Ste nespečni? Če vas nekaj drži ponoči, lahko uživanje določenih vrst hrane pomaga pri boljšem spancu. Hrana, ki spodbuja spanje, je lahko odličen način za prepotreben počitek, po katerem ste hrepeneli. Če je torej stari rek 'tisto, kar ješ', lahko izbereš, ali bi rad bil neprespana razbitina ali dobro zaspan človek, odvisno od tega, kaj ješ!

Poglejmo si torej nekaj živil, s katerimi lahko ponoči bolje spite.

1. Orehi

Bogati so s 'triptofanom', aminokislino, ki pomaga pri proizvodnji serotonina in melatonina, ki sta fantastična za sprostitev duha, uravnavanje notranje 'telesne ure' in pomoč pri spanju kot dojenček. Nekateri ljudje dejansko imajo tablete, ki vsebujejo melatonin, da bi hitreje spali, zato so orehi veliko bolj zdrava in naravna alternativa. Glede na študijo, ki jo je opravil Zdravstveni znanstveni center Univerze v Teksasu, 1g oreha vsebuje med 2,5 in 4,5ng melatonina, ki pomaga k boljšemu spancu.^[1] Oglaševanje

2. Mandlji

So biser hrane za boljše spanje, saj vsebujejo magnezij, ki se pogosto uporablja kot zdravilo za glavobol in za zmanjšanje stresa. Na splošno so odlična 'možganska hrana', ki pomaga vašemu umu bolje delovati in s tem spodbuja spanje. Znanstveni dokazi kažejo, da 'aktivirani mandlji', ki so mandlji, namočeni v vodi vsaj 24 ur,^[dva]so bogate z mono nasičenimi maščobami, kar lahko spodbudi boljši spanec in bolj zdravo srce.

3. Toplo mleko

Resnica je, da kateri koli mlečni izdelek, vključno s sirom ali skuto, s toplim mlekom na vrhu seznama, vsebuje kalcij, ki pomaga pri proizvodnji melatonina v telesu. Ste že kdaj poskusili vroč kozarec mleka tik pred spanjem? Poskusite samo enkrat, sploh ne boste opazili, kdaj se zaprejo oči in ‘zaspite’. Spanje (ali zaspanost) je naravni odziv telesa na topel kozarec mleka! Nekateri znanstveniki pravijo, da je topel kozarec mleka lahko pomirjujoč kot najljubša stara odeja.^[3] Oglaševanje

4. Banane

Precej priljubljeni so zaradi bogastva kalija in magnezija, ki sta oba mišična relaksanta. Ko se mišice sprostijo in zrahljajo, neizogibno spite bolje. Prav tako imajo vitamin B6 in so odličen vir vlaknin, ki inducirajo serotonin, stranski proizvod pa je visokokakovosten spanec. Raziskave kažejo, da so banane in spanec vsekakor povezani!^[4]

Tukaj je ideja. Zmešajte toplo mleko, banano, nekaj mandljev in orehov v popolno snov? Če deluje, je to lahko samo eliksir za spanje, ki ga potrebujete! Beri naprej.

5. Listi solate

Oglaševanje

Zlasti zelena solata ima laktukarij, ki ima sedativne lastnosti, podobne opiju. Zmanjšujejo kakršna koli vnetja v telesu. Če imate preveč solate, torej zagotovo ne boste ‘zombificirali’ vaših možganov, lahko pa deluje kot difuzor napetosti in sproščujoče sredstvo za dobro spanje. Tu je nekaj znanstvenih dokazov o številnih koristih solate za zdravje,^[5]in kako vam lahko pomaga bolje spati.

6. Sladki krompir

Niso samo okusni, temveč bogat vir vitamina B6, vitamina A in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki v telesu delujejo kot povzročitelji spanja, hkrati pa pomagajo zdravju očesa. Ne samo, da boste bolje spali, lahko tudi bolje vidite, če vključite te dobrote v svojo prehrano! Ta revija zdravilnih rastlin pravi, da krompir skoraj deluje kot uspavalna tableta, saj preprečuje nastajanje kislin v želodcu, ki povzročajo nespečnost.^[6]To je teorija, podprta z dokazi!

7. Češnjev sok

Oglaševanje

Ta sladek napitek je bogat s triptofanom, ki povzroča melatonin, in tudi povečuje raven inzulina v telesu, zaradi česar je telo lahko nekoliko leno in zaspano. Ta študija je pokazala, da uživanje češnjevega soka dvakrat na dan poveča čas spanja do 90 minut!^[7]Precej zanimivo, ja?

8. Zeliščni čaj

Kamilni čaj ima protivnetne lastnosti, ki zmanjšujejo bolečine v mišicah in hrbtu ter deluje kot mišično-živčni relaksant. S skodelico kamilice lahko dobite tisti občutek, da morate zaspati. To je čarobno, naravno in varno! Raziskave kažejo, da kamilični čaj deluje tudi kot antidepresiv, zato z zmanjšanjem tesnobe spodbuja boljši spanec.^[8]

Hrana za razmislek: poskusite jesti solato z veliko solate, sladkim krompirjem in prelivom iz češnjevega soka, ki ji sledi skodelica zeliščnega čaja, da vidite, kaj se zgodi? Poskrbite, da boste takoj po zaužitju v postelji.Oglaševanje

Zaključek

Praviloma jejte lahko večerjo in se prepričajte, da nehate jesti vsaj 3 ure, preden nameravate spati. Popijte le dovolj vode (ne premalo, ali pa se boste dehidrirali do nespečnosti in ne preveč, ali pa se boste celo noč vozili na neskončne izlete v kopalnico), tako da bo vaše telo dobro nahranjeno za spanje. Torej, pojdi naprej, uživaj hrano, ki spodbuja spanje, ustvari si ugodno okolje za spanje in se poslovi od nespečnosti!

Referenca