Nedolgo nazaj je bilo moje vsakdanje življenje v res slabem stanju. V povprečju sem spal nekje med 3. in 6. uro, v res slabih dneh pa sploh ne bi spal. Ker sem spal pozno, bi se pozno zbudil. Kasneje se je moj dan začel pozno, kar je pomenilo, da sem bil zaposlen z igranjem dohitevanja in zamujal na sestanke. Moja prehrana je bila grozljiva - ponoči sem jedla veliko nezdrave hrane in prigrizkov, da sem ostala budna. Iz meseca v mesec se je slabšalo in nisem hotel nadaljevati. Moral sem prenoviti svoj življenjski slog!

Izbral sem 9 navad, ki sem jih hotel gojiti v naslednjih 21 dneh , kot so: (1) spanje ob / pred 12. uro, (2) zbujanje ob 5. uri, (3) branje knjige ali poslušanje podcasta vsaj enkrat na dan, (4) meditacija, (5) pravočasno za moje sestanki (6) Tudi prehrana s surovo hrano! Šesta številka je za nekatere morda nekoliko pretirana, toda hej - ker je trajalo le 21 dni, sem pomislil, da bi lahko za spremembo poskusil tudi kaj drugega.

Z izjemnim veseljem sporočam, da so se mi skoraj vse navade držale. Moje življenje se je močno organiziralo. Zbudim se zgodaj, na vse sestanke pridem zgodaj / pravočasno, opravim delo, meditiram, jem surovo in spim pravočasno. Od 9 navad se je 8 navad obtičalo, medtem ko je bila 1 navada opuščena, ker sem ugotovila, da za zdaj to ni nekaj, na čemer želim delati. V primerjavi z mojim prejšnjim življenjskim slogom je bil to preobrat za 180 stopinj.

Nekateri bi morda mislili, da je ta pozitivna sprememba zame izključno, da imam morda neverjetno odločnost, vztrajnost ali disciplino, da to izpeljem. Nočem razočarati, vendar ni . Pravzaprav se resnici na ljubo imam za zelo nedisciplinirano osebo. Kar pa imam, so 6 posebnih nasvetov ki so bile ključne pri omogočanju spremembe mojega življenjskega sloga. To je pomagalo mojim novim navadam .

Če ste z malo uspeha poskušali gojiti nove navade, vam bodo morda zelo koristne. Te navade niso raketna znanost - jih je enostavno razumeti, uporabiti in so zame izjemno delovale.

Tukaj so:Oglaševanje

1. Spoznajte resnični razlog, zakaj se vaša navada prej ni držala

Odpravite glavni vzrok težave, ne pa posledice . Obupno bojevanje s sabo vsako jutro, da se zbudite ob 5.30 zjutraj, je reševanje učinka. Razumevanje, zakaj se ob 5.30 ne zbujate, je odpravljanje vzroka.

Na primer, najdlje se nisem mogel zbuditi zgodaj doslej in vse, kar sem nadaljeval, je bilo, da sem naslednji dan nadaljeval s poskusi in neuspehi. To bi trajalo še nekaj mesecev, dokler nisem končno dojel, da to nikamor ne gre. Začel sem analizirati svojo situacijo, da bi razumel, zakaj se ne morem zbuditi zgodaj, s postopkom samospraševanja. Preučil sem situacijo in se vprašal, zakaj se to dogaja, da bi razčistili temeljni vzrok.

Spodaj je primer postopka vrtanja:

• Zakaj se ne morem zbuditi zgodaj?
  • Ker sem utrujena.
• Zakaj sem utrujena?
  • Ker nisem imel dovolj spanja.
• Zakaj nisem imel dovolj spanja?
  • Ker sem pozno spal.
• Zakaj sem spal pozno?
  • Ker sem imel preveč stvari za početi.
• Zakaj sem imel toliko stvari za početi?
  • Ker jih ne morem dokončati.
• Zakaj jih ne morem dokončati?
  • Ker načrtujem več nalog, kot jih lahko za dan opravim.

Če sem prišel do tega osnovnega vzroka, sem se naučil dveh stvari (1) Vse naše navade so povezane ena z drugo (čas spanja, čas budnosti, pravočasnost) (2) Podcenjujem čas, potreben za dokončanje nalog (in posledično precenjujem, kako hitro lahko opravlja te naloge). Velikokrat bi si zastavil cilje, da v enem dnevu zaključim več projektov, kar pa sploh ni bilo mogoče.

To je pomenilo, da moram, da ostanejo moje navade zbujanja zgodnje, (1) spremeniti navade, povezane z zgodnjim prebujanjem (glej nasvet št. 2) in (2) Pri načrtovanju moram biti bolj realen. Namesto da bi en dan vložil toliko nalog in jih ne dokončal, se zdaj odločim za zahteven, a dosegljiv urnik in svoje naloge dokončam v skladu s tem.

