Kako dolgo traja izgradnja mišic in povečanje izgube maščobe?
Ali sem lahko videti kot ti čez 3 mesece?
Najstnik me je strmel in nestrpno čakal na odgovor. Običajni dan je kot certificiran kondicijski trener in spet sem moral prijeti nekaj letečih nog in jih spet postaviti na tla resničnosti.
Če bi to telo lahko dosegel v treh mesecih, mislite, da bi mi vzelo 5 let? Odzval sem se nasmejan.
V istem trenutku sem najstnika tapkal po rami in oba sva skupaj odšla na trening. Hitro naprej do danes je sčasoma dosegel svoje sanjsko telo. Toda trajalo je nekaj več kot tri mesece.
V tem članku vam želim dati širok pregled in odgovor na pogosto zastavljeno vprašanje: kako dolgo traja izgradnja mišic in povečanje izgube maščobe?
Kazalo
- Vaš največji sovražnik pri gradnji mišic in izgubi maščobe
- Kaj resnično potrebujete za hitro gradnjo mišic
- Časovnica za rast mišic
- Časovni načrt izgube maščobe
- Zaključek
Vaš največji sovražnik pri gradnji mišic in izgubi maščobe
Spomnim se, ko sem se leta nazaj pridružil svoji prvi telovadnici. Po dveh tednih neprekinjenega treninga v ogledalu nisem videl popolnoma nobene razlike.
Googlal sem 2 tedna preobrazbe telesa in bil razočaran, ko sem videl vse te slike pametnih prodajalcev.
Ljudje smo se razvili, da bi iskali takojšnje zadovoljstvo. Komaj čakamo, da se stvari zgodijo jutri. Želimo si jih danes ali še bolje, včeraj.
Vseeno je, ali se pogovarjamo o poslu ali naših fitnes rezultatih. Če resnično želimo narediti dolgotrajno spremembo, moramo svojo prirojeno potrebo po takojšnjem hrepenenju takoj odložiti in se osredotočiti na splošno sliko.
V knjigi z naslovom Grit Angela Duckworth, napovedovalka prihodnjega uspeha pri otrocih, je bil tako imenovani 'test z beljakovinami'.
Test Marshmallow deluje na ta način. Otroci imajo v bistvu dve možnosti:
- Takoj pojej marshmallow pred njimi.
- Počakajte 10 minut, ne da bi jedli prvi marshmallow, na vrhu pa pojejte še drugi marshmallow.
To je blazen preizkus moči volje in sposobnosti, da kot 10-letni šolar odložimo zadovoljstvo še večjega izplačila. Če je otrok že tako mlad obvladal to ključno spretnost, je bila to močan napovednik za prihodnji uspeh.
Vsi se moramo naučiti, kako bolje odložiti zadovoljstvo. Večina ljudi preceni, kaj lahko storijo v enem mesecu, popolnoma pa podcenijo, kaj lahko storijo v 10 letih.
Kaj resnično potrebujete za hitro gradnjo mišic
Tvoja ničla
Vse je pomembno, pri kateri točki začnemo. Ker je resničnost:Oglaševanje
Vsak mora nekje začeti.
Nekdanji olimpijski športnik bo lažje gradil mišice in izgubljal maščobe kot navdušeni kavč krompir. Razloga za to sta predvsem dva:
- Vnaprej izbrani genetski načrt športnika.
- Delovna etika strokovnjaka.
Čeprav nešteto spremenljivk igra vlogo pri vplivanju na vaš uspeh v telovadnici, je vse mogoče izslediti do tistih ključnih točk. In rek še vedno zasluži:
Trdo delo premaga talent, kadar talent ne dela trdo. - Tim Notke
Moj mentor mi je pred leti rekel, da lahko v življenju uspeš, če preprosto ne odnehaš.
Lahko imate povprečne spretnosti, povprečno genetiko in povprečno delovno etiko. Dokler se boste še naprej izpopolnjevali v svoji obrti, vam bo uspevalo.
