamico, da zmanjšate vnos zraka med pitjem. Priporočljivo je, da vsak dan ciljate na osem do deset kozarcev po 8 unč.

5. Vadite in bodite aktivni.

Vadba po zaužitju lahko pomaga, da se hrana in plin prenašata skozi vaš sistem. Če dlje časa sedite, se plin ne bo premaknil in lahko boste dobili krče in odvečno napihnjenost. Ne samo, da lahko vadba pomaga pospešiti prebavo, lahko vas tudi ohranja v fizični formi in čustveno srečni. Sprehodite se po soseski, zaženite sesalnik, sprehodite psa ali začnite nekaj nosečniških vaj.

6. Pogosto spreminjajte položaj in dvignite noge.

Če se obremenite z neprijetnim nastopom plina, sedite nekje, da boste lahko dvignili noge. Ko ste že pri tem, nosite ohlapna, udobna oblačila in se izogibajte tesnosti okoli pasu in trebuha. Poskusite sedeti, medtem ko jeste ali pijete. To bo pomagalo ohranjati otroka visoko in zmanjšati pritisk iz vašega trebuha ter omogočiti telesu, da bo prebavljalo bolj svobodno.Oglaševanje

7. Sprostite se in uživajte v postopku.

Tesnoba in stres lahko povečata količino zraka, ki jo pogoltnete. Iz svojega življenja odpravite čim več stresa. Čez dan poiščite nekaj mirnega časa, da globoko vdihnete in se sprostite, ali pa si celo rezervirajte dan za prenatalno zdraviliško zdravljenje. Ne pozabite, da vaš nerojeni otrok lahko čuti vaše dobro počutje v maternici. In rojstvo zdravega otroka je blagoslov tako za vas kot za vašega otroka.

Nazadnje, plini ne bodo škodovali vam ali vašemu otroku in predstavljajo le nelagodje med nosečnostjo. Čeprav boste morda morali iz prehrane izločiti nekatera živila za nadzor plinov, poskrbite, da imate ustrezen vir manjkajočih hranil, kot so železo, kalcij, beljakovine in vitamini. V dvomih se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da se kaj resnejšega ne dogaja.

Srečna nosečnost!Oglaševanje