Vključevanje v redno vadbo izboljša vaše splošno zdravje, gibljivost in vzdržljivost. Vodi k boljšemu uživanju vitaminov, mineralov, drugih hranilnih snovi in ​​kisika v telesu. Kljub trudu pa boste sčasoma zamudili vadbo. In od tega trenutka je vse lažje in lažje ne vadba. Kmalu sploh ne telovadite. Če je dosledna vadba tako koristna za vaše zdravje, kaj se zgodi, če preskočite nekaj sej, podaljšate prenehanje vadbe ali ko nehate vaditi?

Kmalu po tem, ko začnete z vzgojo (prekinjanjem običajnega zaporedja vadbe), se v vašem telesu začnejo pojavljati opazne spremembe glede na vašo telesno pripravljenost. Pomanjkanje vadbe vpliva na vaš videz, občutek in zastopanje. Pospeši proces staranja. To lahko vpliva na vaše zdravje srca in ožilja, mišično strukturo, delovanje možganov, čustva in koncentracijo. Razvijete povišano tveganje za kronične bolezni.

Dr. dr. Harryja Pina, osebnega trenerja in rehabilitacijskega strokovnjaka, fizikalnega vaditelja, svetovalca in izkušenega maratonca, mnogi navajajo na temo detraininga. Večina referenc prihaja iz avgusta 2015 objava avtor George Dvorsky, blog io9. V tem članku dr. Pino trdi, da Šokantno je videti, kaj se zgodi s telesom. Začenjamo opažati veliko sprememb na ravni mišic, moči in maščob - resnično poslabša vaše strukturno počutje […] Bolj ko ste moški, težje padete . Bolje kondicionirani ste, hitreje izgubite dobro prisluženi fitnes položaj.

Kondicijska sposobnost športnikov se z različnimi stopnjami zmanjšuje glede na to, ali so ogrožene izguba moči ali kardiovaskularnih bolezni. Po besedah ​​Andreasa Bergdahla, docenta za kardiovaskularno fiziologijo na Montrealski univerzi Concordia , ... kar velja za elitnega športnika po enem tednu, lahko traja sedeči posameznik en ali dva meseca . Natančen obseg izgube kondicije je odvisen od tega, kako dolgo ste v fazi obujanja in kje ste v fitnes baru.

Dober del je, da ne glede na vzrok za odpad vadbenega vagona - lenoba, izčrpanost, bolezen, neskladje v urnikih, poškodbe itd. - te pogoje lahko najverjetneje spremenite, če nadaljujete z vadbo in zdravim načinom življenja. Kot opomnik, da se morate odločiti za dnevno aktivnost, sledi podroben povzetek ugotovitev raziskav, ki se bodo zgodile vašemu telesu, ko boste prenehali z vadbo.

Izguba kardio kondicije

Kardio kondicija ali na kratko Cardio je vrsta vadbe za povečano zdravje srca in ožilja. Ko prenehate z vadbo za nekaj tednov, ne okrepite srca in pljuč, kar vas vodi v resen sedeči način življenja. Ta čas lahkotnosti povzroči, da vaše kardio oslabi in telo shrani dodatne maščobe. Ste opazili izzive, ko stečete po stopnicah, lovite mačko ali hodite po kratkem bloku? Kardio kondicioniranje pade hitreje kot vaša mišična moč; vendar je veliko lažje pridobiti.

TO štiritedenska študija devetih dobro usposobljenih vzdržljivostnih športnikov na Učinki detraininga na vzdržljivost in presnovne spremembe med dolgotrajno izčrpno vadbo je zaključil, da so štirje tedni neaktivnosti povzročili 21-odstotno zmanjšanje njihovega VO2 max - njihove največje zmogljivosti za prevzem, prevoz in uporabo kisika med vadbo. Ugotovil je tudi, da vzdržljivost med nihanjem gibanja znatno niha brez sprememb VO2 max. Vrednosti mišic so se znatno povečale ob izčrpanosti v brezskrbnem stanju. Povišana mišica ob izčrpanosti lahko pri dolgotrajni vadbi prispeva k utrujenosti.Oglaševanje

V študij od Časovni potek izgube prilagoditev po prenehanju dolgotrajnega intenzivnega treninga vzdržljivosti , VO2 max se je v prvih 21 dneh neaktivnosti zmanjšal za 7% in se po 56 dneh ustalil na ravni 16% pod začetno usposobljeno vrednostjo. Po 84 dneh odvračanja so eksperimentalni subjekti še vedno imeli najvišjo vrednost VO2 kot osem sedečih kontrolnih oseb, ki niso nikoli trenirale. Encimi v krvi, povezani z vzdržljivostjo, so se zmanjšali za 50 odstotkov. Če skrajšate redno vadbo, škodujete pretoku krvi in ​​srcu.

