Brujanje in brnenje prejšnjega meseca powerlifting srečanja se je izčrpalo in ste v križu. Navajeni treninga po strogem urniku in ob soigralcu, tiho polnjenje prostora med biceps kodri in obteženimi počepi je oglušujoče in razočaranje.

Seveda je včasih lepo, če se lahko osredotočimo na vadbo, ne da bi poslušali godrnjanje in stisko najnovejše življenjske drame svojega partnerja, a resnici na ljubo je, če vas nekdo opazi na skrinji in vam pomaga, da se prebijete skozi težko teža je lahko velik motivator.

Zdaj, ko trenirate sami, je čas, da izpopolnite svoje telo in cilje, ne da bi se zalotili. Ko se znajdete, da se omahujete sem in tja, če ne želite, da bi mehiško in margarito zgodaj izpluli iz telovadnice, ne pozabite, da ste vaš največji tekmec. Ko začutite, da vaša motivacija začne upadati, upoštevajte spodnje nasvete, ki vam bodo pomagali napolniti gorivo.Oglaševanje

1. Naredite načrt in se ga držite

Ko gre za dviganje, če letite ob sedežu hlač, ne boste prišli prav daleč. Vsaka mišica telesa deluje v sozvočju z drugo, prav tako tudi vaši treningi. Sedite s koledarjem in si razporedite urnik in vadbo načrt, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu in poskrbite, da je to nekaj, nad čimer se lahko navdušite.

Če si ne želite ogledati, kaj je naslednje na vašem koledarju, obstaja velika verjetnost, da uteži ne boste udarili z veliko motivacijo. Preberite si nekaj svojih najljubših revij o fitnesu in pripravite načrt vadbe, ki poskrbi, da bodo stvari izzivne in zanimive. Če ohranjate stvari sveže, boste veliko manj verjetno, da bodo izgoreli.

2. Ne pozabite, da je prehrana ključnega pomena

Mišice se v telovadnici ne gradijo. Da, prav ste prebrali. Ko dvignete, dobesedno strgate mišična vlakna in šele po telovadbi se začnejo obnavljati. Še pomembnejša od dodajanja krožnika z dodatkom deset kilogramov na vsak konec klopi je vaša prehrana. Ko oskrbujete svoje telo, se prepričajte, da vnašate dobre, kakovostne sestavine, ki bodo vaše telo puščale pod napetostjo in osvežitvijo, ne da bi se vlekle.Oglaševanje

Ne glede na to, kako privlačno je poseči po krofih Krispy Kreme, ki jih je danes zjutraj prinesel vaš sodelavec, ne pozabite, da bo to, kar vnesete v svoje telo, negativno ali pozitivno vplivalo na vašo popoldansko vadbo. Jejte visoko beljakovinsko prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo in pustim mesom, rafinirani sladkorni ogljikovi hidrati pa naj sedijo v škatli, kamor spadajo.

3. Poiščite trenerja

Nič ne govori, da sem v tem, da to zmagam, kot da najam svojega osebnega trenerja. Ne glede na to, ali gre za navijaško ekipo v utežnem prostoru ali podroben načrt vadbe in prehrane, ki ga iščete, vas lahko trener pozove k odgovornosti in vas pripelje tja, kjer morate biti. Poiščite nekoga, ki je močan in dobro poučen v znanosti, in se z njim pogovorite o svojih kratkoročnih in dolgoročnih ciljih.

Trener vas ne bo samo spodbujal med vadbo, temveč bo iskal vaše šibke točke in oblikoval vadbe, namenjene njihovi krepitvi. Osebni trener vam bo pomagal ostati osredotočen na svoje cilje in vas spodbujal, da se držite svoje rutine. Veliko težje je odpihniti vadbo, ko veste, da bo tam nekdo čakal, da se boste pojavili.Oglaševanje

4. Zapišite

Dnevnik ni namenjen le nergavim najstnikom in bi radi bili pisatelji. Spremljanje vašega dnevnega in tedenskega napredka lahko nudi ogromno motivacije. Sledenje napredku in zaostankom vam lahko pomaga, da natančno določite področja, ki jih odlikujete, in se osredotočite na trenutne cilje. Pri določanju svojih ciljev bodite natančni, na primer napišite: 'Želim da dobim šest paketov 'Ali' izgubite X kilogramov do konca zime '.

Se počutite nemotivirani za treninge tega tedna? Oglejte si PR-je prejšnjega petka in začutili boste naval ponosa in dosežkov, ki vas bodo potisnili skozi celo najbolj monotono vadbo. Oglejte si načine, kako lahko prilagodite treninge prejšnjega tedna, da boste ta teden dodatno povečali svojo uspešnost.

5. Pridružite se spletni skupnosti

Notranjost lokalne telovadnice ni edino mesto, kjer boste danes trpeli odvisniki od kondicije. Pojdite na forum za fitnes ali body building po spletu in videli boste cel svet ljudi, ki svoje cilje in dosežke nestrpno delijo z enako mislečimi ljudmi.Oglaševanje

Ne glede na to, ali iščete nasvete in nasvete glede obrazca za vadbo ali mesto, kjer lahko svoje dosežke delite s prijatelji iz kiber telovadnice, ki vas bodo lahko razveselili z virtualnimi palci, boste zagotovo našli skupnost ljudi, ki so tako navdušeni nad dvigovanjem, kot ste . Psihologi so preučevali učinke sledenja treningov in izmenjave takšnih dosežkov v spletu in ugotovili, da to dvakrat poveča motivacijo!

Poiščite spletno mesto z navdušenci nad fitnesom, s katerimi se počutite prijetno in se pripravite na razveseljevanje in razveseljevanje z varne, neznotene razdalje računalniškega zaslona.

6. Nagradite se

Ne glede na to, s kakšno dejavnostjo se ljudje ukvarjajo, ni dvoma, da jo bodo poskušali narediti bolje, če gre za nagrado. Ne dovolite, da bi vadba postala monotono vsakodnevno trpljenje brez konca. Ostanite osredotočeni na širšo sliko zdravega močnejšega sebe in se prepričajte, da ste nagrajeni za trud, ki ga vlagate.Oglaševanje

Ne glede na to, ali si boste privoščili dekadentno pijačo ob koncu dobrega meseca ali par vstopnic za najljubši koncert po izpolnjenem PR-u, spodbude naj tečejo in zagotovo boste ostali motivirani v telovadnici.

Vsi na svojih fitnes potovanjih preživljamo vzpone in padce, a naj vas dejstvo, da delate sami, ne odvrne od tega, da bi dali vse od sebe. Trdo ste se potrudili, da ste prišli do točke, v kateri ste danes. Poglejte se v ogledalo in se spomnite potovanja, ki ste ga opravili, da pridete sem, in se navdušite nad prihodnostjo. Sprejemite kondicijo v vseh pogledih svojega življenja in zagotovo vam bo uspelo.