Med tekom je za noge pomembno, da nosite primerne čevlje. Če izbira čevljev ni pravilna, tek povzroča veliko obremenitev gležnjev, kolen in stopal. Lahko povzroči celo resne poškodbe.

Popolni tekaški copati bi morali biti sposobni zagotoviti ustrezen lok, blaženje pete in podporo gležnja. Ne teči z obrabljenimi čevlji. Velikost tekaških copat naj bo tudi za polovico večja od standardne velikosti. Tu je nekaj poškodb, ki se lahko pojavijo zaradi neprimernih tekaških copat:Oglaševanje

1. Tekačevo koleno:

Če doživljate zmerno bolečino za kolensko kapico ali okoli nje, je to znak sindroma patelofemoralne bolečine, znan tudi kot tekaško koleno. Vzrok je nenehno tolčenje nog po pločniku. Mišično neravnovesje lahko to povzroči, tako kot tek navzdol in šibki boki. To lahko preprečimo tako, da manj obremenjujemo kolena in gležnje. Pazljivo izberite čevlje. Proti kolenskem tekaču lahko uporabimo kolenske naramnice in protivnetna zdravila.

2. Ahilov tendinitis:

Ahil je tkivo, ki povezuje pete z mišicami spodnjega dela noge. To stanje lahko povzročijo dejavniki, kot so hitro povečanje kilometrine, naravno ravno stopalo, zategnjene telečje mišice ali napačna obutev. To stanje lahko preprečimo z raztegovanjem telečjih mišic pred vsako vadbo in nošenjem pravilnih čevljev.Oglaševanje

3. Plantarni fasciitis:

To stanje je posledica draženja in vnetja tkiva na dnu stopal. Nepodporna obutev je eden od razlogov za to stanje. Lahko povzroči togost in bolečino v stopalnem loku. Izbira ustreznih tekaških čevljev s trdno podporo za gleženj in lok lahko pomaga pri preprečevanju tega stanja.

4. Razdeljenost golenice:

To je ena najbolj dražilnih poškodb. Povzroča ga otekanje mišic in kit na golenici. Tej škodi se je mogoče izogniti z uporabo vložkov za blaženje udarcev. Ti vložki pomagajo absorbirati šok in ohranjajo dno stopal varno. Izbrani tekaški copati ne bi smeli biti primerni samo za noge, temveč bi morali med tekom absorbirati tudi udarce udarcev na ceste.Oglaševanje

5. Patelarni tendinitis:

Znano je tudi kot skakalno koleno. Ta poškodba ni pogosta le pri skakalcih, ampak tudi pri tekačih na daljavo. Vzrok za to je lahko preveč treninga, pretirane pronacije in preveč teka v hribih. Tveganje za to bolezen lahko zmanjšamo s krepitvijo tetive in štirikolesnikov. Kadar začutite kakršno koli povezano bolečino, si olajšajte ledene obloge na kolenu.

6. Pretisni omoti:

Mehurji nastanejo zaradi drgnjenja pete ob čevelj. Zgornja plast kože se lahko strga in pusti mehurček med sloji kože. Preprečevanje je najboljši način za zdravljenje žuljev. Dobri tekaški copati so prav tako ključnega pomena pri zagotavljanju, da ni žuljev. Pazite, da se čevlji gladko prilegajo in ne trkajo.Oglaševanje

7. Zvin gležnja:

Zvin se pojavi, ko se gleženj zvije navznoter ali navznoter. Lahko raztegne vezi in povzroči bolečino. Čas okrevanja je odvisen od resnosti poškodbe. Če imate udobne in primerne tekaške copate, lahko to preprečite.

8. Sindrom Iliotibialnega pasu:

Povzroča bolečino na zunanji strani kolena. Tekači na dolge proge so bolj nagnjeni k temu stanju. Povzroča ga vnetje iliotibialnega pasu. Bolečino lahko zmanjšamo s pravilno nego stopal. Zmanjšanje vnetja z valjanjem s peno lahko pomaga pri bolečini.Oglaševanje

9. Stresni zlom:

To so drobne razpoke, ki nastanejo zaradi nenehnega razbijanja med tekom. To je resno stanje, zato ga je treba obravnavati previdno. Če imate tak zlom, vam lahko pomaga fizikalna terapija. Če se stanje poslabša, morate iti na operacijo. Tovrstne težave lahko preprečite tako, da se izognete preobremenjenosti, nosite ustrezne čevlje in poskrbite, da kosti dobijo dovolj kalcija.

Krediti za predstavljene fotografije: zannyobsessions prek zannyobsessions.wordpress.com