Potrebna je predanost, da v življenju dosežemo kaj pomembnega. Neustavljivi ste, ko se resno zavzamete za doseganje svojih ciljev, vendar nekatere navade na resne načine lahko ovirajo zavzetost. Pozitivne navade pa lahko storijo ravno nasprotno in jih je treba čim bolj razviti.

Vaše navade so gorivo za vrhunsko delovanje. Prav tako določajo stanje vašega notranjega miru in splošno blaginjo. Če se znebite negativnih navad in razvijete nove, pozitivne, boste zmanjšali stres, povečali produktivnost in vam pomagali voditi bolj zdravo in uspešno življenje.

Kazalo

1. Kako trajno spremeniti navado
2. Kako dolgo traja sprememba navade?
3. Zaključek
4. Več nasvetov o spreminjanju navad

Kako trajno spremeniti navado

Če želite trajno spremeniti navado, se morate osredotočiti na postopek, potreben za doseganje želenih rezultatov. Če se osredotočite na ta postopek in spodnje korake, lahko prekinete slabe navade, začnete pozitivne in dosežete svoje cilje.

1. Natančne navade, ki jih želite spremeniti

Ni dovolj le slabega vedenja. Razumeti morate tudi postopek in kaj je potrebno, da se te navade trajno spremenijo. Ni čudno, da Robert Taibbi, pooblaščeni klinični socialni delavec, trdi, da:

Proces razbijanja navad morate usmeriti tako, da razmišljate s posebnimi izvedljivimi vedenji - na primer čevljev ne odvržete v dnevno sobo, ampak jih pospravite v svojo omaro ... Vrtajte po betonu.^[1]

Tu je ključna specifičnost. Ugotavljanje posebnih navad namesto splošnega vedenja vam bo pomagalo, da boste hitreje delali v smeri sprememb in vam omogočili, da boste zadeli cilj, namesto da bi zapravljali čas.

2. Plačajte globo za vsako slabo navado

Globe se lahko seštevajo in lahko škodijo. Če plačate 5 dolarjev za škatlico cigaret, se morda ne boste takoj počutili kot globa, toda sprememba vaše miselnosti vam lahko pomaga, da to kazen zapravite, če načrtujete, da ga boste postavili za kaj drugega.

Seštejte te globe in poglejte, koliko bi stale v življenju.^[dva]To vam lahko pomaga, da začnete vizualizirati vse druge stvari, ki jih lahko naredite s tem denarjem.Oglaševanje

Plačilo samonaložene globe je eden od načinov, kako lahko slabe navade naredite boleče. Če ste pripravljeni plačati mesečno naročnino v višini 25 dolarjev za kreditno kartico, si lahko doma prav tako oglobite 10 do 15 dolarjev za navade, ki jih ne zlomite. Prav tako lahko zahtevate, da vam odgovorni partner zaračuna, ko zdrsnete.

3. Poiščite sprožilce

Slabe navade večinoma poganjata stres in dolgčas. Iskanje osnovnega vzroka vam lahko pomaga spremeniti navado ali nadomestiti slabo z nečim dobrim.^[3]

Če imate na primer navado jesti nezdravo hrano, ko ste pod stresom, se naučite prepoznati, kdaj vaš stres začne sprožati to navado. Nato ga poskusite nadomestiti s pozitivno navado, kot je vadba meditacije, sprehod ali premikanje skozi nekaj joga poz.

4. Začnite z majhnimi spremembami

Za oblikovanje novih navad je potreben čas in usklajena prizadevanja. Vsekakor ni preprosta zadeva. Ne bi smeli pričakovati, da boste čez noč prekinili slabo navado. Potrpežljivi morate biti in se osredotočiti na majhne, ​​jasne korake.

Na primer, lahko zmanjšate vnos sladkorja tako, da med pripravo kave namesto smetane uporabite mleko z nizko vsebnostjo maščob. Dramatična prilagoditev, kot je popolno izogibanje sladkorju, morda ne bo delovala, a majhni in smiselni koraki bodo prinesli rezultate.

5. Vadite pozornost

Meditacija ali čuječa praksa ustvarja zavest o tem, kaj se dogaja in zakaj. Gre za to, da vidimo vpliv uresničevanja negativnih navad.

Navade se oblikujejo v predfrontalni možganski skorji. Ta majhna regija je odgovorna za to, katere navade se v določenem trenutku vključijo. Nevroznanstveniki z MIT so odkrili, da čeprav imajo navade globlje korenine v možganih, ima možganski center za načrtovanje vse, kar potrebuje, da te navade izključi.^[4]

Vadba pozornosti lahko aktivira prefrontalno skorjo, ki je odgovorna za načrtovanje, odločanje in koncentracijo. Prav tako lahko skrči desno amigdalo, ki je odgovorna za strah, pa tudi negativna čustva. To je kot treniranje spretnosti, kot je igranje klavirja. Bolj ko igraš, boljši postajaš.Oglaševanje

Po besedah ​​Judsona Brewerja v Ted Talk,^[5]vaši možgani sledijo rutini - sprožilec, vedenje in nagrada.

