Kako se spopadate z nizkoenergijskimi dnevi? Vsi imamo svoje vzpone in padce, a zelo pogosto od sebe pričakujemo preveč. Zdi se, da lastni standardi zahtevajo, da smo ves dan na vrhu.

Nizka energija je lahko posledica pretežkega dela, premalo časa za samooskrbo ali preživljanja obdobja depresije ali žalosti. Da bi se prebili skozi te dni, moramo najti strategije, ki ustrezajo situaciji, v kateri smo, in ki se ujemajo z našimi edinstvenimi osebnostmi. Nekateri bodo ugotovili, da preživljanje časa s prijatelji pomaga dvigniti raven energije, spet drugi pa, da je eno uro hoje po gozdu najboljše sredstvo.

Če se želite spoprijeti z nizko energijo, potrebujete kombinacijo kratkoročnih olajšav in dolgoročnih strategij, ki vam bodo v pomoč pri reševanju teh prostih dni. Tu je 7 stvari, s katerimi boste lažje začeli.

1. Bodite sočutni do sebe

Pozabite na vse stvari, ki jih še niste dosegli ali celo končali. Nehajte se pretepati in bodite tako obsojalni, raje poskusite vključiti pozitiven samogovor v vaše miselne procese.

Spustite najnujnejše in močnejše, se namestite tam, kjer ste, in sprejmite, da čeprav ste v težkem obdobju, to ne pomeni, da ste slaba ali nevredna oseba^[1].Oglaševanje

Nizka energija se pogosto pojavi, ko zapravljamo čas in energijo za napad na naš um, saj se lahko počutite utrujeni. Namesto tega svojo energijo usmerite v prepoznavanje pozitivnih stvari o sebi. To bo povečalo vašo sposobnost osredotočanja in opravljanja nalog.

2. Nehajte razmišljati o svojih čustvih

Poleg nizke energije so prisotni tudi občutki pomanjkanja motivacije, prizadetosti, zamere, frustracije in jeze. O teh čustvih se v glavi radi pogovarjamo sami. Vse se pogovarjamo, racionaliziramo in si stotič razložimo, čeprav nam to ne pomaga, da bi se približali rešitvi.

Namesto da bi poskušali upravičiti svoja čustva, si vzemite trenutek, da jih sprejmete v misli, potrdite, zakaj so prispela, in z njimi ravnajte z občutek empatije . To vam bo pomagalo prenehati zapravljati energijo za kroženje v krogih, ko se soočate s težkimi čustvi.

Namesto tega boste lahko odkriti, kaj govorijo ta čustva in kako jih lahko premagate brez občutkov jeze ali užaljenosti.Oglaševanje

3. Potrdite, da ste utrujeni

Recite si, da bo to dan z nizko energijo, namesto da bi se borili proti njemu. Velikokrat, ko se nam zdi, da imamo malo energije in motivacije, potisnemo in poskušamo ohraniti enako rutino. Na žalost to še bolj zmanjša naše zaloge energije, kar pomeni, da se dan z nizko energijo lahko spremeni v teden ali mesec z nizko energijo.

Ko priznate, da ste utrujeni in da morate povečati raven energije , si lahko vzamete čas za okrevanje, kar vam bo dolgoročno pomagalo.

4. Omejite slabe novice

Obkrožajo nas slabe novice v vseh medijih, od televizije do pametnih telefonov. Zdi se, da obstajajo neskončne novice, ki povzročajo jezo, frustracije in žalost. Če imate nizko energijo, je čas, da omejite slabo novico, ki jo sprejemate, saj bo pojedla pozitivno energijo, ki vam je ostala.

Namesto da gledate ali berete novice, si podtaknite podcast, pripravite si zdrav obrok ali se razgibajte. Naredite vse, kar vam bo pomagalo ustaviti doomscrolling.

5. Pazite, kaj jeste

Prehrana igra pomembno vlogo pri naših ravneh energije. Kadar imamo malo energije ali imamo velik stres, se pogosto obrnemo na sladko hrano, kofein in hrano z veliko maščob. To je zato, ker stresni hormon kortizol telesu sporoča, naj jemlje te vrste živil^[2].Oglaševanje

Ko imate malo energije, upoštevajte naslednje:

• Pri zajtrku rapite na beljakovine (jajca, sir).
• Zmanjšajte enostavne ogljikove hidrate, tako da bo krvni sladkor sredi jutra manj pogost.
• Prizadevajte si za manjše, pogoste mini obroke / prigrizke^[3]namesto velikega obroka. Zaradi energije, ki jo potrebujete za prebavo večjega obroka, se lahko počutite zelo letargično.
• Jejte sadje, kot so lubenica, banane, kivi in ​​ananas, ki so bogati s kalijem in magnezijem.

6. Razvajajte se

Pogovarjali smo se, da ste prijazni do sebe, zato naj to uresničimo z enim ali dvema izmed naslednjih:

• Objemite se s sproščujočo knjigo.
• Za dolgotrajno kopel ali prho pospešite sprostitev.
• Pojdite na sprehod v prijetno sosesko z drevesi in cvetjem.
• Poslušajte svojo najljubšo glasbo in pojte, če želite.
• Vadite čuječnost tako, da uživate v vonjih, zvokih in znamenitostih okoli sebe.
• Naredite nekaj odsekov ali kakršno koli fizično aktivnost, v kateri uživate.

Vse to vam bo pomagalo dvigniti raven energije.

7. Kick That Mood

Utrujenost in slaba volja gresta pogosto z roko v roki. Pomislite, zakaj je ta slaba volja ponavljajoča se epizoda. To je lahko posledica stresa ali konfliktov v odnosih in na delovnem mestu. Lahko je, da preprosto preveč delate.

Pomislite, kako se odzivate na svojo delovno obremenitev in ljudi v službi ali blizu vas. To je pogosto ključ do razumevanja našega razpoloženja.Oglaševanje

Eden najboljših kratkoročnih načinov dviganja razpoloženja je vaditi hvaležnost. Naredite preverjanje resničnosti in ponovite stvari, za katere ste tako blagoslovljeni.

Končne misli

Vsi doživljamo nizkoenergijske dni. Težava nastane, ko se ti nizkoenergijski dnevi pogosteje začnejo vplivati ​​na kakovost našega življenja. Če ugotovite, da je vaša splošna raven energije v zadnjem času dosegla zadetek in se počutite izčrpani, je čas, da upočasnite in ugotovite, kje je težava.

Ko si povrnete energijo, boste bolj produktivni in pripravljeni na reševanje naslednjih nalog, zato začnite z enim ali dvema zgornjima nasvetoma.

Več nasvetov za premagovanje nizke energije

• 13 najboljših živil, ki spodbujajo energijo in vam pomagajo, da ves dan ostanete ostri
• 12 sprememb, ki jih je treba narediti, ko čutite pomanjkanje energije in motivacije
• 7 vzrokov za nizko energijo (in kako povečati vaše)

Prispevek za fotografijo: Adrian Swancar preko unsplash.com

Referenca