Prestrašen, izčrpan, zelo prestrašen, prestrašen, okrepljen, zadrževanje, priprava, tesnoba, utrujenost, strah, panika, poln upanja, silovit, neomajen. To so besede, ki so jih ljudje uporabili za opis svojih notranjih občutkov v tem trenutku.

'Nadzirajte, kar lahko' je predpis, ki ga ponujajo številni strokovnjaki za pomoč, da se osredotočimo stran od tega, kar je zunaj naše moči, in pomagamo preoblikovati svoje negativne misli in čustva v bolj prijetna žarišča. Vendar je ta nasvet brez odtenkov, zaradi česar je velika floskula, a ne vedno uporabno orodje.

KAKO torej »nadziramo, kar lahko«? Kako izgleda v realnem času? Odgovor je za vsakogar drugačen.

Pomislite na čase, ko so bili vaša hrabrost, varnost in dobro počutje v preteklosti na preizkušnji. Če to berete, pomeni, da ste preživeli. Ampak kako? Katere prednosti ste uporabili za krmarjenje v okoliščinah? Ste razmišljali o najslabšem možnem scenariju in od te točke delali nazaj? Ste skrbno preučili možnosti in začrtali načrt? Ste poiskali strokovno pomoč, da bi razvrstili in nadaljevali z jasnejšim namenom? Ali pa ste se normalno odzvali na stres, prestrašili in se zbrali – ker ostati v slepi ulici ni bila možnost?

To leto nas je dosledno pripeljalo do naših meja. Nimamo pojma, kaj prinaša prihodnost. Toda tisto, nad čimer imamo nadzor, je namerna dejavnost. Raziskovalka Pozitivne psihologije Sonja Lyubormirsky in njeni kolegi so teoretizirali, da je 50 % naše sreče vnaprej določeno z našo genetsko zasnovo. To pomeni, da smo naravnani tako srečni kot naši starši. 10 % prihaja iz življenjskih okoliščin – dobrih ali slabih. Zagotovo nismo vedno svobodni usmerjati dogajanja v našem okolju. Toda neverjetnih 40 % prihaja iz namernih dejavnosti. To so dejanja ali vaje, ki zahtevajo določeno stopnjo vsakodnevnega osebnega truda – na primer izražanje hvaležnosti, optimizem, prakticiranje dejanj prijaznosti, negovanje odnosov, razvijanje strategij za obvladovanje, učenje odpuščanja, povečanje izkušenj pretoka, uživanje v življenjskih radostih, predanost svojim ciljem. , prakticiranje vere ali duhovnosti in skrb za svoje telo.

S to teorijo kot našim okvirom bi rad delil 5 obvladljivih korakov, ki jih lahko naredite, da v času nemira in negotovosti 'nadzorujete, kar lahko' – ostalih 40 %:

1. Potrdite

Zavrnite življenje v zanikanju, ne glede na to, kako težka se zdi resničnost. Naredite popis tveganj, vendar poskušajte ne špekulirati. Bodite popolnoma ozaveščeni, vendar ne dovolite, da vas zaužijejo negativni dražljaji. Zaradi tega boste fizično, duševno in duhovno izčrpani in obtičali.

2. Emote

Občutek. Moraš občutite svoje občutke . Ne naredijo te šibkega. Ne delajo te ranljivega. Spominjajo vas na vašo človečnost. To stopnico lahko obiščete tako pogosto, kot želite, vendar ne morete živeti tukaj in katastrofirati.

3. Spusti

Seveda je enostavno živeti v preteklosti. To je referenčna točka, ki ponuja domačnost in udobje. Toda pri tem koraku ne gre za pogled nazaj ali naprej. Gre za iskanje smisla v 'ZDAJ'. Če ne cenite sedanjosti, lahko vrtenje v tesnobo hitro postane vaš ovinek stran od poti, ki vodi do sprejetosti.

4. Sprejmi

Vedno lažje reči kot narediti, ta korak je kritičen in daje mir. Namesto da porabite veliko časa za vprašanje 'zakaj', se spomnite, kaj 'je', in nato vprašajte 'kaj zdaj'.

5. Aktiviraj

Zberite se. Dotaknite se svojih trgovin odpornost . Ne pozabite na svojo supermoč. Zavestno se odločite, kakšna bodo vaša naslednja dejanja, in se nato premaknite v to smer.

Tega terapevtskega klišeja ni tako enostavno spremeniti v dosledno prakso, zlasti v časih, ko se zdi, da brezup prevlada nad upanjem. Toda ta miselni premik vam bo omogočil, da izkoristite moč, ki jo RES posedujete, in na koncu pomagal usmeriti vaš pogled in energijo v iskanje tega, kar JE mogoče. Izberite to orodje za svojo orodjarno. To je namerno.