Nekateri ljudje imajo seveda raje čas sami in to je lahko v redu. Približno 50 % prebivalstva lahko kategoriziramo kot introvertirane, kar pomeni, da imajo največjo vrednost v življenju iz časa, ki ga preživijo sami. Biti sam lahko ponudi bogato psihološko izkušnjo, vendar ima lahko prevelika izolacija negativen vpliv tako na fizično kot duševno zdravje.

Raziščimo prednosti in slabosti osamljenosti.

Prednosti biti sam

Če smo sami, se naši možgani napolnijo

Naši možgani potrebujejo ravnovesje. Medtem ko so socialne interakcije ključnega pomena za nekatera področja možganske dejavnosti, je potreben čas sam, da se naši možgani sprostijo in napolnijo. Sherrie Bourg Carter pojasnjuje: 'Nenehno 'vklopljeno' vašim možganom ne daje možnosti, da bi se spočili in obnovili. Če ste sami brez motečih dejavnikov, imate priložnost, da zbistrite misli, se osredotočite in razmišljate jasneje. To je priložnost, da hkrati poživite svoj um in telo.«

Biti sam poveča produktivnost

Priznajmo si, ljudje so lahko precej moteči. 'Ko iz dneva odstranite čim več motečih dejavnikov in prekinitev,' pravi dr. Carter, 'se lahko bolje osredotočite, kar vam bo pomagalo, da boste opravili več dela v krajšem času.' Majhne motnje sodelavcev ali družinskih članov lahko zmotijo ​​naše misli in otežijo vrnitev k projektu. Celo ping besedilnega sporočila ali e-poštnega obvestila lahko zmoti našo koncentracijo in zmanjša produktivnost.

Biti sam krepi ustvarjalnost

Ustvarjalnost ponavadi cveti v samoti. Študije zdaj kažejo, da je večja verjetnost, da bodo ljudje do svojih najboljših zamisli prišli sami, namesto med skupinsko nevihto možganov. Človeška bitja na splošno, še posebej pa ustvarjalnost, smo občutljivi na kritike drugih, kar je eden od razlogov, zakaj mnogi od nas lahko svobodneje razmišljamo in se jasneje izražamo, ko smo sami. Poleg tega nam pomanjkanje motenj drugih omogoča, da razmišljamo in razmišljamo drugače, kar vodi do bolj ustvarjalnih 'meta-spoznanj'.

Biti sam lahko dejansko okrepi odnose z drugimi

Obstaja več razlogov, zakaj lahko nekaj časa, ki ga preživimo sami, dejansko izboljša naše odnose. Za začetek sta razlikovanje (biti ločen, avtonomen posameznik) in povezanost (biti čustveno in fizično blizu) bistveni sestavini zdravega odnosa. Ohranjanje določene stopnje neodvisnosti pomaga ohranjati iskrico v razmerju. Poleg tega nam čas sam omogoča, da bolj cenimo čas, ki ga preživljamo z drugimi, namesto da bi ga jemali za samoumevnega ali da bi se zaradi njega počutili preobremenjene. Preživeti sami čas nam lahko pomaga tudi bolje razumeti druge. Introvertirani ljudje imajo običajno visoko stopnjo empatije in samozavedanja, dveh lastnosti, ki prispevata k zdravim odnosom z drugimi. Nazadnje, po besedah ​​dr. Carterja, 'če preživljate čas sami s seboj in bolje razumete, kdo ste in kaj si želite v življenju, je večja verjetnost, da se boste bolje odločali o tem, koga želite imeti.'