Pri kardio pripravljanju se vaša srčna mišica okrepi. Imate nižji srčni utrip v mirovanju in bolj zdravo delovanje pljuč. Te prednosti vam omogočajo, da se bolj potrudite dlje časa, z večjo močjo in trajnostjo. Prav tako boste morda opazili manj stresa in boljše narave. Te prednosti izgubite, ko prenehate z vadbo.

Višji krvni tlak

Za večino oseb, ki telovadijo, dosledna vadba pomaga pri vadbi spuščanje krvnega tlaka. Zato ni nič smiselno, da ko prenehamo z vadbo, povišamo krvni tlak. Kljub splošnemu soglasju glede te trditve obstaja bistvena neskladnost glede zadeve. To je razvidno iz a študij na Razmerje med odzivi krvnega tlaka na vadbo po obdobjih usposabljanja in treninga.

Preučil je razmerje med odzivi krvnega tlaka po 6 mesecih treninga, čemur so sledila 2 tedna treninga. Preskusni primerek so sestavljali sedentarni moški (38) in debelih srednjih let s prehipertenzijo, blago do zmerno dislipidemijo (nenormalno količino lipidov ali maščob v krvi) in normalno glukozo na tešče. Rezultati testov so pokazali znatno variabilnost odzivov krvnega tlaka; negativne korelacije so bile odkrite.

Nekateri posamezniki so se odzvali, drugi pa se niso odzvali na vadbo kot sredstvo za nadzor visokega krvnega tlaka. Čeprav so rezultati pokazali, da vadba znižuje krvni tlak, medtem ko krvni tlak narašča in se z vzgojo vrne na vrednosti pred vadbo; več preiskovancev je imelo nasprotne rezultate. Povišan krvni tlak so zabeležili z vadbo; so se registrirali zmanjšala krvni pritisk po detrainingu . Očitno ta pojav zahteva nadaljnje preučevanje.

Vaša raven glukoze v krvi narašča

Sedeče življenje povzroči zvišanje ravni glukoze. To poveča tveganje za okužbo s srčnimi boleznimi in diabetesom. Ko ne vadite, vaše mišice in druga tkiva ne morejo absorbirati sladkorja iz glukoze v krvi za energijo. Posledično se vam glukoza v krvi močno dvigne. To se lahko zgodi tudi po 5 dneh neaktivnosti na an Članek objavil Prevention.com. Vse to povzroči večji trebuh zaradi izgube potenciala za izgorevanje maščob in počasnejši metabolizem. Nošenje dodatne teže okoli sredine je zelo nevarno.

Po enem tednu vadbe naj bi se raven sladkorja v krvi začela zniževati. Ta preobrat se lahko zgodi celo pri diabetesu tipa 2 na dr. Jamesa Thyfault-a, Univerza v Missouriju. On opozarja , Če ostanete sedeči, lahko nenehno odčitavanje glukoze poveča tveganje za bolezni srca in diabetes. Kapi, srčnim boleznim in diabetesu se lahko izognemo že s 30 minutami dosledne vadbe na dan.Oglaševanje

Mišična degeneracija

Ko se iz fitnesa preobrazite v sedečega, vas fiziologi vadbe še vedno štejejo za zdravega; vendar ste označeni za nekondicioniranega posameznika. Torej, ne glede na razlog, ko prenehate z vadbo, to negativno vpliva. Začne se mišična atrofija, začnete imeti težave s sklepi in vezmi. Vaše telo začne izgubljati mišični tonus in razvijati mišično atrofijo, še posebej, če ste vajeni rednega treninga odpornosti. Kako hitro izgubite mišično maso, je odvisno od vaše starosti. Starejši kot ste, hitreje boste izgubili mišice.

