Za mnoge ljudi se zdi vadba preveč zastrašujoča in prezahtevna za nalogo. Izbirate lahko med številnimi programi vadbe, mnogi pa ne vedo, kateri je zanje najboljši. Začetek vadbenega programa je dovolj velik izziv glede na zasedenost vašega vsakdana. Preprosto si je mogoče pričarati izgovore, zakaj danes ne bi smeli telovaditi. Kje je čas za vadbo? Rečete si, da boste začeli jutri, ali naslednji dan, ali naslednji, itd.

Vadba se ne mora počutiti nemogoče. Pričakuje se, da se ne boste povzpeli na Mount Everest vsakič, ko vadite. Glede na ogromno razpoložljivih podatkov o vrednosti vsakodnevne vadbe za vaše zdravje, tako fizično kot duševno, je na vadbo treba gledati s hvaležnostjo in pozitivnostjo. Upajmo, da se lahko preoblikuje v nekaj, česar se veselite, namesto v nekaj, česar se bojite.

Morda vam je ljubše, če vadite v skupinskem okolju. To je za marsikoga vedno zaželeno, saj lahko kot skupina skupaj prenašate psihični in fizični stres ter si pomagate pri prenašanju. Za mnoge ljudi to ni možnost. Torej kaj počneš? Tu sem opisal pet načinov, kako lahko sami učinkoviteje vadite. Vseeno je, za kakšno vajo se odločite. Izvedite teh pet preprostih korakov v svojo rutino in verjamem, da boste priča čudovitim rezultatom.

1. Pred začetkom določite cilj ali načrt vadbe

Ne želim predstavljati ideje, da se morate lotiti dvomesečnega programa vadbe in natančno vedeti, kaj boste počeli vsak dan. Če imate raje takšen režim vadbe, se odločite za to. Predlagam, da imate za vsak dan vaje cilj ali načrt, kaj želite doseči.Oglaševanje

Lahko je preprosto, kot če bi se po desetih stopnicah sprehodili ali dvajset minut uporabljali tekalno stezo. Ni nujno, da je to grandiozno, toda cilj za vadbo vam bo pomagal, da boste zbrani. Večje verjetnosti boste, da boste izpeljali vsakodnevne treninge, ko boste izbrali realne in dosegljive cilje.

2. Osredotočite se na kakovost in ne na količino

Nekaj ​​časa sem rabil, da sem to razumel. Veliko je ljudi, ki hodijo v telovadnico in tam preživijo dve uri. Ko zapustijo telovadnico, v resnici sploh še niso veliko dosegli. Ni pomembno, da veliko časa namenjate vadbi, pomembno pa je, da kakovostno preživite čas z vadbo!

Razvijte si cilj vadbe za ta dan, da boste lahko svojo vadbo osredotočili, ne da bi zapravljali nepotreben čas. Bolje vam bo pomagalo, če boste v telovadnici preživeli trideset minut z dvigovanjem uteži s konkretnim načrtom, katera dvigala boste delali in koliko časa boste med vsakim dvigalom počivali, kot pa da se nekaj ur brez cilja potepate. Če preživite več časa v telovadnici, ne pomeni nujno, da ste ves čas, ko ste bili tam, pravilno telovadili.

3. Izzovite se z dosegljivimi cilji vadbe

Samo vi poznate svoje meje, koliko se lahko potisnete. To je še posebej nujno, kadar vadite sami. Tam ne bo nikogar, ki bi kričal nate, da bi te potisnil.Oglaševanje

Vsak trening moraš iti tako, da si rečeš, da boš imel od treninga kar največ. Sprehod po soseski je lahko odlična oblika gibanja, še posebej, če hodite s hitrim tempom.

Če imate pripravljen načrt vadbe, skupaj s časovno omejitvijo za izvedbo vadbe, boste bolj verjetno, da se boste izzvali. Če se odpravite na vadbo brez načrta, je večja verjetnost, da se boste skozi vadbo odpravili.

Če je vaš cilj preteči eno miljo v petnajstih minutah, imate oprijemljiv cilj, kaj poskušate doseči. Recimo, da kilometrino končate v trinajstih minutah. Naslednjič si lahko zastaviš cilj, da boš kilometrino pretekel v manj kot trinajstih minutah. Tako se izzivaš.

Ni vam treba povečati intenzivnosti vsakega treninga, ko pa začutite, da lahko naredite več, razširite svoje meje. Vsaka vadbena rutina ne bo naporna in intenzivna, vendar se morate biti pripravljeni preizkusiti, če želite doseči pozitivne rezultate vadbe.Oglaševanje

4. Osredotočite se na preproste vaje in ne na zapletene

Ta stavek lahko uporabite v številnih vidikih svojega življenja. Še posebej koristno je pri vadbi. Za opazovanje rezultatov ne potrebujete zapletenega načrta vadbe. Postaviti si morate cilj, se osredotočiti na kakovost in se izzivati.

Plavanje desetih krogov v bazenu je lahko za vas dosežek. Vse, kar počnete, je plavanje, nič drugega, toda doseganje cilja desetih krogov vas bo pustilo samozavestnejše in pripravljenejše, da boste več plavali v naslednjem treningu. Vadba ni nujno vključena veliko modne opreme. Te stvari vam lahko pomagajo, če pa šele začnete vaditi, je tovrstna oprema lahko zastrašujoča.

Osredotočite se na preproste vaje in nato nadaljujte do bolj zapletenih rutin, ko boste bolj udobni in pridobite zaupanje v svoje sposobnosti. To je življenjsko pomembno pri samostojni vadbi, saj pogosto ne boste mogli uporabljati modne opreme sami.

5. Bodite dosledni

To je verjetno najpomembnejši vidik. Če želite rezultate, morate redno telovaditi. Ne rečem, da morate telovaditi vsak dan, čeprav ima vsakodnevno gibanje izjemne prednosti za vaše zdravje. Telovaditi morate redno, vsaj trikrat ali štirikrat na teden.Oglaševanje

To je za marsikoga lahko precej zahtevno, ker začnejo telovaditi in so navdušeni prvih nekaj tednov. Potem morda rezultati niso ravno takšni, kot so pričakovali, zato odnehajo ali se zaposlijo v službi in se začnejo izgovarjati, zakaj ne morejo telovaditi. Drži se tega!

Vadba nikoli ne more biti škodljiva, razen če se izvaja neodgovorno in prepogosto. Če ohranjate režim vadbe od tri do petkrat na teden, živite zdrav način življenja.

Vadba sama ni vedno enostavna, pogosto pa je morda potrebna. Če je samo vadba vaša edina možnost, potem izkoristite čas, ki ga imate. Uporabite te korake, da boste uživali v bolj produktivni in popolni vadbi!

Prispevek za fotografijo: Človek teče ob jesenskem jutru. Koncept zdravega načina življenja prek shutterstock.com Oglaševanje