Raziskave so pokazale, da vključevanje kolesarjenja v vaš vsakdan ni samo zdravo za vaše telo, temveč tudi za možgane! Če ste že kdaj kolesarili v službo in opazili, da se vaše počutje in duševne sposobnosti počutijo bolje kot običajno, ste dejansko izkusili dokazane koristi kolesarjenja za duševno zdravje.

Številni ljudje so se s kolesarjenjem lotili načina, kako priti v formo in živeti bolj zdravo; pa tudi tisti, ki že uživajo dobro telesno zdravje, si lahko z rednim kolesarjenjem izboljšujejo duševno moč. Zgolj 30 minut mirnega kolesarjenja po cesti, poti ali mirujočem kolesu lahko izboljša spomin, razmišljanje in načrtovanje. Ima tudi znanstveno dokazane koristi za čustveno duševno zdravje, pomaga v boju proti depresiji in tesnobi.Oglaševanje

Tvoji možgani na kolesarjenju

Kolesarjenje lahko rastejo možgani na enak način lahko raste vaše mišice. Ko kolesarimo, se kri, ki teče v mišice, poveča, kar omogoča našim telesom, da zgradijo več kapilar in dovajajo več krvi (in zato več kisika) v te mišice. Enak postopek se dejansko zgodi v naših možganih. Kolesarjenje omogoča, da naš kardiovaskularni sistem raste še naprej v naše možgane in jim prinaša več kisika in hranil, ki lahko izboljšajo njegovo delovanje.

Ko se vozimo s kolesi, tudi naši možgani povečajo proizvodnjo beljakovin, ki se uporabljajo za ustvarjanje novih možganskih celic. Z rednim kolesarjenjem dejansko v naših možganih podvojimo (ali celo potrojimo) proizvodnjo novih celic! Prav tako povečuje aktivnost nevrotransmiterjev in omogoča regijam naših možganov učinkovitejšo komunikacijo; torej izboljšanje naših kognitivnih sposobnosti.Oglaševanje

Prednosti kolesarjenja so še posebej pomembne za staranje možganov. Ti procesi preprečujejo naravni upad delovanja in razvoja možganov s staranjem. Znanstveniki so primerjali možgane odraslih v 60. in 70. letih in ugotovili, da so možgani tistih, ki so redno sodelovali v telesnih dejavnostih, kot je kolesarjenje, dejansko izgledali mlajši od tistih, ki tega ne počnejo. To dokazuje, da lahko kolesarjenje pomaga, da naš um ostane oster tudi v poznejših letih.

Kolesarjenje spreminja naše duševno počutje

Ljudje vseh starosti lahko izkusijo prednosti kolesarjenja za psihološko počutje ne glede na svoje fizično zdravje. Izboljša lahko samopodobo in občutek lastne vrednosti, kar ima za posledico višjo samopodobo. Študije so pokazale, da so bile te izboljšave še močnejši za bolnike z duševnim zdravjem in ljudi z blago depresijo , in je lahko enako učinkovita (če ne celo bolj učinkovita) kot psihoterapija. Redne dejavnosti, kot je kolesarjenje, se ne spopadajo samo s takšnimi težavami z duševnim zdravjem, temveč jih lahko tudi dolgoročno preprečijo.Oglaševanje

Kolesarjenje tudi izboljša naše subjektivno razpoloženje, zmanjša tesnobo in nam omogoča učinkovitejše obvladovanje stresa. Poveča raven serotonina in dopamina v naših možganih. To so kemikalije, zaradi katerih se počutimo 'srečne', ko se sprostijo v naših možganih. Znanstveniki so ta učinek potrdili z analizo ravni serotonina v možganih laboratorijskih podgan, ko so se bolj gibali. Serotonin in dopamin nista edini kemikaliji za dobro počutje, ki nastaneta med kolesarjenjem. Naša telesa proizvajajo tudi endorfine in kanabinoide (ja, kanabinoidi, ista kemična družina, povezana z uporabo marihuane, čeprav jih naša telesa redno proizvajajo!).

Ko kolesarimo, naša telesa izboljšajo sposobnost uravnavanja hormonov, kot sta kortizol in adrenalin. To ima za posledico izboljšano sposobnost obvladovanja stresa. Zaradi hormonskih neravnovesij se naša telesa negativno odzivajo na stres, zato je pomembno, da imamo rutino, kot je kolesarjenje, da lahko naša telesa lažje obvladujejo stres.Oglaševanje

Zdravniška naročila za kolesarje

Koliko bi morali kolesariti, da bi v celoti izkoristili prednosti, ki jih lahko prinese? Res je, da lahko kolesarjenje s preveliko intenzivnostjo začne zmanjševati našo energijo, ko se naša telesa izčrpajo s hranili. Torej, koliko kolesarjenja je dovolj, da uživamo v njegovih prednostih, preden se nam začne preveč obremenjevati? Znanstveniki menijo, da je dobro ravnotežje 30–60 minut enakomerne vožnje z dobrim tempom (brez sprinta!). Predlagano je tudi vzdrževanje srčnega utripa na približno 75% našega maksimuma. Pomislite na to kot na 7 od 10 na lestvici 'brez dejavnosti', da 'kolesarite tako močno, da komaj diham'. To je splošno vodilo za povprečnega človeka, zato je navsezadnje pomembno, da kolesarite, da ustreza svojim sposobnostim.