Štirikolesniki in bicepsi se začnejo precej hitro krčiti. Kljub temu, da niste visoko usposobljen športnik, v 10-28 dneh boste opazili zmanjšano mišično moč in izgubo moči, vključno s hitrostjo in gibčnostjo, gibljivostjo, premikanjem iz ene strani v drugo, zmožnostjo zaustavitve in izgubo koordinacije pravi dr. Harry Pino.

Redna vadba lahko le upočasni in ne popolnoma ustavi mišične degeneracije. V približno enem tednu vaše mišice izgubijo nekaj potenciala za izgorevanje maščob in presnova se upočasni. Posledično se vaše mišice po prenehanju vadbe ne bodo spremenile v maščobo - to je mit; vendar bodo začeli upadati. Maščoba se bo začela kopičiti in pokrov njim.

Izguba moči

Ko prenehate z vadbo, vaša moč presega fizično vzdržljivost. Izguba moči se pri večini ljudi pojavi po približno dveh do pol do treh tednih neaktivnosti po navedbah Molly Galbraith, certificirana specialistka za moč in kondicioniranje; soustanoviteljica Girls Gone Strong. To ne velja za vzdržljivostne in močne športnike s specializiranimi veščinami. Mišična moč, za katero so se tako trudili, se nagiba k hitrejšemu upadanju.

TO študij je izvedla Fakulteta za športne vede Univerze v Murciji, Murcia, Španija, z naslovom Fiziološki učinki zožitve in odstranjevanja kajakašev svetovnega razreda . Njihovi rezultati so bili podprti prejšnje raziskave so pokazale, da kratkoročno [prenehanje treninga] povzroči večje zmanjšanje mišične moči in moči pri vrhunskih športnikih, ki so trenirani za odpornost in vzdržljivost, v primerjavi s pristopom [zmanjšanega treninga].

Poleg tega se zdi, da je mišična moč pri dokaj kondicijskih športnikih še posebej dovzetna za treninge, saj se izgublja hitreje kot največja moč. Ti rezultati lahko nakazujejo potrebo po minimalnem vzdrževalnem programu [zmanjšanega treninga], da se prepreči čezmerno upadanje živčno-mišične funkcije in mase brez maščobe v primerih, ko je potreben daljši odmor (daljši od 2–3 tednov) od treninga. .

Povečana telesna teža in maščoba

Če se podaljšate za dopust vadbe ... in če si še naprej privoščite hrano, v kateri uživate - pri tem pa poskrbite, da bo vaše telo dobro založeno z visokokaloričnimi užitki - bodo vaše maščobne celice uživale v užitku, zaradi česar bo telesna teža narasla. Manj gibanja pomeni nižjo presnovo in manj izgorevanja maščob. Posledično se zredite in zredite.Oglaševanje

Februarja 2014 je a študij je bilo opravljeno s petinpetdesetimi profesionalnimi moškimi nogometaši, ki so šest tednov prenehali z vadbo. Ta raziskava o Neskladje med vadbo, telesno sestavo in spolnim steroidnim odzivom po šestih tednih treninga pri profesionalnih igralcih nogometa 'Sklenil z dokončnim povečanjem odstotka telesne maščobe in povečanjem telesne teže teh športnikov.

Ugotovitve iz študije so nadalje pokazale znatne regresije v aerobnih, močnih in sprinterskih variacijah. Zato so visoko usposobljeni športniki vsekakor potrebni programi vadbe zunaj sezone za zadostno duševno in fizično okrevanje ter za vzdrževanje njihove najbolj praktične ravni sestave telesa.

Spremembe razpoloženja in možganov

Brez vadbe imate neučinkovit prenos kisika v možgane. Vaše telo ne more zatirati kemikalij, ki povzročajo depresijo. Ne more sprostiti kemikalij, ki zmanjšujejo depresijo. Te spremembe se v kratkem času pojavijo, saj ste utrujeni, nezmožni koncentracije, razdražljivi in ​​mračni. Prevabljajo nizko samopodobo.

V Članek , Depresija lahko poškoduje možgane , ki ga je objavil ScienceNordic, profesor Poul Videbech, specialist za psihiatrijo v Centru za psihiatrične raziskave v Univerzitetni bolnišnici Aarhus (Danska), je izjavil, da depresija pušča pečat v možganih, saj povzroči desetodstotno zmanjšanje hipokampusa. V nekaterih primerih se to zmanjšanje nadaljuje, ko je sama depresija mimo. Spremembe razpoloženja, ki vodijo v depresijo, lahko trajno poškodujejo možgane, zaradi česar ima posameznik težave s spominom in koncentracijo.