Ne takoj - ampak zagotovo in končno.
Nastavitev pravih pričakovanj
Odlično si postavljam nerealne cilje in imam napačna pričakovanja. Želel sem imeti 100.000 naročnikov na svojem kanalu Youtube in konec prvega leta, ko sem začel, leta 2015, sem končal s 30.
To je neprijetna zgodba, vendar upam, da bo prišla do ene točke:
Vaši cilji morajo biti realistični, če se ne morete spoprijeti z zastoji, ko jih ne dosežete.
Končati s 30 naročniki, tudi po tem, ko so pogosto privoščili nočne večere, da bi dosegli to prizadevanje, je bilo duševno. Razmišljal sem, da bi vrgel brisačo.
S pravo podporo moje mreže in discipline sem uspel nadaljevati. Kanal se je v teh treh letih zdaj povečal 100-krat.
Če želite izvedeti, kaj je realno, razmislite o naslednji časovni premici.
Časovnica za rast mišic
Evo, kakšne rezultate lahko pričakujete, če je vaš glavni cilj gradnja mišične mase. Opozorilo: Pristna rast mišic brez zdravil za povečanje učinkovitosti traja dolgo.Oglaševanje
Seveda se ta časovna obdobja lahko razlikujejo glede na vaš genetski načrt in delovno etiko. Rezultate boste morda videli prej ali morda celo kasneje.
Časovni okvir je nastavljen na trening 2-3 krat na teden (neprekinjeno!).
Nasvet za profesionalce: Vprašajte prijatelja ali najem trenerja, da vam izjemno poveča napredek.
To se zgodi, ko se odločite za telovadnico, iz mojih izkušenj pa treniram stotine strank:
Mesec 1-3
Jej - spi - telovadnica - ponavljaj.
Vaša motivacija je v tem trenutku na vrhuncu. Prijateljem in družini boste povedali o svojem novem režimu vadbe. Opazili boste rahle razlike v svojem videzu, ki jih v glavnem ni.
Na treningu boste doživeli izjemno moč, ker vaše telo končno spozna, kako pravilno uporabljati mišice.
Mesec 3-6
To je časovno obdobje, ko se večina ljudi zlomi. V telovadnico boste hodili dosledno, a rezultati šele zdaj ne bodo prišli. To je velik potop v celotnem procesu.
Vaš cilj v tej fazi je oblikovanje navade okoli obiskov telovadnice. Najverjetneje ne boste več imeli mentalitete kot v prvih 3 mesecih. Iskali boste trajnost. Zadnje novice: Še vedno bo težko.
A na koncu je vse vredno. Zaupaj mi.
Mesec 6-12
Videl sem novo žilo na roki!
Tip je prišel do mene navdušen. Takrat navaden človek pri svojem treningu zaznava precejšnje rezultate.
Stari prijatelj se bo pogovoril z njim in videl razliko v obliki telesa. Naenkrat se njegova stara majica pretani. Pogosti obiskovalec telovadnice se počuti neverjetno.
12. do 24. mesec
Fitnes je trojanski konj. Čeprav morda mislite, da bodo pogosti treningi spremenili samo obliko telesa, bo to vplivalo tudi na vaš značaj.Oglaševanje
Vaši prijatelji in družina bodo to opazili. Ste bolj samozavestni, samozavestni in bolj zadovoljni s svojo samopodobo. Počutite se samozavestni in prepričani v svoje sposobnosti, ker ste dosegli, kar ste si zastavili.
Zadnje novice:
Še vedno ne boste zadovoljni. In to je dobro. A ne pozabite uživati sadov svojega dela.
Niso bili enostavni.
Mesec 24+
To je tisto, kar zame deluje!
Če že dve leti hodite pogosto in dosledno (dvakrat na teden), se lahko pobožate po ramenih.
Če ste večino stvari naredili pravilno in s pooblaščenim trenerjem, boste na tej točki dosegli ciljno obliko. Toda to je tudi točka, kjer lahko postane frustrirajuće.