Na primer, kajenje vam lahko pomaga prebroditi incident, še naprej se ukvarjate z vedenjem, ker pomaga pri lajšanju stresa, vendar vaše telo prejme nagrado užitka in olajšanja.

Brewer je odkril, da je radovednost in ozaveščenost nekaterim udeležencem študije pomagala spoznati, da je kajenje okusa in vonja. Prefrontalna skorja razume posledice slabih navad, toda ta regija postane brez povezave, ko ste napeti.

S pozornostjo lahko to regijo aktivirate, da vam pomaga prepoznati trige, oceniti slabe navade in sprejeti dobre.

6. Spremenite svoje okolje

Navade ne morete trajno spremeniti, če ostanete v okolju, ki navado neguje.

Navade vključujejo tri dele:

TO iztočnica vas pozove, da sledijo a rutina e. Temu sledi dejanska uspešnost in nagrada ki izhaja iz prehoda skozi rutino.

Če se sprehodite po ulici in opazite trgovino s cigaretami, potem pojdite tja in kupite škatlico. Začnete kaditi (rutina) in takoj dobite kratkotrajen prijeten občutek (nagrada).Oglaševanje

Če želite nehati kaditi, boste morali nehati hoditi po tej ulici. Ko prenehate doživljati iztočnico s spreminjanjem okolja, se lahko pooblastite, da začnete oblikovati nove, koristne navade.

7. Bodite potrpežljivi do sebe

Nič pomembnega se ne zgodi čez noč, kar vključuje tudi spreminjanje navade. Zato se ne vznemirjajte, ko traja nekaj časa, da spremenite navado. Vaši možgani potrebujejo več časa za razvoj novih povezav in ustvarjanje novega vedenja.

Počakajte, da postopek prilagajanja zažene celoten cikel, in nikoli ne obupajte, medtem ko čakate, da spremenite te navade.

8. Vadite mentalno skriptiranje

Navado lahko spremenite tako, da prepišete svoje mentalne skripte. Mentalne skripte lahko opredelimo kot neke vrste vedenja ali reakcije na določene situacije. Za spremembo navade je potrebno usklajeno prizadevanje.

Stari skripti lahko vključujejo vaše pretekle napake. Vzpostavijo se z neprekinjeno ojačitvijo ali večkratnim srečanjem. Posedovanje skript ne potrjuje, da so resnične. Dejstvo, da ste včeraj spodleteli, še ne pomeni, da boste danes propadli.^[6]

Kako lahko prepišete svoje skripte?

1. Prepoznajte stare skripte. Poglejte v svojo preteklost in poiščite dogodke in srečanja, ki so opozorili na vašo trenutno perspektivo.
2. Zapišite, kateri skript želite zamenjati. Če boste prepisovali skript, morate imeti originalne skripte.
3. Razdelite scenarij na koščke in se lotite prvega, ki mu sledi naslednji.
4. Vzpostavite načrt in korake za njegovo uresničitev.
5. Igrajte scenarij. Ne izgubljajte časa, dokler ne boste imeli popolnega načrta; začeti od nekje.

Kako dolgo traja sprememba navade?

Natančne številke ni, da bi navado ponotranjili ali zlomili slabe navade. Številni raziskovalci priporočajo več tehnik in časovnih okvirov za oblikovanje novih navad.

21-dnevno pravilo

To je populariziralo zgodnje delo Maxwella Maltza. Dr. Maltx je bil plastični kirurg, ki je hotel razumeti, kako se ljudje dojemajo. Navdušil ga je tudi čas, ki ga je bolnik potreboval za prilagoditev po operaciji.^[7]

Iz svojih ugotovitev je odkril, da bi povprečen posameznik porabil 21 dni za prilagajanje. Na podlagi teh informacij se je več strokovnjakov za samopomoč zamislilo o spreminjanju navad v 21 dneh.Oglaševanje

Phillippa Lally, raziskovalka zdravstvene psihologije pri UCL, je v sodelovanju s svojo ekipo tudi ugotovila kako dolgo traja sprememba navade .

Po njihovi študiji je bilo v 12 tednih pregledanih več kot 96 oseb. Vsak posameznik si je izbral novo navado. V naslednjih 12 tednih so poročali, ali so navado pokazali.

Nekateri posamezniki so izbrali nekaj preprostih navad, kot je pitje vode s kosilom. Drugi so se lotili bolj dolgočasnih dejavnosti, na primer teka 15 minut zvečer.

Na koncu je ekipa odkrila, da udeleženci samodejno aktivirajo nove navade s časovnim okvirom. Resnica je, da boste po Lallyjevi študiji potrebovali od dva do osem mesecev za oblikovanje novih navad ali odpravljanje starih.^[8]

Zaključek

Potrebujete zavzetost in doslednost, da sledite, ko poskušate spremeniti navado. Ne pozabite se bolj osredotočati na postopek kot na rezultat. Na ta način lahko naredite majhne korake, uživate v potovanju in se veselite, kaj vas čaka na koncu.

Več nasvetov o spreminjanju navad

• 18 trikov za ustvarjanje novih navad
• 13 slabih navad, ki jih morate takoj odnehati
• Navade in motivacija: obvladajte oba za velike rezultate

Prispevek za fotografijo: Natalia Figueredo preko unsplash.com

Referenca