Ves čas sprašujte, zakaj da se vrnemo do osnovnega razloga . Ko pridete do pravega vzroka, lahko težavo takoj odpravite.Oglaševanje

2. Izberite navade, ki se krepijo

Naše navade niso samostojne; so medsebojno povezani . Nekatere navade so močneje povezane med seboj kot druge. Na primer, zgodnje spanje in zgodnje prebujanje sta očitno povezana med seboj, medtem ko zgodnje spanje in branje knjige na dan morda nista tako tesno povezana. Če želite gojiti navado, ugotovite druge navade, ki so z njo povezane, in naredite celostno spremembo. Te navade se bodo medsebojno okrepile in pomagale, da bodo spremembe brez težav.

Na primer, moje nove navade: (a) zbuditi se zgodaj ob 5. uri zjutraj (b) spati pred 12. uro zjutraj (c) biti pravočasno (d) meditirati (e) naj si prehrana s surovo hrano medsebojno poveže.

• Zgodnje zbujanje pomeni, da imam več časa za opravljanje svojih nalog, kar mi pomaga, da spim prej ponoči. To mi pomaga, da se naslednji dan zbudim zgodaj.
• Točnost mi pomaga, da naloge opravim pravočasno, kar mi pomaga, da se držim dnevnega urnika. To pomeni, da čas spanja in posledično čas budnosti ne vpliva.
• Meditacija odpravi duševno nered in zmanjša količino spanja, ki jo potrebujem. Običajno spim približno 6-10 ur, ponoči, ko meditiram, pa potrebujem približno 5-6 ur.
• Prehod na surovo vegansko prehrano je pripomogel k večji duševni jasnosti, kar je pomenilo, da mi ni treba spati toliko kot prej. Ne pravim, da morate iti surovo vegansko samo zato, da si vzgojite navado zgodaj spati / zbuditi se, le da sem to posebno korist opazil, ko sem prešel na to prehrano. S spreminjanjem drugih navad lahko popolnoma dobro spite in se zbudite zgodaj.

3. Načrtujte svoje navade (vse do časov)

Če imate urnik, lahko veste, kdaj ste na svojih poteh ali ne . Za prvi dan svojega novega življenjskega sloga sem načrtoval celodnevno in nadaljeval vse ostale dni.

Kar počnem, je to:

1. Prejšnjo noč sestavite seznam vseh nalog Moram narediti za naslednji dan. Sem spada tudi tisto, kar je na mojem koledarju (uporabljam Gcal ).
2. Pripravite jih v (a) velike projekte, (b) srednje velike naloge in (c) majhne upravne dejavnosti
3. Vpiši jih v moj urnik za dan. Večji projekti bi imeli največ časa. Načelo, ki ga ponavadi uporabljam, je 60-30-10 (% porabljenega časa) za skupine a-b-c.
4. Zavedajte se, koliko časa zahteva posamezna naloga. Če pomaga, večino časa podcenjujemo čas, ki ga potrebujemo. Naj bo realističen, a zahteven čas za delo. Običajno med opravili dodelim 5–10 minut medpomnilnika, da upoštevam prehod z ene na drugo nalogo.
5. Določite natančne časovne okvire za začetek in konec vsakega opravila . Na primer, od 9. do 10.30 za projekt A, od 12.30 do 30.30 za kosilo, od 6.30 do 19.30 za prevoz na delo.
6. Če bo treba opraviti več nalog, kot mi dopušča urnik, bom deprioritizirajte nepomembne in jih odložil za drug dan.

Z vsem tem načrtovanjem, ko pride naslednji dan, moram le še slediti urniku. Pozorno spremljam čas, da zagotovim, da sem pravočasno. 5 minut preden se konča, naredim zaključek in začnem s prehodom do naslednje naloge na seznamu.

Lepota natančnega urnika je, da mi pomaga natančno vedeti, kdaj si vzamem več časa od želenega, in to mi pomaga, da sem bolj učinkovita. Obstaja nekaj časov, ki jih je treba nujno zaščititi, na primer moj čas spanja / budnosti in čas sestankov, zato je v tem smislu čas, dodeljen mojim nalogam, določen. To pomeni, da moram delati bolj učinkovito.Oglaševanje

Morda se zdi težava, a v resnici ni. Potrebujem le približno 10 minut, da opravim urnik vsakodnevnega dne. Ni presenetljivo, da si v dnevnem urniku dodelim čas za urnik za naslednji dan (11–11: 22). Vse, kar morate storiti, je, da enkrat ustvarite predlogo, nato pa jo lahko ponovno uporabite za ostale dni. V vseh dneh bodo podobni predmeti, ki jih je mogoče ponovno uporabiti, na primer čas budnosti / zajtrka / vožnje na delo / dela / večerje / spanja, tako da je res zelo naravnost naprej.

Če ne načrtujete, kdaj točno naj se navada naredi in namesto tega samovoljno rečete, da želite, da se to naredi danes, potem obstaja velika verjetnost, da se to ne bo zgodilo. Zato se navade večine ljudi ne držijo. Druge stvari se bodo vedno pojavljale in jih boste vključili, ne da bi se tega zavedali, in svoj urnik vrgli iz tira. Od tam se druge stvari potisnejo nazaj in nikoli ne uresničiš svoje navade.