Nadaljnji rezultati bodo na tej stopnji izjemno počasni. Vse bolj morate delati na svojih slabostih in nenehno spreminjati svoje treninge, da vidite nadaljnje rezultate. Pa naj bo to uporaba različnih ponovitev, intenzivnosti, trajanja vadbe, hitrosti ali strojev.
Veliko ljudi po tej stopnji ne bo videlo rezultatov, ker koristi niso vredne dela zanje. Zavedati se moramo, da to, kar nas je pripeljalo sem, ne bo prišlo na naslednjo stopnjo.
Časovni načrt izgube maščobe
Če poskušate izgubiti maščobo, imam za vas 2 novici:
- Prišlo bo hitreje. Izguba maščobe ima krajši časovni okvir.
- To bo ravno tako težko kot graditi mišice, če ne celo težje.
Tukaj lahko pričakujete, če začnete hujšati. Še enkrat: Pravilno vodenje lahko postopek pospeši.
1. mesec
V prvem tednu sem izgubila 10 kg!
Rezultati bodo hitro prišli. Prehitro.
Počutili se boste izčrpani. Večino teže, ki jo izgubite, bo predstavljala voda. To je velik potop v celotnem procesu hujšanja.Oglaševanje
Šokantna novica: večina ljudi v prvem mesecu ustavi svojo prehrano.
Mesec 2-3
Preučili boste svojo prehransko strategijo in se odločili za večjo vzdržnost. V svojo prehrano boste ponovno vnesli slabo hrano, ki ste jo najverjetneje blokirali v prvih dveh tednih ali mesecu.
Ker je ravnotežje (in ne prenehanje prehrane) v tej fazi za vas pomembnejše od hitrega hujšanja. Na tej stopnji se bo kakovost vašega življenja povečala.
Mesec 6-12
V tem časovnem obdobju ste verjetno izgubili več kot 10 kg. Večina ljudi, ki želijo shujšati, bodo zadovoljni s svojimi rezultati in šokirani nad tem, kako velike so razlike v njihovem videzu.
Počutili se boste bolj samozavestni, bolj energični in bolj samozavestni. Nikoli ne bi uganili, da bi vam to uspelo, da bi končno lahko shujšali - pa vendar ste!
In vsi bodo opazili. Kaj se ti je zgodilo?! - vas bodo ljubosumno vprašali prijatelji. Stari simpatiji boste nenadoma spet vzpostavili stik, samo da boste vedeli, kaj nameravate ta vikend.
Izguba maščobe po tej fazi bo počasi prihajala, če za začetek niste bili debeli. Cilj te stopnje je ustvariti trdno navado iz telovadnice in vzorcev prehranjevanja.
Potem vam ni treba skrbeti za Yo-Yo učinek.
Zaključek
Spremenil si mi življenje!
Isti najstnik me je ponedeljek zvečer odpeljal na stran. Prvi zmenek je imel prejšnji vikend. Očitno je šlo dobro.
V celotnem časovnem okviru, v katerem smo sodelovali, je zgradil več kot 10 kilogramov mišic. Vzelo mu je več kot 2 leti. Prepričan pa sem, da če bi ga vprašali danes, bi vam rekel, da se je vse splačalo.
Osredotočite se na stvari, ki jih lahko nadzirate. Izguba maščobe ali gradnja mišic je lahko za začetek izjemna naloga. Odložiti moramo svojo prirojeno potrebo po takojšnjem zadovoljstvu in se osredotočiti na stvari, ki jih lahko nadziramo.
Spreminjanje našega genetskega načrta ali odzivov naših mišic na spodbujevalni trening ni v naših rokah. Toda trening vsaj 2-krat na teden, uživanje prave hrane in postavljanje pravih ciljev in pričakovanj je.
Oglaševanje
Krediti za predstavljene fotografije: Arthur Edelman preko unsplash.com