Slabosti biti sam

Ker smo sami, postanemo ranljivi za naše notranje kritike

Biti sam s svojimi mislimi ni vedno dobro. Izolacija je lahko odlično gojišče za negativne, samokritične misli. Vsi imamo notranjega kritika, grdega trenerja, ki živi v naših glavah in išče vsako priložnost, da nas kritizira. Ti 'kritični notranji glasovi' se pomnožijo, ko ostanemo sami s svojimi mislimi. 'Kritični notranji glasovi' so ponavadi najslabši, ko nismo le sami, ampak tudi počutiti se osamljeno . V teh trenutkih nam notranji kritik pove, da je z nami nekaj narobe in da ne spadamo k drugim ljudem. V tem smislu smo sami sebi največji sovražnik.

Biti sam lahko vodi v bolečo osamljenost

Pomembno je razlikovati med časom, ki ga srečno preživite sami, in časom, ko se počutite osamljeni. Nevroznanstvenik John Cacioppo, ki je kariero ustvaril s preučevanjem osamljenosti, definira osamljenost kot 'zaznano družbeno izolacijo ali neskladje med tem, kar želite od svojih družbenih odnosov, in vašim dojemanjem teh odnosov.' V tem smislu osamljenost ni opredeljena s količino časa, ki ga preživimo sami, temveč s tem, kako čutiti o času, ki ga preživimo sami. Občutek osamljenosti lahko sproži občutke, da smo neljubljeni ali neprijazni, kar nas lahko pripelje do tega, da se obrnemo sami nase. Občutek osamljenosti je pravzaprav boleč na fizični in čustveni ravni. Cacioppo pojasnjuje: 'Odsotnost socialne povezanosti sproži enake, prvinske alarme kot lakota, žeja in fizična bolečina.'

Biti sam/osamljen lahko vodi v depresijo

Čas, ki ga preživite sami in se počutite osamljeno, lahko vodijo v depresijo . Pravzaprav študije zdaj kažejo, da so osamljeni možgani strukturno in biokemično drugačni. Ko je nekdo osamljen, so njegovi živčni odzivi na pozitivne podobe in dogodke potlačeni, zato svet dojemajo skozi negativni filter. Ko smo osamljeni, bolj verjetno verjamemo, da so stvari brezupne. Zaradi tega je težje zbrati energijo in pogum za iskanje sreče in spremembe.

Biti sam je lahko škodljivo za naše zdravje

Preveč časa, ko smo sami, je slabo za naše fizično zdravje. Študije ugotovili, da lahko socialna izolacija in osamljenost povečata verjetnost umrljivosti do 30 %. Raziskovalci trdijo: 'Družbena povezanost ne vpliva samo na psihološko in čustveno dobro počutje, ampak ima tudi pomemben in pozitiven vpliv na fizično dobro počutje in splošno dolgoživost.' Pomembno je vzdrževati močne socialne vezi, tudi če raje večino časa preživite sami.

Kakšna je torej razsodba?

Medtem ko ljudje potrebujejo čas zase, da si možgani odpočijejo in se pomladijo, lahko preveč časa, ki ga preživimo sami, ali pomanjkanje socialnih stikov škoduje našemu duševnemu in fizičnemu zdravju. Pomembno je razlikovati med zdravim časom, ki ga preživljamo sami, ko smo produktivni, ustvarjalni in introspektivni, od negativnega časa, ki ga preživljamo sami, ko smo samokritični ali se počutimo osamljeni.

Če se nenehno znajdete v bližini drugih in se počutite izčrpani, poskrbite, da si zagotovite nekaj zdravega časa, ki ga boste preživeli sami. Če se znajdete večinoma sami ali se počutite osamljeni, vložite več časa v iskanje pomembnih socialnih povezav. Ne glede na to, ali ste introvert ali ekstrovert, je pomembno najti pravo ravnovesje zase.

Če se težko spopadate z občutkom osamljenosti, preberite to objavo naprej Kaj storiti, ko se počutite sami .

Če se počutite osamljene in morda doživljate simptome depresije, je tukaj nekaj koristnih virov :

Nacionalni inštitut za duševno zdravje – Depresija
Depresija.com
WebMD – Depresija
Helpguide.org – Depresija
Depression-Screening.org