4. Pazite na urnik

našel sem izredno motivirajoče je ostati naprej . Zgodaj se zbudim ob 5. uri zjutraj pomeni, da sem pred večino ljudi na svetu (in tudi sam, če bi se držal starega urnika), in to me motivira za hitro delo in ostani naprej. Kar mi pomaga nadaljevati ta zagon, je, da svoje naloge končam prej in začnem naslednjo nalogo pred načrtovanim časom. Z zagotavljanjem, da ostajam pred svojim urnikom, sem naravno motiviran za delo pri vseh stvareh, ki sem jih načrtoval, vključno s svojimi navadami. Nobenega upora ni, da bi jih sploh začeli.

Če naloga traja več časa, kot je potrebno, potem se odločim. Ali jaz:

1. Pohiti in opravi
2. Depriorizirajte nepotrebne oz
3. Izposodite si čas za kasnejše naloge, da nadaljujem s sedanjim. To pomeni tudi, da moram preostanek dneva delati hitreje.

Ta postopek odločanja je pomemben, saj boste v nasprotnem primeru do konca dneva igrali dohitevanje, kar vpliva na vse vaše načrtovane navade / aktivnosti. Nato vpliva tudi na vašo voljo, da ohranite svoje navade. Ostanite pred svojim urnikom in lažje boste ostali motivirani.

5. Sledite svojim navadam

S sledenjem ste odgovorni za svoje navade. V svoji spalnici imam tablo, s katero sledim svojim navadam. Na tablo sem narisal veliko mizo, razdeljeno po dnevih (21 dni za gojenje nove navade) in po navadah. Za dni, ko se bom navadil, bom to preveril. Za dni, ki jih ne, naredim križ. Zelo zadovoljivo je preverjati vsakič, ko končate navado! Svoje navade lahko spremljate tudi na papirju ali v računalniku.Oglaševanje

Tukaj je nekaj odličnih sledilcev navad v spletu:

• HabitForge - Sledi novim navadam v 21-dnevnem obdobju. Če za 1 dan pogrešate navado, se bo znova zagnala.
• Rootein - Za razliko od Habit Forge je to nenehno sledenje navadam. Obstaja tudi mobilna različica, s katero lahko na poti spremljate svoje navade.
• Joe's Goals - Enako kot Rootein. Obstaja možnost, da za dodatne produktivne dni postavite več pregledov na isti cilj.

6. Pritegnite ljudi okoli sebe

Zaroka lahko poteka na dveh ravneh - (a) aktivna zaroka, kjer obvestite svoje prijatelje, ki jih morda zanima, in gojite navado skupaj z njimi ali (b) pasivna zaroka, kjer drugim sporočite vaše načrte in jih moralno podprete. ti.

Pri spremembi navad sem imel obe obliki podpore. Dva dni preden sem začel s programom prenove življenjskega sloga, sem na svojem spletnem dnevniku The Personal Excellence Blog objavil članek o novem 21-dnevnem programu prenove življenjskega sloga, ki sem se ga lotil. Podrobno sem pisal o utemeljitvi programa, koristih, navadah, ki sem jih prevzel, in kako bom dosegel svoje cilje. Povabila sem jih tudi, da se mi pridružijo pri gojenju novih navad. Na moje prijetno presenečenje so se številni bralci navdušeno odzvali na nove navade, ki so jih želeli gojiti, in se mi pridružili v 21 dneh sprememb.

Za prehrano s surovo hrano sem mami rekel, da v naslednjih 3 tednih samo jem sadje in solate, in začela je hišo zalagati s sadjem, kot so banane, grozdje in jagode. Pravzaprav sem pravkar končal škatlico jagod od tipkanja tega prispevka. Včeraj sem šel gledat Kako izuriti zmaja s prijateljem in ga seznanil z mojo prehrano s surovo hrano. Nato je pazil na restavracije, v katerih bi lahko večerjali tisto noč. Na koncu sem za večerjo pripravila toplo otroško solato iz špinače. Prvič ga imam - ne morem reči, da mi je všeč, je pa lepo za spremembo: D.

Ne čutite, da ste sami v spremembi navade, ker niste. Okoli vas so vedno ljudje, ki so vas več kot pripravljeni podpreti.

Končne besede

Moje nove navade so se precej vključile v moje vsakdanje življenje. Vse deluje na avtopilotu in zdi se mi, da to počnem že dolgo. Zgoraj navedeni moji osebni nasveti so mi izjemno uspeli, zato jih sicer ne smemo podcenjevati, čeprav so videti preprosti in neposredni. Preizkusite jih sami in mi sporočite, kako se pri vas pojavljajo vaše nove navade.Oglaševanje

Prispevek za fotografijo: Pexels prek pexels.com