TO Finska raziskovalna skupina izvedla študijo, pri kateri je uporabila 10 sklopov enojajčnih dvojčkov med 32. in 36. letom. Čeprav so ohranili enako raven telesne aktivnosti in ohranili podobno prehrano večino svojega življenja, so se navade vadbe v zadnjih 3 letih razlikovale. Študija je bila majhna in ni bila formalno naključno nadzorovano preskušanje; a kljub temu so bili rezultati osupljivi. Dve številki sta privedli do večjih sprememb v rezultatih preizkusov: 1) dosledno izvajanje in 2) pomanjkanje doslednega izvajanja ali v enem primeru sploh ne.

Ugotovljeno je bilo, da imata dvojčka, ki sta redno telovadila, manjši odstotek telesne maščobe. Njihova vzdržljivost je bila višja in imeli so več sive možganske snovi (za obdelavo informacij), predvsem na področjih, ki nadzorujejo ravnotežje in motorično funkcijo. Vendar pa so se dvojčki, ki so v zadnjih treh letih redkeje telovadili in v zadnjih treh letih živeli bolj sedeče, s povprečno sedmimi kilogrami telesne maščobe, manj vzdržljivi, približali insulinski odpornosti - znak zgodnjega presnovnega stanja in verjetno tipa 2 diabetes. Ta študija je odlično opozorilo o tem, kaj se bo zgodilo z vašim telesom, ko boste prenehali z vadbo, in kako škodljivo je to po kratkem času.

Odtegnitveni simptomi

Veliko ljudi po vsem svetu je zasvojenih z igrami na srečo, alkoholom, mamili in seksom. Pa vendar so drugi zasvojeni z naporno telesno vadbo. Ko te dejavnosti prenehajo, se vsi udeleženci pojavijo odtegnitveni simptomi. Po oddelku za svetovalne in psihološke storitve na Kalifornijski univerzi v Santa Cruzu , ljudje, ki vsak dan močno vadijo in se trudijo, da bi se spopadli s stresom, lahko prenehajo, ko prenehajo. Verjetno bodo utrpeli spremembe v vzorcih spanja, zmogljivosti, ravni energije in sposobnosti koncentracije ali občutka bolečine in bolečine.Oglaševanje

Dr. študent Mia Beck Lichtenstein z Univerze na južnem Danskem izvedli svojo prvo študijo odvisnosti od kondicije. Pravi , Če je nekomu, ki je zasvojen s telesno vadbo, onemogočeno vadbo, bo ta oseba imela odtegnitvene simptome, kot so nemir, frustracija in krivda. Primerljiv je z alkoholizmom, kjer imajo odtegnitveni simptomi neverjetno veliko vlogo v odvisnem družbenem, družinskem in poklicnem življenju.

Zaključek

Ko prenehate z vadbo, je običajno na merjenje vnosa kisika VO2 Max prvi negativni vpliv. Samodejno sprožite upad vaše koordinacije, vzdržljivosti, moči in moči; svojo vzdržljivost, prilagodljivost in energijo v nekaj tednih. To so zelo pomembni elementi telesne pripravljenosti; torej je izguba velika. Skupaj z atrofijo mišic to ogroža vaš kardiovaskularni sistem.

Torej, kaj je telo za početi? Stopite s tega kavča in se vrnete na dosledno vadbeno rutino. Samo trideset minut dnevnih aerobnih aktivnosti krepi vaše srce, izboljša gibanje celotnega telesa in jedra. Če ste poškodovani, bolni ali v postelji, se pogovorite s svojim zdravnikom in terapevtom, da ugotovite, kakšne vaje lahko varno izvajate. Neizvajanje je življenjsko nevarna izbira, zlasti kadar se nenadoma ustavite.

Če vadba koristi vašemu zdravju in dobremu počutju, se morate zavestno odločiti, da začnete in nadaljujete s strukturirano vadbo. Poleg tega je nujno ustvariti in vzdrževati ravnovesje med količino vadbe in časom, ki je dovoljen za okrevanje po vadbah. Kakovost mora biti vedno pred količino.

Prispevek za fotografijo: Od LiveScience.com prek 4.bp.blogspot.com